ເຂົ້າຈີ່ອາຫານເຊົ້າ Mediterranean

ເຂົ້າຈີ່ແປ້ງແຊບໆທີ່ ໜ້າ ສັງເກດນີ້ແມ່ນຖືກອົບຢູ່ໃນເຈ້ຍອົບ, ມັນປະກອບດ້ວຍ ໝາກ ເລັ່ນດອງທີ່ອົບແຫ້ງໂດຍ ໝາກ ແດດແລະ mozzarella. ຢາຮັກສາຕ່ ຳ ລົດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຊື່ນຊົມໃນຕອນເຊົ້າແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສົດຊື່ນໃນຕອນແລງ. ມັນຈະເປັນການປະຕິບັດໂດຍສະເພາະແມ່ນການໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ນ້ອຍໆເປັນອາຫານວ່າງລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກ.

ສ່ວນປະກອບ

ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານຈະຕ້ອງການສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ໄຂ່ 5 ໜ່ວຍ;

• ໝາກ ໂມ mozzarella 1 ລູກ;

• ເສັ້ນກ່າງໃບຂັ້ນ, 0.4 ກົກ.;

• ອັນຍະມະນີດິນ, 0,15 ກົກ.;

• 1 ກະປ(ອງ (0.185 ກິໂລ.) ຂອງ ໝາກ ເລັ່ນດອງ;

• ແກ່ນດອກຕາເວັນ, 60 gr .;

• ພື້ນດິນ flaxseed, 60 gr ;;

• ແປ້ງ ໝາກ ພ້າວ, ເປືອກຂອງເມັດ psyllium, ແກ່ນ chia - ແຕ່ລະ 2 ບ່ວງແກງ;

• ບາຊອນ, 1 ບ່ວງແກງ;

• ໂຊດາ, 1/2 ບ່ວງກາເຟ;

• ເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟ;

• Pepper ກັບລົດຊາດ.

ຈຳ ນວນສ່ວນປະກອບແມ່ນອີງໃສ່ເຂົ້າຈີ່ 4-5 ກ້ອນ.

ອາຫານ ມູນຄ່າ

ມູນຄ່າທາງໂພຊະນາການປະມານ 0.1 ກິໂລ. ຜະລິດຕະພັນແມ່ນ:

ຂັ້ນຕອນ ປຸງແຕ່ງອາຫານ

1. ຕັ້ງເຕົາອົບອົບໃຫ້ 170 ອົງສາ (ຮູບແບບ convection). ຕີໄຂ່ໃນໂຖປັດສະວະປັ່ນ, ຕື່ມເນີຍແຂງແລະ balsam, pepper, ເກືອແລະຕີຈົນກ້ຽງ.

2. ເອົາພາຊະນະບັນຈຸກ້ວາງແລະປະສົມສ່ວນປະສົມທີ່ແຫ້ງລົງໃນມັນຄື: almonds, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, flaxseed, ແປ້ງ ໝາກ ພ້າວ, plantain, ແກ່ນ chia ແລະໂຊດາ.

3. ຖອກສ່ວນປະກອບຕ່າງໆຈາກຈຸດ 1 ແລະ 2 ໃສ່ໃນໂຖດຽວ, ຖີ້ມແປ້ງ. ເປີດກະປofອງ ໝາກ ເລັ່ນ, ຕື່ມ ໝາກ ເລັ່ນ 2 ບ່ວງແກງໃສ່ແປ້ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນອ່ອນລົງ.

4. ເສັ້ນເອກະສານເຂົ້າຈີ່ກັບເຈ້ຍອົບແລະໂອນເຂົ້າຫນົມປັງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງການບ່ວງ, ພຽງແຕ່ດ້ານຂ້າງຂອງທ່ານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດແປ້ງໃຫ້ກ້ຽງ. ເອົາ ໝາກ ເລັ່ນອອກຈາກກະປandອງແລະກະຈາຍມັນໃຫ້ເປັນແຜ່ນໆໃສ່ແປ້ງ (ຖ້າຕ້ອງການ, ຈົມລົງໃສ່ມັນ).

5. ອົບປະມານ 25 ນາທີຈົນກວ່າຜະລິດຕະພັນຈະເບົາບາງລົງ. ໃນຂະນະທີ່ຂະ ໜົມ ປັງເຂົ້າຈີ່, ເອົາ mozzarella, ປ່ອຍໃຫ້ນ້ ຳ whey ແລະຕັດຊີດໃຫ້ເປັນທ່ອນ.

6. ເອົາເຂົ້າຈີ່ອອກຈາກເຕົາອົບ, ຕື່ມ mozzarella ແລະອົບສອງສາມນາທີຕື່ມອີກຈົນກ່ວາເນີຍແຂງຈະລະລາຍ.

7. ສຸມໃສ່ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານເອງ, ຕັດເຂົ້າຈີ່ໃຫ້ເປັນທ່ອນ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັບໃຊ້ຍັງອົບອຸ່ນ. Bon ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ!