ວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2: ວິດີໂອທີ່ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານແລະພະຍາດອື່ນໆຂອງລະບົບ endocrine.

ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ, ສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນເປັນປົກກະຕິ, ພ້ອມທັງປັບປຸງການ ໝຸນ ວຽນຂອງເລືອດແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຮັກສາກາຍະພາບບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ດີອີກດ້ວຍ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ (ຍົກເວັ້ນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ບໍ່ດີ), ສາເຫດຂອງພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນການຂາດສານອາຫານແລະໂລກອ້ວນ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ ກຳ ຈັດປອນພິເສດແມ່ນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຮັກສາສຸຂະພາບ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ເພາະວ່າການປະຕິບັດຂອງພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກຕໍ່ໄປນີ້:

• ຫຼຸດລົງໃນນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພະລັງງານຈະຖືກບໍລິໂພກ, ເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ຈຸລັງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຕ້ອງການສ່ວນ ໃໝ່ ຂອງນ້ ຳ ຕານ;
• ການຫຼຸດຜ່ອນຂະ ໜາດ ຂອງຊັ້ນໄຂມັນ (ເນື່ອງຈາກສາມາດຄວບຄຸມ ນຳ ້ ໜັກ ໄດ້);
• ການປ່ຽນທາດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໃຫ້ເປັນປະໂຫຍດ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄໍເລສເຕີຣໍທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ຈະຖືກປ່ຽນເປັນຕົວຢ່າງທີ່ມີຕົວຊີ້ວັດຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຫລາຍຂື້ນ;
• ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອາຍຸຍືນ;
• ການຫັນເປັນກິດຈະ ກຳ ຂອງຄວາມກົດດັນທາງ neuropsychic.

ເປັນຜົນມາຈາກການໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ມີປະໂຫຍດດັ່ງກ່າວ, ການລົບລ້າງອາການທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະບໍ່ ໜ້າ ພໍໃຈ, ພ້ອມທັງການປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນເຈັບ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ?

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມາຈາກກຸ່ມແອໂຣບິກ. ນັ້ນແມ່ນ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫ້ອງຮຽນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໃນໄລຍະທີ່ບໍ່ມີການຫາຍໃຈຢ່າງໄວວາທີ່ແຂງແຮງແລະກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ.

ການໂຫຼດດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມວນກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂື້ນຫລືແຂງແຮງ, ແຕ່ມັນຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ເປັນຜົນມາຈາກການຝຶກແອບແອໂລບິກ, ທາດ glycogen ທີ່ສະສົມຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມຈະຖືກປ່ຽນເປັນ glucose ເຊິ່ງມີປະຕິກິລິຍາກັບອົກຊີເຈນ, ປ່ຽນເປັນນ້ ຳ, ອາຍຄາບອນໄດອອກໄຊແລະພະລັງງານໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກ.

ປະເພດ ທຳ ອິດ

ຄົນເຈັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2 ແມ່ນໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກເປັນກາງ ພຽງແຕ່ກົງກັນຂ້າມກັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນ, ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃດໆ ສຳ ລັບພວກມັນແມ່ນສັນຍານທີ່ຈະຢຸດການຝຶກອົບຮົມທັນທີແລະກວດເບິ່ງລະດັບນ້ ຳ ຕານ.

ປະເພດທີສອງ

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ອາດຈະບໍ່ມີການຄວບຄຸມຕົວຊີ້ວັດດັ່ງກ່າວຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານ! ການໃຊ້ແມັດໃນກໍລະນີນີ້ອາດຈະບໍ່ຮຸນແຮງຫຼາຍ.

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນມາຂ້າງເທິງ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2 ຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກເຊິ່ງອາດຈະລວມມີກິດຈະ ກຳ ຕໍ່ໄປນີ້:

• ການວັດແທກການຍ່າງຫຼືການຍ່າງ (ໂດຍສະເພາະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ);
• jogging ໃນຈັງຫວະປານກາງ (ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕິດຕາມຄວາມຮຸນແຮງຂອງການຫາຍໃຈ!);
• ຂີ່ລົດຖີບ;
• ລອຍນໍ້າ
• skating, rollerblading ຫຼື skiing;
• aqua aerobics;
• ຫ້ອງເຕັ້ນ (ໂດຍບໍ່ມີອົງປະກອບທີ່ຫ້າວຫັນ).

ມັກຮຽນມື້ລະ 20-30 ນາທີ. ການເລືອກທາງເລືອກຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ ດຳ ເນີນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມມັກແລະຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ຖືພາມີພະຍາດທ່າທາງ

ພະຍາດເບົາຫວານໃນການຖືພາແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ພັດທະນາໃນແມ່ຍິງຖືພາ.

ເພື່ອໃຫ້ການປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຫຼືຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ, ຄວນມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.

ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນດີຕໍ່ສະຫວັດດີພາບ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງແມ່ທີ່ຄາດຫວັງໄວ້ ນຳ ອີກ.

ນີ້ສາມາດເປັນການຍ່າງປະ ຈຳ ວັນໃນສວນສາທາລະນະຫລືຍ່າງ, ຫ້ອງຮຽນທີ່ມີຄູສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກໍ່ສ້າງຕາມວິທີການສະເພາະ (ອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບຟຸດບານ, ແອໂລບິກ ສຳ ລັບແມ່ທີ່ຄາດຫວັງ), ການລອຍນ້ ຳ, aerobics aqua ແລະກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆທີ່ບໍ່ລວມເອົາລົມຫາຍໃຈ ແລະການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ

ເນື່ອງຈາກການສະ ໜອງ glycogen ຕົ້ນຕໍແມ່ນບັນຈຸຢູ່ໃນກ້າມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນລະດັບປານກາງຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ:

1. ແກ້ໄຂຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ເອົາ dumbbells, ງໍແລະ unbending ແຂນຂອງທ່ານຢູ່ແຂນສອກ;
2. ເຮັດບ່າໄຫລ່ດ້ວຍ dumbbells (ມືຄວນງໍແຂນສອກຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະ dumbbells ຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບຫູ);
3. ຍູ້ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງ, ປະຕິບັດ“ ເຄັກ” ແບບເກົ່າແກ່ (ມືຢູ່ຫລັງຫົວ, ແຂນສອກຊີ້ໄປທາງຂ້າງ, ຂາງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ສ່ວນດ້ານເທິງແມ່ນຈີກອອກຈາກພື້ນ).

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ, ເປັນ ຈຳ ນວນທີ່ພຽງພໍ. ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ປຶກສາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດທີ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດຈາກໂລກເບົາຫວານ?

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງ predisposed ກັບການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການລົ້ມເຫຼວ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໃນທາງບວກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດ 30 ນາທີຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ປະເພດຂອງການໂຫຼດສາມາດເລືອກໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະ.

ນີ້ສາມາດແລ່ນໄດ້, ຍ່າງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂຍຜະລິດ, ຂີ່ຈັກຍານຫລືຂີ່ສະກີ, ລອຍນ້ ຳ ແລະມີກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.

ຜູ້ເຖົ້າຜູ້ແກ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຊຸດໃດແດ່?

ຜູ້ສູງອາຍຸບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂັດກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.

ແຕ່ວ່າ, ຍ້ອນວ່າການເສື່ອມຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ພ້ອມທັງມີພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຕ່າງໆໃນຄົນເຈັບໃນ ໝວດ ນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເຂົ້າໃກ້ການເລືອກກິດຈະ ກຳ ຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນການຍ່າງ, ຍ່າງໃນອາກາດສົດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລອຍນໍ້າ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກໆກໍລະນີທີ່ຜ່ານມາ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການຕິດຕາມກວດກາຄວາມໄວຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການຮຽນໃນອາກາດສົດ.

Gymnastics ສໍາລັບຂາ

ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 15 ນາທີ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນສ່ວນລຸ່ມແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານຂອງຕີນ.

ບົດຝຶກຫັດຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເປັນໄປໄດ້:

1. ຢືນ, ຍົກສູງເຖິງຕີນແລະຫຼຸດລົງຕີນທັງຫມົດຂອງທ່ານ;
2. ໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ລອກຈາກສົ້ນເຖິງຕີນແລະຈາກສົ້ນຕີນເຖິງສົ້ນ;
3. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງກົມດ້ວຍຕີນ;
4. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ເຮັດລົດຖີບ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຢ່າລືມຕິດຕາມຈັງຫວະການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ.

ຮັບຜິດຊອບຕາ

ການສູນເສຍວິໄສທັດແມ່ນດາວທຽມແບບບັງຄັບຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2.

ເພື່ອປັບປຸງເສັ້ນເລືອດແລະເສີມຂະຫຍາຍການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນເຮືອຂອງດວງຕາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ຄວນເຮັດເປັນປະ ຈຳ ທຸກໆວັນ:

1. blink ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ 2 ນາທີ (ນີ້ຈະຮັບປະກັນການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ຕາ);
2. ດຶງຕາຂອງທ່ານໄປທາງຂວາແລະເປັນເສັ້ນນອນຍ້າຍພວກມັນໄປທາງຊ້າຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງ;
3. ກົດເທິງ ໜັງ ຕາຂ້າງເທິງເປັນເວລາ 2 ວິນາທີ, ແລ້ວປ່ອຍມັນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນການໄຫຼວຽນຂອງນ້ ຳ ທີ່ມີອົກຊີ;
4. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຍ້າຍສາຍຕາຂຶ້ນແລະລົງ. ປະຕິບັດ 5-10 ຄັ້ງ.

ໂຍຄະແລະ qigong ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ໂຍຄະແລະກigອງ (ນັກກິລາກາຍຍະ ກຳ ຈີນ) ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍພະລັງງານທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພາລະທີ່ພຽງພໍແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ ນຳ ອີກ.

ເນື່ອງຈາກການປະຕິບັດທີ່ລຽບງ່າຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງແມ່ນ ເໝາະ ສົມເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນຜູ້ເຖົ້າ. ເປັນຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາໃຫ້ ຄຳ ອະທິບາຍກ່ຽວກັບ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ.

ວາງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງຂື້ນແລະວາງຊື່ຂອງພວກເຂົາຂື້ນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຜ່ອນຄາຍ. ຕອນນີ້ງໍຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າກັບແມວ, ແລະຫລັງຈາກນັ້ນ - ດຶງກະດູກແຂນຫລັງ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 5-10 ຄັ້ງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຈາກທາງຫລັງ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມແລະ contraindications

ແຕ່ພວກເຂົາຕ້ອງມີຄວາມປານກາງແລະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ ໜຶ່ງ ຕ້ອງຕິດຕາມສະຫວັດດີພາບແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທັງກ່ອນແລະຫຼັງການຮຽນ.

ຖ້າຄົນເຈັບໄດ້ອອກສຽງເສື່ອມສະພາບ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈທີ່ບົກຜ່ອງ, ແຜໃນກະເພາະອາຫານ, ໂຣກ retinopathy, ເຖິງແມ່ນວ່າການໂຫຼດນ້ອຍໆກໍ່ຄວນຈະຖືກຍົກເລີກ, ທົດແທນພວກມັນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ.

ວິດີໂອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2? ວິດີໂອມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ:

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເລືອກປະເພດຂອງການໂຫຼດ, ຄວາມເຂັ້ມຂອງມັນແລະກົດລະບຽບ ສຳ ລັບການ ດຳ ເນີນການຮຽນຕ່າງໆ.