ໃນສະພາບອາກາດໃນລະດູຮ້ອນທີ່ອົບອຸ່ນ, ສູດອາຫານທະເລເມດິເຕີເລນຽນເປັນພິເສດ. ອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການດົນໃຈຈາກພາກໃຕ້ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບທີ່ສຸດ. ພວກເຮົາກ້າແນະ ນຳ ວ່າທ່ານກໍ່ຈະມັກພວກມັນໃນມື້ທີ່ ໜາວ ເຢັນ, ເພາະວ່າສູດຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ທີ່ມະຫັດສະຈັນນີ້ແມ່ນດີ ສຳ ລັບທຸກໆໂອກາດ.
ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມກິນພະລັງງານ ໜ້ອຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ທົດລອງເປີດ pie ຂອງພວກເຮົາກັບ zucchini ແລະຫມາກເລັ່ນ.
ສ່ວນປະກອບ
- ໄຂ່ 4 ໜ່ວຍ
- ປູພື້ນ (ເປົ່າຫວ່າງ) almonds, 0.1 kg.;
- Husk ຂອງແກ່ນ psyllium, 15 gr.;
- ໂຊດາ, 1/2 ບ່ວງກາເຟ;
- ໝາກ ໂມ mozzarella 1 ລູກ;
- ໝາກ ເລັ່ນ 2 ໜ່ວຍ;
- 1 zucchini;
- ຫົວຜັກທຽມ 2 ຫົວ;
- ຜັກບົ່ວແດງ 1 ຫົວ;
- 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ;
- orenago 1 ບ່ວງແກງ, basil ແລະ balsam;
- ໃບ Basil ເປັນອາຫານຂ້າງ;
- ເກືອແລະ ໝາກ ພິກເພື່ອຊີມລົດຊາດ.
ປະລິມານຂອງສ່ວນປະກອບແມ່ນອີງຕາມປະມານ 4 ຄາບ. ການກຽມສ່ວນປະກອບເບື້ອງຕົ້ນໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ນາທີ, ເວລາອົບ - ປະມານ 35 ນາທີ.
ສູດວິດີໂອ
ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ
ມູນຄ່າທາງໂພຊະນາການປະມານ 0.1 ກິໂລ. ຜະລິດຕະພັນແມ່ນ:
Kcal | kj | ທາດແປ້ງ | ໄຂມັນ | ກະຮອກ |
169 | 707 | 3.6 gr. | 12.7 gr. | 9,8 ກ |
ຂັ້ນຕອນປຸງແຕ່ງອາຫານ
- ຕັ້ງເຕົາອົບໃຫ້ 160 ອົງສາ (ຮູບແບບ convection) ຫຼື 180 ອົງສາ (ຮູບແບບຄວາມຮ້ອນເທິງ / ລຸ່ມ).
- ລ້າງຫມາກເລັ່ນແລະ zucchini ໃນນ້ໍາເຢັນ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຊອດ.
- ຈັດແຈງຜັກທີ່ຟັກໃສ່ແຜ່ນອົບແລະເອົາໃສ່ເຕົາອົບປະມານ 20 ນາທີ. ມີການປຸງແຕ່ງດ້ວຍວິທີນີ້, ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ເຍົາຈະສູນເສຍນ້ ຳ ຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະຕໍ່ມາ cake ຈະບໍ່ອີ່ມດ້ວຍນ້ ຳ ຜັກ. ທ່ານຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ດີກວ່າຖ້າທ່ານມີປີ້ງພິເສດເພື່ອວາງຊິ້ນ.
- ໃນຂະນະທີ່ຜັກ ກຳ ລັງອົບຢູ່, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຸງແຕ່ງແປ້ງ. ແຍກໄຂ່, ເພີ່ມ orenago, basil, balsam (ແຕ່ລະບ່ວງ 1 ບ່ວງແກງ), ເກືອ, ພິກໄທແລະຕີດ້ວຍເຄື່ອງປະສົມ.
- ໃນຊາມແຍກຕ່າງຫາກ, ປົນສ່ວນປະກອບທີ່ແຫ້ງ, ຕົວຢ່າງ: almonds, ເປືອກຂອງເມັດ plantain ແລະໂຊດາ. ການໃຊ້ເຄື່ອງປະສົມ, ປົນໃຫ້ມັນກັບມວນໄຂ່, ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າແປ້ງມັນມີຄວາມເປັນເອກະພາບ.
- ໃສ່ແຜ່ນອົບດ້ວຍເຈ້ຍພິເສດ, ເອົາແປ້ງມັນລົງໃສ່ກັບບ່ວງແລະເອົາໃສ່ເຕົາອົບ ສຳ ລັບການອົບເບື້ອງຕົ້ນປະມານ 10 ນາທີ.
- ເອົາ mozzarella, ປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາ whey ແລະຕັດເນີຍແຂງເຂົ້າໄປໃນຊອດ. ປອກຜັກບົ່ວ, ຕັດເປັນແຫວນບາງໆ.
- ປອກເປືອກແລະຊອຍຜັກທຽມອອກເປັນກ້ອນນ້ອຍໆ. ເອົານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກລົງໃນເຕົາຂົ້ວຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ຈືນຜັກທຽມຈົນກ່ວາໂປ່ງໃສ, ເອົາແຊ່ອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ.
- ດຶງຜັກແລະພື້ນຖານ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກອອກຈາກເຕົາອົບ: ການກຽມສ່ວນປະກອບຕ່າງໆມາແລ້ວ.
- ຈັດແຈງຜັກສະຫລັດແລະຊອຍ ໝາກ ຫຸ່ງທີ່ປີ້ງໃສ່ຊາມ. ປັ່ນແຫວນຜັກບົ່ວຢູ່ເທິງສຸດ, ແລະຕື່ມຜັກທຽມທີ່ອົບໄວ້ໃນນ້ ຳ ມັນມະກອກເປັນການ ສຳ ພັດສຸດທ້າຍ.
- ຕື່ມເກືອແລະ ໝາກ ພິກເພື່ອຊີມລົດຊາດແລະປະມານສອງສາມນາທີສົ່ງອາຫານໃສ່ເຕົາອົບເພື່ອປົນກັບເນີຍແຂງ. ເອົາລົງດ້ວຍໃບໄມ້ສົດ.
- ແຕ່ງກິນດ້ວຍຄວາມສຸກແລະເປັນຕາກິນ! ຜູ້ຂຽນຈະມີຄວາມຍິນດີຫລາຍຖ້າຢາກແບ່ງປັນສູດນີ້.
ທີ່ມາ: //lowcarbkompendium.com/mediterraner-zucchini-tomaten-blechkuchen-low-carb-5136/