ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຄວາມດັນເລືອດສູງໃນໂລກເບົາຫວານພັດທະນາທ່າມກາງອາການສັບສົນ ຄວາມກົດດັນສາມາດເພີ່ມຂື້ນດ້ວຍໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກມະເລັງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການເກີດຂື້ນຂອງຄວາມດັນໂລຫິດແດງ.
ມັນເປັນທີ່ຫນ້າສັງເກດວ່າ hypertension ມັກຈະປາກົດຢູ່ດົນກ່ອນການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານ. ເຫດຜົນແມ່ນການລະເມີດການເຜົາຜະຫລານທາດແປ້ງແລະການລົບກວນໃນໂຣກ E -book. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ດ້ວຍໂຣກ hyperglycemia ຊໍາເຮື້ອ, ຄວາມສ່ຽງຂອງວິກິດການ hypertensive ກັບການເສຍຊີວິດຕໍ່ມາເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າ.
ເນື່ອງຈາກວ່າຢາຫຼາຍຊະນິດແມ່ນຖືກຫ້າມ ສຳ ລັບພະຍາດທາງເດີນປັດສະວະ, ແລະມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວທາງເລືອກອື່ນ. ໜຶ່ງ ໃນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດແລະປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາຢ່າງໄວວາແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍມີປະສິດຕິຜົນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ເຕັກນິກໃນການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຂອງມັນ.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ
ໃນຫລາຍໆຄົນ, ໂຣກ hypertension ປາກົດຂື້ນໃນເວລາເຖົ້າແກ່, ແຕ່ວ່າເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ໂຣກນີ້ສາມາດເກີດຂື້ນຫລາຍກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກມະຫິເພດ
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢາປິ່ນປົວພຽງແຕ່ ກຳ ຈັດອາການຂອງພະຍາດເຊັ່ນ: ວິນຫົວ, ຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງຈຸດສຸດຍອດ, ເຈັບຫົວ, ປວດຮາກ, ປວດຮາກ, ປວດຮາກ. ມັນເປັນທີ່ຫນ້າສັງເກດວ່າຢາສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດ 1-2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການບໍລິຫານ. ແຕ່ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ມີວິກິດການ hypertensive, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການເລີ່ມຕົ້ນໄລຍະຍາວຂອງການປະຕິບັດວິທີການປິ່ນປົວ ສຳ ລັບລາວສາມາດເຮັດໃຫ້ເສຍຊີວິດໄດ້.
ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບການກິນຢາກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ພື້ນຖານຂອງເຕັກນິກໄດ້ຖືກຢືມມາຈາກ pranayama. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ສອນຂອງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຜ່ານການຫາຍໃຈ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງເດີນຫາຍໃຈທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີລົມຫາຍໃຈສະຫຼັບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກສາມາດບັນລຸໄດ້ພຽງແຕ່ກັບຊັ້ນຮຽນປົກກະຕິ.
ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງໄດ້ແນວໃດ? ດ້ວຍຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໃນໄລຍະທີ່ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄາບອນໄດອອກໄຊໃນຮ່າງກາຍ, ກະແສຄວາມດັນເລືອດກະທັນຫັນ. ດ້ວຍການຫຼຸດລົງຂອງ CO2, ຕົວຊີ້ວັດຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງບັນລຸໄດ້ໂດຍການເພີ່ມເລືອດທີ່ມີອົກຊີເຈນ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ hypertensive:
- ການເຮັດໃຫ້ຫລອດເລືອດແຂງແຮງ;
- ການ ກຳ ຈັດເສັ້ນປະສາດ;
- ປົກກະຕິຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການຫຼຸດລົງຂອງການໂຫຼດໃນ myocardium ໄດ້;
- ການຟື້ນຟູຂອງຂະບວນການ E -book;
- ການອີ່ມຕົວຂອງຈຸລັງຮ່າງກາຍທີ່ມີອົກຊີເຈນ;
- ການປັບປຸງສະພາບອາລົມ.
ຂໍ້ໄດ້ປຽບອື່ນໆຂອງເຕັກນິກການຫາຍໃຈແມ່ນວ່າມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນເວລາທີ່ສະດວກທຸກບ່ອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເຮືອນ. ຫ້ອງຮຽນບໍ່ຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມພິເສດແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານການເງິນ.
ຜົນກະທົບໃນທາງບວກແມ່ນບັນລຸເກືອບທັນທີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຕົວຊີ້ວັດຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງໂດຍ 25 ຫົວ ໜ່ວຍ, ແລະຕ່ ຳ ກວ່າ - ໂດຍ 10 ຫົວ ໜ່ວຍ.
ກົດລະບຽບ ສຳ ລັບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດແລະ contraindications
ກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປປຶກສາທ່ານ ໝໍ. Gymnastics ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດກັບການຫຼຸດລົງໃນຄວາມດັນເລືອດ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆຄວນເຮັດໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອາການວິນຫົວອາດຈະເກີດຂື້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຄວນຢຸດແລະພັກຜ່ອນເລັກໆນ້ອຍໆ. ຫຼັງຈາກສະພາບການເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ການປະຕິບັດ.
ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທັງ ໝົດ ແມ່ນສາມັກຄີກັນໂດຍຫຼາຍໆ ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປ. ສະນັ້ນ, ລົມຫາຍໃຈຖືກຖ່າຍທອດຜ່ານປາກ, ມັນຄວນຈະແຫຼມ. ແລະການ exhalation ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍຜ່ານດັງຊ້າໆແລະງ່າຍດາຍ.
ຈຳ ນວນວິທີການຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງຄວນໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນເປັນເວລາ 10-15 ວິນາທີ.
ຄວນຈະວັດແທກຄວາມດັນເລືອດກ່ອນແລະຫຼັງຮຽນ. ໄລຍະເວລາທີ່ແນະ ນຳ ຂອງຫຼັກສູດການປິ່ນປົວແມ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 60 ວັນ.
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ພວກມັນສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນໄດ້ໄວ, ໃນບາງກໍລະນີທ່ານບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ.
ການປະຕິບັດການຫາຍໃຈຂອງໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກຍັບຍັ້ງແມ່ນ contraindicated ໃນ:
- ການໂຈມຕີຫົວໃຈ;
- hypotension;
- ພະຍາດ oncological;
- ພະຍາດຕາຕໍ້
- embolism
- ເລືອດອອກ, ລວມທັງການປະ ຈຳ ເດືອນ;
- ອັກເສບສ້ວຍແຫຼມຫຼືຊໍາເຮື້ອ;
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ;
- ກ້າມເລືອດບໍ່ດີ.
ນອກຈາກນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການບາດເຈັບຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ. contraindication ອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈ, ປະກອບດ້ວຍການໄຄ່ບວມຂອງເຍື່ອເມືອກ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ຄວນເຮັດໃນໄລຍະຖືພາ, ໂດຍສະເພາະໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູຝຶກ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດກັບຄວາມດັນເລືອດສູງໃນລະດັບປານກາງຫາຮ້າຍແຮງ.
ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ວ່າຫ້ອງຮຽນຄວນຈະຖືກ ດຳ ເນີນການພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໂຄງການມີແບບງ່າຍດາຍ.
ວິທີການ Strelnikova
ຄວາມດັນໂລຫິດແດງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພັດທະນາໂດຍ Strelnikova. ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວແມ່ນແນໃສ່ການຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
ຄວາມກົດດັນຂອງເສັ້ນເລືອດແລະເສັ້ນປະສາດສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ດ້ວຍເຕັກນິກຂອງຄູ - ນັກສືກສາ A. N. Strelnikova. ຈຸດປະສົງຂອງເຕັກນິກແມ່ນການຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ.
Gymnastics Alexandra Strelnikova ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງລວມມີຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກປະຕິບັດໃນຂັ້ນຕອນຕ່າງໆ. ຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນສູງເຖິງ 8 ເທື່ອ, ໃນໄລຍະເວລາພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມຂື້ນ. ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າຫາແຕ່ລະວິທີ, ຢຸດຊົ່ວຄາວປະມານ 10-15 ວິນາທີ.
ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຂອງ Strelnikova ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຝາມື. ຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກແຂນຂື້ນ, ກົ່ງແຂນສອກໄປຫາສອງຂ້າງ, ແລະດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານ, ຫັນ ໜ້າ ໄປຂ້າງ ໜ້າ. ຈັບມືຂອງທ່ານດ້ວຍ ກຳ ມື, ທ່ານຄວນໃຊ້ລົມຫາຍໃຈທີ່ແຂງແຮງແລະລວດໄວ, ຈາກນັ້ນກໍ່ຫາຍໃຈສະບາຍແລະຊ້າ.
- Pogonchiki. IP ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກົ່ງແຂນຂອງທ່ານໄວ້ທີ່ແອວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຖີ້ມມືຂອງທ່ານເປັນນິ້ວມື. ເອົາລົມຫາຍໃຈແຫຼມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແຂນຂາລົງທາງລຸ່ມ, ຍົກນິ້ວມືຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ ແລະແຜ່ນິ້ວຂອງທ່ານໄປຫາທັງສອງຂ້າງ. ໃນເວລາທີ່ exhaling, ມືຄວນຈະໄດ້ຮັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ຈັກສູບ IP ແມ່ນຄືກັນ. ແຂນແລະບ່າໄຫລ່ຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຄ້ອຍຊ້າລົງ, ໃນຈຸດຕ່ ຳ ທີ່ຄົນ ໜຶ່ງ ຄວນສູດດົມດ້ວຍສຽງດັງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫາຍໃຈແລະຊື່ໆ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນອີກ 12 ຄັ້ງ, ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງແຕ່ລະຊຸດປະມານ 5 ວິນາທີ.
- ກອດບ່າຂອງທ່ານ. ມືຄວນງໍແຂນສອກແລະຂ້າມຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ປາມເບື້ອງຂວາຢູ່ໃຕ້ສອກຊ້າຍແລະທາງກັບກັນ. ເອົາມືອອກຢ່າງແຮງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກອດຕົວທ່ານເອງແລະແຕະບ່າໄຫຼ່ກົງກັນຂ້າມດ້ວຍຝາມືເບື້ອງດຽວ, ແລະແຕະບໍລິເວນຂີ້ແຮ້ກັບອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ກ່ຽວກັບການ exhalation, ທ່ານຄວນຈະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ຫົວລ້ຽວ. ຫົວຕ້ອງໄດ້ຫັນໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຮັດໃຫ້ສຽງດັງເກີນໄປ, ອວດອ້າງ. ຈຳ ນວນວິທີການທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນ 12 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະທິດທາງ.
- Pendulum ໄດ້. ມັນປະສົມປະສານອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ແລະ 4, ນັ້ນແມ່ນການເນີ້ງຄວນຂ້າມແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ທາງ ໜ້າ ເຈົ້າແລະງໍແຂນສອກຂອງເຈົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ເອົາລົມຫາຍໃຈທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນແລະຫາຍໃຈເລິກໆ.
ວິທີການ Bubnovsky
ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງຍ່າງຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ, ສະ ເໜີ ອາຈານ S. M. Bubnovsky. ເຕັກນິກຂອງລາວແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນໂດຍບໍ່ມີຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແຂງແຮງ.
ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວປະກອບມີຫຼາຍໄລຍະ - ອ່ອນໂຍນ, ອົບຮົມແລະຝຶກຝົນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດເຖິງ 3 ຄັ້ງ. ຄ່ອຍໆ, ຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ເພີ່ມຂື້ນເປັນ 8-10 ເທື່ອ.
ການຝຶກອົບຮົມທີ່ອ່ອນໂຍນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ. ຄົນເຈັບນອນຢູ່ທາງຫລັງຂອງລາວ, ວາງມືຂອງລາວໄປຕາມໂຄມໄຟແລະງໍຂາລາວຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລາວດຶງຂາເບື້ອງລຸ່ມໄປຫາ peritoneum, ຈັບມືຂອງລາວດ້ວຍມື. ຫຼັງຈາກທີ່ລາວກັບຄືນມາຢູ່ແຂນຂາໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມຂອງພວກເຂົາ.
ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີສອງ, ຄົນເຈັບເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຄືກັນກັບກໍລະນີທີ່ຜ່ານມາ, ແຕ່ພະຍາຍາມຫາຍໃຈຜ່ານຝາອັດລົມ. ເພື່ອຄວບຄຸມຂະບວນການນີ້ໃຫ້ດີຂື້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງມືໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
Bubnovsky ຍັງແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອສໍາລັບການ hypertension. ຄົນເຈັບນອນຢູ່ຫລັງລາວ, ໃຊ້ເວລາຫາຍໃຈຊ້າແລະເມື່ອຍກ້າມເນື້ອທາງດ້ານລຸ່ມ. ໃນເວລາ exhalation, ລາວກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຈຳ ນວນວິທີການທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນບໍ່ເກີນ 3 ເທື່ອ.
ເວທີທີ່ອ່ອນໂຍນກັບອົງປະກອບການຝຶກອົບຮົມແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນທ່າຢືນ:
- ມືຄວນພັກຜ່ອນກັບຝາ, ອຽງຮ່າງກາຍໄປຂ້າງ ໜ້າ. ຕີນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ລອງຍ່າງ, ຈັບສະຫຼັບພວກມັນຈາກຊັ້ນຈົນເຖິງສົ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ຍົກຕີນ, ການສູດດົມຈະຖືກປະຕິບັດ, ແລະເມື່ອມັນຖືກແຕະຕ້ອງກັບພື້ນເຮືອນ, ຫາຍໃຈອອກ. ຈຳ ນວນວິທີການແມ່ນ 10 ເທົ່າ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານສູດດົມ, ຕີນຂອງທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະດ້ວຍສິ່ງນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກມືຂອງທ່ານໄປທາງເທິງ. ກ່ຽວກັບການ exhalation, ທ່ານຄວນຈະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ດ້ວຍການຫາຍໃຈທີ່ເປັນເອກະພາບແລະກ້ຽງ, ທ່ານຄວນຍ່າງອ້ອມຫ້ອງຄ່ອຍໆດ້ວຍມືຂອງທ່ານຂື້ນແລະໃນເວລາດຽວກັນເຮັດການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຄວນທົດລອງໃຊ້ພາກສ່ວນການຝຶກຫັດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈຈາກດຣ Bubnovsky. ຫ້ອງຮຽນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ 5 ນາທີ.
ໃນກໍລະນີນີ້, ປະເພດຕ່າງໆຂອງການຍ່າງແມ່ນໃຊ້: ຢູ່ໃນສົ້ນທີ່ມີແຂນແຜ່ອອກ, ຫລືຢູ່ເທິງຕີນທີ່ມີແຂນຍົກຂຶ້ນໄປທາງເທິງຫຼືຍືດຕົວໄປຂ້າງ ໜ້າ. ທ່ານກໍ່ຄວນປະຕິບັດຂັ້ນຕອນຂ້າງ, ຂ້າມຫຼືເຮັດການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍການຍົກຫົວເຂົ່າຂື້ນ.
ຫຼັງຈາກຍ່າງທ່ານຄວນເຮັດທ່າອຽງຊ້າໆ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສູດດົມຜ່ານດັງ, ແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກ.
ວິທີການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ
ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍມື, ໂຍຜະລິດແລະວິທີການທີ່ຄ້າຍຄືກັນຂອງມັນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການຮັກສາໂລກ hypertension ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນສູງຂື້ນ.
ກິລາທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນໂລກຄວາມດັນໂລຫິດແດງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ແລ່ນ, ຍ່າງປ່າ, ໂຍຄະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ. ນອກຈາກນີ້, ດ້ວຍຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມັນກໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການລອຍນ້ ຳ ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມ ກຳ ມະຈອນແລະຮັບປະກັນວ່າເສັ້ນປະສາດບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.
ດ້ວຍຄວາມດັນໂລຫິດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈຈະຖືກລວມເຂົ້າກັບການນວດດ້ວຍຕົນເອງ:
- ໄດ້ ດຳ ເນີນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສະດວກສະບາຍແລ້ວ, ພວກມັນຈະ ນຳ ໜ້າ ມືໄປທາງ ໜ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປທາງຫຼັງຂອງຫົວ.
- ການເຄື່ອນຍ້າຍຈາກຫນ້າຜາກໄປທາງຫລັງຂອງຫົວ, ແປດຖືກແຕ້ມດ້ວຍມື.
- ດ້ວຍມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ພວກເຂົາເຮັດ ໜ້າ ຜາກຂອງ ໜ້າ ຜາກ, ແລະອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສັ່ນດ້ານຫລັງຂອງຫົວ, ປ່ຽນຜິວ ໜັງ.
- ດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ, ເສັ້ນຜົມເລີ່ມຕົ້ນຈາກ ໜ້າ ຜາກຈົນເຖິງຄໍ.
- ມືວາງຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງຫນ້າຜາກແລະນໍາພວກເຂົາໄປວັດ.
- ມືນວດ ໜ້າ ຜາກຕາມທິດເຂັມໂມງແລະກົງກັນຂ້າມກົງກັນຂ້າມ, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນຮູບວົງມົນແລະເປັນຄື້ນ.
- ນິ້ວໂປ້ແລະນິ້ວຊີ້ແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ບໍລິເວນທີ່ຢູ່ລະຫວ່າງຕາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄູ້ບໍລິເວນຂ້າງເທິງແລະດ້ານລຸ່ມຂອງຕາ.
ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວກັບລະບົບຫາຍໃຈ ສຳ ລັບ hypertensives ແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນວີດີໂອໃນບົດຂຽນນີ້.
