ໂລກອ້ວນທ້ອງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປະເພດຂອງໂລກອ້ວນເຊິ່ງການສະສົມເງິນຝາກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະໃນທ້ອງແມ່ນປະກົດຂຶ້ນ. ໂລກພະຍາດຮ້າຍແຮງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກມະເຮັງ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດອື່ນໆ.
ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນປະເພດນີ້ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສຸຂະພາບແລະຖ້າບໍ່ມີມາດຕະການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນອກ ເໜືອ ຈາກອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະອົງການຈັດຕັ້ງທັງ ໝົດ ແລ້ວ, ຍັງມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງຕໍ່ການເສຍຊີວິດ.
ພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນເພດ ສຳ ພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຕາມສະຖິຕິສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນແມ່ຍິງມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ.
ໂລກອ້ວນທ້ອງແມ່ນຫຍັງ?
ໂລກອ້ວນນີ້ ໝາຍ ເຖິງການເອົາໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະບໍລິເວນທ້ອງ. ພະຍາດນີ້ກາຍເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເສື່ອມໂຊມຢ່າງຮ້າຍແຮງໃນວຽກງານຂອງອະໄວຍະວະສ່ວນໃຫຍ່.
ຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກຮູບແບບໄຂມັນສ່ວນເກີນນີ້ມີຄວາມສ່ຽງສູງຂອງການເກີດພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຈົນເຖິງຜົນທີ່ ໜ້າ ເສົ້າທີ່ສຸດ.
ການປະຕິບັດແລະການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດຄາດຄະເນຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄວາມເປັນໄປຂອງໂຣກມະເລັງເພີ່ມຂື້ນ 15 ເທົ່າ;
- ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ ischemia cardiac ເພີ່ມສູງເຖິງ 35 ເທື່ອ;
- ຄວາມສ່ຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ສູງເຖິງ 56 ເທົ່າ;
- ຢູ່ຕາມໂກນທ້ອງແມ່ນໄຂມັນສູງກວ່າປົກກະຕິ 10 ເທົ່າຂອງໄຂມັນ.
ໃນຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທຳ ມະດາ, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ຢູ່ບໍລິເວນອະໄວຍະວະ. ໃນຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດນີ້, ໄຂມັນດັ່ງນັ້ນ ແໜ້ນ ໜາ ໃຫ້ກັບອະໄວຍະວະພາຍໃນທັງ ໝົດ ທີ່ພວກເຂົາມີຄວາມຫົດຫູ່ໃຈແລະຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຮັດວຽກໃນຂອບເຂດ ຈຳ ກັດ (ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າໂລກອ້ວນ visceral).
ນີ້ຍັງໃຊ້ກັບປອດ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນຮູບແບບທີ່ເປັນໄປໄດ້ສູງສຸດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີລົມຫາຍໃຈເລື້ອຍໆ, ການໄຫຼວຽນບໍ່ດີ, ການໄຫຼວຽນຂອງ lymph ແລະດ້ານລົບອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
ພະຍາດດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າມີຮອບແອວ ສຳ ລັບເຄິ່ງທີ່ແຂງແຮງ - 102 ຊັງຕີແມັດ, ສຳ ລັບແມ່ຍິງ - ຈາກ 80 ປີຂຶ້ນໄປ.
ສາເຫດຂອງການພັດທະນາພະຍາດທາງດ້ານເຊື້ອພະຍາດໃນແມ່ຍິງ
ໂລກອ້ວນທ້ອງທີ່ທ່ານ ໝໍ ຍັງເອີ້ນວ່າໂລກອ້ວນຂອງຜູ້ຊາຍມັກຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນເຄິ່ງ ທຳ ມະຊາດຂອງມະນຸດ. ໃນໄລຍະເວລາ, ພະຍາດຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ທີ່ການຈະເລີນພັນຮ້າຍແຮງຂື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເປັນ ໝັນ ໄດ້, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ລະບົບ urogenital ກາຍເປັນຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ.
ພະຍາດນີ້ແມ່ນສະແດງໂດຍການຫຼຸດລົງຢ່າງແຂງແຮງຂອງ serotonin - ຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈໃນແມ່ຍິງ. ມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ, ສະນັ້ນ, ການປິ່ນປົວແມ່ນ ຈຳ ເປັນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
ພະຍາດດັ່ງກ່າວ ນຳ ໄປສູ່:
- ໂລກຊືມເສົ້າ
- ຂາດຄວາມສົນໃຈໃນຄວາມເປັນຈິງອ້ອມຂ້າງ;
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ;
- ການບໍ່ມີສະຕິ;
- ຄວາມກົດດັນ.
ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ມະຫາຊົນໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີການຄວບຄຸມເປັນປົກກະຕິແມ່ນການກິນຫຼາຍເກີນໄປທີ່ເກີດຈາກການລະເມີດ ໜ້າ ທີ່ຂອງ hypothalamus. ລາວມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມບູນໃນເວລາກິນອາຫານ. ມີໄຂມັນສ່ວນຫຼາຍເກີນໄປໃນທ້ອງ, ມັນເຮັດວຽກບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າບໍ່ພໍເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ຍິງຍັງສາມາດຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍ.
ເອກະສານວິດີໂອກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງໂລກອ້ວນທ້ອງ:
ລະດັບຕ່ ຳ ຂອງ serotonin ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມບໍ່ດີ, ເຊິ່ງສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ກາຍເປັນນິໄສແລະພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການ ກຳ ນົດແບບ ກຳ ມະພັນບາງຄັ້ງຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາບັນຫາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມສະຖານະການທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີມາດຕະການທີ່ເຂັ້ມງວດເພື່ອແກ້ໄຂ.
ສາເຫດຂອງການມີໄຂມັນຫຼາຍອາດຈະແມ່ນການເກີດລູກ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງພື້ນຫລັງຮໍໂມນແລະການປັບໂຄງສ້າງຂອງລະບົບຮ່າງກາຍ. ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກວ່າແມ່ໃນແມ່ ນຳ ໄປສູ່ການສະສົມຂອງປອນພິເສດໃນທ້ອງແລະແອວ, ເຊິ່ງມັນເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຈັດການກັບ. ເນື່ອງຈາກການຮັບນ້ ຳ ໜັກ, ອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະທຸກລະບົບໃນຮ່າງກາຍເລີ່ມເຈັບ.
ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທາງລົບ:
- ພະຍາດເບົາຫວານ mellitus;
- ບັນຫາຄວາມກົດດັນ;
- ບັນຫາຫົວໃຈຈໍານວນຫລາຍ;
- ການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ດີຂອງອະໄວຍະວະສືບພັນຫຼືຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງມັນທີ່ສົມບູນ.
Nuances ຂອງໂລກອ້ວນໃນຜູ້ຊາຍ
ຮຸ່ນຜູ້ຊາຍຂອງໂລກອ້ວນທ້ອງແມ່ນສະແດງໂດຍຂະ ໜາດ ຂອງທ້ອງຢູ່ໃນວົງມົນ 100 ຊັງຕີແມັດຂຶ້ນໄປ.
ຕົວຊີ້ວັດດັ່ງກ່າວເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພາວະແຊກຊ້ອນທາງສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານ metabolism ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດແລະເງື່ອນໄຂຕ່າງໆເຊັ່ນ:
- ໂລກເບົາຫວານ
- atherosclerosis vascular;
- ຄວາມອ່ອນເພຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາ;
- ການຂາດການນອນຊໍາເຮື້ອ;
- ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານການເຮັດວຽກທາງເພດ;
- ການລົບກວນໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ.
ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ໃນທ້ອງຂອງຜູ້ຊາຍສາມາດເກີດມາຈາກການມີອາການຜິດປົກກະຕິທາງເພດ ສຳ ພັນ. ຖ້າເດັກມີຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ວ່າບັນຫານີ້ຍັງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລາວໃນໄລຍະເວລາ.
ສຳ ລັບປັດໃຈອື່ນໆທີ່ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດໃນຜູ້ຊາຍ, ພວກມັນສາມາດເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- inactivity ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ;
- ຍຶດເອົາບັນຫາແລະຄວາມກົດດັນ;
- hypothyroidism ແລະພະຍາດ endocrine ອື່ນໆ;
- ກິນຮໍໂມນແລະຢາ.
ໃນໄລຍະເວລາ, ພະຍາດເສັ້ນທາງພັດທະນາໄປສູ່ຮູບແບບຊໍາເຮື້ອ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການປິ່ນປົວກາຍເປັນວຽກທີ່ຍາກທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານພິເສດ.
ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດແຈກຢາຍພະລັງງານທີ່ເຂົ້າມາໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດໃນການສ້າງອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.
ລັກສະນະການຮັກສາ
ສຳ ລັບທັງຍິງແລະຊາຍ, ໂລກອ້ວນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເທົ່າກັນແລະຜົນແຕກຕ່າງຂອງຜົນສະທ້ອນແມ່ນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວດ້ວຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ສົມບູນ.
ການແກ້ໄຂບັນຫາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເດີນທາງໄປຫາທ່ານ ໝໍ ດ້ວຍການບົ່ງມະຕິຕໍ່ມາ. ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານປະຕິເສດການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນໄລຍະການຮັກສາ, ແລະໃຫ້ຄົບຖ້ວນ.
ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າເຫຼົ້າມີສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ຊ່ວຍຢັບຢັ້ງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປຈະ ນຳ ໄປສູ່ການຂາດນ້ ຳ ເຊິ່ງເປັນສານຜິດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນທ້ອງ.
ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກຈະໃຫ້:
- ຍ່າງໃນອາກາດສົດ (ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການ metabolism);
- airing ຂອງຫ້ອງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນອນ (ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃນສະພາບອາກາດໃດກໍ່ຕາມ);
- ການຍຶດ ໝັ້ນ ໃນການນອນແລະໂພຊະນາການ (ການເຮັດໃຫ້ຮູບແບບການນອນຫຼັບເປັນປົກກະຕິຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຊັກ);
- ເຂົ້າຮ່ວມກິລາເປັນປະ ຈຳ (ມາດຕະຖານຄວນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ).
ການເຊົາສູບຢາກໍ່ຈະຊ່ວຍໃນການຮັກສາ, ແຕ່ຍ້ອນວ່າສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປະຖິ້ມນິໄສນີ້, ທ່ານຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ການຫຼຸດລົງຂອງອາຫານແມ່ນຄວາມຕ້ອງການຂອງທຸກໆໄລຍະ, ໂດຍບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້, ແຕ່ຜະລິດຕະພັນອາຫານຕ້ອງມີໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ:
- ເສັ້ນໃຍ;
- ແຮ່ທາດ;
- ວິຕາມິນ;
- ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງຕໍ່າສຸດ.
ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕໍ່ແມ່ຍິງຢ່າງດຽວ, ໂດຍສະເພາະໃນອາທິດ ທຳ ອິດ, ເພາະວ່າການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ປິ່ນປົວແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ.
ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາກສ່ວນທີສາມໃນການປະຕິບັດຕາມລະບຽບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາຜານ metabolism ປົກກະຕິ.
ເຊັ່ນດຽວກັບ serotonin, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ມັນກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ:
- ໝາກ ນາວ;
- ສະຕໍເບີຣີ
- ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ;
- curd ຝູງຊົນ;
- ເນີຍແຂງ (ແຂງ);
- ໝາກ ເລັ່ນ
- ຫມາກໄມ້ອື່ນໆ.
ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ອາຫານ ໜຶ່ງ ຊະນິດກໍ່ຈະບໍ່ພຽງພໍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ ທຳ ການກວດຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍການກວດດ້ວຍຈຸລັງ ultrasound. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າອະໄວຍະວະໃດທີ່ຖືກກະທົບແລ້ວ. ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງນະໂຍບາຍດ້ານຂອງການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມກົດດັນແລະການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ. ການສຶກສາທັງ ໝົດ ນີ້ຈະຊ່ວຍສ້າງໂຄງການປິ່ນປົວທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດທົນທານໄດ້, ເພາະວ່າກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການສົ່ງຕໍ່, ມັນຈະມີປະສົບການທີ່ ໜັກ ຂື້ນກວ່າເກົ່າ, ແລະມັນກໍ່ສູງແລ້ວ.
ເລື່ອງວີດີໂອຈາກດຣ Malysheva - ວິທີຊ່ວຍທ່ານໃນການເປັນໂລກອ້ວນ?
ວິທີການຈັດການກັບພະຍາດ?
ພຽງແຕ່ໄດ້ບັນລຸລະດັບຄວາມອ້ວນຂອງລະດັບທີ 4 ແລ້ວ, ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ. ກ່ອນນັ້ນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້ໂດຍອາຫານການກິນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ເພື່ອເອົາຊະນະນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສົມທົບການຝຶກອາຫານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງການແພດຢ່າງລະອຽດ, ກຳ ຈັດທຸກການ ສຳ ປະທານແລະການລໍ້ລວງຢ່າງສົມບູນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ບາງຄັ້ງຄາວ. ນີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນີ້.
ອາຫານການກິນແລະຫຼັກການພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການ
ອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຈາກນັກໂພຊະນາການຂອງໂລກໃຫ້ຄຸນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ:
- ອາຫານປະ ຈຳ ວັນບໍ່ຄວນເກີນມູນຄ່າ 2000 ກິໂລກຣາມ;
- ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງຄວນຈະຢູ່ໃກ້ສູນ (ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ທົດແທນດ້ວຍເສັ້ນໃຍ);
- ທາດໂປຼຕີນສູງສຸດ 400 kcal (ມັນພົບໃນປາ, ຊີ້ນ, ໄຂ່ໄກ່, ແລະອື່ນໆ).
ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ, ແລະພະລັງງານແມ່ນໃຊ້ຈ່າຍໃນການດູດຊຶມທີ່ ເໝາະ ສົມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າການຫັນໄປສູ່ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຄວນຈະເຮັດໃຫ້ກ້ຽງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດໃຊ້ໄດ້ແລະບໍ່ມີຄວາມລົ້ມເຫລວຢ່າງກະທັນຫັນຍ້ອນການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ.
ອັດຕາສ່ວນປະ ຈຳ ອາທິດ
ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໂລກອ້ວນນີ້ຄວນມີລັກສະນະທີ່ເຕີບໃຫຍ່. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ການໂຫຼດຈະເພີ່ມຂື້ນໃນເວລາ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມຈິດໃຈແລະເຂົ້າໃຈວ່າມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.
ຫ້ອງຮຽນທີ່ປະຕິບັດຈະໃຫ້ຄວາມສຸກແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງພະລັງງານ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຫຼັງຈາກການປັບຕົວ. ຕໍ່ມາ, ນ້ ຳ ໜັກ ຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງເລັກ ໜ້ອຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກຄັດເລືອກໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານແຕ່ລະຄົນ.
ເອກະສານວິດີໂອທີ່ມີຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍປະມານ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ:
ຕົວຢ່າງຂອງຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ:
- ຍ່າງປະມານ 2 ນາທີພ້ອມສະໂພກຂື້ນ.
- ມືໃສ່ແອວ, torso ກັບຂວາແລະຊ້າຍ (5-6 ຄ້າງຫ້ອງ).
- ຢູ່ໃນທ່າຢືນ, ກະແຈກກະຈາຍແຂນຂອງທ່ານໄປຫາທັງສອງຂ້າງແລະທ່ານຕ້ອງເຂົ້າຫາຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມກັບແຕ່ລະແຂນ (5-6 ຊ້ ຳ).
- ມືຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວ, ຫມຸນຊ້າຍແລະຂວາ (10 ຄ້າງຫ້ອງ).
- ເອົາທ່ານອນຕົວ, ເອົາມືໄປສະໂພກ, ຫົວເຂົ່າເຂົ່າແລະຍືດຕົວເອິກ (6 ເທື່ອ ສຳ ລັບຂາແຕ່ລະຄົນ).
- ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສູງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຂີ່ລົດຖີບທີ່ມີຈິນຕະນາການ (50-100 ຄັ້ງ).
- ນອນເພື່ອປິດມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານແລະເຂົ້າຫາກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ (ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ້ອງແຂງແຮງ).
- ເອົາ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ນັ່ງຢູ່ພື້ນ, ຂາກົງ. ໃຊ້ປາຍນິ້ວເພື່ອເຂົ້າຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຕີນ (6 ຄ້າງຫ້ອງ).
- ຢືນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູບລົມອາກາດ, ລຸກຂື້ນພ້ອມໆກັນໃສ່ຖົງຕີນ, ແລະເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຄ່ອຍໆລົງມາເປັນບ່ອນນັ່ງເຄິ່ງຄື່ນ.
- 10 squats ໃນຈັງຫວະໂດຍສະເລ່ຍເພື່ອວ່າການຫາຍໃຈບໍ່ໄດ້ໄປໃນທາງທີ່ຜິດ.
- ມີນາ, ຫົວເຂົ່າສູງ.
