ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານແລະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການນັບປະລິມານດັດຊະນີ glycemic ແລະປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນແລະປອດໄພ.
ສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງຄາບອາຫານຂອງບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຄວນເປັນທັນຍະພືດທັນຍາຫານ. ຄຸນຄ່າຂອງທັນຍາພືດແມ່ນມີຢູ່ໃນປະລິມານຫຼາຍຂອງເສັ້ນໃຍອາຊິດ amino, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະແຮ່ທາດໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຫານປະເພດເມັດ, ຄຸນສົມບັດທາງໂພຊະນາການຂອງພວກມັນ, ຄວາມປອດໄພ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ - ຕົວຊີ້ວັດທັງ ໝົດ ນີ້ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາໃນບົດຄວາມ.
ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນຫຍັງ
GI ແມ່ນຕົວຊີ້ບອກຜົນຂອງອາຫານຕ່າງໆທີ່ມີຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ດັດຊະນີຂອງຜະລິດຕະພັນສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ສູງຂື້ນ, ຂະບວນການຂອງການເຜົາຜານທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍຈະໄວຂຶ້ນ, ແລະຕາມນັ້ນ, ປັດຈຸບັນຂອງການເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ຕານເລັ່ງ. ການຄິດໄລ່ແມ່ນອີງໃສ່ GI glucose (100). ອັດຕາສ່ວນຂອງຜະລິດຕະພັນແລະສານທີ່ຍັງເຫຼືອກັບມັນ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນຈຸດໃນດັດຊະນີຂອງພວກເຂົາ.
GI ຖືວ່າຕໍ່າ, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງປອດໄພ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຖ້າຕົວຊີ້ວັດຂອງມັນຢູ່ໃນລະດັບ 0 ຫາ 39. ຈາກ 40 ຫາ 69 - ໂດຍສະເລ່ຍ, ແລະສູງກວ່າ 70 - ດັດສະນີສູງ. ການຖອດລະຫັດແລະການຄິດໄລ່ຄືນ ໃໝ່ ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ກັບຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກ“ ພະຍາດຫວານ”, ແຕ່ຍັງໃຊ້ໂດຍຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຍຶດ ໝັ້ນ ຫຼັກການຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຕົວຊີ້ວັດ GI, ເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານ, ອັດຕາສ່ວນຂອງໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງຂອງທັນຍາພືດຕົ້ນຕໍແມ່ນສະແດງຢູ່ໃນຕາຕະລາງ.
ດັດຊະນີ Glycemic ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດຄວາມປອດໄພທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ
ບັກເວນ
Krupa ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງນິຍົມໃນບັນດາຜູ້ທີ່ຕັດສິນໃຈກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມີແມ້ແຕ່ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ເມັດພືດພິເສດທີ່ອອກແບບມາເປັນພິເສດໃນການປະສົມປະສານກັບຜັກແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດ.
ຈຸດທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແມ່ນວ່າ GI ຂອງທັນຍາພືດດິບແລະປຸງແຕ່ງແມ່ນມີຫຼາຍປະເພດ:
- buckwheat ຜົງດິບ - 55,
- ອາຫານຕົ້ມ - 40.
ສ່ວນປະກອບແລະເນື້ອໃນຂອງສານອາຫານບໍ່ປ່ຽນແປງ, ແລະຕົວຊີ້ວັດດັດຊະນີແຕກຕ່າງກັນເນື່ອງຈາກມີນໍ້າຢູ່ໃນອາຫານຕົ້ມ.
ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວເປັນຂອງກຸ່ມຄົນກາງ. ການເພີ່ມ້ ຳ ນົມຫຼືນ້ ຳ ຕານແລ້ວສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ການໂອນເມັດເຂົ້າປະເພດຂອງທັນຍາພືດທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ. buckwheat 100 g ຕໍ່ໄຕມາດປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງຫລີກລ້ຽງຈາກການຮັບປະທານອາຫານຄ່ ຳ ແລະປະສົມປະສານກັບຜະລິດຕະພັນຄາໂບໄຮເດດອື່ນໆ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະສົມກັບຜັກແລະເພີ່ມທາດໂປຼຕີນໃນຮູບແບບຂອງປາ, ຊີ້ນໄກ່.
ເຂົ້າ
ຜົນງານຂອງເຂົ້າແມ່ນຂື້ນກັບແນວພັນຂອງມັນ. ເຂົ້າຂາວ - ທັນຍາພືດ, ເຊິ່ງໄດ້ຜ່ານຂັ້ນຕອນການເຮັດຄວາມສະອາດແລະການປີ້ງ - ມີຕົວຊີ້ວັດ 65, ເຊິ່ງມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມຜະລິດຕະພັນກາງ. ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ (ບໍ່ປອກເປືອກ, ບໍ່ຂັດ) ແມ່ນສະແດງໂດຍອັດຕາ 20 ໜ່ວຍ ນ້ອຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ປອດໄພ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ເຂົ້າ - ທັນຍາພືດທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງໂລກເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍສານທີ່ ຈຳ ເປັນ
ເຂົ້າແມ່ນບ່ອນເກັບຮັກສາວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, E, ມະຫາພາກ, ແລະໄມໂຄຣຊຽມ, ແລະອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນ. ຄົນເຈັບຕ້ອງການສິ່ງນີ້ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ (ໂຣກ polyneuropathy, retinopathy, ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ).
ແນວພັນສີນ້ ຳ ຕານມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າທັງປະລິມານຂອງສານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການແລະໃນຕົວຊີ້ວັດສ່ວນບຸກຄົນຂອງເນື້ອຫາ GI ແລະແຄລໍລີ່. ທາງລົບເທົ່ານັ້ນແມ່ນຊີວິດຊັ້ນວາງສັ້ນຂອງມັນ.
Millet
porridge Millet ຖືກຖືວ່າເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີສູງ. ມັນສາມາດບັນລຸ 70, ເຊິ່ງຂື້ນກັບລະດັບຂອງຄວາມຫນາແຫນ້ນ. ເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ ໜາ ກວ່າ, ປະລິມານນ້ ຳ ຕານຂອງມັນຈະສູງຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ ໜ້ອຍ:
- ການປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular;
- ການເລັ່ງຂອງການຖອນສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ;
- ຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານ;
- ຫຼຸດລົງໃນ cholesterol ໃນເລືອດ;
- ການເລັ່ງຂອງການເຜົາຜານໄຂມັນ lipid, ເນື່ອງຈາກວ່າການຫຼຸດລົງຂອງໄຂມັນ;
- ຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງຄວາມດັນເລືອດ;
- ການຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຂອງຕັບ.
ຫານປະເພດເມັດເຂົ້າສາລີ
ຫານປະເພດເມັດເຂົ້າສາລີມີຕົວຊີ້ວັດຕັ້ງແຕ່ 40 ເຖິງ 65 ຈຸດ. ມີທັນຍາຫານປະເພດເຂົ້າສາລີຫລາຍຊະນິດທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກຜູ້ປ່ວຍເປັນໂຣກເບົາຫວານແລະມີຊື່ສຽງຍ້ອນທາດປະສົມທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງມັນ:
- Arnautka
- ບຸນກາຣີ
- ສະກົດ
- ພີ່ນ້ອງ.
Arnautka
ນີ້ແມ່ນຫານປະເພດເມັດຈາກການປີ້ງເຂົ້າສາລີ. ສ່ວນປະກອບຂອງມັນແມ່ນອີ່ມຕົວດ້ວຍວິຕາມິນເອ, ກົດອະມິໂນ, ໄມໂຄຣຊຽມທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນແຂງແຮງ, ຟື້ນຟູສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ປັບປຸງກິດຈະ ກຳ ຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ. ນອກຈາກນັ້ນ, croup ມີຄວາມສາມາດໃນການເລັ່ງການຟື້ນຟູຂອງຜິວຫນັງແລະອະນຸພັນຂອງມັນ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ.
ບຸນກາຣີ
ປະເພດເມັດ ໜຶ່ງ ທີ່ໄດ້ຮັບໂດຍການເຜົາເຂົ້າສາລີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຖືກຕາກແດດໃຫ້ແຫ້ງ, ປອກເປືອກແລະບົດໃຫ້ລະລາຍ. ການຮັກສານີ້ເຮັດໃຫ້ອາຫານໃນອະນາຄົດມີລົດຊາດທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະ. ດັດສະນີຂອງມັນແມ່ນ 45.
Bulgur ສາມາດໃຊ້ໄດ້ທັງ ໝົດ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເມັດສີນ້ ຳ ຕານທີ່ມີເປືອກຫຸ້ມດ້ານເທິງ. ມັນແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ປັງນີ້ທີ່ມີສານອາຫານແລະສານອາຫານຫລາຍທີ່ສຸດ. Bulgur ແມ່ນອີ່ມຕົວ:
- tocopherol;
- ວິຕາມິນ B;
- ວິຕາມິນ K;
- ອົງປະກອບຕາມຮອຍ;
- carotene;
- ອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ;
- ສານຂີ້ເທົ່າ;
- ເສັ້ນໃຍ.
ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ Bulgur - ການຕົກແຕ່ງຕາຕະລາງ
ການບໍລິໂພກທັນຍາພືດເປັນປະ ຈຳ ຈະຟື້ນຟູສະພາບຂອງລະບົບປະສາດ, ຄວບຄຸມຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ແລະສົ່ງຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້.
ສະກົດ
ມັນແມ່ນເຂົ້າສາລີຊະນິດພິເສດທີ່ມີ GI 40, ເຊິ່ງແຕກຕ່າງກັນໃນຮູບແບບແລະຂະ ໜາດ ຈາກແນວພັນທີ່ຮູ້ກັນທັງ ໝົດ. ເມັດທີ່ສະກົດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງໃຫຍ່, ຖືກປົກປ້ອງຈາກພາຍນອກດ້ວຍຮູບເງົາທີ່ແຂງບໍ່ກິນ. ຍ້ອນເຫດຜົນນີ້, ທັນຍາຫານແມ່ນໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງຈາກອິດທິພົນທາງລົບທຸກຊະນິດ, ລວມທັງຈາກລັງສີລັງສີ.
ເຊວຊີ
ໜຶ່ງ ໃນປະເພດເຂົ້າສາລີທີ່ມີ GI 65. ສ່ວນປະກອບຂອງມັນມີຄຸນຄ່າຫລາຍ ສຳ ລັບທອງແດງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ, ການປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ, ພ້ອມທັງ ຈຳ ນວນວິຕາມິນບີ 5 ທີ່ ສຳ ຄັນເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດປົກກະຕິ.
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາລີ
ທັນຍາຫານປະເພດນີ້ຍັງເປັນບ່ອນເກັບຮັກສາວິຕາມິນ, ກົດອະມິໂນແລະແຮ່ທາດ, ແຕ່ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າ GI ຂອງຜະລິດຕະພັນສາມາດບັນລຸເຖິງ 70. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຢ່າໃຊ້ນ້ ຳ ນົມແລະນ້ ຳ ຕານໃນເວລາກຽມເຂົ້າ ໜົມ ສາລີ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຕົ້ມເມັດພືດໃນນ້ ຳ ແລະຕື່ມນ້ ຳ ມັນ fructose, stevia ຫຼື maple ເປັນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ເຂົ້າ ໜົມ ສາລີແມ່ນມີຊື່ສຽງຍ້ອນມີເນື້ອໃນສານສູງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ແມກນີຊຽມ - ປະສົມປະສານກັບວິຕາມິນ B-series ຊ່ວຍປັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ, ມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ;
- ທາດເຫຼັກ - ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກເລືອດຈາງ, ປັບປຸງຂະບວນການອີ່ມຕົວຂອງຈຸລັງທີ່ມີອົກຊີເຈນ;
- ສັງກະສີ - ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງກະເພາະ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ;
- ວິຕາມິນ B - ຟື້ນຟູລະບົບປະສາດ, ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນແມ່ນມາດຕະການປ້ອງກັນໃນການພັດທະນາອາການແຊກຊ້ອນຂອງໂລກເບົາຫວານ;
- beta-carotene - ປົກກະຕິການເຮັດວຽກຂອງນັກວິເຄາະສາຍຕາ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງໂຣກ retinopathy.
Perlovka
ເຂົ້າບາເລແມ່ນຜູ້ ນຳ ໜ້າ ໃນການຈັດອັນດັບຂອງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະສຸຂະພາບດີ. ດັດຊະນີແມ່ນ 22-30 ຖ້າມັນຖືກຕົ້ມໃນນ້ ຳ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕື່ມນ້ ຳ ມັນ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງບັນຈຸໂປຣຕີນແລະເສັ້ນໃຍ, ທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມ, ຟອສຟໍຣັດ. ມັນແມ່ນອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຕ້ອງມີຢູ່ໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທັງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຄົນປ່ວຍ.
Barley ຍັງມີສານທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໃນຂັ້ນຕອນການຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ມັນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການກະກຽມຂອງຫຼັກສູດທີສອງ crumbly ແລະ viscous ໃນທໍາມະຊາດ, ແກງ.
Perlovka - "Queen" ຂອງຫານປະເພດເມັດ
ມະນີກາ
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, Semalt ຖືວ່າເປັນຜູ້ ນຳ ໃນປະລິມານສານອາຫານທີ່ ໜ້ອຍ ໃນສ່ວນປະກອບ, ໃນຂະນະທີ່ມີ ໜຶ່ງ ໃນຕົວຊີ້ວັດທີ່ສູງທີ່ສຸດ:
- groats ດິບ - 60;
- porridge ຕົ້ມ - 70-80;
- porridge ກັບ້ໍານົມແລະບ່ວງ້ໍາຕານ - 95.
ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ໃນຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະຄົນທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
Barley groats
ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນຂຶ້ນກັບກຸ່ມຂອງສານທີ່ມີຄຸນຄ່າດັດສະນີສະເລ່ຍ. ທັນຍາຫານວັດຖຸດິບ - 35, ທັນຍາພືດຈາກອາຫານເຂົ້າບາເລ - 50. ເມັດພືດທີ່ບໍ່ແມ່ນວິທີການປົນເປື້ອນແລະການປັ້ນດິນເຜົາສາມາດເກັບຮັກສາວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມີປະລິມານຫລາຍທີ່ສຸດ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕ້ອງການພວກມັນທຸກໆມື້. ສ່ວນປະກອບຂອງຈຸລັງປະກອບມີ:
- ດ້ວຍທາດການຊຽມ
- ຟອສເຟດ;
- ມັງກອນ;
- ທອງແດງ
- ທາດໄອໂອດິນ;
- ອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ;
- tocopherol;
- beta carotene;
- ວິຕາມິນ B.
Oatmeal ແລະ Muesli
ເຂົ້າ ໜົມ ໂອatກຖືວ່າເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນໂຕະ. GI ຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບກາງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໂອດບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງປອດໄພ:
- flakes ດິບ - 40;
- ເທິງນ້ ຳ - 40;
- ໃນນົມ - 60;
- ໃນນົມທີ່ມີບ່ວງ້ໍາຕານ - 65.
ເຂົ້າໂອດ - ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດ ສຳ ລັບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງຄົນເຈັບແລະຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ
ການຮັກສາທັນຍະພືດທັນຍາຫານກໍ່ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ, ຄືກັບ muesli (GI ແມ່ນ 80). ນັບຕັ້ງແຕ່, ນອກເຫນືອໄປຈາກ flakes, ້ໍາຕານ, ເມັດ, ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງອາດຈະຖືກລວມເຂົ້າ. ມັນຍັງມີຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດດ້ວຍກະຈົກທີ່ຄວນຈະຖືກຍົກເລີກ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຊ່ຽວຊານ
ທັນຍາພືດບັນຈຸທາດແປ້ງຫຼາຍກ່ວາ 70% ໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ, ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດຂອງການຖືກແຍກເປັນທາດນ້ ຳ ຕານ. ຂະບວນການແບ່ງປັນໄດ້ໄວ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ. ມີວິທີການຕ່າງໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດ GI ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ກຽມໄວ້, ເພື່ອໃຫ້ຂະບວນການແບ່ງປັນຊ້າລົງ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ພວກມັນປອດໄພ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ:
- ເພີ່ມບ່ວງຂອງໄຂມັນຜັກ;
- ໃຊ້ຖາດຫຍາບຫຼືເມັດທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບການປັ້ນ;
- ຢ່າໃຊ້ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີສູງກວ່າຄ່າສະເລ່ຍໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ;
- ໃຊ້ເຕົາອົບຄູ່ ສຳ ລັບແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ;
- ປະຕິເສດທີ່ຈະເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ, ໃຊ້ແທນແລະນ້ ຳ ຫວານ ທຳ ມະຊາດ;
- ປະສົມເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບໂປຣຕີນແລະໄຂມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ການປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ, ໄດ້ຮັບສານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນີ້ປອດໄພຕໍ່ສຸຂະພາບ ນຳ ອີກ.
