ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2: ອາຫານແລະການຮັກສາ, ສານອາຫານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ

Send

ການກິນອາຫານທີ່ເກີດຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເກີດຈາກການເພີ່ມປະລິມານທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານຂອງມະນຸດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານແລະການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2.

ບໍ່ແມ່ນໃນທຸກໆກໍລະນີ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ມັນແມ່ນສານອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວຊີ້ວັດເຫລົ່ານີ້ເປັນປົກກະຕິແລະຫລີກລ້ຽງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດໂລກ hyperglycemia. ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ສຳ ລັບຄົນເຈັບສ່ວນໃຫຍ່ກາຍເປັນວິທີການປິ່ນປົວພຽງຢ່າງດຽວຂອງການ ກຳ ຈັດພະຍາດ.

ບົດບາດຂອງອາຫານແລະໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມໃນການຮັກສາພະຍາດແລະການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ

ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີພະຍາດຊະນິດທີສອງສາມາດຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ໃນລະດັບທີ່ບໍ່ເກີນ 5, 5 mmol / L. ໃນເວລາທີ່ glucose ເພີ່ມຂື້ນຢຸດ, ສະຫວັດດີການທົ່ວໄປຂອງຄົນເຈັບຈະດີຂື້ນ. ແນວໂນ້ມໃນທາງບວກແມ່ນສັງເກດເຫັນໃນເວລາທີ່ທົດສອບ hemoglobin glycated ແລະ cholesterol.

ຕົວຊີ້ວັດຂອງອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຂົ້າໃກ້ກັບມາດຕະຖານຂອງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ hyperglycemia. ຄົນເຈັບຫຼາຍຄົນ, ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງການແພດກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ, ປ່ຽນໄປໃຊ້ຢາອິນຊູລິນ ໜ້ອຍ ລົງ.

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົາເລີ່ມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ພວກມັນປົກກະຕິຄວາມດັນເລືອດແລະກິດຈະ ກຳ ຂອງລະບົບ cardiovascular, ອາການໃຄ່ບວມ. ຄວາມສ່ຽງຂອງພາວະແຊກຊ້ອນຊໍາເຮື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກເບົາຫວານຈະຫຼຸດລົງ.

ອາຫານປະເພດໃດທີ່ຄວນຕິດຕາມເພື່ອເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2?

ການເລືອກອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນຈະອີງໃສ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ແລະຄວາມມັກຂອງຄົນເຈັບ. ນີ້ສາມາດເປັນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ບໍ່ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດ.

ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນເຈັບແມ່ນຂື້ນກັບການເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນຢູ່ເລື້ອຍໆ, ຈົນຮອດເວລາສິ້ນສຸດຂອງຊີວິດ.

ໂພຊະນາການຂອງຄົນເຈັບຄວນອີງໃສ່ຫຼັກການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຄວນກິນກ່ອນອາຫານສາມຄາບໃນຕອນບ່າຍ;
ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນແກ່ນແລະນົມສົ້ມເປັນຂອງຫວານ, ເນື່ອງຈາກການປຸງແຕ່ງໄຂມັນເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງທາດນ້ ຳ ຕານຊ້າລົງ;
ຄາບອາຫານ ໝາຍ ເຖິງອາຫານເລື້ອຍໆ, ສ່ວນປະກອບ, ມັກໃນເວລາດຽວກັນ;
ກິນເສັ້ນໄຍຫຼາຍ;
ທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະໄຂມັນສັດທີ່ສັບສົນ ໜ້ອຍ ຄວນມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງຄົນເຈັບ;
ເຫຼົ້າຄວນຖືກຍົກເລີກ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານຄວນຫຼຸດລົງ, ໃນຂະນະທີ່ມູນຄ່າພະລັງງານກໍ່ຖືກຮັກສາໄວ້.

ຄຸນລັກສະນະຂອງອາຫານປະເພດຕ່າງໆ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2:

carb ຕ່ໍາ. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຫຼຸດປະລິມານອິນຊູລິນໂດຍບໍ່ມີຄວາມອຶດຫິວ;
ທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ຄາບອາຫານນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິເສດຢ່າງສົມບູນຂອງການອົບ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທຸກຊະນິດ, ຜັກແປ້ງ, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ປ່າ. ຄົນເຈັບສາມາດປະຕິບັດຕົວຈິງບໍ່ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນປາ, ຊີດ, ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ;
ທາດໂປຼຕີນ. ປະລິມານອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນບໍ່ຄວນເກີນສິບຫ້າເປີເຊັນຂອງອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງຄົນເຈັບ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດປະກອບມີຊີ້ນ, ໄຂ່, ປາ. ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນເພຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ພາລະເພີ່ມເຕີມຈະຕົກ.

ຈຳ ນວນໂຕະອາຫານ ບຳ ບັດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ

ເລກທີຕາຕະລາງ 9 ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ໝາຍ ເຖິງໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ, ອາຫານແມ່ນກິນມື້ລະ 5-6 ເທື່ອໃນສ່ວນນ້ອຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານຢູ່ເລື້ອຍໆ.ຄຸນລັກສະນະພະລັງງານ:

ປະລິມານໄຂມັນສັດແລະທາດແປ້ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ;
ຂອງຫວານທຸກຢ່າງແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນ;
ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຂ້າມອາຫານຫຼັກ;
ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ແຕ່ງກິນພຽງແຕ່ ໜື້ງ ແລະອົບ, ແຕ່ງກິນ.

ມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນຂອງອາຫານຂອງຄົນເຈັບແມ່ນປະມານ 2500 kcal. ດື່ມນໍ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ລິດ.

ຄົນເຈັບທີ່ອາໃສຢູ່ໃນ Insulin ຕ້ອງມີອາຫານວ່າງເປັນປະ ຈຳ ໃນຮູບ ໝາກ ໄມ້ຫຼືແຖບພິເສດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມີການພັກຜ່ອນຫຼາຍລະຫວ່າງອາຫານ.

ສິ່ງທີ່ຄວນກິນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສູງຂື້ນ: ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ທ່ານຄວນຍຶດ ໝັ້ນ ກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້ ສຳ ລັບເຮັດເມນູ:

ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງກິນແກງໃສ່ຜັກຫຼືກຽມຊີ້ນແລະເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງປາ. ສຸດທ້າຍສາມາດບໍລິໂພກບໍ່ເກີນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ;
ປາບໍ່ຄວນຈະຖືກເລືອກເປັນນ້ ຳ ມັນຄື: ປາ, ຊັ້ນເຂດຮ້ອນ, ຊັ້ນເຂດຮ້ອນ, ປູປາ. ຄວາມມັກໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ - ອາຫານໄກ່ງວງແລະໄກ່;
ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມທຸກຊະນິດຄວນມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າສຸດ;
ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານອົບຈາກໄຂ່ໄກ່, ນອກ ເໜືອ ຈາກທາດໂປຼຕີນ. Yolks ຖືກຫ້າມ;
buckwheat, ເຂົ້າບາເລມ້ອນ, ເຂົ້າໂອດຖືກເລືອກໃນບັນດາທັນຍາພືດ. ກິນເຂົ້າ ໜົມ ບໍ່ເກີນ 1 ຄັ້ງຕໍ່ມື້;
ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ທາງເລືອກຍັງຄົງເຫຼືອ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນເມັດພືດ, ເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າປຽກ;
ຂອງຜັກທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ແຕງ, ໝາກ ເຂືອ, kohlrabi, ສີຂາວແລະກະລໍ່າປີ, ສີຂຽວ. ມັນຕົ້ນແລະ beets ແມ່ນກິນບໍ່ເກີນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາຊຸດໂຊມລົງ, ພວກມັນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຂອງຄົນເຈັບ;
ທ່ານສາມາດກິນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ ໝາກ ນາວ, ໃນບັນດາ ໝາກ ໄມ້ປ່າໄມ້ - cranberries, currants. ກ້ວຍແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກເມນູ;
ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແລະເຂົ້າ ໜົມ ແຫ້ງ;
ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ມັນກຸຫລາບ, ນ້ ຳ ທຳ ມະດາແລະນ້ ຳ ແຮ່ທາດໂດຍບໍ່ມີກgasາຊ, ຊາຂຽວ, ນ້ ຳ ຕົ້ມສະ ໝຸນ ໄພ, ໝາກ ໄມ້ປະສົມກັບການເພີ່ມນ້ ຳ ຫວານຈາກ ທຳ ມະຊາດ.

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການກະກຽມອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງການເພີ່ມຂື້ນຂອງເລືອດໃນເລືອດ, ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ. ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ.

ສິ່ງທີ່ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານບໍ່ຄວນກິນ: ຕາຕະລາງອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມໂດຍໂລກເບົາຫວານ:

ໝາກ ໄມ້	ກ້ວຍ, ໝາກ ໂມ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ
ຜັກ	Beets, carrots, ມັນຝະລັ່ງ, ຜັກ, zucchini
ຊີ້ນ	ຊີ້ນ ໝູ, ຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນແກະ
ຂອງຫວານ	ນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ, ຊັອກໂກແລັດ, ຂອງຫວານ, halva
ຂອງຫວານ	ສີຄີມກ້ອນ, ເນີຍແຂງ curd
ທັນຍາພືດ	ເຂົ້າ, semolina
ຜະລິດຕະພັນນົມ	ຄີມສົ້ມໄຂມັນ, ນົມສົ້ມຫວານທີ່ມີສານເຕີມ, ນ້ ຳ ນົມຫວານ, ນົມຂົ້ນ
Pasta	ຜະລິດຕະພັນຂອງແປ້ງທີ່ນິຍົມ
ການອົບ	Cupcakes, cookies, cake
ເຄື່ອງເທດ	ທຸກປະເພດຂອງລະດູຮ້ອນ

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ນັ້ນແມ່ນ, ພວກມັນສາມາດຍົກສູງລະດັບ glucose ໃນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງຄົນເຈັບຊຸດໂຊມລົງ.

ສິ່ງທີ່ຄວນດື່ມ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ອະນຸຍາດແລະຫ້າມ

ໃນເວລາທີ່ເລືອກເຄື່ອງດື່ມ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງໃນພວກມັນ. ນ້ ຳ ທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ຍ້ອນວ່າມັນມີນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດກະກຽມຜັກ ໜອກ ຈາກ ໝາກ ເລັ່ນ, ແຄລອດ, ຜັກຫົມ, ຫມາກພິກຫວານ, ໝາກ ແຕງ, ຜັກກາດ, ຜັກຊີ.

ຕົ້ມຊາ Ivan ມີຄຸນສົມບັດຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ

ສ່ວນປະກອບຄວນເລືອກຕາມຄວາມມັກຂອງລົດຊາດ. Jerusalem artichoke ແມ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານຫຼຸດລົງ. ຂອງເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ນ້ ຳ ໝາກ ໂປມ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນລະລາຍດ້ວຍນ້ ຳ.

ການຕົ້ມຂອງຊາ willow, chamomile ມີຄຸນສົມບັດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ glucose ໃນເລືອດ. Chicory ສາມາດໃຊ້ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ. ຈາກເຄື່ອງດື່ມນົມທີ່ ໝັກ ຜ່ານ kefir ແລະນົມຂຸ້ນທີ່ ໝັກ ໄວ້ແມ່ນສະແດງ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າທຸກຊະນິດ, ຄໍລາເຈັນ, ນໍ້າ ໝາກ ນາວຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ອາຫານໃດທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍຜູ້ສູງອາຍຸ?

ຄຸນຄ່າຂອງພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນຂອງເມນູ ສຳ ລັບຄົນສູງອາຍຸແມ່ນ ໜ້ອຍ ກວ່າຄົນ ໜຸ່ມ ນ້ອຍ:

ຜູ້ຊາຍອາຍຸ 60 ຫາ 75 ປີຕ້ອງການ 2300 kcal / ມື້;
ແມ່ຍິງອາຍຸ 60-75 ປີ - 2100 kcal / ມື້;
ຄົນເຈັບອາຍຸ 75 ປີ - 2000 kcal / ມື້;
ຄົນເຈັບຈາກ 75 ປີຂຶ້ນໄປ - 1900 kcal / ມື້.

ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍເກີນ ໜຶ່ງ ສ່ວນ, ມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນ 1900 kcal / ມື້. ຄົນເຈັບທີ່ນອນເທິງຕຽງຕ້ອງການບໍ່ເກີນ 1800 kcal / ມື້.

ຂອງຫວານທຸກຊະນິດແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນຈາກໂພຊະນາການຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ທົດແທນນ້ ຳ ຕານຫຼັງຈາກປຶກສາທ່ານ ໝໍ. ໝາກ ກ້ຽງແລະມັນເບີແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ບໍ່ເກີນສາມສິບກຼາມ.

Mayonnaise, ຊີ້ນທີ່ຖືກສູບບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນ. ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າຈີ່ ດຳ. ຊີ້ນແລະປາຖືກຄັດເລືອກແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ແລະແຕ່ງກິນໃຫ້ຄູ່. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີແຂ້ວ, ພວກມັນຢູ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ.

ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມຕ້ອງມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ

ການກະ ທຳ ຜິດບໍ່ຄວນໃຫ້ແກ່ຜູ້ເຖົ້າ. ໄຂ່ສາມາດກິນໄດ້ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ແກງຊີ້ນແລະປາແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ບໍ່ເກີນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນແກງຜັກແລະນົມ.

ໝາກ ໄມ້ຫວານແມ່ນມອບໃຫ້ຜູ້ເຖົ້າຫຼັງຈາກປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ. ແທນທີ່ຈະເກືອ, ຖ້ວຍສາມາດເຮັດໄດ້ຕາມລະດູການດ້ວຍເຄື່ອງເທດອ່ອນໆ. ຜັກຕົ້ມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລວມເອົາເນີຍແຂງແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຢູ່ໃນລາຍການ.

ເຫຼົ້າຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນຈາກອາຫານຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ.

ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບອາທິດ

ເມນູຕົວຢ່າງ ໜຶ່ງ ມີຄວາມຕ້ອງການຂອງພະຍາດເບົາຫວານໃນປະລິມານແຄລໍຣີແລະປະລິມານວິຕາມິນ ໜ້ອຍ ທີ່ຕ້ອງການ:

ມື້ຂອງອາທິດ	ອາຫານເຊົ້າ	ອາຫານວ່າງ	ອາຫານທ່ຽງ	ຊາສູງ	ອາຫານຄ່ ຳ	2 ຄ່ ຳ
1	ເຂົ້າໂອດ, ຖ້ວຍຊາ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ	ໝາກ ແອັບເປີ້ນຂຽວ, ຊາຂຽວ	ແກງຖົ່ວ, vinaigrette, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜົມ ປັງສີ ດຳ, ເຫຼົ້າປັ່ນ lingonberry ໃສ່ນ້ ຳ ຕານແທນ	ສະຫຼັດ Carrot	porridge Buckwheat ກັບເຫັດ, ເຂົ້າຈີ່ 2, ນ້ໍາແຮ່ທາດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ	Kefir
2	ສະຫຼັດຜັກ, ປາຕົ້ມ, ເຄື່ອງດື່ມສະຫມຸນໄພ	compote ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ	borscht ຜັກ, ສະຫຼັດ, ຊາຂຽວ	ຊີດຊີດ, ຊາທີ່ຈະເລືອກ	ໝໍ້ ຊີ້ນ ໝູ, ເຂົ້າບາເລຕົ້ມ	Ryazhenka
3	ຂະຫນົມປັງໃສ່ກັບ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜົມ ປັງກັບຊີດ, ຊາ	ໝາກ ຂາມ	ແກງກະລໍ່າປີ, ເຕົ້ານົມຕົ້ມ, ເຂົ້າຫນົມ, ເຂົ້າຈີ່	ເນີຍແຂງ Cottage, ຊາຂຽວ	stew ຜັກ, ປາ baked, ເຄື່ອງດື່ມ rosehip	Kefir
4	ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຕົ້ມ, ເຄື່ອງປັ່ນຈາກຫນາກແອບເປີ	ກີວີ	ແກງຜັກ, ຂາໄກ່, ມ້ວນເຂົ້າຈີ່, ຊາຂຽວ	ຊາ ໝາກ ໂປມຂຽວ	ມ້ວນຜັກກາດຜັກ, ໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນ, ຊາຂຽວ	ນົມຜີວ ໜັງ
5	ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່, ຊາ	Morse	ແກງປາ, ຜັກສະຫຼັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊາສະ ໝຸນ ໄພ	ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້	ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າບາລີ, caviar squash, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ນາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ	ນ້ ຳ ແຮ່ທາດ
6	ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ	apricots ແຫ້ງ	ແກງຜັກ, ເຂົ້າຈີ່, ເຄື່ອງປັ່ນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ	ຫມາກໄມ້ທີ່ຈະເລືອກເອົາ	ລູກຊີ້ນ, ຜັກ stewed, ຊາສະຫມຸນໄພ, ເຂົ້າຈີ່	Ryazhenka
7	ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແບັກ, ສ່ວນຂອງຊີດແລະເຂົ້າຈີ່, ຊາຂຽວ	ຈາກຫນາກແອບເປີ	ແກງຫມາກຖົ່ວ, pilaf ກັບໄກ່, compote	ເນີຍແຂງ Curd	ໝາກ ເຂືອຂົ້ວ, ໜຶ້ງ ຕົ້ມ, ນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງ	Kefir

ທາດແຫຼວໃນຄັ້ງ ໜຶ່ງ ຄວນດື່ມຢ່າງ ໜ້ອຍ ຈອກ ໜຶ່ງ, ແລະກິນເຂົ້າຈີ່ບໍ່ເກີນຫ້າສິບກຼາມ.

ສູດອາຫານ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີທາດແປ້ງທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ

ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຄົນເຕັມທີ່ແຕ່ງກິນທຸກໆຖ້ວຍ ສຳ ລັບຄູ່ຫລືອົບ. ສູດທີ່ແຊບ:

toasts ຮ້ອນກັບເຫັດແລະຫມາກເລັ່ນ. ເອົາເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າສາລີ 2 ໜ່ວຍ, ເຫັດສົດ 150 ກຣາມ, ໝາກ ເລັ່ນ 2 ໜ່ວຍ, ຫົວຜັກທຽມ, ຫົວຜັກບົ່ວ, ບ່ວງນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ໃບສະຫຼັດ. ເຂົ້າຈີ່ຖືກຕັດເປັນທ່ອນ, ຖູກັບຜັກທຽມ. ຫມາກເລັ່ນຟັກເປັນວົງ. ເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ. ເຫັດແລະຜັກບົ່ວຖືກບົດໃຫ້ລະອຽດແລະຂົ້ວ, ກະເປົuetາຕ່າງໆຈະຖືກຂົ້ວໃສ່ບ່ອນດຽວກັນ. ຢູ່ເທິງເຂົ້າຈີ່ກະຈາຍຊິ້ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ ໝາກ ເລັ່ນ, ຢູ່ເທິງສຸດຂອງໃບສະຫຼັດ, ເຫັດຂົ້ວແລະຊີດ. Toast ຖືກໃສ່ໃນເຕົາອົບປະມານ 10 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະສີນ້ ຳ ຕານ. ປົນດ້ວຍສີຂຽວຢູ່ເທິງ;
ແກງຜັກກັບໄກ່ແລະ mint. ເອົາປອນຜັກ, ປອກເປືອກ, ຕັດເປັນຕ່ອນໆ, ປີ້ງກັບຜັກບົ່ວ. ໄສ້ໄກ່, 150 ກຼາມ, ຕົ້ມ. Whisk ສ່ວນປະກອບໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ເຂົ້າຕົ້ມໄກ່ແມ່ນຖືກເພີ່ມໃສ່ພວກມັນ. ໃນອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບໃສ່ຊອດເນີຍແຂງແລະໃບຂີ້ເຜິ້ງ. baguette ແມ່ນໃຫ້ບໍລິການກັບແກງ.

ວິທີການຕົ້ນຕໍຂອງການປຸງແຕ່ງຊີ້ນແມ່ນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ການອົບ. ຜັກ Stew ດີກວ່າ. ກ່ອນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ວັດຖຸດິບຈະຖືກຕັດເປັນຄິວ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນໃນເຕົາອົບຊ້າ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການຖືມື້ອົດອາຫານ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ

ເພື່ອວ່າອາຫານການກິນບໍ່ແມ່ນພາລະ, ຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບມື້ຖືສິນອົດອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການເລືອກເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ. ໃນມື້ດັ່ງກ່າວ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນກະຕືລືລົ້ນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຈິດໃຈ.

ຖ້າທ່ານຈັດແຈງຍົກຍ້າຍໃນທ້າຍອາທິດ, ຄວາມໄຝ່ຝັນຫລືການຍ່າງຈະຊ່ວຍບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມສັບສົນກັບອາຫານ. ຖ້າມັນບໍ່ດີແທ້, ທ່ານສາມາດດື່ມນົມສົ້ມຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ.

ໃນເວລາທີ່ໂຫຼດໃສ່ kefir, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ. ໃນສະມາດ Eve ຂອງຄາບອາຫານ, ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາເຖິງສະພາບຂອງສຸຂະພາບ, ການຮັກສາອາລົມແລະຈິດຕະສາດໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.

ການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍອາຫານ

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຄົນຍອມຮັບວ່າອາຫານການກິນແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກພະຍາດປະເພດ 2.

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເປັນເວລາຫລາຍມື້, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະໃນບາງບ່ອນມັນກໍ່ກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.

ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍືນຍົງແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍຜູ້ທີ່ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດເວລາ. ບາງຄົນບໍລິຫານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ, ໃນຂະນະທີ່ ທຳ ມະດານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ຄົນເຈັບສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຖືກ ນຳ ພາໂດຍດັດສະນີ glycemic ຂອງພວກເຂົາເມື່ອເລືອກຜະລິດຕະພັນ. ນີ້ຫລີກລ້ຽງການກະໂດດໃນສານໃນ plasma.

ເກືອບທຸກຄົນເຊື່ອວ່າການອຶດຫິວແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຈະ ທຳ ລາຍໄດ້ໄວຂື້ນ. ບາງຄັ້ງມັນເປັນອັນຕະລາຍງ່າຍໆ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ອາໃສຢູ່ໃນ insulin.