Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນຫຍັງທີ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຮູ້. ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານທີ່ຄົນເຈັບອາໄສການເລືອກອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຂົາ.
ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຍອມຮັບແລະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບລະບອບການກິນແລະອາຫານການກິນຕະຫຼອດຊີວິດ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຈື່ ຈຳ ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ປາກົດຢູ່ໃນໂຕະຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ບໍລິໂພກອາຫານໂດຍບໍ່ຮູ້ວ່າມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ - ການຂ້າ!
ເພື່ອໃຫ້ທ່ານ, ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຮັກແພງ, ເພື່ອຜ່ອນຄາຍການຕິດຕາມສານອາຫານທີ່ມີຢູ່ເລື້ອຍໆ, ພວກເຮົາສະ ເໜີ ຕາຕະລາງທີ່ປະກອບມີ ຕຳ ແໜ່ງ ທາງໂພຊະນາການຫຼັກທີ່ພວກເຮົາພົບທຸກໆມື້. ຖ້າທ່ານບໍ່ພົບເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຂຽນ - ແລະພວກເຮົາຈະເພີ່ມຕື່ມແນ່ນອນ!
ເພື່ອຄວາມເຂົ້າໃຈງ່າຍ, ພວກເຮົາໄດ້ແບ່ງຜະລິດຕະພັນອອກເປັນຫລາຍປະເພດ:
- ຜັກ
- ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ;
- ຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງ;
- ຜະລິດຕະພັນນົມ;
- ປາແລະອາຫານທະເລ;
- ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ;
- ໄຂມັນ, ນໍ້າມັນ, ນໍ້າມັນ;
- ເຄື່ອງດື່ມ
- ອື່ນໆ
ກົງກັນຂ້າມກັບແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນ, ທ່ານສາມາດເຫັນ GI, ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່, ພ້ອມທັງປະລິມານໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ (BJU). ຖັນສຸດທ້າຍແມ່ນການຈັດອັນດັບຜະລິດຕະພັນໃນລະດັບຫ້າຈຸດ, ອັນດັບ 5 ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ສະດວກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຊົມໃຊ້.
ຜັກ
| ຊື່ສິນຄ້າ | ດັດຊະນີ Glycemic | Kcal | ກະຮອກ | ໄຂມັນ | ທາດແປ້ງ | ການຈັດອັນດັບຜະລິດຕະພັນ |
| Parsley, basil | 5 | 49 | 3,7 | 0,4 | 8 | 5 |
| Dill | 15 | 31 | 2,5 | 0,5 | 4,1 | 5 |
| ໃບຂີ້ຫູດ | 10 | 17 | 1,5 | 0,2 | 2,3 | 5 |
| ໝາກ ເລັ່ນສົດ | 10 | 23 | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 5 |
| ໝາກ ແຕງສົດ | 20 | 13 | 0,6 | 0,1 | 1,8 | 5 |
| ຜັກບົ່ວດິບ | 10 | 48 | 1,4 | - | 10,4 | 5 |
| ຜັກຫົມ | 15 | 22 | 2,9 | 0,3 | 2 | 5 |
| ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ | 15 | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,2 | 5 |
| ໃບເຕີຍ | 10 | 27 | 3 | 0,4 | 4 | 5 |
| ຮາກ | 15 | 20 | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 5 |
| ຜັກກາດສົດ | 10 | 25 | 2 | - | 4,3 | 5 |
| Sauerkraut | 15 | 17 | 1,8 | 0,1 | 2,2 | 5 |
| ກະລໍ່າປີ Braised | 15 | 75 | 2 | 3 | 9,6 | 5 |
| ກະແລັມດອກໄມ້ Braised | 15 | 29 | 1,8 | 0,3 | 4 | 5 |
| ງອກ Brussels | 15 | 43 | 4,8 | - | 5,9 | 5 |
| Leek | 15 | 33 | 2 | - | 6,5 | 5 |
| ເຫັດເກືອ | 10 | 29 | 3,7 | 1,7 | 1,1 | 5 |
| ໝາກ ພິກໄທຂຽວ | 10 | 26 | 1,3 | - | 5,3 | 5 |
| ພິກໄທແດງ | 15 | 31 | 1,3 | 0,3 | 5,9 | 5 |
| ຜັກທຽມ | 30 | 46 | 6,5 | - | 5,2 | 5 |
| ແຄລອດດິບ | 35 | 35 | 1,3 | 0,1 | 7,2 | 5 |
| ຣາວກັບແກະຂຽວສົດ | 40 | 72 | 5 | 0,2 | 12,8 | 4 |
| ຝັກຕົ້ມ | 25 | 128 | 10,3 | 0,4 | 20,3 | 4 |
| ຖົ່ວຕົ້ມ | 40 | 127 | 9,6 | 0,5 | 0,2 | 4 |
| stew ຜັກ | 55 | 99 | 2,1 | 4,8 | 7,1 | 3 |
| Caviar Eggplant | 40 | 146 | 1,7 | 13,3 | 5,1 | 3 |
| caviar Squash | 75 | 83 | 1,3 | 4,8 | 8,1 | 3 |
| beets ຕົ້ມ | 64 | 54 | 1,9 | 0,1 | 10,8 | 3 |
| ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ | 75 | 23 | 1,1 | 0,1 | 4,4 | 3 |
| ຂົ້ວແຈ່ວຂີງ | 75 | 104 | 1,3 | 6 | 10,3 | 2 |
| ຂົ້ວຜັກກະລໍ່າປີ | 35 | 120 | 3 | 10 | 5,7 | 2 |
| ໝາກ ກ້ຽງຂຽວ | 15 | 125 | 1,4 | 12,7 | 1,3 | 2 |
| ສາລີຕົ້ມ | 70 | 123 | 4,1 | 2,3 | 22,5 | 2 |
| ໝາກ ກ້ຽງ ດຳ | 15 | 361 | 2,2 | 32 | 8,7 | 1 |
| ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ | 65 | 75 | 2 | 0,4 | 15,8 | 1 |
| ມັນຕົ້ນ, Mashed | 90 | 92 | 2,1 | 3,3 | 13,7 | 1 |
| ມັນຝຣັ່ງທອດ | 95 | 266 | 3,8 | 15,1 | 29 | 1 |
| ມັນຕົ້ນຂົ້ວ | 95 | 184 | 2,8 | 9,5 | 22 | 1 |
| ມັນຕົ້ນ | 85 | 538 | 2,2 | 37,6 | 49,3 | 1 |
ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
| ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ດັດຊະນີ Glycemic | Kcal | ກະຮອກ | ໄຂມັນ | ທາດແປ້ງ | ການຈັດອັນດັບຜະລິດຕະພັນ |
| ນາວ | 20 | 33 | 0,9 | 0,1 | 3 | 5 |
| ໝາກ ຂາມ | 22 | 35 | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 5 |
| ໝາກ ຂາມ | 30 | 39 | 0,8 | 0,3 | 8,3 | 5 |
| ຫມາກໂປມ | 30 | 44 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 5 |
| Blackberry | 25 | 31 | 2 | - | 4,4 | 5 |
| ສະຕໍເບີຣີ | 25 | 34 | 0,8 | 0,4 | 6,3 | 5 |
| ດອກຟ້າສີຟ້າ | 43 | 41 | 1,1 | 0,6 | 8,4 | 5 |
| ດອກຟ້າສີຟ້າ | 42 | 34 | 1 | 0,1 | 7,7 | 5 |
| currant ສີແດງ | 30 | 35 | 1 | 0,2 | 7,3 | 5 |
| currant ສີດໍາ | 15 | 38 | 1 | 0,2 | 7,3 | 5 |
| plum Cherry | 25 | 27 | 0,2 | - | 6,4 | 5 |
| Lingonberry | 25 | 43 | 0,7 | 0,5 | 8 | 5 |
| Apricots | 20 | 40 | 0,9 | 0,1 | 9 | 5 |
| ປອກເປືອກ | 30 | 42 | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 5 |
| ການບໍລິການ | 34 | 42 | 0,4 | 0,3 | 9,5 | 5 |
| Plum | 22 | 43 | 0,8 | 0,2 | 9,6 | 5 |
| ສະຕໍເບີຣີ | 32 | 32 | 0,8 | 0,4 | 6,3 | 5 |
| ໝາກ ກ້ຽງ | 35 | 38 | 0,9 | 0,2 | 8,3 | 5 |
| ໝາກ ເລັ່ນ | 22 | 49 | 0,8 | 0,5 | 10,3 | 4 |
| ໝາກ ໂມ | 35 | 52 | 0,9 | - | 11,2 | 4 |
| Nectarine | 35 | 48 | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 4 |
| ໝາກ ອຶ | 45 | 26 | 0,5 | - | 3,8 | 4 |
| ກີວີ | 50 | 49 | 0,4 | 0,2 | 11,5 | 4 |
| ທະເລ buckthorn | 30 | 52 | 0,9 | 2,5 | 5 | 4 |
| ໝາກ ໄມ້ຫວານ | 25 | 50 | 1,2 | 0,4 | 10,6 | 4 |
| ລົດຕັງ | 40 | 38 | 0,8 | 0,3 | 8,1 | 3 |
| Gooseberry | 40 | 41 | 0,7 | 0,2 | 9,1 | 3 |
| Persimmon | 55 | 55 | 0,5 | - | 13,2 | 2 |
| ໝາກ ມ່ວງ | 55 | 67 | 0,5 | 0,3 | 13,5 | 2 |
| ໝາກ ໂມ | 60 | 39 | 0,6 | - | 9,1 | 2 |
| ກ້ວຍ | 60 | 91 | 1,5 | 0,1 | 21 | 2 |
| Grape | 40 | 64 | 0,6 | 0,2 | 16 | 2 |
| ໝາກ ນັດ | 66 | 49 | 0,5 | 0,2 | 11,6 | 1 |
| ໝາກ ໂມ | 72 | 40 | 0,7 | 0,2 | 8,8 | 1 |
| ດອກກຸຫຼາບ | 65 | 271 | 1,8 | - | 66 | 1 |
| Prunes | 25 | 242 | 2,3 | - | 58,4 | 1 |
| ໝູ | 35 | 257 | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 1 |
| apricots ແຫ້ງ | 30 | 240 | 5,2 | - | 55 | 1 |
| ວັນທີ | 146 | 306 | 2 | 0,5 | 72,3 | 1 |
ທັນຍາພືດແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງ
| ຊື່ສິນຄ້າ | ດັດຊະນີ Glycemic | Kcal | ກະຮອກ | ໄຂມັນ | ທາດແປ້ງ | ການຈັດອັນດັບຜະລິດຕະພັນ |
| ເສັ້ນໄຍອາຫານ | 30 | 205 | 17 | 3,9 | 14 | 5 |
| ທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ | 15 | 291 | 48,9 | 1 | 21,7 | 5 |
| ສາຂາ | 51 | 191 | 15,1 | 3,8 | 23,5 | 4 |
| ເຂົ້າໂອດດິບ | 40 | 305 | 11 | 6,2 | 50 | 4 |
| ແປ້ງເຂົ້າບາເລເທິງນ້ ຳ | 22 | 109 | 3,1 | 0,4 | 22,2 | 4 |
| ເຂົ້າໂອດຢູ່ເທິງນ້ ຳ | 66 | 49 | 1,5 | 1,1 | 9 | 3 |
| ນົມເຂົ້າ ໜົມ ປັງ | 50 | 111 | 3,6 | 2 | 19,8 | 3 |
| ເຂົ້າຕົ້ມທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ປຸງແຕ່ງ | 65 | 125 | 2,7 | 0,7 | 36 | 3 |
| pasta ທັງຫມົດ | 38 | 113 | 4,7 | 0,9 | 23,2 | 3 |
| ເຂົ້າຈີ່ທັນຍາພືດ | 40 | 222 | 8,6 | 1,4 | 43,9 | 3 |
| ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ | 45 | 291 | 11,3 | 2,16 | 56,5 | 3 |
| ເຂົ້າຈີ່ "Borodino" | 45 | 202 | 6,8 | 1,3 | 40,7 | 3 |
| porridge Buckwheat ສຸດນ້ໍາ | 50 | 153 | 5,9 | 1,6 | 29 | 3 |
| ເຂົ້າໂອດນົມ | 60 | 116 | 4,8 | 5,1 | 13,7 | 3 |
| ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ Durum | 50 | 140 | 5,5 | 1,1 | 27 | 2 |
| ນົມເຂົ້າ ໜົມ ປັງ | 65 | 122 | 3 | 5,4 | 15,3 | 2 |
| ເຂົ້າ ໜົມ ປັງນົມ | 70 | 101 | 2,9 | 1,4 | 18 | 2 |
| ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ | 65 | 214 | 6,7 | 1 | 42,4 | 2 |
| ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບຊີດ | 60 | 170 | 10,9 | 1 | 36,4 | 2 |
| ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ | 60 | 252 | 14 | 6,3 | 37 | 2 |
| Millet porridge ສຸດນ້ໍາ | 70 | 134 | 4,5 | 1,3 | 26,1 | 1 |
| ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ນ້ ຳ | 80 | 107 | 2,4 | 0,4 | 63,5 | 1 |
| Pancakes ພິເສດ Flour | 69 | 185 | 5,2 | 3 | 34,3 | 1 |
| ຈຸ່ມໃສ່ກັບມັນຕົ້ນ | 66 | 234 | 6 | 3,6 | 42 | 1 |
| ເນີຍແຂງ pizza | 60 | 236 | 6,6 | 13,3 | 22,7 | 1 |
| ເຂົ້າ ໜົມ ປັງພິເສດ | 80 | 232 | 7,6 | 0,8 | 48,6 | 1 |
| ນິຍົມ Pasta | 85 | 344 | 12,8 | 0,4 | 70 | 1 |
| Muesli | 80 | 352 | 11,3 | 13,4 | 67,1 | 1 |
| ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບຜັກບົ່ວແລະໄຂ່ | 88 | 204 | 6,1 | 3,7 | 36,7 | 1 |
| ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບແຈ່ວ | 88 | 289 | 4,7 | 8,8 | 47,8 | 1 |
| ຄົນຂີ້ເຫຍື່ອ | 74 | 360 | 11,5 | 2 | 74 | 1 |
| ເຄື່ອງປັ່ນຄຸກກີ | 80 | 352 | 11,3 | 13,4 | 67,1 | 1 |
| ມັນເບີ | 88 | 292 | 7,5 | 4,9 | 54,7 | 1 |
| ຮ້ອນ ໝາ | 92 | 287 | 8,7 | 3,1 | 59 | 1 |
| Bagel Bagel | 103 | 276 | 9,1 | 1,1 | 57,1 | 1 |
| ແປ້ງສາລີ | 85 | 360 | 4 | 0,5 | 80 | 1 |
| ຂົ້ວໄຂ່ຂາວ | 100 | 381 | 8,8 | 14,4 | 54,2 | 1 |
| ເຂົ້າຈີ່ຂາວ (ເຂົ້າຈີ່) | 136 | 369 | 7,4 | 7,6 | 68,1 | 1 |
| Waffles | 80 | 545 | 2,9 | 32,6 | 61,6 | 1 |
| ຄຸກກີ, ເຄັກ, ເຄັກ | 100 | 520 | 4 | 25 | 70 | 1 |
ຜະລິດຕະພັນນົມ
| ຊື່ສິນຄ້າ | ດັດຊະນີ Glycemic | Kcal | ກະຮອກ | ໄຂມັນ | ທາດແປ້ງ | ການຈັດອັນດັບຜະລິດຕະພັນ |
| ນົມຜີວ ໜັງ | 27 | 31 | 3 | 0,2 | 4,7 | 5 |
| ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ | 30 | 88 | 18 | 1 | 1,2 | 5 |
| ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ | 30 | 40 | 3,8 | 1,9 | 0,8 | 5 |
| Kefir nonfat | 25 | 30 | 3 | 0,1 | 3,8 | 5 |
| ໂຍເກີດ 1.5% ຈາກ ທຳ ມະຊາດ | 35 | 47 | 5 | 1,5 | 3,5 | 5 |
| ເນີຍແຂງ Tofu | 15 | 73 | 8,1 | 4,2 | 0,6 | 5 |
| ນົມ ທຳ ມະຊາດ | 32 | 60 | 3,1 | 4,2 | 4,8 | 4 |
| ໄຂມັນ 9% ໄຂມັນ | 30 | 185 | 14 | 9 | 2 | 3 |
| ນົມສົ້ມ ໝາກ ໄມ້ | 52 | 105 | 5,1 | 2,8 | 15,7 | 3 |
| Brynza | - | 260 | 17,9 | 20,1 | - | 2 |
| ເນີຍແຂງ Feta | 56 | 243 | 11 | 21 | 2,5 | 2 |
| ມະຫາຊົນ Curd | 45 | 340 | 7 | 23 | 10 | 1 |
| pancakes ເນີຍແຂງ Cottage | 70 | 220 | 17,4 | 12 | 10,6 | 1 |
| ເນີຍແຂງ Suluguni | - | 285 | 19,5 | 22 | - | 1 |
| ເນີຍແຂງທີ່ປຸງແຕ່ງ | 57 | 323 | 20 | 27 | 3,8 | 1 |
| ເນີຍແຂງແຂງ | - | 360 | 23 | 30 | - | 1 |
| ຄີມໄຂມັນ 10% | 30 | 118 | 2,8 | 10 | 3,7 | 1 |
| ຄີມສົ້ມ 20% ໄຂມັນ | 56 | 204 | 2,8 | 20 | 3,2 | 1 |
| ກະແລ້ມ | 70 | 218 | 4,2 | 11,8 | 23,7 | 1 |
| ນົມຂົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ | 80 | 329 | 7,2 | 8,5 | 56 | 1 |
ປາແລະອາຫານທະເລ
| ຊື່ສິນຄ້າ | ດັດຊະນີ Glycemic | Kcal | ກະຮອກ | ໄຂມັນ | ທາດແປ້ງ | ການຈັດອັນດັບຜະລິດຕະພັນ |
| cod ຕົ້ມ | - | 76 | 17 | 0,7 | - | 5 |
| ໝໍ້ ຕົ້ມ | - | 78 | 18 | 0,5 | - | 5 |
| ກະປູຕົ້ມ | - | 85 | 18,7 | 1,1 | - | 5 |
| ປາທະເລ | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 | 5 |
| hake ຕົ້ມ | - | 86 | 16,6 | 2,2 | - | 5 |
| ຂົ້ວຕົ້ມ | - | 89 | 15,5 | 3 | - | 5 |
| ກຸ້ງ | - | 95 | 20 | 1,8 | - | 5 |
| ຫອຍນາງລົມຕົ້ມ | - | 95 | 14 | 3 | - | 5 |
| Tuna ໃນນ້ໍາມັນຂອງມັນເອງ | - | 96 | 21 | 1 | - | 5 |
| Sudak | - | 97 | 21,3 | 1,3 | - | 5 |
| Flounder | - | 105 | 18,2 | 2,3 | - | 5 |
| ຂີ້ແຮ້ຕົ້ມ | - | 140 | 30,4 | 2,2 | - | 5 |
| crayfish ຕົ້ມ | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 | 5 |
| ມ້ອນຕົ້ມ | - | 115 | 19 | 4,3 | - | 4 |
| Pollock roe | - | 131 | 28,4 | 1,9 | - | 4 |
| ເບລາກາ | - | 131 | 23,8 | 4 | - | 4 |
| Herring | - | 140 | 15,5 | 8,7 | - | 3 |
| ຢາສູບທີ່ມີກິ່ນ | - | 111 | 23,3 | 0,9 | - | 3 |
| ປາແຊນມອນທີ່ມີກິ່ນຫອມຮ້ອນ | - | 161 | 23,2 | 7,6 | - | 3 |
| ຂົ້ວຂົ້ວ | - | 158 | 19 | 8,9 | - | 3 |
| ຂົ້ວຂົ້ວ | - | 196 | 18,3 | 11,6 | - | 3 |
| ປາແດກຕົ້ມ | - | 178 | 20 | 10,8 | - | 3 |
| ປາແຊນມອນຕົ້ມ | - | 210 | 16,3 | 15 | - | 2 |
| caviar ສີແດງ | - | 261 | 31,6 | 13,8 | - | 2 |
| ຢາສູບເຢັນ | - | 151 | 23,4 | 6,4 | - | 2 |
| ເຄື່ອງຕັດປາ | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 | 2 |
| ອູດຄວັນ | - | 363 | 17,7 | 32,4 | - | 1 |
| ໄມ້ປູ | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 | 1 |
| ຕັບ Cod | - | 613 | 4,2 | 65,7 | - | 1 |
| Sardine ໃນນ້ໍາມັນ | - | 249 | 17,9 | 19,7 | - | 1 |
| Mackerel ໃນນ້ໍາມັນ | - | 278 | 13,1 | 25,1 | - | 1 |
| Saury ໃນນ້ໍາມັນ | - | 283 | 18,3 | 23,3 | - | 1 |
| ສີດໃນນ້ ຳ ມັນ | - | 363 | 17,4 | 32,4 | - | 1 |
ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ
| ຊື່ສິນຄ້າ | ດັດຊະນີ Glycemic | Kcal | ກະຮອກ | ໄຂມັນ | ທາດແປ້ງ | ການຈັດອັນດັບຜະລິດຕະພັນ |
| ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ຕົ້ມ | - | 137 | 29,8 | 1,8 | - | 5 |
| veal ຕົ້ມ | - | 134 | 27,8 | 3,1 | - | 5 |
| ໄກ່ງວງຕົ້ມ | - | 195 | 23,7 | 10,4 | - | 4 |
| ຊີ້ນງົວທີ່ຕົ້ມສຸກ | - | 175 | 25,7 | 8,1 | - | 4 |
| ກະຕ່າຍຂົ້ວ | - | 212 | 28,7 | 10,8 | - | 4 |
| ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງ | - | 156 | 26,1 | 5,8 | - | 4 |
| ຕັບຊີ້ນງົວ | 50 | 199 | 22,9 | 10,2 | 3,9 | 4 |
| ລີ້ນຊີ້ນງົວຕົ້ມ | - | 231 | 23,9 | 15 | - | 4 |
| ສະ ໝອງ ຊີ້ນງົວ | - | 124 | 11,7 | 8,6 | - | 3 |
| ໝາກ ອຶ | 49 | 210 | 14 | 15 | 2,1 | 3 |
| ໄກ່ຂົ້ວ | - | 262 | 31,2 | 15,3 | - | 3 |
| ປີ້ງ ໝູ | - | 280 | 19,9 | 22 | - | 3 |
| ລູກແກະຕົ້ມ | - | 293 | 21,9 | 22,6 | - | 3 |
| ຊີ້ນງົວ Stroganoff | 56 | 207 | 16,6 | 13,1 | 5,7 | 2 |
| ເຄື່ອງຕັດ ໝູ | 50 | 262 | 11,7 | 19,6 | 9,6 | 2 |
| ໄສ້ກອກ | 28 | 266 | 10,4 | 24 | 1,6 | 1 |
| ໄສ້ກອກຕົ້ມ | 34 | 300 | 12 | 28 | 3 | 1 |
| Goose | - | 319 | 29,3 | 22,4 | - | 1 |
| ລູກແກະ | - | 300 | 24 | 25 | - | 1 |
| ເປັດປີ້ງ | - | 407 | 23,2 | 34,8 | - | 1 |
| ຊີ້ນ ໝູ ຂົ້ວ | - | 407 | 17,7 | 37,4 | - | 1 |
ໄຂມັນ, ນໍ້າມັນ, ນໍ້າມັນ
| ຊື່ສິນຄ້າ | ດັດຊະນີ Glycemic | Kcal | ກະຮອກ | ໄຂມັນ | ທາດແປ້ງ | ການຈັດອັນດັບຜະລິດຕະພັນ |
| ນ້ ຳ ຊອດ | 20 | 12 | 2 | - | 1 | 5 |
| Ketchup | 15 | 90 | 2,1 | - | 14,9 | 4 |
| mustard | 35 | 143 | 9,9 | 12,7 | 5,3 | 3 |
| ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ | - | 898 | - | 99,8 | - | 3 |
| ນ້ ຳ ມັນພືດ | - | 899 | - | 99,9 | - | 3 |
| Mayonnaise | 60 | 621 | 0,3 | 67 | 2,6 | 2 |
| ມັນເບີ | 51 | 748 | 0,4 | 82,5 | 0,8 | 2 |
| Margarine | 55 | 743 | 0,2 | 82 | 2,1 | 1 |
| ໄຂມັນຫມູ | - | 841 | 1,4 | 90 | - | 1 |
ເຄື່ອງດື່ມ
| ຊື່ສິນຄ້າ | ດັດຊະນີ Glycemic | Kcal | ກະຮອກ | ໄຂມັນ | ທາດແປ້ງ | ການຈັດອັນດັບຜະລິດຕະພັນ |
| ນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ມີກາກບອນທີ່ບໍລິສຸດ | - | - | - | - | - | 5 |
| ຊາຂຽວ (ບໍ່ມີນໍ້າຕານ) | - | 0,1 | - | - | - | 5 |
| ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ | 15 | 18 | 1 | - | 3,5 | 4 |
| ນ້ໍາ Carrot | 40 | 28 | 1,1 | 0,1 | 5,8 | 3 |
| ນ້ ຳ ໝາກ ຂາມ (ບໍ່ມີນໍ້າຕານ) | 48 | 33 | 0,3 | - | 8 | 3 |
| ນ້ ຳ ໝາກ ໂປມ (ນ້ ຳ ຕານຟຣີ) | 40 | 44 | 0,5 | - | 9,1 | 3 |
| ນ້ ຳ ສົ້ມ (ນ້ ຳ ຕານຟຣີ) | 40 | 54 | 0,7 | - | 12,8 | 3 |
| ນ້ ຳ ໝາກ ນັດ (ບໍ່ມີນໍ້າຕານ) | 46 | 53 | 0,4 | - | 13,4 | 3 |
| ນ້ ຳ ອະງຸ່ນ (ບໍ່ມີນໍ້າຕານ) | 48 | 56,4 | 0,3 | - | 13,8 | 3 |
| ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງແຫ້ງ | 44 | 68 | 0,2 | - | 0,3 | 3 |
| ເຫລົ້າຂາວຂາວແຫ້ງ | 44 | 66 | 0,1 | - | 0,6 | 2 |
| Kvass | 30 | 20,8 | 0,2 | - | 5 | 2 |
| ກາເຟ ທຳ ມະຊາດ (ບໍ່ມີນໍ້າຕານ) | 52 | 1 | 0,1 | 0,1 | - | 2 |
| ໂກໂກ້ໃນນົມ (ບໍ່ມີນໍ້າຕານ) | 40 | 67 | 3,2 | 3,8 | 5,1 | 2 |
| ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຕໍ່ຊອງ | 70 | 54 | 0,7 | - | 12,8 | 2 |
| ໝາກ ອວບ (ນ້ ຳ ຕານຟຣີ) | 60 | 60 | 0,8 | - | 14,2 | 2 |
| ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຂອງຫວານ | 30 | 150 | 0,2 | - | 20 | 1 |
| ກາເຟພື້ນດິນ | 42 | 58 | 0,7 | 1 | 11,2 | 1 |
| ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ | 74 | 48 | - | - | 11,7 | 1 |
| ເບຍ | 110 | 42 | 0,3 | - | 4,6 | 1 |
| champagne ແຫ້ງ | 46 | 88 | 0,2 | - | 5 | 1 |
| Gin ແລະ tonic | - | 63 | 0,2 | - | 0,2 | 1 |
| ເຫຼົ້າ | 30 | 322 | - | - | 45 | 1 |
| Vodka | - | 233 | - | - | 0,1 | 1 |
| Cognac | - | 239 | - | - | 1,5 | 1 |
ອື່ນໆ
| ຊື່ສິນຄ້າ | ດັດຊະນີ Glycemic | Kcal | ກະຮອກ | ໄຂມັນ | ທາດແປ້ງ | ການຈັດອັນດັບຜະລິດຕະພັນ |
| ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ດຽວ | 48 | 17 | 3,6 | - | 0,4 | 5 |
| ໄຂ່ (1 ຊິ້ນ) | 48 | 76 | 6,3 | 5,2 | 0,7 | 4 |
| ໄຂ່ຂາວ 1 ໜ່ວຍ | 50 | 59 | 2,7 | 5,2 | 0,3 | 1 |
| Walnuts | 15 | 710 | 15,6 | 65,2 | 15,2 | 2 |
| Hazelnuts | 15 | 706 | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 2 |
| ໝາກ ນັດ | 25 | 648 | 18,6 | 57,7 | 13,6 | 2 |
| Pistachios | 15 | 577 | 21 | 50 | 10,8 | 2 |
| ຖົ່ວດິນ | 20 | 612 | 20,9 | 45,2 | 10,8 | 2 |
| ແກ່ນດອກຕາເວັນ | 8 | 572 | 21 | 53 | 4 | 2 |
| ແກ່ນຜັກ | 25 | 600 | 28 | 46,7 | 15,7 | 2 |
| ຫມາກພ້າວ | 45 | 380 | 3,4 | 33,5 | 29,5 | 2 |
| ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ | 22 | 539 | 6,2 | 35,4 | 48,2 | 2 |
| ້ໍາເຜີ້ງ | 90 | 314 | 0,8 | - | 80,3 | 2 |
| ປົກປັກຮັກສາ | 70 | 271 | 0,3 | 0,3 | 70,9 | 1 |
| ຊັອກໂກແລັດນົມ | 70 | 550 | 5 | 34,7 | 52,4 | 1 |
| ບາຊັອກໂກແລັດ | 70 | 500 | 4 | 25 | 69 | 1 |
| Halva | 70 | 522 | 12,7 | 29,9 | 50,6 | 1 |
| ຂະ ໜົມ ກ້ຽວ caramel | 80 | 375 | - | 0,1 | 97 | 1 |
| Marmalade | 30 | 306 | 0,4 | 0,1 | 76 | 1 |
| ນ້ ຳ ຕານ | 70 | 374 | - | - | 99,8 | 1 |
| Popcorn | 85 | 480 | 2,1 | 20 | 77,6 | 1 |
| Shawarma ໃນເຂົ້າຈີ່ pita (1 ຊິ້ນ.) | 70 | 628 | 24,8 | 29 | 64 | 1 |
| ແຮມເບີເກີ (1 ເມັດ) | 103 | 486 | 25,8 | 26,2 | 36,7 | 1 |
| Hotdog (1 ຊິ້ນ) | 90 | 724 | 17 | 36 | 79 | 1 |
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
