ຜັກກັບຊອດ ໝາກ ພ້າວ

ສ່ວນຫຼາຍພວກເຮົາໄດ້ຍິນ ຄຳ ຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ. ພຽງແຕ່ຕື່ມຜັກຫຼາຍແລະທາດແປ້ງບາງຢ່າງ - ອາຫານພ້ອມແລ້ວ. ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພື້ນຖານ. ຕອນນີ້ຂໍຍົກຕົວຢ່າງ.

ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດຕາມແບບງ່າຍໆນີ້ແລະກະກຽມອາຫານເຈທີ່ແຊບໆພ້ອມດ້ວຍຜັກປະສົມທີ່ສົດໃສ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານໄດ້ດີແລະດີ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ.

ສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງອາຫານເຍື່ອງນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເລືອກປະເພດຜັກຕ່າງໆຕາມລົດຊາດຂອງທ່ານແລະສະນັ້ນ, ຮັບສູດ ໃໝ່ ທີ່ສົມບູນພ້ອມດ້ວຍເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຂື້ນຢູ່ກັບລະດູການ. ພວກເຮົາໃຊ້ຕົວເລືອກທີ່ແຊ່ແຂງ. ປະໂຫຍດແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ສ່ວນທີ່ດີກວ່າແລະບໍ່ໃຊ້ສ່ວນເພີ່ມເຕີມ.

ເຄື່ອງໃຊ້ໃນຄົວ

• ເກັດເຮືອນຄົວມືອາຊີບ;
• ໂຖ;
• ແຊ່
• ແຜງຕັດ;
• ມີດເຮືອນຄົວ.

ສ່ວນປະກອບ

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບສູດ

• ກະລໍ່າປີ 300 ກຼາມ;
• ຖົ່ວຂຽວ 100 ກຣາມ;
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 200 ກຣາມ;
• ຜັກຫົມ 200 ກຣາມ;
• 1 zucchini;
• ຫົວຜັກທຽມ 2 ຫົວ;
• 2 ຜັກບົ່ວ;
• ນ້ ຳ ນົມ ໝາກ ພ້າວ 200 ມລ;
• ເນີຍແຂງຟ້າ 200 ກຣາມ;
• 500 ml ຂອງ broth ຜັກ;
• 1 tsp nutmeg;
• 1 tsp cayenne pepper;
• ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.

ສ່ວນປະກອບໃນສູດນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບ 4 ຄາບ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 10 ນາທີເພື່ອກະກຽມ. ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນປະມານ 20 ນາທີ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ

1.

ທຳ ອິດກະກຽມຜັກຕ່າງໆ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ສົດ, ຕັດທຸກຢ່າງເປັນຕ່ອນຂະ ໜາດ ທີ່ສະດວກສະບາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕັດ zucchini ເປັນ cubes, ແລະແບ່ງ cauliflower ອອກເປັນຊໍ່ດອກ.

2.

ຟັກຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມໃຫ້ລະອຽດ.

3.

ເອົາແຊ່ກາງແລະເຮັດຄວາມຮ້ອນຂອງຜັກ. ຕອນນີ້ຕື່ມຜັກທັງ ໝົດ ຍົກເວັ້ນຜັກຫົມ. ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ຜັກບໍ່ຄວນຈະຖືກປົກຄຸມຢູ່ໃນອາຫານ! ກວມເອົາແລະ simmer.

4.

ໃນເວລາທີ່ຜັກຖືກປຸງແຕ່ງ, ເອົາມັນອອກຈາກແຊ່ແລະຈັດວາງໄວ້. ໃນ ໝໍ້ ນ້ອຍໆອີກ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ, ຈືນຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມຈົນກ້ຽງ. ໃນຕອນທ້າຍ, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບຜັກຜັກ.

5.

ຕື່ມ້ໍານົມຫມາກພ້າວແລະທຽມກັບຜັກທຽມ. ແຕ່ງກິນ ນຳ ກັນປະມານ 3-4 ນາທີ.

6.

ຈູດເນີຍແຂງສີຟ້າແລະຕື່ມໃສ່ກະທະ. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາເນີຍແຂງຈະຖືກລະລາຍຫມົດ.

7.

ແຕ່ງກິນອີກ 3-5 ນາທີແລະລະດູການດ້ວຍເກືອ, ພິກໄທ, ໝາກ ເຟືອງແລະ ໝາກ ພິກໄທ.

8.

ໃສ່ຈານໃສ່ຈານແລະຮັບໃຊ້. Bon ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ!