ໃນມື້ນີ້, ໂຣກ atherosclerosis ຖືກຖືວ່າເປັນພະຍາດທີ່ມັກເກີດຂື້ນຍ້ອນການ ດຳ ລົງຊີວິດຢູ່ໃນສະພາບຊຸດໂຊມ, ການຂາດສານອາຫານແລະການມີນິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ທັງ ໝົດ ນີ້ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດມັນກໍ່ກະຕຸ້ນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດ.
ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດເປັນອັນຕະລາຍເພາະວ່າການຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດໃນກະເພາະ ລຳ ໃສ້, ໂຣກຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ສະນັ້ນ, ການຄິດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ເປັນໂຣກ atherosclerosis ແມ່ນໂປຼຕີນທີ່ດີເລີດແລະເປັນໂອກາດທີ່ຈະປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆພ້ອມກັບການກິນຢາ.
ໃນໂລກເບົາຫວານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະ ກຳ ນົດການລະເມີດແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດທາງເດີນປັດສະວະທີ່ຮ້າຍແຮງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ, ກິລາ, ນວດຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສະພາບດີ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະຄໍເລສເຕີໂຣນປົກກະຕິ.
ເປັນຫຍັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈຶ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ໂຣກ atherosclerosis?
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກ atherosclerosis ເພື່ອເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ອີງຕາມອາຍຸ, ສະພາບທົ່ວໄປຂອງຄົນເຈັບແລະຂໍ້ມູນທີ່ມີກ່ຽວກັບພະຍາດ, ທ່ານ ໝໍ ກຳ ນົດການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນເບົາ ໆ , ທ່ານກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີແລະຊ່ວຍປັບສະພາບເສັ້ນເລືອດ. ແຕ່ການໂຫຼດຄວນຈະພຽງພໍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສະພາບຂອງຄົນເຈັບຊຸດໂຊມລົງ.
ຖ້າຫາຍໃຈສັ້ນແລະເຈັບໃນບໍລິເວນ ໜ້າ ເອິກປະກົດວ່າໃນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຄວນໃຊ້ວິທີການຝຶກອົບຮົມທີ່ອ່ອນໂຍນກວ່າ. ຜູ້ເຖົ້າຄວນຍ່າງຂັ້ນໄດຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 ນາທີທຸກໆມື້. ຮູບແບບການອຸ່ນເຄື່ອງປະເພດນີ້ປ່ຽນແທນການແຂ່ງຂັນກິລາ 10 ນາທີ, ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ, ຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິແລະຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ.
ໃນການມີພະຍາດທາງດ້ານວິທະຍາ, ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດປັບປຸງສະພາບທົ່ວໄປຂອງຄົນເຈັບແລະເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະພາຍໃນເພີ່ມເຕີມດ້ວຍອົກຊີເຈນ.
- ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແຂງແຮງ;
- ການສະ ໜອງ ເລືອດ ກຳ ລັງປັບປຸງ;
- ການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຜີວ ໜັງ ແມ່ນປົກກະຕິ;
- ຫົວໃຈເຕັ້ນສະຫງົບລົງ;
- ຂະບວນການ Atrophic ຖືກໂຈະ.
ດ້ວຍໂລກ atherosclerosis, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍ່າງເປັນປົກກະຕິໃນອາກາດສົດ, ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການໂຫຼດຄວນຈະສະຫຼັບກັບການພັກຜ່ອນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄົນເຈັບເຮັດວຽກເກີນເວລາ.
ກິລາໃດທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ
ເພື່ອເລືອກຕົວເລືອກທີ່ປອດໄພແລະ ເໝາະ ສົມກັບອາຍຸແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງການໂຫຼດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ທົດສອບຄວາມກົດດັນພິເສດ. Aerobics ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນກິລາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນໃນຫລາຍປີ, ມັນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຫລອດເລືອດ.
ສາມາດປັບປຸງສະພາບທົ່ວໄປແລະໂຕນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິ, ເພີ່ມການໄຫລວຽນຂອງເລືອດ, ແລະເຮັດໃຫ້ເລືອດບາງລົງໂດຍໃຊ້ການສາກໄຟ ທຳ ມະດາ. ວິທີທີ່ລາຄາຖືກທີ່ສຸດແມ່ນການຍ່າງ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດການແຂ່ງຂັນແລ່ນ, ລ່ອງເຮືອ, ຂີ່ສະກີ, ລອຍນໍ້າ, ຂີ່ຈັກຍານ.
Gymnastics ສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຊ່ວຍໃຫ້ດີຫຼາຍ. ເພື່ອປະເມີນສະພາບຂອງກ້າມ, ຄົນເຈັບນັ່ງລົງ, ຕັ້ງຊື່ຂາແລະພະຍາຍາມເຂົ້າຫາຕີນດ້ວຍຝາມືຂອງລາວ. Pilates ແລະ stretching ປະກອບສ່ວນໃນການຍືດທີ່ດີເລີດ.
ມີ atherosclerosis ຂອງສ່ວນລຸ່ມສຸດ, ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນການປະຕິບັດກ່ຽວກັບລົດຖີບຫຼືລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຊ້ເຕັກນິກງ່າຍໆ.
- ຂາທີ່ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຕ່ ຳ ຄວນຕັ້ງຊື່ຫລືໂຄ້ງເລັກນ້ອຍ.
- ຄວາມໄວເພີ່ມຂື້ນຫລືຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ.
- ໃນຊ່ວງຕົ້ນໆ, ໄລຍະເວລາຂອງການຮຽນຄວນຈະສູງສຸດ 5 ນາທີ, ຕໍ່ມາໄລຍະເວລາກໍ່ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນ.
- ການສາກໄຟຄວນຈະເຮັດໄດ້ສະເພາະໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ.
- ຫລັງຈາກຮຽນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຍ່າງຊ້າໆ.
- ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ຢ່າດື່ມນໍ້າ, ເປັນທາງເລືອກ, ທ່ານສາມາດລ້າງປາກຂອງທ່ານດ້ວຍນໍ້າ.
ມັນມີປະໂຫຍດຫລາຍ ສຳ ລັບເສັ້ນເລືອດສາມຫາສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 10 ນາທີເພື່ອເຮັດການຍ່າງແລະການແລ່ນຊ້າໆ. ຖ້າໃຊ້ລົດເຂັນ, ຄົນເຈັບຄວນຈັບມືຈັບແລະຍົກແຂນໃຫ້ກົງ.
ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍແມ່ນໄດ້ຮັບໂດຍໂຍຜະລິດກັບ atherosclerosis ຂອງເຮືອສະຫມອງແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆຂອງໂລກ atherosclerotic. ໂດຍໃຊ້ວິທີການ Ayurvedic, Panchakarma ສາມາດ ກຳ ຈັດສານພິດທີ່ສະສົມອອກຈາກຮ່າງກາຍອອກມາຢ່າງໄວວາແລະປັບປຸງລະບົບການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.
ການຮັກສານີ້ປະກອບມີການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານການກິນໂດຍອີງໃສ່ການຮັບນ້ ຳ ມັນຕາມໂຄງການພິເສດ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ atherosclerosis ຂອງເຮືອສະຫມອງ
ເພື່ອປັບປຸງສະຖານະການຂອງໂລກສະຫມອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ຢຸດສູບຢາ, ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສົດ. Gymnastics ສຳ ລັບເສັ້ນເລືອດສະຫມອງສະຫມອງປະກອບມີຫຼາຍຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັບປຸງສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດທີ່ ນຳ ໄປສູ່ຄໍ, ເພາະວ່າພວກມັນສະ ໜອງ ທາດອາຫານແລະເລືອດໃຫ້ສະ ໝອງ. ຖ້າກ້າມຊີ້ນຄໍແຂງແຮງ, ຄົນເຈັບມັກຈະມີອາການຈ່ອຍຜອມແລະເຈັບຫົວ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄໍແຂງແຮງ, ພວກມັນຖືກກົດດັນໃສ່ຝາ, ກົດເຂົ້າທາງດ້ານຫຼັງແລະຖືຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນເປັນເວລາເຈັດວິນາທີ. ພ້ອມກັນນີ້, ຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ, ພວກເຂົາກົດຝາມືຂອງພວກເຂົາຢູ່ ໜ້າ ຜາກເພື່ອໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຄ່ອຍໆກັບມາແລະກ້າມຄໍຄໍແຂງແຮງ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຊ້ໍາ 5-7 ຄັ້ງ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ ໝູນ ວຽນຊ້າໆໂດຍບໍ່ຕ້ອງຖອຍຫລັງ.
ສະລັບສັບຊ້ອນ ທຳ ອິດປະກອບມີການກະ ທຳ ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.
- ຄົນເຈັບຄ່ອຍໆຍ່າງອ້ອມຫ້ອງປະມານ 60 ວິນາທີ. ຫົວຖືກດຶງຫລັງແລະກົ້ມຂາໄປທາງ ໜ້າ 5-7 ເທື່ອ.
- ຂາຖືກຈັດຂື້ນຮ່ວມກັນ, ໃນໄລຍະການສູດດົມ, ແຂນຢູ່ໃນບ່າໄດ້ຖືກໂກງ, ລຸກຂຶ້ນ, ແລະຕ່ໍາລົງກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຊ້ ຳ ອີກ 7 ຄັ້ງ.
- ບຸກຄົນທີ່ສູດດົມ, ເອົາບ່າກັບຄືນ, ມືຂອງລາວຕັ້ງຢູ່ສາຍແອວຂອງລາວ. Exhaling, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງມັນ. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຊ້ໍາອີກ 3-5 ຄັ້ງ.
- ໃນລະຫວ່າງການສະຫາຍ, ຮ່າງກາຍຈະ ເໜັງ ຕີງຕໍ່ໄປ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ເທື່ອ. ຄົນເຈັບຍັບຍັ້ງການສະຫນັບສະຫນູນ, ເອົາຂາຂອງລາວໄປຂ້າງ 7-9 ເທື່ອ.
- ການຝຶກອົບຮົມຈົບລົງດ້ວຍການຍ່າງງ່າຍໆປະມານ 1 ນາທີ.
ລວມທັງການເຄື່ອນໄຫວຄັ້ງທີ 2 ທີ່ສະ ເໜີ ມາ.
- ຄົນເຈັບຍ່າງເປັນເວລາ 40 ວິນາທີ, ໃນຂະນະທີ່ຍົກຫົວເຂົ່າແລະຈັບມືຂອງລາວ.
- ຕໍ່ໄປແມ່ນການຍ່າງຊ້າໆເປັນເວລາ 60 ວິນາທີ.
- ມືຖືກວາງໃສ່ ໜ້າ ທ້ອງ, ຫາຍໃຈແລະເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ ໜ້າ ລັງກຽດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຊ້ ຳ ອີກ 5 ຄັ້ງ.
- ມືໄດ້ຖືກຈັດຂື້ນໃນລະດັບບ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂຶ້ນມາແລະຫຼຸດລົງ 5 ຄັ້ງ.
- ຄົນເຈັບຕິດຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເກົ້າອີ້ແລະສັ່ນກັບຂາ 4-8 ເທື່ອ.
- ໃນລະຫວ່າງການຫມູນວຽນຂອງຮ່າງກາຍ, ມືຖືກໂຍນອອກ, ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຊ້ໍາ 6 ຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາປ່ຽນເປັນວົງກົມປົກກະຕິ.
- ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຕ້ອງຍ່າງຊ້າສອງນາທີ.
ສະລັບສັບຊ້ອນທີສາມປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນ.
- ຄົນເຈັບຍ່າງໄດ້ປະມານ 3 ນາທີ, ໂດຍຫົວເຂົ່າຂອງລາວຂື້ນແລະແຂນສັ່ນ. ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຄ່ອຍໆສູບແລະຫາຍໃຈ 8 ເທື່ອ.
- ມືແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ໃນລະຫວ່າງການສູດດົມພວກມັນຖືກແບ່ງອອກ, ໃນການສູດດົມພວກມັນຈະຖືກຫຼຸດລົງ. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຊ້ ຳ ອີກ 6 ຄັ້ງ.
- ຂາແມ່ນກວ້າງອອກກວ້າງ, ງໍເລັກນ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຖືກໂອນໄປ 5-8 ເທື່ອຈາກຂາ ໜຶ່ງ ໄປຫາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.
- ນິ້ວມື ແໜ້ນ, ມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ລຸກຂື້ນ, ແລະມືທີສອງຖືກດຶງກັບມາ, ຫລັງຈາກນັ້ນ ຕຳ ແໜ່ງ ກໍ່ຈະປ່ຽນໄປເປັນຮູບສີ່ຫຼ່ຽມ. ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດ 8-12 ຄັ້ງ.
- ມືແມ່ນຂະຫຍາຍຢູ່ທາງຫນ້າ. ການແກວ່ງຕີນແມ່ນເຮັດເປັນທາງເລືອກອື່ນເພື່ອໄປຫາຝາມື.
- ຮ່າງກາຍຍືດຕົວອອກໄປ 3 ຄັ້ງ, ຄົນເຮົາຕ້ອງຈັບມືໃສ່ຖົງຕີນຂອງລາວ.
- ຖືການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ຄົນເຈັບໄດ້ປິ່ນປົວ 5 ຄັ້ງ. ຫລັງຈາກຍ່າງສອງນາທີ.
Peculiarity ຂອງ gymnastics ກັບ atherosclerosis ຂອງທີ່ສຸດຕ່ໍາ
ຖ້າການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນເຮືອຂອງຂາຖືກບົກຜ່ອງ, ດ້ວຍໂຣກ atherosclerosis ທີ່ເຮັດໃຫ້ຫາຍຂາດ, ການອອກກໍາລັງກາຍຈະຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສູງ. ຄົນເຈັບແມ່ນຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງລາວແລະໂຄ້ງແຂນເບື້ອງລຸ່ມຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ 10 ເທື່ອເພື່ອເຂົ້າຫາກົ້ນ.
ຄົນເຈັບນອນຢູ່ທາງຫລັງຂອງລາວ, ແລະເຮັດໃຫ້ເຂົ່າຂື້ນຂື້ນເພື່ອໃຫ້ຕີນແຕ້ມເສັ້ນນອນ. ມັນຍັງມີປະໂຫຍດທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງວ່າ "ລົດຖີບ" ຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ຄັ້ງ. ອີກທາງເລືອກ, ຂາຖືກຍົກຂຶ້ນມາໃນມຸມເລັກນ້ອຍແລະຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາ 15 ວິນາທີ.
ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງສູງສຸດ, ຂາລຸກຂື້ນແລະຂື້ນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນມຸມຂວາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ. ແກວ່ງດ້ວຍຂາແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ມີດຕັດ", ໃນຂະນະທີ່ຝາມືຕັ້ງຢູ່ໃຕ້ coccyx. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກົດຂາ, ການນວດແລະການກົ້ມຂາກໍ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສະພາບການດີຂື້ນ.
ອາຈານ Bubnovsky ໄດ້ພັດທະນາສະລັບສັບຊ້ອນການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກ atherosclerosis, ເຊິ່ງປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມໃນການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມ. ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດຊ່ວຍສະ ໜອງ ອົກຊີເຈນແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບ.
- ສູດດົມຜ່ານດັງ, ແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ, ຫາຍໃຈດ້ວຍຮູດັງເບື້ອງຊ້າຍ, ຍັບຍັ້ງຂະບວນການຫາຍໃຈ. Exhale ໃນພາກສ່ວນ, ສົບ folded ກັບທໍ່.
- ມີປະສິດທິຜົນເປັນປົກກະຕິສະພາບຂອງການດຶງຂຶ້ນດ້ວຍການຍົກມືຂຶ້ນ, ຍ່າງຕາມຕີນ, ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈຊ້າໆແລະສ່ອງແສງ.
- ກົ້ມ ໜ້າ ໄປທາງ ໜ້າ, ເຮັດບົດຝຶກຫັດ“ ມີດຕັດ” ດ້ວຍມືຂອງພວກເຂົາ. ໃນເວລາທີ່ການສູດດົມ, ກະເພາະອາຫານຈະຖືກໄຫຼ, ແລະໃນເວລາທີ່ມັນຫມົດ, ມັນຈະຖືກດຶງອອກມາ.
ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາວ່າດ້ວຍການເປັນໂຣກ atherosclerosis ຂອງເສັ້ນເລືອດຝອຍ brachiocephalic, radiculitis, osteochondrosis, thrombophlebitis, hypertension, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງອາດຈະຖືກ contraindicated.
ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງລາວ, ລາວຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເລືອກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພທີ່ສຸດ.
Atherosclerosis ໂຍຜະລິດ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດນີ້ແມ່ນໃຊ້ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວພະຍາດ. ໂຍຄະຊ່ວຍໃນການປັບປຸງສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ, ກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ລົບລ້າງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດອ່ອນເພຍ, ແລະບັນເທົາອາການເຈັບ.
ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຕ່າງໆ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດ ໝາກ ຂີ້ຫູດທີ່ງ່າຍດາຍ, ເຊິ່ງໃຫ້ການໂຫຼດ ໜ້ອຍ ສຸດຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ໄລຍະເວລາຂອງການຮຽນແມ່ນບໍ່ເກີນ 20 ນາທີ.
ມີພະຍາດທີ່ແລ່ນ, ການໂຫຼດຄວນຈະມີຫນ້ອຍ. Asanas Inverted ກັບ atherosclerosis ແມ່ນ contraindicated.
- ຄົນເຈັບຢືນຢູ່ເທິງພື້ນແລະເອົາຂາຂອງລາວມາລວມກັນ. ໃນລະຫວ່າງການດົນໃຈ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຽດຂາຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ຕີນຍັງຢູ່ເທິງພື້ນ, ແລະຂາບໍ່ງໍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ້ ຳ ຊ້ ຳ 6 ຄັ້ງ.
- ຍັງຄົງຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ດຽວກັນ, ໝົດ ແຮງແລະໃນເວລາດຽວກັນຂື້ນ ໜ້າ, ນິ້ວມື ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ສຳ ພັດພື້ນເຮືອນ. ໃນລະຫວ່າງການສະຫາຍ, ພວກເຂົາຂື້ນຊື່, ຍົກຫົວຂຶ້ນແລະກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ.
- ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ exhaling ແລະ tilting, ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບພື້ນເຮືອນດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານ. Inhale, ຫຼຸດລົງຫົວຂອງພວກເຂົາແລະເບິ່ງລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງພວກເຂົາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ້ ຳ 4 ຄັ້ງ.
ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງ Ayurveda ແມ່ນການສ້າງຄວາມບໍລິສຸດພາຍໃນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການເອົາ ໝາກ ງາ, ໝາກ ງາແລະ ghee. ສານອາຫານດັ່ງກ່າວຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດສານພິດທີ່ສະສົມ, ສານພິດແລະຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ. ຫນ້າທໍາອິດ, ເຕັກນິກການປິ່ນປົວໂຣກ hypertension, ເຮັດໃຫ້ລະບົບ metabolism ປົກກະຕິແລະສະພາບຂອງລະບົບ cardiovascular.
- ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມລະບອບຂອງມື້, ຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ, ການໂຫຼດຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະຫຼັບກັບການພັກຜ່ອນ, ກິນອາຫານໃຫ້ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ຄວນເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າມີອາການເຈັບຂາ, ນັກກິລາກາຍຍະ ກຳ ຕ້ອງຢຸດ.
- ມີໂລກເບົາຫວານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມສະພາບຂອງຕີນ, ເລືອກເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍແລະມີຄຸນນະພາບສູງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຖ້າມີການລົບລ້າງການຮັກສາທີ່ບໍ່ຫາຍດີ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານໂດຍດ່ວນ.
- ທ່ານຍັງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດສູບຢາຢ່າງສົມບູນ, ເພາະວ່ານິໄສທີ່ບໍ່ດີນີ້ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງແຄບລົງ, ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ສົ່ງອົກຊີເຈນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການກ້າມຂອງເລືອດ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Gymnastic ຈະມີຜົນຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທັງ ໝົດ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້ານອນບໍ່ເກີນ 22 ຊົ່ວໂມງແລະລຸກຂຶ້ນເວລາ 6 ຊົ່ວໂມງ. ຄາບອາຫານທີ່ຄວນຈະປະກອບມີສີຂຽວ, ຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກ.
ທຸກໆມື້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ່າງຍາວ 3 ຊົ່ວໂມງໃນອາກາດສົດ, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນແລະການເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນລວມຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງມາດຕະການພື້ນຖານ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວໂຣກ atherosclerosis, ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ການປິ່ນປົວຈະ ນຳ ຜົນທີ່ ເໝາະ ສົມ.
ວິທີການຮັກສາໂລກ atherosclerosis ຈະບອກຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນວິດີໂອໃນບົດຂຽນນີ້.
