ເຈົ້າມັກຂອງຫວານບໍ່? ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ທ່ານຕ້ອງຄວບຄຸມຕົວເອງ. ແຕ່ບາງຄັ້ງຄວາມປາຖະ ໜາ ນັ້ນແຂງແຮງຫຼາຍ, ແລະຄວາມໂດດດ່ຽວຢູ່ໂຕະ ທຳ ມະດາແມ່ນ ໜ້າ ລັງກຽດຫຼາຍ. ບາງທີຄວາມຢາກໃນຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນປະກົດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໂດຍ ທຳ ມະຊາດ - ເພາະວ່າທາດແປ້ງແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກຂອງພວກເຮົາ.
ແຕ່ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທຸກຢ່າງຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຜົນຕໍ່ລະດັບ glucose ໃນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການມັນ. ປະຕູທາງການແພດຂອງອາເມລິກາ VeryWell, ຮ່ວມມືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາດເບົາຫວານ, ໄດ້ໃຫ້ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການຄວບຄຸມຄວາມຢາກຂອງຫວານ ສຳ ລັບຂອງຫວານແລະຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນຄວາມສຸກນ້ອຍໆ.
1) ກຽມພ້ອມ
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທາດແປ້ງ, ພະຍາຍາມຂຽນຂະ ໜົມ ຫວານໃນເມນູຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ການຄິດໄລ່ເຫຼົ່ານີ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແລກປ່ຽນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງຫຼືສອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊະນິດ ສຳ ລັບການຮັກສາທີ່ຫວານແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ທ່ານເປົ້າ ໝາຍ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ໂປແກຼມ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບໂທລະສັບສະຫຼາດ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ - ດຽວນີ້ມັນສະດວກ, ວ່ອງໄວແລະປະກອບມີຖານຂໍ້ມູນຜະລິດຕະພັນທີ່ກວ້າງຂວາງຫຼາຍ.
2) ຄວບຄຸມການບໍລິການ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນເຂົ້າ ໜົມ, ໃຫ້ກິນທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ. ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງຂອງຫວານທີ່ຜະລິດຈາກນ້ ຳ ຕານບໍລິສຸດເຊັ່ນເຂົ້າ ໜົມ (ພວກມັນຈະເພີ່ມນ້ ຳ ຕານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ), ແລະແທນທີ່ຈະເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ມີແກ່ນຫຼືຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ. ຢ່າລືມພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ກິນໃນເວລານັບຄາໂບໄຮເດຣດ. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົ້າ ໜົມ ນ້ອຍກໍ່ມີທາດແປ້ງຫຼາຍ.
3) ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ເມື່ອຍ
ບາງຄັ້ງພວກເຮົາໃຊ້ເວລາເມື່ອຍສໍາລັບຄວາມອຶດຫິວ. ຖ້າມັນຮອດຕອນແລງແລະທ່ານຫາກໍ່ກິນເຂົ້າແລງບໍ່ດົນມານີ້, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຢາກຫິວ, ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ຕ້ານທານກັບການລໍ້ລວງທີ່ຈະກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫວານໃນເວລານີ້. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານຫວ່າງຕອນກາງຄືນ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ ນຳ ້ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ.
4) ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຫິວ
ຫັດຖະ ກຳ ສຳ ລັບຂອງຫວານແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ພະຍາຍາມກິນເຂົ້າໃນຕາຕະລາງເປັນປະ ຈຳ ແລະຢ່າຂ້າມອາຫານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບອາຫານເຊົ້າແລະປະກອບມີທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ອາຫານປະເພດນີ້, ເຊັ່ນ: ອາຫານປະເພດເມັດພືດ, ເຂົ້າເປືອກແລະມັນຕົ້ນຫວານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມແລະພໍໃຈ.
5) ຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ມີນໍ້າຕານຕໍ່າ
ຂ້າມແລະຊັກຊ້າກັບການກິນອາຫານ, ພ້ອມທັງຢາບາງຊະນິດ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະວັດແທກນໍ້າຕານໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ຖ້າແມັດສະແດງ ໜ້ອຍ ກວ່າ 3.9 mmol / L, ກິນຄາໂບໄຮເດຣຣທີ່ຍ່ອຍໄດ້ໄວປະມານ 15 ກຣາມ, ຍົກຕົວຢ່າງ: ນ້ ຳ ສົ້ມ 120 ml, ນ້ ຳ ໝາກ ຂີ້ຫູດ 5 ກ້ອນ, glucose 4 ເມັດ. ກວດນ້ ຳ ຕານຫຼັງຈາກ 15 ນາທີ. ຖ້າມັນບໍ່ບັນລຸຄຸນຄ່າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບປະທານທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ໄວປະມານ 15 g ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ. ຫລັງຈາກນີ້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ກິນເພື່ອກິນຫລືກິນດີເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານລົ້ມລົງອີກ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີໂລກລະລາຍໃນເລືອດ, ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະຫິວ. ເງື່ອນໄຂນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຖ້າບໍ່ມີຫຍັງເຮັດ. ຖ້ານໍ້າຕານຫຼຸດລົງເລື້ອຍໆ, ໃຫ້ປຶກສາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ທົດແທນຢາ.
6) ເຮັດໃຫ້ເວລານີ້ເປັນພິເສດ
“ ລັກ” ໜຶ່ງ ຫຼືສອງບ່ວງຂອງຂວັນຈາກຈານຂອງ ໝູ່. ການຮັກສາທີ່ແບ່ງປັນກັບທ່ານເຮັດໃຫ້ມັນເປັນພິເສດແລະໃນເວລາດຽວກັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສ່ວນໄດ້. ໂດຍວິທີທາງການ, ວິທີນີ້ທ່ານຈະບໍ່ຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ກິນສ່ວນທັງ ໝົດ.
7) "ບໍ່ມີນໍ້າຕານ" ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າ "ບໍ່ມີທາດແປ້ງ"
ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດທົດລອງເຮັດຂອງຫວານໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ແຕ່ຈື່ໄດ້ວ່າມັນຍັງມີຄຸນລັກສະນະແລະຄຸນລັກສະນະຂອງມັນ ນຳ ອີກ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນອ່ານສ່ວນປະກອບຢ່າງລະມັດລະວັງແລະເບິ່ງວ່າມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍປານໃດໃນພວກມັນ.
8) ກິນຢ່າງມີສະຕິ
ຖ້າທ່ານກິນບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆ, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃນຂັ້ນຕອນທັງ ໝົດ. ເອົາຢາປິ່ນປົວໃສ່ຈານຫລືຈານທີ່ສວຍງາມ, ວາງມັນໄວ້ເທິງໂຕະ, ນັ່ງຢູ່ຂ້າງມັນ, ຍ້ອງຍໍມັນ, ແລະພຽງແຕ່ ດຳ ເນີນການຕໍ່ໂດຍບໍ່ມີການເລັ່ງ. ຢ່າກິນອາຫານໃນເວລາແລ່ນ, ຢູ່ທາງ ໜ້າ ໂທລະພາບຫລືຄອມພິວເຕີ້, ໂດຍເວົ້າຢ່າງງຽບໆ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສາມາດຫຼຸດຂະ ໜາດ ສ່ວນແລະບໍ່ກິນຫລາຍເກີນໄປ, ແລະຈະໄດ້ຮັບຄວາມສຸກຫລາຍຂື້ນ.
9) ເລືອກ "ສິ່ງດີໆ" ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ມີລົດຊາດແຊບແລະບໍ່ເຄັ່ງຄັດແທ້ໆ, ແຕ່ມີແຕ່ຂອງຫວານເທົ່ານັ້ນ. ການຫັດຖະ ກຳ ສຳ ລັບຂອງຫວານສາມາດເຮັດໃຫ້ພໍໃຈ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອ ໝາກ ໄມ້. ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ມີສີສັນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານແລະກິນຜະລິດຕະພັນນີ້ໂດຍສະເພາະໃນສະຖານະການທີ່“ ຫຍຸ້ງຍາກ”.
