ການ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນແມ່ນເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດໃນຊີວິດຂອງແມ່ຍິງທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອລະດັບຂອງຮໍໂມນເພດຍິງ estrogen ແລະ progesterone ຫຼຸດລົງ. ໃນໄລຍະນີ້, ຮ່າງກາຍຢຸດການຜະລິດໄຂ່.
ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າຄໍເລດເຕີລໍທີ່ມີປະ ຈຳ ເດືອນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນຂະບວນການປ່ຽນແປງສັນຍານ ສຳ ຄັນຂອງຮ່າງກາຍ.
ວິທີດຽວທີ່ຈະກວດພົບຄວາມຜິດປົກກະຕິແມ່ນການກວດເລືອດເພື່ອກວດເບິ່ງລະດັບຮໍໂມນ. ການ ໝູນ ໃຊ້ນີ້ແມ່ນ ກຳ ນົດໂດຍແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນສະທ້ອນທາງລົບທີ່ເກີດຈາກການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງການ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ cholesterol.
ໃນລະຫວ່າງການ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ, ຮວຍໄຂ່ຢຸດການຜະລິດເອດໂຕຣເຈນ, ແລະລະດັບຂອງມັນເລີ່ມຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຢ່າງ. ກ່ອນທີ່ຈະ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ, ໃນເວລາທີ່ແມ່ຍິງ ກຳ ລັງເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ, ນາງອາດຈະມີຕົວເລກທີ່ສ່ວນຮ້ອຍຂອງໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສຸມໃສ່ຂາ. ຮູບຊົງນີ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "ຮູບຮ່າງ pear." ຫຼັງຈາກ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ, ຜູ້ຍິງມັກຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ອ້ອມບໍລິເວນທ້ອງ (ໂລກອ້ວນສ່ວນກາງ), ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຮູບຮ່າງນີ້ເອີ້ນວ່າຮູບຊົງ "ໝາກ ແອັບເປິ້ນ".
ມັນເຊື່ອວ່າການປ່ຽນແປງໃນການແຈກຢາຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol ແລະ LDL (lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕໍ່າ) ຫຼື cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ພ້ອມທັງການຫຼຸດລົງຂອງ HDL (lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ) ຫຼື cholesterol ທີ່ດີ, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ແມ່ຍິງມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນໃນການພັດທະນາບັນຫາ ດ້ວຍຫົວໃຈ.
ພຽງແຕ່ 34 ເປີເຊັນຂອງແມ່ຍິງອາຍຸ 16-24 ປີມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ cholesterol ໃນເລືອດສູງກວ່າ 5 mmol / L, ທຽບໃສ່ 88 ເປີເຊັນຈາກອາຍຸ 55-64 ປີ.
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມັນບໍ່ຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເບິ່ງແຍງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຊີວິດການເປັນຢູ່ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄໍເລສເຕີຣອນໃນແມ່ຍິງອາຍຸ 45 ປີຂຶ້ນໄປ. ນອກຈາກນີ້, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນກັບການ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ, ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ວິທີການຕິດຕາມຜົນງານຂອງທ່ານ?
ການວັດແທກໄຂມັນໃນເລືອດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການທົດສອບງ່າຍໆ. ໂດຍສະເພາະຖ້າຜູ້ຍິງມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 45 ປີແລະເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ.
ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານລ່ວງ ໜ້າ ຜູ້ທີ່ສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບປະເພດການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ສຳ ລັບແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່, ອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະສຸຂະພາບຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນແມ່ນພື້ນຖານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບຂອງພວກເຂົາທີ່ຍາວນານ.
ເພື່ອຄວບຄຸມໄຂມັນໃນປະ ຈຳ ເດືອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້:
- ກິນໄຂມັນທີ່ ເໝາະ ສົມ.
- ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ຄື ຈຳ ກັດການກິນຊີ້ນໄຂມັນ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະອື່ນໆ.
- ກ່ອນທີ່ຈະຊື້ຜະລິດຕະພັນ, ກວດເບິ່ງຂໍ້ມູນໃນປ້າຍຊື່, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າ (3 ກຣາມຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່າ).
- ລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານສະກັດຈາກພືດ / sterols ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ສຸດທ້າຍ, ຕາມການພິສູດທາງຄລີນິກ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ cholesterol LDL "ບໍ່ດີ".
ເພາະສະນັ້ນ, ພວກມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະວິຖີຊີວິດ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ແມ່ຍິງທີ່ ກຳ ລັງປະ ຈຳ ເດືອນພົບເຫັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຕົນເອງ. ນາງຕ້ອງມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍ, ນາງຕ້ອງພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນຕະຫຼອດອາທິດ.
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ, ແຕ່ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງອາຫານການກິນທີ່ບໍ່ໄດ້ຜົນໃນໄລຍະຍາວ.
ໂລກກະດູກພຸນແມ່ນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແມ່ຍິງ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະລວມເອົາອາຫານທີ່ມີທາດການຊຽມ:
- ນົມ
- ເນີຍແຂງ
- ນົມສົ້ມ
- ຜັກຂຽວ.
ພວກມັນຊ່ວຍຮັກສາກະດູກທີ່ແຂງແຮງ. ວິຕາມິນ D ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກທີ່ດີ, ເຊິ່ງພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກການ ສຳ ຜັດກັບຜິວຂອງສີທີ່ມີແດດ. ນີ້ຕ້ອງການຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ຄາບ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຕໍ່ມື້. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກິນປາຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສ່ວນຕໍ່ອາທິດ, ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນຄວນມີນໍ້າມັນ (ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເລືອກປາຊະນິດທີ່ມີນ້ ຳ ມັນທີ່ມີຊີວິດຢູ່ໃນນ້ ຳ ເໜືອ).
ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈໃນແມ່ຍິງເພີ່ມຂື້ນໃນລະຫວ່າງການ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ.
ແມ່ນແລ້ວ, ມັນຍັງບໍ່ຊັດເຈນວ່າຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນເກີດມາຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ, ຜູ້ສູງອາຍຸຕົວເອງ, ຫຼືການປະສົມປະສານບາງຢ່າງຂອງປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້.
ນັກປະຕິບັດເວົ້າຫຍັງແດ່?
ການສຶກສາ ໃໝ່ ແນ່ນອນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສົງໃສວ່າການ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ, ແລະບໍ່ແມ່ນຂະບວນການຂອງຜູ້ສູງອາຍຸຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ.
ຂໍ້ມູນນີ້ຖືກລົງໃນວາລະສານຂອງວິທະຍາໄລແພດສາດອາເມລິກາ, ແລະມັນໃຊ້ໄດ້ກັບແມ່ຍິງທຸກຄົນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຊົນເຜົ່າ.
ທ່ານນາງ Karen A. Matthews, ອາຈານສອນວິຊາການດ້ານໂຣກຈິດແລະໂຣກລະບາດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Pittsburgh ກ່າວວ່າ“ ໃນເວລາທີ່ຜູ້ຍິງເຂົ້າສູ່ການ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ, ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນມີລະດັບໄຂມັນທີ່ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ.
ໃນໄລຍະເວລາ 10 ປີ, Matthews ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງນາງໄດ້ຖືກຕິດຕາມດ້ວຍແມ່ຍິງທີ່ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ 1,054 ຄົນ. ໃນແຕ່ລະປີ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ທົດສອບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບທາດໄຂມັນ, ຄວາມດັນເລືອດແລະປັດໃຈສ່ຽງອື່ນໆຂອງໂຣກຫົວໃຈ, ລວມທັງພາລາມິເຕີເຊັ່ນ: ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະລະດັບອິນຊູລິນ.
ໃນເກືອບທຸກແມ່ຍິງ, ຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ຫັນອອກ, ລະດັບຄໍເລດເຕີຣອນໄດ້ໂດດລົງໃນລະຫວ່າງການ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ. ການເປັນປະ ຈຳ ເດືອນມັກຈະເກີດຂື້ນປະມານ 50 ປີ, ແຕ່ສາມາດເກີດຂື້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດໃນ 40 ປີແລະແກ່ຍາວເຖິງ 60 ປີ.
ໃນໄລຍະເວລາສອງປີຫຼັງຈາກການ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນແລະການຢຸດເຊົາຂອງປະ ຈຳ ເດືອນ, ລະດັບ LDL ໂດຍສະເລ່ຍແລະລະດັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີເພີ່ມຂື້ນປະມານ 10,5 ຈຸດ, ຫຼືປະມານ 9%.
cholesterol ທັງ ໝົດ ໂດຍສະເລ່ຍຍັງເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍປະມານ 6,5%.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນ, ແມ່ຍິງທີ່ເລີ່ມມີປະ ຈຳ ເດືອນຜິດປົກກະຕິຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ.
ປັດໃຈສ່ຽງອື່ນໆ, ເຊັ່ນລະດັບອິນຊູລິນແລະຄວາມດັນເລືອດ systolic, ຍັງເພີ່ມຂື້ນໃນລະຫວ່າງການສຶກສາ.
ຂໍ້ມູນການຄົ້ນຄວ້າທີ່ ສຳ ຄັນ
Vera Bittner, MD, ອາຈານສອນວິຊາການແພດທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Alabama ໃນ Birmingham ກ່າວວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງຢ່າງແນ່ນອນ.
ທ່ານ Bittner ກ່າວວ່າ“ ການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ມີຄວາມ ໝາຍ ສຳ ຄັນ, ແຕ່ວ່າຍ້ອນວ່າແມ່ຍິງ ທຳ ມະດາມີຊີວິດຢູ່ເປັນເວລາຫລາຍທົດສະວັດຫລັງຈາກການ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ, ການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ດີໃດໆຈະກາຍເປັນສະສົມຕາມການເວລາ. "ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ມີລະດັບ cholesterol ໃນລະດັບຕ່ ຳ ກ່ວາມາດຕະຖານ, ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆອາດຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບ. ແຕ່ຖ້າມີຄົນມີປັດໃຈສ່ຽງທີ່ມີເສັ້ນຊາຍແດນຕິດຢູ່ໃນຫລາຍປະເພດ, ການເພີ່ມຂື້ນນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນປະເພດຄວາມສ່ຽງທີ່ການປິ່ນປົວຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຮີບດ່ວນ."
ການສຶກສາຍັງບໍ່ໄດ້ພົບເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ໃນຜົນກະທົບຂອງການຫມົດປະຈໍາເດືອນຕໍ່ cholesterol ໂດຍກຸ່ມຊົນເຜົ່າ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ຮູ້ວ່າຊົນເຜົ່າຈະມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ການເປັນປະ ຈຳ ເດືອນແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ, ເພາະວ່າການສຶກສາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມາຮອດປະຈຸບັນໃນແມ່ຍິງ Caucasian.
Matthews ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງນາງສາມາດສຶກສາບົດບາດຂອງຊົນເຜົ່າເພາະວ່າການສຶກສາຂອງພວກເຂົາແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການ ສຳ ຫຼວດທີ່ໃຫຍ່ກວ່າກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ, ເຊິ່ງລວມມີ ຈຳ ນວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງແມ່ຍິງອາຟຣິກາ - ອາເມລິກາ, ສະເປນແລະແມ່ຍິງອາເມລິກາ - ອາເມລິກາ.
ອີງຕາມທ່ານ Matthews, ຕ້ອງມີການຄົ້ນຄ້ວາເພີ່ມເຕີມເພື່ອ ກຳ ນົດຄວາມກ່ຽວຂ້ອງລະຫວ່າງການ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ.
ການສຶກສາໃນປະຈຸບັນບໍ່ໄດ້ອະທິບາຍວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະອັດຕາການຕາຍຂອງຜູ້ຍິງໃນລະຫວ່າງການເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ.
ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາ ດຳ ເນີນຕໍ່ໄປ, ນາງ Matthews ກ່າວວ່າ, ນາງແລະເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງນາງຫວັງວ່າຈະສາມາດ ກຳ ນົດສັນຍານເຕືອນໄພເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງໃດມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດຕໍ່ໂຣກຫົວໃຈ.
ແມ່ຍິງຄວນຈະຈື່ຫຍັງ?
ທ່ານດຣ Bittner ກ່າວວ່າແມ່ຍິງຄວນຮູ້ເຖິງການປ່ຽນແປງຂອງປັດໃຈສ່ຽງໃນເວລາທີ່ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ, ແລະພວກເຂົາຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບວ່າພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ກວດທາດ cholesterol ຂອງພວກເຂົາເລື້ອຍກວ່າຫຼືຄວນເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວທີ່ເຮັດໃຫ້ cholesterol ຫຼຸດລົງ. ຕົວຢ່າງສະຖານະການທີ່ມີຄໍເລສເຕີໂຣນສາມາດເປັນດັ່ງນັ້ນແມ່ຍິງອາດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຢາອີຊິນ.
ການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການເຊົາສູບຢາແລະການໃຫ້ຮ່າງກາຍມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາລະດັບຂອງໄຂມັນທັງ ໝົດ ໃນເລືອດໃນຂອບເຂດປົກກະຕິ.
ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າການເປັນປະຈໍາເດືອນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງເວລານີ້ຂອງຊີວິດຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງສຸຂະພາບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນແມ່ນເວລາທີ່ດີ ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ຈະເລີ່ມມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
ຖ້າຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະມີການປ່ຽນແປງຫຍັງແດ່ກ່ຽວກັບສະຫວັດດີພາບ, ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການກວດກາທັນທີໂດຍມີທ່ານ ໝໍ ທີ່ມີຄຸນວຸດທິ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າການ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄໍເລດເຕີຣອນສູງຂື້ນຫລືບໍ່. ໃນກໍລະນີທີ່ມີ ຄຳ ຕອບໃນທາງບວກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີຫຼຸດຜ່ອນການປະຕິບັດງານຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.
ເພື່ອຕິດຕາມກວດກາຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າມາດຕະຖານໃດທີ່ເປັນທີ່ຍອມຮັບທີ່ສຸດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງໃນໄລຍະນີ້, ແລະຍັງມີວິທີການສະແດງທາດໄຂມັນສູງ.
ວິທີຊ່ວຍຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ?
ແມ່ຍິງທຸກຄົນທີ່ມີປະ ຈຳ ເດືອນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວິທີຫຼຸດຜ່ອນຕົວຊີ້ວັດຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນທີ່ບໍ່ດີ, ແລະ, ຕາມນັ້ນກໍ່ຈະເປັນການດີຂື້ນ.
ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປັບອາຫານຂອງທ່ານ, ພ້ອມທັງເລືອກກິດຈະ ກຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມ.
ແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼີກລ້ຽງການ ສຳ ຜັດກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນເມື່ອເປັນໄປໄດ້.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ເພື່ອຫຼຸດອັດຕາການລຸດລົງແລະລົບລ້າງການກະໂດດໃນ cholesterol, ທ່ານຕ້ອງ:
- ເອົາອາຫານຫວ່າງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນສັດອອກຈາກເມນູຂອງທ່ານ.
- ປະຕິເສດອາຫານໄວແລະອາຫານທີ່ຜິດອື່ນໆ
- ເລືອກກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
- ໄປຢ້ຽມຢາມຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ.
- ຕິດຕາມ ນຳ ້ ໜັກ ຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ນີ້ເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ດີ.
ແນ່ນອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີສູງເທົ່ານັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສີຍຫາຍໃນສະຫວັດດີການ, ແຕ່ຍັງມີລະດັບ cholesterol ທີ່ດີໃນລະດັບຕໍ່າກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ ນຳ ອີກ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມຕົວຊີ້ວັດສອງຢ່າງນີ້ໃນເວລາດຽວກັນ.
ທ່ານຫມໍຫຼາຍຄົນແນະ ນຳ ວ່າແມ່ຍິງໃນໄລຍະນີ້ຂອງຊີວິດຂອງພວກເຂົາຄວນກິນຢາພິເສດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ. ແຕ່ວ່າກອງທຶນດັ່ງກ່າວຄວນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍແພດ ໝໍ ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມແລະມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດທີ່ຈະເລີ່ມກິນຢາດ້ວຍຕົນເອງ.
ວິທີການຮັກສາລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດໃນສະຖຽນລະພາບແມ່ນອະທິບາຍໄວ້ໃນວີດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້.
