ໃນປະຈຸບັນ, ມີການປະຕິບັດການຫາຍໃຈທີ່ຫລາກຫລາຍປະເພດທີ່ມີຜົນດີແລະມີຜົນດີຕໍ່ທຸກໆອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງຄົນ, ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວແລະການເຮັດວຽກປົກກະຕິ.
ໃນບັນດາພວກມັນ, ທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດແມ່ນນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງ A. N. Strelnikova, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກພັດທະນາໃນຊຸມປີ 30-40 ຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາເພື່ອຟື້ນຟູສຽງຮ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກຸ່ມທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈບູຮານແມ່ນ Qigong, ເຊິ່ງປາກົດຂື້ນບົນພື້ນຖານການປະຕິບັດທາງ Taoist ແລະການປະຕິບັດທາງພຸດທະສາສະ ໜາ ໄດ້ປະຕິບັດໂດຍມີເປົ້າ ໝາຍ ໃນການຮັກສາ.
ໃນການມີພະຍາດຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ທ່ານ ໝໍ ບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຝຶກການຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ແລ່ນໄວ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າອະໄວຍະວະທີ່ມີພະຍາດແມ່ນປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກ, ແລະການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປໃສ່ມັນຈະບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ສິ່ງທີ່ດີ.
ໃນເວລາທີ່ເຮັດໃຫ້ພະຍາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຄົນເຮົາປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດ. ໃນເວລານີ້, ການໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຫຼັງຈາກໄລຍະນີ້, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຕັບໄຕ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງວຽກງານຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ມີປະສິດຕິຜົນດີໃນການເປັນໂຣກໂຣກຜີວ ໜັງ, ໂຣກ cholecystitis, ແລະໂຣກຕັບ.
ພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ, ພວກເຂົາຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຂອງໂລກເບົາຫວານແລະມີການທົບທວນໃນທາງບວກຫຼາຍພໍສົມຄວນ.
ເນື່ອງຈາກວ່າພະຍາດມະເລັງຕັ້ງຢູ່ທາງຫລັງຂອງກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່, ການປະຕິບັດມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາກ.
ເພື່ອປັບປຸງສະພາບຂອງຄົນເຈັບ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈພິເສດແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆ.
ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຢູ່ໃນສະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບແລະທ່າທີ່ສະບາຍ. ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍປະມານທີ່ຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ ສຳ ລັບພະຍາດ ໜອງ ໃນເບິ່ງຄືວ່າ:
- ການອົບອຸ່ນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນທັງ ໝົດ, ເຊິ່ງ ດຳ ເນີນການໂດຍໃຊ້ເວລາຍ່າງຊ້າໆປະມານ 1-3 ນາທີ;
- ມືຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວ, ພວກເຮົາຍ່າງຕາມຕີນປະມານ 2 ນາທີ;
- ພວກເຮົາສືບຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ໃນຂະນະທີ່ຍົກຕີນຢູ່ແຕ່ລະບາດກ້າວແລະເຮັດໃຫ້ມັນກົງຢູ່ຫົວເຂົ່າ. ທັງສອງຂາ, ປະຕິບັດປະມານ 14-16 reps;
- ການແຜ່ກະຈາຍຂອງແຂນໄປຂ້າງຫນ້າແລະໃນທັງສອງທິດທາງ, ໃນຂະນະທີ່ສືບຕໍ່ກ້າວຕໍ່ໄປ;
- ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ, ມືໃສ່ບ່າ, ການຫມູນວຽນຊ້າໆຂອງບ່າຕໍ່ຫນ້າແລະຫລັງ;
- ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານຂື້ນ, ຈັບສະຫຼັບຍົກຂາຂອງທ່ານ. ສໍາລັບແຕ່ລະ - 5-6 ການຄ້າງຫ້ອງ;
- ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ການຍ່າງຊ້າ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ກາຍຍະ ກຳ ກິລາຄົບຖ້ວນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດແລະບໍ່ສັບສົນຢ່າງແທ້ຈິງດັ່ງກ່າວທີ່ເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກຜີວອັກເສບ ຊຳ ເຮື້ອຈະຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບທົ່ວໄປຂອງຄົນເຈັບ.
ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການປະຕິບັດຄົງທີ່ຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຍ່າງປະຈໍາວັນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແບບ Pancreatic ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດ້ວຍຫຼາຍຮູບແບບ.
ນາງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການກະຕຸ້ນຄວາມອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ເຊິ່ງສ້າງຮູບພາບທີ່ເອື້ອ ອຳ ນວຍໃຫ້ແກ່ການຟື້ນຕົວຂອງຄົນເຈັບ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມຖີ່ແລະຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການຮຽນແມ່ນ ສຳ ຄັນ. ຊື່ອື່ນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນການນວດແບບກະຕຸກ. ໂຄງການນີ້ປະກອບດ້ວຍການປະຕິບັດຫຼາຍຢ່າງ:
- ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະຫາຍໃຈອອກ, ດຶງກະເພາະອາຫານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ໄລຍະ;
- ຫຼັງຈາກການສູດດົມແລະການຫາຍໃຈເລິກໆຕໍ່ໄປ, ກະເພາະອາຫານຕ້ອງໄດ້ຮັບການອັດລົມແລະລົມຫາຍໃຈອີກຄັ້ງ;
- ປະມານກາງລົມຫາຍໃຈເລິກ, ເຮັດໃຫ້ຢຸດສັ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ຫາຍໃຈ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ກະຕຸ້ນກະເພາະອາຫານໃນສາມສ່ວນ, ແລະໃນຫົກ, ແຕ້ມມັນເຂົ້າໄປໃນຕົວທ່ານເອງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ສຳ ເລັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານສູງ, ແລະຫລັງຈາກນັ້ນກໍ່ດຶງກັບຄວາມໄວທີ່ສຸດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມແລະເຮັດຊ້ ຳ ທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍຄັ້ງ;
- ໃນເວລາທີ່ exhaling, ແຕ້ມໃນກ້າມ abs, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບການໃນຂະນະທີ່ເປັນ. ກ່ຽວກັບແຮງບັນດານໃຈ, ກະຕຸ້ນກະເພາະອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໃນການລະບາຍ - ດຶງມັນກັບຄືນສູ່ກະດູກສັນຫຼັງ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຄວນປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ, ແລະໃນກໍລະນີທີ່ເມື່ອຍລ້າ, ບົດຮຽນຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ສູນຍາກາດ" ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປໃນເວລານີ້, ເຊິ່ງໃນນັ້ນມີການລະບາຍອອກສູງສຸດແລະການຖອກທ້ອງພ້ອມໆກັນ.
ເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນ ສຳ ລັບການນວດນີ້ແມ່ນການມີກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້ເປົ່າ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 8-10 ເທື່ອ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມ ຈຳ ນວນຂອງພວກເຂົາ.
ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຊະນິດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງເດີນຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງຖືກປະຕິບັດຕາມ ລຳ ດັບທີ່ແນ່ນອນແລະມີຫຼາຍໄລຍະ:
- ລົມຫາຍໃຈທີ່ຍາວນານແລະເລິກເຊິ່ງອາກາດຈະເຕັມຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ, ຈາກນັ້ນກາງ, ແລະໃນຕອນສຸດທ້າຍ;
- ປະຕິບັດທຸກໄລຍະທີ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດກ່ຽວກັບສະຫາຍແລະຕາມ ລຳ ດັບ;
- ໂດຍບໍ່ມີການສູດດົມ, ໃຫ້ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເຕົ້ານົມ 4 ຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ມີການຫາຍໃຈ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກ້າມຂອງ ໜັງ ສືພິມຄວນຜ່ອນຄາຍລົງ;
- ຍັບຍັ້ງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ໃຫ້ກົດບໍລິເວນ ໜ້າ ທ້ອງ, ເລີ່ມຈາກພາກສ່ວນເທິງ, ແລະຈາກນັ້ນບັງຄັບໃຫ້ບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍຂື້ນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນປະຕິບັດ 4 - 16 ຄັ້ງ, ໃນຂະນະທີ່ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມສະຫວັດດີພາບຂອງຕົວເອງແລະດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍໃຈ, ໃຫ້ຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັນທີ.
ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ການປະຕິບັດເຕັກນິກໂຍຜະລິດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຮັກສາໄວແລະຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອປອດ, ການ ກຳ ຈັດອາການເຈັບຫົວໃຈ, ຄື່ນໄສ້, ອາການປວດຮາກດ້ວຍໂຣກລະບົບປະສາດ, ທ້ອງຜູກແລະຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການຮຽນໃນຕອນເຊົ້າ, ບໍ່ໃຫ້ກາຍສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ, ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີລົມລ່ວງດີ.
ຕົ້ນ ໝາກ ຂີ້ຫູດຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ ສຳ ລັບໂຣກປອດອັກເສບ:
- Uddiyabandha - ປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ຂາງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຮ່າງກາຍອຽງໄປທາງ ໜ້າ ເລັກ ໜ້ອຍ, ຝາມືຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າ. ກ່ຽວກັບການ exhalation, ຄາງໄດ້ຖືກກົດດັນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າມທ້ອງໃນທ້ອງໄດ້ຖືກດຶງອອກມາ. ກ່ຽວກັບແຮງບັນດານໃຈ, ພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ;
- Panavamuktasana - ນອນຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງ ໜ້າ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈັບຫົວເຂົ່າເບື້ອງ ໜຶ່ງ ດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ, ໃນຂະນະທີ່ ໝົດ ກຳ ລັງ, ດຶງມັນໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງດ້ວຍຂາທີສອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດຶງທັງສອງຫົວເຂົ່າໄປຫາເອິກແລະ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈັບມືຂອງທ່ານ, ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວໄປຫາຫົວ, ສອງຂ້າງແລະດ້ານຫລັງ.
- Balasana - ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງລາວຫາຍໃຈອອກ, ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງຫຼຸດກະດູກຂອງລາວລົງພື້ນ. ມືແມ່ນຝາມືລົງແລະຍືດໄປຂ້າງ ໜ້າ.
ເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ກາຍະ ກຳ ທາງເດີນຫາຍໃຈ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ, ສົມທົບກັບອາຫານທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບໂຣກປອດອັກເສບ ຊຳ ເຮື້ອແລະການ ນຳ ໃຊ້ຢາທີ່ແພດ ກຳ ນົດໄວ້. ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດນີ້ມີເວລາບໍ່ເກີນ 20 ນາທີແລະບໍ່ມີຄວາມລົ້ມເຫຼວສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການຟື້ນຟູ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນມັນ ຈຳ ເປັນນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຕ່ອມໃຕ້ສະ ໝອງ ເປັນປົກກະຕິໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນວີດີໂອໃນບົດຂຽນນີ້.
