ໃນໂລກເບົາຫວານ, ຄົນເຈັບຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ການປິ່ນປົວດ້ວຍອາຫານເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຜະລິດຕະພັນອາຫານຖືກເລືອກຕາມດັດຊະນີ glycemic (GI). ນອກຈາກນີ້, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນລືມວ່າອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງໃນເມນູຈະຖືກຫຼຸດລົງເປັນ ຕຳ ່ສຸດ.
ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີເມນູປະສົມເຂົ້າກັນໄດ້ດີສາມາດຫຼຸດຜ່ອນພະຍາດດັ່ງກ່າວໃຫ້ສູນແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງມັນໃຫ້ກາຍເປັນຊະນິດທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ. ຄົນເຈັບປະເພດ 1, ກິນອາຫານທີ່ຖືກວິທີ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂຣກເຍື່ອຫຸ້ມສະຫມອງແລະຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນການສັກຢາອິນຊູລິນ.
ຄົນເຈັບຫຼາຍຄົນມັກຈະສົນໃຈແພດ - ແມ່ນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານບໍ? ຄໍາຕອບທີ່ບໍ່ສະເຫມີພາບແມ່ນທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ມີແຕ່ທ່ານເທົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານຄວນເຄົາລົບກົດລະບຽບຫຼາຍໆຢ່າງໃນການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາຈະໃຫ້ແນວຄວາມຄິດຂອງ GI ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງມັນເມື່ອເລືອກຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບອາຫານຂອງຄົນເຈັບ. ມີການ ນຳ ສະ ເໜີ ເຂົ້າ ໜົມ ແລະຮັບປະທານປະ ຈຳ ວັນ.
ດັດຊະນີ glycemic ຂອງດອງ
ແນວຄວາມຄິດຂອງ GI ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດດິຈິຕອນກ່ຽວກັບອັດຕາການລະລາຍຂອງນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຫຼັງຈາກໄດ້ບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງ. ດັດສະນີຕ່ໍາກວ່າ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ປອດໄພກວ່າ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຮູ້ວ່າຜັກແລະຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດສາມາດປ່ຽນແປງຕົວຊີ້ວັດຂອງພວກເຂົາໄດ້ໂດຍອີງຕາມຄວາມສອດຄ່ອງແລະການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ (ດອງບໍ່ໄດ້ຍົກສູງ GI). ສະນັ້ນ, ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເຮັດນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຈາກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ພວກເຂົາສາມາດຍົກສູງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ 4 mmol / l ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ.
ແຄລອດດິບມີດັດຊະນີ 35 PIECES, ແຕ່ຖ້າທ່ານແຕ່ງມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 85 PIECES, ເຊິ່ງແມ່ນຄຸນຄ່າທີ່ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບເມນູພະຍາດເບົາຫວານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຜັກແລະຫມາກໄມ້, ນໍາໄປສູ່ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງມັນຕົ້ນ, mashed, ເຮັດໃຫ້ມັນເພີ່ມດັດຊະນີຂອງພວກເຂົາ.
ແບ່ງ GI ອອກເປັນຫລາຍປະເພດ:
- ເຖິງ 50 PIECES - ຜະລິດຕະພັນທີ່ປະກອບເປັນອາຫານຕົ້ນຕໍຂອງໂລກເບົາຫວານ;
- 50 - 70 PIECES - ໃຊ້ໄດ້ຫລາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃນລາຍການ;
- 70 ໜ່ວຍ ແລະສູງກວ່າ - ພາຍໃຕ້ຂໍ້ຫ້າມທີ່ເຂັ້ມງວດທີ່ສຸດ.
ຜັກດອງແມ່ນອະນຸຍາດຈາກຜັກທີ່ມີ GI ເຖິງ 50 ໜ່ວຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ນໍ້າຕານບໍ່ໄດ້ຖືກບໍລິໂພກໃນໄລຍະປົກປັກຮັກສາພວກມັນ.
ດອງທີ່ອະນຸຍາດ
ໝາກ ເຂືອສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ, ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນຍັງຖືວ່າເປັນການອະນຸລັກຮັກສາຊະນິດ ໜຶ່ງ. ບໍ່ຄືກັບເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້, ມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມບໍ່ເກີນ 200 ກຼາມ.
ນ້ໍານີ້ຄວນຖືກລວມເຂົ້າໃນເມນູຄ່ອຍໆ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ 50 ມລແລະນໍາສ່ວນທີ່ມາເຖິງ 200 ມລໃນສີ່ມື້. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານແລະຖ້າຮ່າງກາຍຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ໃນທາງບວກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກິນທຸກໆມື້ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ການອອກເດີນທາງໃດໆຈາກຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີອິນຊູລິນຄວນປຶກສາຫາລືກັບນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist.
ເກືອປະເພດໃດທີ່ເປັນໄປໄດ້ກັບໂລກເບົາຫວານ:
- ແຕງ
- ໝາກ ເລັ່ນ
- zucchini;
- eggplant (ຖ້າບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນພືດໃນການອະນຸລັກຮັກສາ);
- pepper ຫວານ;
- adjika ອີງໃສ່ plum (ໃນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ);
- ຖົ່ວຂຽວ;
- ສະຫຼັດສະລັບສັບຊ້ອນຈາກຜັກຫຼາຍໆຊະນິດ.
ແຍກຕ່າງຫາກ, ທ່ານສາມາດຮັກສາຜັກເກືອ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງດອງ
ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ຂ້າງເທິງລ້ວນແຕ່ມີ GI ຕໍ່າ. ແຕ່ຢ່າລືມ ຄຳ ນຶງເຖິງເນື້ອຫາແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຂົາ. ສະນັ້ນ, ໝາກ ເລັ່ນແມ່ນຜັກທີ່ມີພະລັງງານສູງທີ່ສຸດ, ແລະມັນຄວນຄຸ້ມຄ່າໃນການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນີ້ລົງເປັນສອງສ່ວນຕໍ່ມື້.
ໝາກ ຖົ່ວຍາວບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ ນຳ ອີກ. ມັນສາມາດຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ບໍ່ຕ້ອງສົງໄສເລີຍວ່າມີສູດທີ່ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍຢ່າງໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານດ້ວຍ ໝາກ ຖົ່ວ. ພວກເຂົາປິດມັນທັງໃນຝັກແລະປອກເປືອກຈາກພວກມັນ.
ດອງປະກອບອາຫານຢ່າງ ໜຶ່ງ ຢ່າງສົມບູນ. ພວກເຂົາເຮັດສະຫຼັດ, ເພີ່ມເຂົ້າໃນຫລັກສູດ ທຳ ອິດ (ດອງ) ແລະສອງ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການອະນຸລັກສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເປັນອາຫານວ່າງ, ເສີມອາຫານດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືໄຂ່ຕົ້ມ. ແຕ່ຢ່າລືມວ່າ ຈຳ ນວນໄຂ່ທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແມ່ນບໍ່ເກີນ 1 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການມີໄຂມັນສູງໃນສີເຫຼືອງ. ທາດໂປຼຕີນຈາກ GI ແມ່ນ 0 PIECES, ແລະ yolk ແມ່ນ 50 PIECES.
ໝາກ ແຕງ, ແລະກະປnedອງແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ເຊັ່ນວ່າ:
- ວິຕາມິນ B;
- ວິຕາມິນ C
- vitamin PP;
- ສັງກະສີ;
- ຟອສເຟດ;
- ທາດເຫຼັກ
- pectins;
- ເສັ້ນໃຍ.
Pectins ແລະເສັ້ນໃຍປົກກະຕິເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ກຳ ຈັດຄໍເລດເຕີຣອນອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ການປ້ອງກັນການເກີດຂອງແຜງໄຂມັນ. ຜັກຊະນິດນີ້ແມ່ນນ້ ຳ 96%.
ມີໂລກເບົາຫວານ, zucchini ແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະຮັກສາໃນຊິ້ນກ່ວາທີ່ຈະເຮັດ caviar ຈາກພວກມັນ. ຜັກຊະນິດນີ້ມີພະລັງງານຕໍ່າ, ຍ່ອຍງ່າຍແລະສະກັດກັ້ນຄວາມອຶດຫິວ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນເປັນໂລກອ້ວນແລະພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ລວມເອົາ zucchini ໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜັກກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງມໍເຕີຂອງກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ນັ້ນແມ່ນ, ຊ່ວຍເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງນ້ ຳ ກະເພາະ.
ສານອາຫານໃນກະປzອງ zucchini:
- ວິຕາມິນ B;
- ວິຕາມິນ C
- ໂພແທດຊຽມ
- ໂຊດຽມ
- ທາດເຫຼັກ
- ທອງແດງ
- ສັງກະສີ.
ແຕ່ດ້ວຍການໃຊ້ zucchini ມັນສົມຄວນທີ່ຈະລະມັດລະວັງຕໍ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.
ເນື່ອງຈາກວ່າຜັກຊະນິດນີ້ມີທາດໂປຕາຊຽມເພີ່ມຂື້ນ.
ຜັກບົ່ວຄວນຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນການຮັກສາທີ່ສັບສົນເມື່ອຜັກຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຊະນິດຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນສູດ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າ GI ຕ່ ຳ. ມັນສົມບູນກັບລົດຊາດຂອງດອງ. ຜັກບົ່ວບັນຈຸສານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ໄປນີ້:
- ວິຕາມິນເອ
- ວິຕາມິນ C
- ວິຕາມິນ D
- ວິຕາມິນ B;
- ວິຕາມິນ K;
- ແມກນີຊຽມ
- ໂພແທດຊຽມ
- ທອງແດງ
- ເຊເລນຽມ;
- fluorine.
ການໃຊ້ຫົວຜັກບົ່ວໃນແຕ່ລະມື້ໃຫ້ພຽງພໍສາມາດປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກ atherosclerosis, ເຊິ່ງມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນ. ຜັກລ້າງສານໂຄເລນທີ່ບໍ່ດີອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ຜັກບົ່ວຍັງສະກັດກັ້ນຂະບວນການອັກເສບຂອງກະເພາະ ລຳ ໄສ້.
ພິກໄທຫວານມີດັດຊະນີພຽງແຕ່ 10 ໜ່ວຍ ເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເສີມອາຫານດ້ວຍຜັກກະປthisອງນີ້ໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ມັນແມ່ນບ່ອນເກັບຮັກສາວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ປະລິມານຂອງວິຕາມິນ C ທີ່ບັນຈຸມີຫຼາຍກວ່າແມ່ນແຕ່ ໝາກ ນາວແລະກົດເກນ.
ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນ ໝາກ ພິກໄທ:
- ວິຕາມິນ B;
- ວິຕາມິນ C
- vitamin PP;
- ແມກນີຊຽມ
- ທາດໄອໂອດິນ;
- ຟອສເຟດ;
- ດ້ວຍທາດການຊຽມ
- ໂຊດຽມ
- capsaicin alkaloid.
ມັນແມ່ນ capsaicin alkaloid ທີ່ໃຫ້ pepper ມີລົດຊາດຫວານລັກສະນະ. ມັນມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່.
ຂໍ້ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໂລກເບົາຫວານ
ໃນໂລກເບົາຫວານ, ຄົນເຈັບຄວນປັບປຸງໂພຊະນາການຢ່າງແຂງແຮງເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພະຍາດດັ່ງກ່າວປ່ຽນໄປເປັນຊະນິດທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ. ເມື່ອກິນອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງລາວຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ສັກຢາອິນຊູລິນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຄິດໄລ່ສັ້ນ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງລິດຕໍ່ມື້ - ນີ້ແມ່ນມູນຄ່າ ຕຳ ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບຫຼາຍຄົນຄິດໄລ່ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຂົາໂດຍອີງໃສ່ພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກ.
ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ, ຊາຂຽວແລະ ດຳ, ກາເຟ, ນອກຈາກຈະມີຄີມເພີ່ມໄຂມັນ 10%. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະທາດປະສົມປະສານຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ. ເມນູເຄື່ອງດື່ມແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຫລາກຫລາຍດ້ວຍການຕົກແຕ່ງ. ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ແຊບ, ແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງອີກດ້ວຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຕົ້ມເປືອກ ໜຽວ ໃນພະຍາດເບົາຫວານເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດອ່ອນ.
ມັນໄດ້ຖືກກະກຽມຢ່າງລຽບງ່າຍ:
- ຈີກຫຼືຕັດເປັນຕ່ອນໃຫຍ່ໆປອກເປືອກຂອງ ໜຶ່ງ ພາສາ;
- ງາມໃຫ້ພວກເຂົາດ້ວຍນ້ໍາຕົ້ມໃນຈໍານວນ 150 - 200 ມລ;
- ປ່ອຍໃຫ້ມັນອົບຢູ່ພາຍໃຕ້ຝາປິດຢ່າງຫນ້ອຍສາມຫາຫ້ານາທີ;
- ນໍ້າຫວານສາມາດເພີ່ມຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
ໃນລະດູທີ່ ໝາກ ນາວນີ້ບໍ່ມີຢູ່ໃນຊັ້ນວາງຂອງຮ້ານ, ມັນຈະເປັນການສະຫລາດທີ່ຈະເກັບມ້ຽນເປືອກ ໝາກ ກ້ຽງ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຕາກໃຫ້ແຫ້ງແລະບົດໃຫ້ເປັນຜົງໃນເຄື່ອງປັ່ນຫລືເຄື່ອງບົດກາເຟທັນທີກ່ອນທີ່ຈະດື່ມຊາ. ສຳ ລັບການຮັບໃຊ້ຄັ້ງ ໜຶ່ງ ທ່ານຕ້ອງການຜົງດັ່ງກ່າວ ໜຶ່ງ ບ່ວງຊາ.
ເຖິງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງຄົນເຈັບຄວນຈະເປັນຜັກສົດ, ຈືນຫຼືຕົ້ມ. ອາຫານຂ້າງທີ່ສັບສົນດ້ວຍການຕື່ມຊີ້ນຫລືປາກໍ່ໄດ້ຖືກກະກຽມຈາກພວກມັນ. ມັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຜັກໃນອາຫານໃດກໍ່ຕາມ - ມື້ອື່ນ, ອາຫານທ່ຽງ, ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍຫລືຕອນຄ່ ຳ.
ຂອງຜັກ, ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດ:
- zucchini;
- ໝາກ ເລັ່ນ
- ກະຮອກ;
- ໝາກ ເຂືອ;
- ຜັກທຽມ
- ຜັກກາດທຸກຊະນິດ;
- ໝາກ ເຜັດຂົມແລະຫວານ;
- ຣາວກັບແກະແຫ້ງແລະສົດ;
- ຜັກບົ່ວ;
- ຝັກ.
ມັນສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະເສີມຄຸນນະພາບລົດຊາດຂອງຜັກກັບຜັກຂຽວ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດແຊບ, ແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບດີອີກດ້ວຍ. ສີຂຽວທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນ:
- parsley;
- dill;
- ຜັກຫົມ
- ສະຫຼັດ;
- ຮາກ.
ຈາກທັງ ໝົດ ຂ້າງເທິງ, ຫລັກການຂອງໂພຊະນາການໃນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະ 2 ສາມາດ ຈຳ ແນກໄດ້:
- ອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ມີ GI ແລະອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ;
- ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານແມ່ນເຮັດດ້ວຍຜັກ;
- ເມນູລາຍວັນທີ່ ຈຳ ເປັນປະກອບມີຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ທັນຍາພືດແລະຜະລິດຕະພັນສັດ;
- ໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ, ໃນສ່ວນນ້ອຍ, ຫ້າຫາຫົກເທື່ອຕໍ່ມື້;
- ປະລິມານນໍ້າ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຈາກສອງລິດ;
- ຍົກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ - ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດພັດທະນາການລະລາຍໃນເລືອດ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະຊັກຊ້າ.
ຍຶດ ໝັ້ນ ກົດລະບຽບຂອງການເລືອກຜະລິດຕະພັນແລະຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການຂອງການ ບຳ ບັດອາຫານ, ຄົນເຈັບຕິດຕາມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນຂອບເຂດປົກກະຕິແລະປົກປ້ອງຕົນເອງຈາກການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນຈາກໂລກເບົາຫວານ.
ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການດອງແບບ ທຳ ມະຊາດແລະຄຸນປະໂຫຍດຂອງມັນ.
