ບາງຄົນກິນອາຫານພຽງແຕ່ໃນວັນພັກຜ່ອນ, ຄົນອື່ນທຸກໆມື້.
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມ - ຢູ່ຮ້ານອາຫານ, ຄາເຟ, ຫ່າງ, ໃນວັນພັກຜ່ອນຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງໃນເວລາແລ່ນ, ເກືອບຈະມີໂອກາດທີ່ຈະເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີເຮັດ.
ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບໃນຮ້ານອາຫານ
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ການໄປຮ້ານອາຫານສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ທ່ານບໍ່ຮູ້ຂະ ໜາດ ສ່ວນ, ວິທີການກະກຽມຖ້ວຍ, ຄາໂບໄຮເດຣດໃນພວກມັນມີ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານຮ້ານອາຫານໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມມີເກືອ, ນໍ້າຕານແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼາຍກ່ວາອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນ. ນີ້ແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມຮັບປະທານອາຫານຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຜົນສະທ້ອນ:
- ພະຍາຍາມເລືອກອາຫານດັ່ງກ່າວເຊິ່ງທຸກກຸ່ມອາຫານຫຼັກຈະຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ: ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ທັນຍາພືດ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະທາງເລືອກຂອງມັນ, ແລະຊີ້ນແລະທາງເລືອກຂອງມັນ.
- ຖາມຜູ້ທີ່ລໍຖ້າກ່ອນສັ່ງຂະ ໜາດ ສ່ວນຕ່າງໆ. ຖ້າພວກມັນໃຫຍ່, ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ແບ່ງປັນອາຫານກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ
- ກິນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແລະເອົາສ່ວນທີ່ເຫຼືອໄປເຮືອນ
- ສັ່ງອາຫານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ຖ້າປະຕິບັດຢູ່ບ່ອນນີ້
- ສັ່ງຊື້ສ່ວນຂອງເດັກນ້ອຍ, ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້
ຢ່າໄປບ່ອນທີ່ມີບຸບເຟ້. ມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຈະຄວບຄຸມຕົວເອງໃນແງ່ຂອງການຮັບໃຊ້ຂະ ໜາດ ຕ່າງໆ
- ໃນເວລາທີ່ສັ່ງອາຫານສະຫຼັດ, ຖາມຖ້າເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະທົດແທນ mayonnaise ດ້ວຍນ້ໍາມັນຜັກຫຼືນໍ້າສົ້ມ. ດີ, ຖ້າການເຕີມເງິນຖືກຍື່ນແຍກຕ່າງຫາກ, ເພື່ອວ່າຕົວທ່ານເອງສາມາດປັບປະລິມານຂອງມັນ. ນັກໂພຊະນາການຍັງໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ວ່າຢ່າຖອກນ້ ຳ ສະຫຼັດ, ແຕ່ໃຫ້ຈຸ່ມມັນລົງເທິງຊອຍ - ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະກິນນ້ ຳ ແຈ່ວ ໜ້ອຍ, ເຊິ່ງຈະເປັນການດີຖ້າມັນບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.
- ບາງຮ້ານອາຫານ ໝາຍ ໃສ່ເມນູທີ່ຢູ່ຖັດຈາກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ - ຊອກຫາ.
- ຖ້າມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາບອາຫານຢູ່ໃນເມນູ, ສັ່ງພວກມັນ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຄວາມຈິງນີ້
ເຈົ້າສາມາດເລືອກອາຫານຫຍັງແດ່:
- ວິທີການຮັກສາຄວາມຮ້ອນແມ່ນ ສຳ ຄັນ. ເລືອກປີ້ງ, ໜື້ງ ຫລືປີ້ງ
- ສະຫຼັດແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ມີເລັ່ນ
- ປີ້ງໄກ່
- ປາ (ບໍ່ມີເຂົ້າຈີ່!)
- ແຊນວິດກັບໄກ່, ໄກ່ງວງຫລື ham. ເມື່ອສັ່ງຊື້ແຊນວິດ, ຂໍໃຫ້ມີສ່ວນເພີ່ມຂອງສະຫຼັດ, ໝາກ ເລັ່ນຫຼືຜັກອື່ນໆ. ຖ້າ mayonnaise ຖືກລະບຸໄວ້ໃນຄໍາອະທິບາຍ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມມັນຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍກໍ່ໃຫ້ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງຖ້າມີ mayonnaise ອ່ອນໆ. ຂໍໃຫ້ເຜີຍແຜ່ມັນໃສ່ພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ໃນສອງຊັ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່, ແລະອີກອັນ ໜຶ່ງ ທ່ານສາມາດໃສ່ໃບເຕີຍ. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສຸຂະພາບແມ່ນເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດ, ເຂົ້າຈີ່ຫຼືເຂົ້າຈີ່ແປ້ງຄືກັບເຂົ້າຈີ່ pita ທີ່ຜະລິດຈາກແປ້ງຫຍາບ.
- ຖ້າຫາກວ່າລະດັບຂອງເຄື່ອງດື່ມແມ່ນບໍ່ດີ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມບໍ່ຄວນກິນໂຊດາ, ນ້ ຳ ຜັກຈະດີກວ່າ
- ສັ່ງເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ໄມ້ຫລື ໝາກ ໄມ້ ສຳ ລັບຂອງຫວານ
ອາຫານໃດທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງ:
- ຂົ້ວໃສ່ນ້ ຳ ມັນ, ຂົ້ວຫລືຂົ້ວ
- ອາຫານໄດ້ຮັບໃຊ້ດ້ວຍຄີມທີ່ມີໄຂມັນຫຼືຊອດຊີດ
- ແຊນວິດຄວັນ
- Cheeseburgers ກັບ bacon (ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ cheeseburger ແທ້ໆ, ເອົາມັນ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີ bacon)
- ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານອື່ນໆ
ຖ້າທ່ານໄປງານລ້ຽງ, ງານລ້ຽງຫລືການສະຫລອງ
ເມື່ອທ່ານຖືກຖາມວ່າອາຫານຊະນິດໃດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕອບວ່າບໍ່ມີອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມ, ແຕ່ທ່ານຖືກ ຈຳ ກັດໃນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ວິທີການມ່ວນຊື່ນອາຫານໃນງານລ້ຽງ?
- ຖາມວ່າມັນຄວນຈະກິນເວລາໃດ. ຖ້າການຮັບປະທານອາຫານຄ່ ຳ ມີການວາງແຜນຊ້າກ່ວາເວລາ ທຳ ມະດາຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານພຽງແຕ່ມີອາຫານວ່າງຕອນກາງຄືນ, ກິນອາຫານຫວ່າງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານມັກຈະກິນເຂົ້າແລງ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານບໍ່ໃຫ້ຫິວເກີນກວ່າມາດຕະການແລະບໍ່ໃຫ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນຊ່ວງຄ່ ຳ ມັນເອງ. (ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານວ່າງກ່ອນເຂົ້ານອນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການໂຈມຕີໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານໃນຕອນກາງຄືນ, ໃຫ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ອີກກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ).
- ບອກເຈົ້າຂອງເຮືອນວ່າທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າຮ່ວມໃນການກະກຽມວັນພັກຜ່ອນແລະເອົາອາຫານວ່າງ, ອາຫານປະເພດຜັກຫຼືຂອງຫວານທີ່ຂຽນໄວ້ໃນແຜນອາຫານຂອງທ່ານແລະທຸກໆຄົນກໍ່ຈະມັກ.
- ຢ່າໄປງານລ້ຽງທີ່ຫິວເຂົ້າ, ກ່ອນອອກໄປກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຄວາມສຸກຢູ່ເຮືອນ
- ຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າອາຫານຂົມລໍຖ້າທ່ານ, ເຊິ່ງຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະປະຕິເສດ, ຄວນຈະມີອາຫານປານກາງໃນມື້ທັງ ໝົດ ຈົນກ່ວາວັນພັກຜ່ອນ
- ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະດື່ມເບຍຫຼືເຫຼົ້າແວງ ສຳ ລັບອາຫານ, ໃຫ້ດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນຄ່ ຳ.
- ຮັກສາຄວາມປານກາງກັບຄວາມຢາກອາຫານ
ມີຄວາມມ່ວນຫ່າງຈາກອາຫານຫວ່າງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຖືກລໍ້ລວງຢູ່ສະ ເໝີ
- ຖ້າມີໂຕະທີ່ມີອາຫານວ່າງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາຈານແລະໃສ່ອາຫານທີ່ເລືອກໄວ້, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຄວບຄຸມປະລິມານອາຫານທີ່ກິນໄດ້
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຄວນເລືອກອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງກ່ວາທາດແປ້ງຫຼືໄຂມັນເປັນຫຼັກສູດຫຼັກ.
- ຢ່າເຮັດອາຫານຂ້າງນອກຖ້າມັນເປັນເຂົ້າຫລືມັນຕົ້ນ.
ຢູ່ຫ່າງຈາກຕາຕະລາງອາຫານວ່າງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານລໍ້ລວງກັບອາຫານໂປດ - ເນີຍໃສ່ຜັກ
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງແລະຮັບສ່ວນ ໜ້ອຍໆ
- ຖ້າທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງກິນອາຫານທີ່ເກີນໄປ, ໃຫ້ຍ່າງໄປຫລັງອາຫານຄ່ ຳ - ນີ້ຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການກິນເກີນແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ (ເຊັ່ນ: ອິນຊູລິນ), ຄວນກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງເມື່ອທ່ານດື່ມເຫຼົ້າ.
- ເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນແລະຖາມຕອບແລະກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານແລະເຫຼົ້າ
- ຖ້າທ່ານຈະໄປທ່ຽວເປັນເວລາດົນນານ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນງານແຕ່ງດອງ, ກິນເຂົ້າ ໜົມ ກັບທ່ານໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ລໍຖ້າເປັນເວລາດົນນານ ສຳ ລັບງານລ້ຽງ
ເຕັ້ນ, ເຕັ້ນ, ເຕັ້ນ! ການເຕັ້ນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານທີ່ ເໝາະ ສົມ.
- ຖ້າທ່ານໄປໃນເຫດການໃຫຍ່ໆທີ່ອາດຈະມີອຸປະກອນຕ່າງໆ ສຳ ລັບການຂາຍອາຫານ - ສ່ວນຫຼາຍມັນຈະມີຊິບແລະສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆ. ເພື່ອເອົາຊະນະການລໍ້ລວງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ຈົ່ງ ນຳ ໝາກ ໄມ້ຫລື ໝາກ ໄມ້ມາ ນຳ. ໃນລະຫວ່າງການຢຸດ, ຖ້າມີ, ຈັງຫວະເພີ່ມເຕີມ: ຍືດຂາຂອງທ່ານແລະເຜົາຜານນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປ.
ສິ່ງທີ່ຈະຊື້ໃນຮ້ານນ້ອຍ, ຖ້າບໍ່ມີບ່ອນກິນ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງການ
ຖ້າ, ຖ້າຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້ໄວ, ທ່ານພຽງແຕ່ຈິນຕະນາການເອົາກະເປົາແລະຊິບ, ທ່ານຄິດຜິດ. ບໍ່ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດພົບເຫັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງ, ທ່ານສາມາດຊື້:
- ນົມ
- ໂຍເກີດ
- ປະສົມຂອງແກ່ນ
- ແຖບ ໝາກ ໄມ້
ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນສະພາບທີ່ຍາວນານແລະບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຕິດຕາມຕົວເອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານທີ່ແຊບແລະບໍ່ສາມາດຊື້ຫຍັງໄດ້ເລີຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ກິນມັນ, ເພີດເພີນກັບມັນແລະບໍ່ວ່າຈະຕໍານິຕິຕຽນຕົວທ່ານເອງ! ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຫາລາງລົດໄຟຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
