ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແລະກິນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ກາຍເປັນໂລກເບົາຫວານ

Send

ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນເງື່ອນໄຂ ໜຶ່ງ ທີ່ການດູດຊືມທາດນ້ ຳ ຕານໃນລະດັບອ່ອນເພຍແລະລະດັບຂອງມັນໃນເລືອດສູງຂື້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນຈາກການເຜົາຜະຫລານທາດແປ້ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ອີງຕາມສະຖິຕິ, ທຸກໆກໍລະນີທີສອງຂອງໂລກເບົາຫວານພາຍໃນ 5 ປີສາມາດກາຍເປັນພະຍາດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍພະຍາດ. ແຕ່ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນສິ່ງນີ້ໄດ້, ແລະພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການ.

ໄດ້ຍິນການບົ່ງມະຕິພະຍາດເບົາຫວານເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ປະຊາຊົນຕອບຮັບດ້ວຍສອງທາງ. ບາງຄົນເວົ້າວ່າ: "ແມ່ນແລ້ວ, ມັນຈະແຈ້ງແລ້ວ, ທຸກຢ່າງໄດ້ໄປຫາສິ່ງນີ້, ດຽວນີ້ເປັນແນວໃດ ... " ຄົນສຸດທ້າຍກໍ່ບໍ່ເຫັນດີທີ່ຈະນັ່ງຖ້າ: "ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບມັນ!"

ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນກຸ່ມທີສອງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງແລະບໍ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແລະການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານ.

ດຽວນີ້ຂ້ອຍມີຫຍັງແດ່?

1. ຜິວເນື້ອສີຂາ

ຄາບອາຫານທີ່ອີງໃສ່ສູດທີ່ມີເຂົ້າ ໜຽວ - ຖົ່ວເຫລືອງ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວທຸກຊະນິດ - ຈະມີຜົນດີຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະແກ່ຍາວ. ຄວາມລັບແມ່ນຫຍັງ? "ທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່" ບັນຈຸຢູ່ໃນພວກມັນ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ຍ່ອຍສະຫຼາຍຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້ຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະບໍ່ປ່ຽນແປງຈະຜ່ານເຂົ້າໄປໃນ ລຳ ໄສ້, ໃນຂະນະທີ່ ບຳ ລຸງແບັກທີເຣຍທີ່ມີປະໂຫຍດຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້ແລະປັບປຸງການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ອິນຊູລິນ. ທາດແປ້ງດັ່ງກ່າວຍັງມີຢູ່ໃນກ້ວຍຂຽວ, ເຂົ້າ ໜົມ ດິບແລະມັນຝະລັ່ງ - ປຸງແຕ່ງແລະແຊ່ແຂງ (ປິຕິຍິນດີກັບຄົນຮັກສະຫຼັດມັນຕົ້ນທີ່ຮູ້ວິທີຄວບຄຸມສ່ວນຂອງພວກມັນ!). ອີງຕາມການສຶກສາ, ການບໍລິໂພກຂອງ legumes ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການພັດທະນາ 35%, ບົນພື້ນຖານນີ້ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ເພື່ອທົດແທນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງການບໍລິໂພກອາຫານປົກກະຕິໃນເວລາກາງເວັນດ້ວຍ legumes.

2. ແກ່ນ ໝາກ ຖົ່ວ

ພວກມັນມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ທາດໂປຼຕີນ, ໃຍອາຫານແລະເນື້ອເຍື່ອ (ສານປະສົມອາຊິດໂຟລິກ) ທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນພັດທະນາໃນຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ສາມາດເຫັນໄດ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນແກ່ນປະມານ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້.

3. ໂຍເກີດ

ນົມສົ້ມ 1 ຄາບຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຫຼຸດລົງ 18%, ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ປະຕິບັດໃນກຸ່ມຄົນທີ່ມີອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 30 ປີ. ມັນອາດຈະມີ ຄຳ ອະທິບາຍຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການບໍລິໂພກນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະການຫຼຸດຮອຍຕາເປັນການປ້ອງກັນທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

4. ເມັດພືດທັງ ໝົດ

ມີນິໄສເປັນປະ ຈຳ ລວມທັງເມັດພືດ (ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າບາເລແລະເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າປ່າແລະ quinoa) ໃນອາຫານ, ຄົນເຮົາມີໂອກາດເປັນໂລກເບົາຫວານ ໜ້ອຍ, ອີງຕາມການຮັບປະກັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານອາເມລິກາທີ່ປະ ຈຳ ປີໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສານອາຫານຢ່າງເປັນທາງການໃນສະຫະລັດ.

5. ໄຄຕົ້ນ

ເຂົ້າ ໜົມ ໄຄຕົ້ນໃນເຂົ້າໂອດຕອນເຊົ້າຫລືກາເຟໃນແຕ່ລະມື້ຫຼຸດລົງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນລະດັບທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບ hemoblobin glycated ແລະ glucose ໄວ. ຕົວເລກບໍ່ໃຫຍ່, ແຕ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມຢ່າງຈິງຈັງເພື່ອໄປຫາພວກເຂົາ - ພຽງແຕ່ 2 ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ, ແຕ່ວ່າອາຫານທີ່ທ່ານມັກຫຼື ໜ້າ ເບື່ອຫຼາຍໆກໍ່ເລີ່ມເບິ່ງຄືວ່າແຊບອີກ.

ແກ່ນແລະ ໝາກ ໄມ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດແຊບ, ແຕ່ຍັງເປັນອາຫານເສີມທີ່ມີປະໂຫຍດຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ.

6. ສົ້ມ

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງວາງແຜນອາຫານຄາບຄາບສູງ, ຕື່ມນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດ, ລະດູການໃຫ້ພວກມັນມີຜັກປີ້ງແລະອາຫານອື່ນໆ, ແລະຈາກນັ້ນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ກະໂດດໄວເກີນໄປ. Vinegar ມີຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ອິນຊູລິນ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນເອົາໄປ ນຳ ດ້ວຍ - ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີປັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່.

7. ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດ

ເລືອກໃດໆ - blueberries, raspberries, strawberries, blueberries. ນັກວິທະຍາສາດຟິນແລນພົບວ່າຄົນທີ່ກິນ ໝາກ ໄມ້ປ່າຫລາຍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າ 35% ໃນການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານໃນໄລຍະ 19 ປີຂ້າງ ໜ້າ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ colo ທີ່ມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ 50 ກຼາມຕໍ່ມື້.

8. ກາເຟ

ການຂັດແຍ້ງກ່ຽວກັບກາເຟທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງບໍ່ຢຸດ, ແຕ່ມີຫຼັກຖານສະແດງວ່າກາເຟ 6-7 ຈອກ (ແລະສອງຫລື ໜ້ອຍ ຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ) ຕໍ່ມື້ຫຼຸດຜ່ອນການເກີດໂລກເບົາຫວານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງດື່ມກາເຟຢ່າງມີສະຕິ, ແພດເຕືອນວ່າ, ຍ້ອນວ່າກາເຟທີ່ບໍ່ທັນເຂັ້ມແຂງຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລດເຕີຣອນ "ບໍ່ດີ". ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຜະລິດກາເຟເອງ, ໃຊ້ຕົວກອງເຈ້ຍແລະ ໜັງ ສືພິມຝຣັ່ງ. ແລະຢ່າ ທຳ ຮ້າຍນ້ ຳ ຕານ, ຄີມແລະນ້ ຳ ເຊື່ອມ!

9. ຊາ

ຊາ ດຳ ມື້ລະ 1 ຈອກຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼຸດລົງ 3%, ແລະ 6 ຈອກຫຼຸດລົງ 15%. ພຽງແຕ່ຢ່າເພີ່ມຄີມນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນໃສ່ມັນ!

ຊາແລະກາເຟແມ່ນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກເບົາຫວານ.

10. ເຫຼົ້າ

ພວກເຮົາໄດ້ຍິນຄວາມຄຽດແຄ້ນຂອງເຈົ້າ! ແຕ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງການດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ວ່າເກີນ - ແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຈະເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ. ອີງຕາມການສຶກສາຂອງອາເມລິກາທີ່ ດຳ ເນີນໃນ ຈຳ ນວນປະຊາກອນ 477,000 ຄົນ, ມາດຕະການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານປານກາງແລະມີປະສິດຕິຜົນແມ່ນເຫຼົ້າມື້ລະ 1.5 ຈອກ. ສຳ ຄັນ! ໃນປະເທດອາເມລິກາ,“ ເຄື່ອງດື່ມ” ມາດຕະຖານບັນຈຸເຫຼົ້າ 14 ກຣາມ, ເຊິ່ງເທົ່າກັບເບຍປະມານ 350 ມລ, ເບຍ 140 ມລ (ມີທາດເຫຼົ້າປະມານ 12%) ແລະເຫຼົ້າປະສົມ 45 ມລ (vodka, cognac, ເຫຼົ້າຂາວແລະອື່ນໆ). ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບສະພາບສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງທ່ານ.

ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ໃນຕອນນີ້?

1. ລຸດນໍ້າ ໜັກ

ບໍ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະສູນເສຍພຽງແຕ່ 7%, ມັນກໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ການຮັກສາຫຼາຍ (ແລະເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມມັນມີພຽງແຕ່ ໜ້ອຍ ກ່ວາ 6,3 ກິໂລ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ 90 kg). ບາດກ້າວ ທຳ ອິດແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ.

ອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້!

2. ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ກ່ຽວກັບອາຫານໃດທີ່ມັນຄວນເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນໄວ້ຂ້າງເທິງ. ແລະຕອນນີ້ກ່ຽວກັບວິທີການ, ໃນສັດສ່ວນໃດແລະສິ່ງທີ່ບໍລິໂພກ. ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງແຜ່ນຄວນເຕັມໄປດ້ວຍຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ: ຜັກກາດທຸກຊະນິດ, ລວມທັງຜັກກະລໍ່າປີແລະຜັກກະລໍ່າດອກ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ພິກໄທ, ຫົວຜັກບົ່ວຂຽວແລະລີ້ນ, zucchini (ໜໍ່ ໄມ້ແລະຜັກບົ້ງເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ). ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ຂອງແຜ່ນແມ່ນອາຫານແປ້ງ (ມັນຕົ້ນ, ສາລີຫຼືຖົ່ວ). ໄຕມາດທີ່ເຫຼືອແມ່ນທາດໂປຼຕີນ: ໄກ່, ປາຫລືເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ດີທີ່ສຸດ (ຕາມທີ່ພວກເຮົາໄດ້ແນະ ນຳ ມາແລ້ວ). ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບຜັກອົບແລະ pasta - ພວກເຂົາສາມາດຍົກສູງ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ແລະໄວຫຼາຍ.

3. ໄປຫຼິ້ນກິລາ

ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວແລະຮູ້ສຶກດີຂື້ນຖ້າທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກະກຽມຕົນເອງ ສຳ ລັບການແລ່ນມາລາທອນ. ການຍ່າງ 30 ນາທີຢ່າງລວດໄວ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແມ່ນພຽງພໍແລ້ວ. ມັນຈະດີຫລາຍທີ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກເພື່ອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Aerobic ເຊັ່ນການລອຍນ້ ຳ ແລະເຕັ້ນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງເຊັ່ນ: ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຟຣີ, ຍູ້ແລະດຶງຂື້ນກໍ່ເປັນການດີ. ແລະດີທີ່ສຸດ - ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເທື່ອລະ ໜ້ອຍ.

4. ນອນໃຫ້ພຽງພໍ

ມີປະລິມານການນອນທີ່ ເໝາະ ສົມເຮັດໃຫ້ລະດັບ glucose ໃນເລືອດຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ດີ, ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ, ຫລືນອນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ທ່ານຈະມີໂອກາດເປັນໂລກເບົາຫວານຫລາຍຂື້ນ. ມັນ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ສຳ ລັບການນອນຫຼັບດີ, ຢ່າດື່ມແອວກໍຮໍໃນຕອນກາງຄືນແລະຢ່າດື່ມຄາເຟອີນ, ໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນແລະຢ່າເປີດເຄື່ອງອີເລັກໂທຣນິກກ່ອນເຂົ້ານອນ.

5. ຢ່າສູບຢາ

ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ດຽວນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ. ຜູ້ທີ່ສູບຢາມີໂອກາດສູງກວ່າ 30-40% ໃນການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານ. ແລະຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານແລ້ວແລະທ່ານຍັງສູບຢາຢູ່, ອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆທີ່ເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດເບົາຫວານກໍ່ຈະມີຫຼາຍຂື້ນ, ແລະນ້ ຳ ຕານຈະຄວບຄຸມໄດ້ຍາກຫຼາຍ.

ຢຸດສູບຢາ - ທ່ານຈະໄດ້ຮັບໄຊຊະນະໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຸຂະພາບທັງ ໝົດ!

6. ທົບທວນຢາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນ.

ຢາບາງຊະນິດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະ cholesterol, ເຮັດໃຫ້ໂລກອ້ວນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ. ແລະພະຍາດເບົາຫວານພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບທາງລົບເຫລົ່ານີ້ຮ້າຍແຮງຂື້ນເທົ່ານັ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະທົບທວນກັບທ່ານ ໝໍ ທຸກຢ່າງທີ່ຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ.