ບໍ່ວ່າມັນຈະແປກແນວໃດໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ໃຜໆກໍ່ສາມາດຮັບຮອງເອົາຮູບແບບແລະເມນູອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຖ້າລາວຕ້ອງການ ນຳ ພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຮັກສາຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານຂອງລາວເປັນເວລາດົນນານ.
ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະເມນູແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະຂອງຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ, ການປະເມີນສະພາບແລະກິດຈະ ກຳ ທາງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະອາການແຊກຊ້ອນທີ່ມີຢູ່ແລະພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກໍ່ໄດ້ຖືກ ຄຳ ນຶງເຖິງ.
ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງທາດແປ້ງແມ່ນຫຍັງ
ນັບແຕ່ມື້ທີ່ຜູ້ປ່ວຍເປັນໂຣກເບົາຫວານເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ຊີວິດຂອງລາວແມ່ນມີຂໍ້ ຈຳ ກັດບາງຢ່າງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໂພຊະນາການໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1.
ແຕ່ຖ້າມີໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນປະລິມານອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ, ເພາະວ່າພະຍາດນີ້ມັກຈະປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍເກີນໄປຫຼືໂລກອ້ວນ, ສະນັ້ນສານອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ຄວນຈະຖືກຄິດໄລ່ຢ່າງລະມັດລະວັງແລະປະລິມານແລະຄຸນນະພາບຂອງທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງ.
ໃນກໍລະນີນີ້, ຈໍາກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດຫຼືຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນຈາກອາຫານຂອງຄົນເຈັບຜະລິດຕະພັນໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການ. ຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຊິ່ງກິນເຂົ້າກັບອາຫານ, ແມ່ນຜູ້ສະ ໜອງ ວັດສະດຸພະລັງງານຕົ້ນຕໍ - glucose.
ຈາກກະແສເລືອດ, ທາດນ້ ຳ ຕານຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງ, ບ່ອນທີ່ມັນແຕກອອກແລະປ່ອຍພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບທຸກໆຂະບວນການທີ່ ສຳ ຄັນໃນຮ່າງກາຍເກີດຂື້ນ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານຂອງຄົນເຈັບຄວນຄອບຄອງ 55% ຂອງມູນຄ່າພະລັງງານທັງ ໝົດ ຂອງອາຫານຕໍ່ມື້.
ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງທັງ ໝົດ ແມ່ນອັນດຽວກັນ. ກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ, ພວກເຂົາເລີ່ມເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານ ລຳ ໄສ້ນ້ອຍ. ອີງຕາມອັດຕາການດູດຊຶມ, ທາດແປ້ງແມ່ນແບ່ງອອກເປັນການດູດຊຶມໄວແລະຊ້າ.
ກູໂກ
ທາດປະສົມທີ່ດູດຊຶມຊ້າ (ທາດແປ້ງທາດແປ້ງ) ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນຫຼັງຈາກປະມານ 40-60 ນາທີ. ທາດແປ້ງເຫລົ່ານີ້ແມ່ນເສັ້ນໃຍ, pectin ແລະທາດແປ້ງ.
80% ຂອງ ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍອາຫານແມ່ນທາດແປ້ງ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມັນທັງ ໝົດ ມີພືດ - rye, ສາລີ, ເຂົ້າສາລີ. ມັນຕົ້ນມີທາດແປ້ງ 20%. ເສັ້ນໃຍແລະ pectin ແມ່ນມີຢູ່ໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ.
ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກໃຍອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 18 ກຣາມຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງສາມາດທຽບເທົ່າກັບ ໝາກ ແອບເປີ້ນຂະ ໜາດ ກາງ 7 ໜ່ວຍ, 1 ຖົ່ວຂຽວ (ຕົ້ມ) ຫຼືເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດ 200 ກຣາມ, ນີ້ສາມາດໃຊ້ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເມນູ ສຳ ລັບຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ (ງ່າຍດາຍ) ຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນເລືອດພາຍໃນ 5-25 ນາທີ, ສະນັ້ນ, ພວກມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນການລະລາຍທາດ ນຳ ້ຕານໃນລະດັບ glucose ໃນກະແສເລືອດຢ່າງໄວວາ. ນ້ ຳ ຕານເຫລົ່ານີ້ລວມມີ:
- galactose;
- glucose (ພົບໃນນໍ້າເຜິ້ງເຜິ້ງ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້);
- sucrose (ໃນ beets, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໄມ້, ນໍ້າເຜິ້ງເຜິ້ງ);
- fructose;
- lactose (ແມ່ນທາດແປ້ງຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ);
- maltose (ໃນ malt, ເບຍ, ນໍ້າຕານ, ນໍ້າເຜິ້ງ).
ທາດແປ້ງເຫລົ່ານີ້ມີລົດຊາດຫວານແລະຖືກດູດຊືມໄວ.
ອັດຕາການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກກິນທາດແປ້ງທາດໃດ ໜຶ່ງ ແມ່ນເອີ້ນວ່າ "ດັດສະນີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ" ແລະຄາບອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານຖືເປັນຈຸດນີ້ໃນເວລາແຕ້ມເມນູ.
ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່
ເພື່ອເລືອກການຮັກສາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການເລືອກຜະລິດຕະພັນສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ, ຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນແລະດັດຊະນີ glycemic ຢ່າງຖືກຕ້ອງ (ມັນສາມາດຕ່ ຳ, ປານກາງຫຼືສູງ), ແລະເຮັດເມນູທີ່ຖືກຕ້ອງພໍສົມຄວນ, ນີ້ຈະເປັນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ.
ເພື່ອຄິດໄລ່ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ແນວຄິດເຊັ່ນ“ ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່” ຖືກ ນຳ ໃຊ້ - ນີ້ແມ່ນ ໜ່ວຍ ວັດແທກພິເສດທີ່ປະເມີນອາຫານທາດແປ້ງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະກອບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັບປະກັນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1. ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ ເທົ່າກັບທາດແປ້ງບໍລິສຸດ 10 ກຣາມ.
ເພື່ອຄິດໄລ່ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ (XE) ໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ຖືກຈັດເຂົ້າໃນບັນຈຸທາດແປ້ງ, ແລະ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດທຽບເທົ່າກັບ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ໃນເມນູ.
ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ, ລວມທັງທາດແປ້ງ, ແບ່ງອອກເປັນ 5 ກຸ່ມຄື:
ກຸ່ມທາດແປ້ງ - ນີ້ປະກອບມີ:
- ມັນຕົ້ນ
- pasta
- legumes
- ເຂົ້າຈີ່
- ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ
- ຫຼາຍຖ້ວຍຂ້າງ.
ມີໂລກເບົາຫວານ, ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບໃນເມນູແມ່ນເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີເຂົ້າສາລີຫຼືແນວພັນຫານປະເພດເມັດ. ມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດຫນ້ອຍແລະມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ. ເຂົ້າຈີ່ 1 ຊມ ໜາ 1 ຊມຂື້ນກັບ 1 XE.
ຂໍໃຫ້ສັງເກດບາງຈຸດທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຕື່ມອີກ:
- ມັນຕົ້ນແມ່ນໃຊ້ໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນຮູບແບບຕົ້ມ, ແລະມັນຝະລັ່ງ mashed ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ, ເພາະວ່າມັນຈະເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນໄວ.
- ໃນບັນດາ pasta, ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າສາລີ durum ມີດັດຊະນີ glycemic ທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດ.
- ຂອງຫານປະເພດເມັດ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາ buckwheat, hercules ຫຼື pearl barley (ພວກມັນມີດັດຊະນີທີ່ມີລະດັບປານກາງ).
- ຫມາກໄມ້ແລະນ້ໍາ - ພວກມັນຖືກແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍທີ່ເອື້ອອໍານວຍແລະບໍ່ເອື້ອອໍານວຍ.
ປະເພດ ທຳ ອິດປະກອບມີ plum unsweetened, ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ພິລາ, ໝາກ ໄມ້ປ່າ, feijoa, pears. ພວກມັນບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍ (ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສະຫຼັບຊັບຊ້ອນ), ເຊິ່ງຖືກດູດຊຶມບໍ່ດີໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງຄົນເຮົາ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີດັດສະນີ glycemic ໂດຍສະເລ່ຍ, ນັ້ນແມ່ນພວກມັນບໍ່ໄດ້ຍົກສູງລະດັບນໍ້າຕານໄວເກີນໄປ.
ໃນກຸ່ມທີ 2 ແມ່ນ: ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ສີດາ, ໝາກ ໂມ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ນັດ, ໝາກ peach, ໝາກ ມ່ວງ, ໝາກ ແຕງ. ພວກມັນມີເສັ້ນໄຍຕ່ ຳ ແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດໂຣກເຍື່ອຫຸ້ມສະ ໝອງ ໄວ.
ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທຸກຢ່າງ, ຍົກເວັ້ນ ໝາກ ເລັ່ນ, ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງແລະຖືກ ນຳ ໃຊ້ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນໄວໆໃນໄລຍະການໂຈມຕີຂອງ hyperglycemia, ອາຫານມາດຕະຖານບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ເຖິງການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນ.
- ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີທາດແຫຼວ - ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີລິດໃນ 200 ມລມີ 1 XE, ແລະຫວານ - ໃນ 100 ມລ 1 XE.
- ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະນ້ ຳ ຕານແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບການລົບລ້າງປະຕິກິລິຍາ hyperglycemic ເທົ່ານັ້ນ.
- ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ - ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ, ພວກມັນສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດແລະການໃຊ້ຢາເພີ່ມເຕີມເພື່ອຫຼຸດ ນຳ ້ຕານ. ກຸ່ມນີ້ປະກອບມີ: ໝາກ ພິກໄທ, ໝາກ ແຕງ, ຜັກກາດ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ເຂືອ, zucchini, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ພືດສະຫມຸນໄພຕ່າງໆ.
ອາຫານແລະຄາບອາຫານ ສຳ ລັບການຮັກສາອິນຊູລິນ
ເວລາແລະຄວາມຖີ່ຂອງອາຫານແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດຂື້ນຢູ່ກັບປະເພດໃດຂອງ insulin ທີ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 1 ໃຊ້, ລາວໃຊ້ເລື້ອຍປານໃດແລະມື້ໃດ, ຈຳ ນວນຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ (ທາດແປ້ງ) ໃນຄາບອາຫານກໍ່ຖືກແຈກຢາຍເຊັ່ນກັນ.
ຖ້າຄົນເຮົາມີພະຍາດຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານນອກ ເໜືອ ຈາກໂລກເບົາຫວານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວແນະ ນຳ ໃຫ້ ກຳ ຈັດອາຫານປະເພດຂົ້ວແລະເຜັດແລະປຸງແຕ່ງອາຫານ ສຳ ລັບຄູ່ຜົວເມຍເທົ່ານັ້ນ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງເທດແລະເຄື່ອງເທດຕ່າງໆ. ໃນທີ່ນີ້ອາຫານ ສຳ ລັບເຈັບໃນກະເພາະແມ່ນດີເລີດ.
ຄາບອາຫານຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 (ຖ້າວ່າພະຍາດບໍ່ໄດ້ມາພ້ອມກັບອາການແຊກຊ້ອນ) ແລະອາຫານມີຂໍ້ ຈຳ ກັດຕໍ່ໄປນີ້:
- ອາຫານແຕ່ລະຄາບຄວນປະກອບມີບໍ່ເກີນ 7-8 XE (ທາດແປ້ງທາດແປ້ງ);
- ອາຫານຫວານໃນຮູບແບບຂອງແຫຼວແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ, ແຕ່ສະ ໜອງ ໃຫ້້ ຳ ຕານໃນພວກມັນຖືກປ່ຽນແທນດ້ວຍນ້ ຳ ຫວານ;
- ກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງ, ຈຳ ນວນຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ຕ້ອງໄດ້ຄິດໄລ່ລ່ວງ ໜ້າ, ເພາະວ່າການສັກຢາອິນຊູລິນແມ່ນໃຫ້ກ່ອນອາຫານ.
ກົດລະບຽບພື້ນຖານທີ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຮູ້
ໂລກເບົາຫວານເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການສູງຕໍ່ຄົນເຈັບທີ່ຕ້ອງການວິຖີຊີວິດແບບປົກກະຕິແລະຢາກມີອາລົມດີ. ຄົນເຈັບທີ່ ກຳ ລັງຮັບການປິ່ນປົວອິນຊູລິນຄວນຈະມີຄວາມຮູ້ທີ່ແນ່ນອນເພື່ອຈະຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈໃນສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ.
ບຸກຄົນຕ້ອງເຂົ້າໃຈເຖິງລັກສະນະຂອງພະຍາດຂອງລາວແລະມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບຜົນສະທ້ອນທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີຖ້າຄົນເຈັບໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ສູນພະຍາດເບົາຫວານແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຢາທີ່ແພດສັ່ງ.
ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງການສັກຢາອິນຊູລິນຢ່າງເຂັ້ມງວດຫຼືກິນຢາອື່ນໆພ້ອມທັງການ ກຳ ນົດການໄດ້ຮັບສານອາຫານ (ເວລາແລະ ຈຳ ນວນອາຫານ, ສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນ).
ທຸກສະຖານະການທີ່ສາມາດປ່ຽນຮູບແບບປົກກະຕິ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໄປໂຮງແຮມຫລືໂຮງລະຄອນ, ການເດີນທາງໄກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຕ້ອງມີການວາງແຜນແລະຄິດລ່ວງ ໜ້າ. ຄົນເຈັບຄວນຮູ້ຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າລາວຈະສາມາດກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຫຼືສັກຢາໃນເວລາໃດແລະກິນຫຍັງ.
ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກ່ຽວກັບອິນຊູລິນຄວນມີອາຫານກັບພວກເຂົາເພື່ອປ້ອງກັນການເປັນໂລກເບົາຫວານ. “ ຊຸດອາຫານ”, ເຊິ່ງເປັນອາຫານປະເພດ ໜຶ່ງ, ຄວນປະກອບມີ:
- ນ້ ຳ ຕານ 10 ປ່ຽງ;
- ນ້ ຳ ຊາຫວານເຄິ່ງລິດ, ເປບຊີ, ໝາກ ນາວຫລືລືມ
- ປະມານ 200 g ຂອງ cookies ຫວານ;
- two apple;
- ຢ່າງຫນ້ອຍສອງ sandwiches ກ່ຽວກັບເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານ.
ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານຄວນຈື່ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ໃນໄລຍະການປິ່ນປົວດ້ວຍ insulin, ຜູ້ປ່ວຍບໍ່ຄວນຫິວ, ເພາະວ່າຄວາມອຶດຫິວໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກລະລາຍໃນເລືອດ, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດ.
- ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ລາວຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງ ຈຳ ນວນອາຫານແລະຄວາມສາມາດຂອງອາຫານທີ່ຈະເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
ບຸກຄົນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ຄຸນລັກສະນະຂອງຜະລິດຕະພັນ, ເພື່ອຈະຮູ້ວ່າໃນນັ້ນມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍແລະໃນນັ້ນມີໂປຣຕີນ, ໄຂມັນຫຼືເສັ້ນໃຍ. ທ່ານຍັງຕ້ອງມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບວິທີການຜະລິດຕະພັນຂອງແຕ່ລະຜະລິດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ໄວ, ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຜະລິດຕະພັນແລະອຸນຫະພູມຂອງມັນມີຜົນຕໍ່ຂະບວນການນີ້ແນວໃດ.
ຄົນເຈັບຕ້ອງຮຽນຮູ້ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງຫວານແລະຮຽນຮູ້ສູດອາຫານເບົາຫວານພິເສດ. ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດຕາມອາຫານການກິນແລະສາມາດແປອາຫານທັງ ໝົດ ໃຫ້ເປັນກິໂລກາລໍຣີຫລື ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ຄວາມອັນຕະລາຍຂອງນໍ້າຫວານ, ພວກມັນມີຜົນຂ້າງຄຽງສະ ເໝີ.
ທຸກໆກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ວາງແຜນຢ່າງລະອຽດ. ນີ້ໃຊ້ກັບການ ທຳ ຄວາມສະອາດອາພາດເມັນຫລືການຍ່າງ, ພ້ອມທັງແບກຫາບ ໜັກ ຫລືກິດຈະ ກຳ ກິລາທີ່ຮຸນແຮງ.
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນແຕ່ພະຍາດ, ແຕ່ວ່າການ ດຳ ລົງຊີວິດຂອງຄົນເຮົາ, ແລະຖ້າມີກົດລະບຽບບາງຢ່າງປະຕິບັດຕາມ, ຊີວິດນີ້ຈະເຕັມໄປແລະລ້ ຳ ລວຍ.
