ຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານຖືກບັງຄັບໃຫ້ຍຶດຕິດກັບອາຫານຕະຫຼອດຊີວິດຂອງພວກເຂົາ, ນັບຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບປະລິມານທາດແປ້ງ, ໄຂມັນທີ່ພວກເຂົາກິນແລະຫລີກລ້ຽງການໄດ້ຮັບທາດນ້ ຳ ຕານ. ແລະການເລືອກຂອງຫວານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີ ຈຳ ກັດຫຼາຍ.
ອາຫານແຊບໆທີ່ຄຸ້ນເຄີຍແລະເປັນທີ່ຮັກຄືດັ່ງນ້ ຳ ກ້ອນປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ, ນ້ ຳ ຕານແລະຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເຊິ່ງບໍ່ລວມເອົາມັນຈາກອາຫານ.
ແຕ່ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມເລັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີປຸງແຕ່ງນ້ ຳ ກ້ອນ, ຄີມແລະເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ໄມ້ຢູ່ເຮືອນ, ເຊິ່ງຂ້ອນຂ້າງ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ຜະລິດຕະພັນສູດເຮັດເບົາຫວານ
ຄີມກ້ອນແມ່ນເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ? ການໃຊ້ຂອງຂະ ໜົມ ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ.
ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບຄີມກ້ອນ:
- ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຂາຍໃນຮ້ານ
ປະກອບມີສິ່ງເສບຕິດປອມ, ລົດຊາດແລະສີສັນ; - ຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄິດໄລ່ນ້ ຳ ຕານແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ກິນໄດ້ຫຼັງຈາກຮັບໃຊ້ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ;
- ສານຮັກສາສານເຄມີມັກຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນແນວພັນຄີມກ້ອນອຸດສາຫະ ກຳ, ແລະແທນທີ່ຈະເປັນຜະລິດຕະພັນນົມຈາກ ທຳ ມະຊາດ, ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກແມ່ນລວມຢູ່;
- ຂະ ໜົມ ຫວານມີດັດຊະນີ glycemic ທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ປະລິມານທາດທາດແປ້ງ, ນໍ້າຕານແລະໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ;
- ແມ້ກະທັ້ງ popsicles ໃນການຜະລິດອຸດສາຫະກໍາແມ່ນຜະລິດຈາກຫມາກໄມ້ທີ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງຄືນໃຫມ່ໂດຍສຸມໃສ່ການເພີ່ມສານເຄມີທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເສັ້ນເລືອດແລະຕັບ.
ປະກອບມີສິ່ງເສບຕິດປອມ, ລົດຊາດແລະສີສັນ;ນອກຈາກນີ້ຍັງມີແງ່ບວກໃນການເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ສົດທີ່ສົດຊື່ນ, ເພາະມັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີຄຸນນະພາບ:
- ສ່ວນປະສົມຂອງ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງ ກຳ ແພງຂອງຫລອດເລືອດແລະວິຕາມິນອື່ນໆ;
- ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວແລະປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ, ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ກ້ອນເຢັນຈະດູດຊືມຊ້າແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ;
- ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງມັນແມ່ນອີ່ມຕົວດ້ວຍທາດການຊຽມແລະເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ;
- ວິຕາມິນອີແລະເອເຮັດໃຫ້ເລັບແລະຜົມແຂງແຮງແລະກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງເຊວ ໃໝ່.
- serotonin ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ, ລົບລ້າງອາການຊຶມເສົ້າແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ;
- ນົມສົ້ມປົກກະຕິການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ແລະລົບລ້າງ dysbiosis ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງ bifidobacteria.
ເນື້ອໃນສ່ວນຂອງຂະ ໜົມ ພຽງແຕ່ 1 XE (ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່) ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະກອບມັນເປັນບາງຄັ້ງຄາວໃນເມນູໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນເບົາຫວານປະເພດ 1.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂມັນທີ່ປະກອບເຂົ້າໃນສ່ວນປະກອບ, ແລະໃນບາງຊະນິດ gelatin, ເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງ glucose ຊ້າລົງ. ແຕ່ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ຜະລິດຕະພັນເຢັນທີ່ມີໄຂມັນແລະຫວານຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລືອກສີຄີມກ້ອນ, ທ່ານຄວນໃຫ້ຄວາມນິຍົມກັບແນວພັນທີ່ເປັນເບົາຫວານຂອງອາຫານໂປດສົດ, ເຊິ່ງຜະລິດໂດຍບໍລິສັດໃຫຍ່, ຍົກຕົວຢ່າງ, Chistaya Liniya. ໃນເວລາທີ່ໄປຢ້ຽມຢາມຮ້ານ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະສັ່ງຊື້ສ່ວນປະກອບຂອງ dessert ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມຂອງຢານ້ໍາ, ຊັອກໂກແລດຫຼື caramel.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າດັດຊະນີ glycemic ຂອງສິ່ງດີໆແມ່ນຂື້ນກັບປະເພດຂອງຜະລິດຕະພັນແລະວິທີການ ນຳ ໃຊ້:
- ດັດຊະນີ glycemic ຂອງສີຄີມກ້ອນໃນ icing ໂກເລດແມ່ນສູງທີ່ສຸດແລະເຖິງຫຼາຍກ່ວາ 80 ຫົວຫນ່ວຍ;
- ລາຄາຕໍ່າສຸດ ສຳ ລັບຂອງຫວານທີ່ມີ fructose ແທນນ້ ຳ ຕານແມ່ນ 40 ໜ່ວຍ;
- 65 GI ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນຄີມ;
- ການປະສົມປະສານຂອງກາເຟຫລືຊາພ້ອມກັບນ້ ຳ ກ້ອນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການເຮັດກະແລ້ມດ້ວຍຕົນເອງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບ ທຳ ມະຊາດຂອງຜະລິດຕະພັນແລະຕ້ອງລະວັງກັບສິ່ງເສບຕິດປອມ. ຂັ້ນຕອນການເຮັດອາຫານທີ່ທ່ານມັກບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະການເລືອກສູດທີ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກວ້າງຂວາງ.
ທ່ານຄວນຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບບາງຢ່າງແລະທ່ານສາມາດຫຼາກຫຼາຍຄາບອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍຂອງຫວານທີ່ແຊບແລະປອດໄພ:
- ໃນໄລຍະປຸງແຕ່ງອາຫານໃຫ້ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມ (ສົ້ມ, ນົມ, ຄີມ) ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຕໍ່າ;
- ນົມສົ້ມຄວນເລືອກ ທຳ ມະຊາດແລະບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ໝາກ ໄມ້ຈະຖືກອະນຸຍາດ;
- ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນເຄື່ອງດື່ມຕ່າງໆ;
- ການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃສ່ນ້ ຳ ກ້ອນແມ່ນຖືກຫ້າມ; ການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຫວານຈາກ ທຳ ມະຊາດ (fructose, sorbitol) ຈະຊ່ວຍປັບປຸງລົດຊາດຂອງຜະລິດຕະພັນ;
- ອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມສ່ວນປະກອບນ້ອຍໆຂອງນໍ້າເຜິ້ງ, ໂກໂກ້, ໝາກ ຖົ່ວ, ສີໄຄແລະ vanilla;
- ຖ້າສ່ວນປະກອບລວມມີ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຫວານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍ້າຫວານກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ;
- ຢ່າສວຍໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ - ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນຄີມກ້ອນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃນສ່ວນນ້ອຍແລະມັກໃນຕອນເຊົ້າ;
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼັງຈາກກິນຂອງຫວານ;
- ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການກິນຢາຫຼຸດນໍ້າຕານຫຼືການປິ່ນປົວດ້ວຍອິນຊູລິນ.
ຄີມກ້ອນ homemade
ກະແລັມທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນແມ່ນດີເລີດເປັນຂອງຫວານທີ່ເຮັດໃຫ້ສົດຊື່ນ. ອາຫານແຊບທີ່ເຮັດຈາກເຮືອນແມ່ນຜະລິດໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ໂດຍ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະບໍ່ມີສານເພີ່ມທຽມທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນແນວພັນອຸດສາຫະ ກຳ ຂອງຄີມກ້ອນ.
ສຳ ລັບກະແລັມທີ່ເຮັດໃນເຮືອນທ່ານຈະຕ້ອງການ: ໄຂ່ 4 ໜ່ວຍ (ພຽງແຕ່ມີໂປຣຕີນເທົ່ານັ້ນ), ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເຄິ່ງຈອກ, ເນີຍ 20 ກຣາມ, fructose ເພື່ອຊີມລົດຊາດປະມານ 100 ກຣາມ, ແລະ ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍໆ.
ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ທັງ ໝາກ ໄມ້ຫລື ໝາກ ໄມ້ແຊ່ແຂງແລະກ້ອນຈະ ເໝາະ ສົມ. ໃນຖານະເປັນສິ່ງເສບຕິດ, ໂກໂກ້, ນໍ້າເຜິ້ງແລະເຄື່ອງເທດ, ໄຄຫລື vanillin ແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ.
ຕີຂາວໃນໂຟມທີ່ແຂງແຮງແລະປົນກັບນົມສົ້ມຄ່ອຍໆ. ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນປະສົມໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ, ຕື່ມ fructose, ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດ, ມັນເບີແລະເຄື່ອງເທດໃສ່ນົມສົ້ມ.
ມະຫາຊົນຄວນກາຍເປັນຄວາມເປັນເອກະພາບກັນທັງ ໝົດ. ອະນຸຍາດໃຫ້ສ່ວນປະສົມດັ່ງກ່າວເຢັນລົງແລະວາງເທິງຊັ້ນວາງຂອງຕູ້ເຢັນ. ຫຼັງຈາກສາມຊົ່ວໂມງ, ມະຫາຊົນໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະແຈກຢາຍໃນຮູບແບບຕ່າງໆ. ຂອງຫວານຄວນແຊ່ແຂງ.
ຫຼັງຈາກກິນອາຫານບາງສ່ວນຂອງກະແລັມທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ, ຫຼັງຈາກ 6 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຄວນຈະວັດແທກລະດັບນໍ້າຕານ. ເວລານີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຮ່າງກາຍຈະມີປະຕິກິລິຍາໂດຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີການປ່ຽນແປງທີ່ດີໃນດ້ານສະຫວັດດີການ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາທິດລະສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃນສ່ວນນ້ອຍໆ.
Curd Vanilla Treat
ທ່ານຈະຕ້ອງການ: ໄຂ່ໄດ້ 2 ໜ່ວຍ, ນົມ 200 ml, ນົມເຄິ່ງ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ຂອງເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ບ່ວງນໍ້າເຜິ້ງ 1 ບ່ວງແກງຫຼືນໍ້າຫວານ, vanilla.
ຕີໄຂ່ຂາວໃນໂຟມທີ່ແຂງແຮງ. ປີ້ງເນີຍແຂງກະທຽມກັບນໍ້າເຜິ້ງຫລືນໍ້າຫວານ. ລະມັດລະວັງປະສົມທາດໂປຼຕີນທີ່ whipped ເຂົ້າໄປໃນ curd, ງາມໃນນົມແລະເພີ່ມ vanilla.
ປະສົມມະຫາຊົນດ້ວຍທ່ອນຂາວແລະຕີໃຫ້ດີ. ແຈກຢາຍມະຫາຊົນ curd ໃນຮູບແບບຕ່າງໆແລະເອົາໃສ່ຊັ້ນລຸ່ມຂອງຕູ້ເຢັນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ປະສົມເປັນແຕ່ລະໄລຍະ. ໃສ່ແບບຟອມໃສ່ຕູ້ແຊ່ແຂງຈົນກວ່າຈະແຂງ.
ເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ໄມ້
ຄີມກ້ອນ Fructose ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສົດຊື່ນໃນມື້ທີ່ຮ້ອນແລະຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ມີນໍ້າຕານແລະທາດແປ້ງຫຼາຍ.
ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການ: ຄີມສົ້ມ 5 ບ່ວງແກງ, ນ້ ຳ ມັນເປືອກ ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ບ່ວງກາເຟ, ນ້ ຳ ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຈອກ, fructose, 10 g ຂອງ gelatin ແລະ 300-400 g ຂອງ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆ.
ຕີຄີມສົ້ມ, ຟັກ ໝາກ ໄມ້ໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບບໍລິສຸດແລະລວມທັງມວນທັງສອງ. ງາມ fructose ແລະປະສົມ. ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ໍາແລະເຈືອຈາງ gelatin ໃນມັນ. ອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດໃຫ້ເຢັນແລະປະສົມເຂົ້າກັນ. ແຈກຂອງຫວານທີ່ຢູ່ໃນກະຕ່າແລະໃສ່ຕູ້ແຊ່ແຂງຈົນກວ່າມັນແຂງ.
ທາງເລືອກອື່ນ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວພະຍາດ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນ ໝາກ ມີ້ຫຼືມວນ ໝາກ ໄມ້. ປະສົມ ໝາກ ໄມ້ທີ່ປັ່ນປ່ວນດ້ວຍເຈືອຈາງທີ່ຖືກເຈືອຈາງ, ຕື່ມ fructose ແລະ, ແຈກຢາຍໃນຮູບແບບ, ແຊ່ແຂງ. ເຂົ້າ ໜົມ ດັ່ງກ່າວຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນຄາບອາຫານຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.
ທ່ານສາມາດເຮັດນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ໄດ້. ບີບນ້ ຳ ຈາກ ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ, ຕື່ມນ້ ຳ ຫວານ, ຖອກລົງໃນແມ່ພິມແລະ ໜາວ.
ຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງວ່າເຖິງແມ່ນວ່ານ້ ຳ ກ້ອນຈະເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ກໍ່ຕາມ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດຢ່າງໄວວາເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ.
ສະນັ້ນ, ການປິ່ນປົວແບບນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງລະມັດລະວັງ. ແຕ່ຂະ ໜົມ ຫວານດັ່ງກ່າວແມ່ນວິທີແກ້ທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບລະດັບນ້ ຳ ຕານຕໍ່າ.
ຄີມກ້ອນກ້ວຍຈະຕ້ອງມີນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ 1 ແກ້ວແລະກ້ວຍ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.
ໃນສູດນີ້, ກ້ວຍເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນເຄື່ອງເຕີມ ໝາກ ໄມ້ແລະເປັນຂອງຫວານ. ປອກເປືອກແລະຕັດຫມາກອອກເປັນຊິ້ນ. ໃສ່ໃນຕູ້ແຊ່ໄວ້ປະມານສອງຊົ່ວໂມງ. ການໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນ, ປະສົມນົມສົ້ມແລະ ໝາກ ໄມ້ແຊ່ແຂງຈົນກ້ຽງ. ແຈກຢາຍໂດຍແມ່ພິມແລະຖືຢູ່ໃນຕູ້ແຊ່ແຂງອີກ 1.5-2 ຊົ່ວໂມງ.
ຄີມຮັກສາເບົາຫວານແລະນ້ ຳ ກ້ອນໂປຕີນ
ຄີມກ້ອນທີ່ຊື້ມາຈະມີໄຂມັນຫຼາຍຖ້າມັນມີຄຸນນະພາບແລະເປັນ ທຳ ມະຊາດ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງກໍ່ໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນມັນແທນຄີມ. ທັງສອງທາງເລືອກແມ່ນຂອງຫວານທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ການໃຊ້ໂກໂກ້ແລະນົມທີ່ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຕ່ ຳ, ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດກະກຽມອາຫານໂປດຊັອກໂກແລັດທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ແລະນ້ ຳ ຕານໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນມັນຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າຫລືອາຫານທ່ຽງ, ການປະສົມນ້ ຳ ກ້ອນດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບເຂົ້າ ໜົມ ຄ່ ຳ ຕອນແລງ.
ທີ່ຕ້ອງການ: ໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ (ທາດໂປຼຕີນ), ນົມເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຈອກ, ບໍ່ມີແປ້ງ, ບ່ວງກາເຟ, ໝາກ ໄມ້ຫຼື ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດ, fructose.
ຕີໂປຕີນທີ່ມີທາດຫວານໃນໂຟມທີ່ແຂງແຮງແລະສົມທົບຢ່າງລະມັດລະວັງກັບຜົງນົມແລະຜົງໂກໂກ້. ຕື່ມນໍ້າມັນ ໝາກ ໄມ້ໃສ່ໃນປະສົມນົມ, ປະສົມແລະແຈກເຂົ້າຈອກ. ເຢັນໃນຕູ້ເຢັນ, ກະຕຸ້ນເປັນບາງໂອກາດ. ສີດນ້ ຳ ກ້ອນ ສຳ ເລັດຮູບດ້ວຍ ໝາກ ອຶຫລື zest ສີສົ້ມ.
ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນດັດຊະນີ glycemic ຕື່ມອີກດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ທົດແທນມັນດ້ວຍນົມ. ມັນສາມາດປະສົມກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ຖືກກົດແລະເນີຍແຂງກະລໍ່າປີແລະໄດ້ຮັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຊາດແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີ.
ວີດີໂອສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານອາດຈະໃຊ້ເວລາເປັນບາງສ່ວນຂອງອຸດສາຫະ ກຳ ຜະລິດກະແລັມຫຼືຜະລິດນ້ ຳ ກ້ອນ, ສັງເກດເບິ່ງຂໍ້ຄວນລະວັງດ້ານຄວາມປອດໄພ.
