ກະແລັມດອກໄມ້ CASSEROLE

Send

ຜະລິດຕະພັນ:

ກະລໍ່າປີ - 1,2 ກົກ;
ໄຂ່ໄກ່ - 1 ຊິ້ນ ;;
ນົມ - 120 ml;
ສົ້ມແກມສີຄີມ - 80 g;
ແຄລອດ - 200 ກໍາ;
ມັນເບີ - 5 g;
ເຄື່ອງປອກດິນຂາວ - 40 ກຣາມ;
ເນີຍແຂງແຂງ - 40 ກໍາ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

ແບ່ງ cauliflower ອອກເປັນ "ຕົ້ນໄມ້" ໃຫຍ່, ຕົ້ມຈົນກ່ວາອ່ອນໃນນ້ໍາເກືອ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດສິ່ງນີ້ໃນໂຖປັດສະວະເປີດ. ກະລໍ່າປີທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ຈະແຫ້ງແລະເຢັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນແບ່ງອອກເປັນຊໍ່ດອກຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼືພຽງແຕ່ຕັດ.
ຕົ້ມນ້ ຳ ທີ່ລ້າງອອກໃຫ້ສະອາດແຍກຕ່າງຫາກຈາກຜັກກາດ, ປອກເປືອກແລະຮູ້ບຸນຄຸນຢ່າງລະອຽດ.
ຕື່ມ້ໍານົມໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນອ່ອນລົງ.
ແບ່ງໄຂ່ອອກເປັນທາດໂປຼຕີນແລະສີເຫຼືອງ. ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນສີຂາວ, ແລະປົນ yolk ກັບມັນເບີ.
ຢ່າງກະທັນຫັນຮູ້ບຸນຄຸນເນີຍແຂງ.
ລວມຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ຍົກເວັ້ນໂປຣຕີນແລະຊີດແລະປະສົມຢ່າງລະອຽດ. ຕື່ມທາດໂປຼຕີນແລະກະຕຸ້ນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ເທື່ອນີ້ລະມັດລະວັງ.
ກວມເອົາແຜ່ນອົບດ້ວຍເຈ້ຍ, ວາງສ່ວນປະສົມ, ແລະລຽບອອກດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງລະມັດລະວັງ. ປົນກັບເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ. ອົບໃນເຕົາອົບທີ່ມີອຸນຫະພູມ 180 ອົງສາຈົນກວ່າຈະປຸງແຕ່ງ.

ມັນປ່ຽນເປັນສີ່ສ່ວນ. ສຳ ລັບຊີຊີ 100 ກຣາມ, ໂປຣຕີນ 4 ກຣາມ, ໄຂມັນ 5.4 ກຣາມ, ຄາໂບໄຮເດຣດ 7.5 g ແລະ 94 kcal

Send