Omelet Italian ກັບ broccoli

omelet (frittatu) ທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນສູດນີ້ສາມາດກະກຽມທັງອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ. ສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານແມ່ນໄຂ່, ສະນັ້ນມັນມີໂປຕີນຫຼາຍ, ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານເປັນເວລາດົນແລະຈະ ເໝາະ ສົມກັບໂຕະຕ່ ຳ carb ທີ່ຕໍ່າຂອງທ່ານ.

ຄຸນລັກສະນະທີ່ດີເລີດຂອງອາຫານແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດກຽມສ່ວນປະກອບຕ່າງໆໄດ້ງ່າຍແລະໄວ. ງົບປະມານຂອງທ່ານຍັງຈະບໍ່ທຸກທໍລະມານ: ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ແມ່ນຊື້ງ່າຍ, ແລະມັນກໍ່ມີລາຄາຖືກ.

ແຕ່ງກິນດ້ວຍຄວາມສຸກ! ພວກເຮົາຫວັງວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະທານອາຫານ.

ສ່ວນປະກອບ

• ຜັກບົ້ງ, 0,45 ກົກ.;
• ຜັກບົ່ວແຫ້ງ, 40 gr .;
• ໄຂ່ຂາວ 6 ໜ່ວຍ
• 1 ໄຂ່
• Parmesan, 30 gr ;;
• ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, 1 ບ່ວງແກງ;
• ເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທ.

ປະລິມານຂອງສ່ວນປະກອບແມ່ນອີງໃສ່ 2 ຄາບ. ການກະກຽມເບື້ອງຕົ້ນຂອງສ່ວນປະກອບໃຊ້ເວລາປະມານ 10 ນາທີ, ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານເຕັມແມ່ນ 35 ນາທີ.

ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ

ມູນຄ່າທາງໂພຊະນາການປະມານ 0.1 ກິໂລ. ຜະລິດຕະພັນ:

ຂັ້ນຕອນປຸງແຕ່ງອາຫານ

1. ຕັ້ງເຕົາອົບໃຫ້ 175 ອົງສາ (ຮູບແບບ convection). ລ້າງ broccoli ຢ່າງລະອຽດພາຍໃຕ້ນ້ໍາເຢັນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ນ້ໍາອອກ. ດ້ວຍມີດແຫຼມ, ຕັດເຫງົ້າ, ແຍກຊໍ່ດອກ. ການຖິ້ມເຫງົ້າອອກແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ: ມັນຍັງສາມາດກິນໄດ້.

2. ຜູ້ຂຽນສູດມັກຈະກະກຽມເຫງົ້າດ້ວຍວິທີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ເອົາຊິ້ນສ່ວນທີ່ແຫ້ງອອກ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍ.

3. ຖອກນ້ ຳ ໃສ່ ໝໍ້, ເກືອ, ໃສ່ໄຟຂະ ໜາດ ກາງ. ແຕ່ງກິນ broccoli ປະມານ 5 ນາທີ.

4. ປອກເປືອກຜັກບົ່ວ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes, ຈືນໃນນ້ໍາມັນມະກອກ.

5. ເອົາຜັກກາດອອກຈາກເຕົາ, ໂອນມັນໄປແຊ່ໃສ່ຜັກບົ່ວ. Fry, stirring ບາງຄັ້ງ.

6. ປົນໄຂ່ຂາວແລະໄຂ່ຂາວໃສ່ໃນຊາມແຍກຕ່າງຫາກ, ຕື່ມເກືອແລະ ໝາກ ພິກເພື່ອຊີມລົດຊາດ. ງາມມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບເຂົ້າໄປໃນແຊ່, ຈືນອີກ 3-5 ນາທີ. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນກ່ອນທີ່ໄຂ່ຈະແຊ່ແຂງຫມົດ.

7. ໂອນ omelet ເຂົ້າໄປໃນອາຫານອົບແລະປົກຄຸມດ້ວຍເນີຍແຂງ. ໃສ່ເຕົາອົບປະມານ 20 ນາທີຈົນກ່ວາໃບທອງຈະປາກົດ. Bon ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ!

ທີ່ມາ: //lowcarbkompendium.com/italienisches-omelett-mit-brokkoli-low-carb-frittata-9768/