ສູດເຂົ້າຈີ່ທາດໂປຼຕີນຈາກ CARB ຕໍ່າ - ການທົບທວນກ່ຽວກັບເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ

Send

ທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຮັກເຂົ້າຈີ່ຫລືບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອາຫານທີ່ທ່ານມັກ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ? ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າຈີ່ໂປຕີນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ.

ຈົນກ່ວາບໍ່ດົນມານີ້, ເຂົ້າຈີ່ທາດໂປຼຕີນຫຼືມ້ວນແມ່ນຄວາມລັບສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະຕ້ອງການປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງພວກເຂົາ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າຈີ່ທາດໂປຼຕີນກໍ່ເລີ່ມປາກົດໃນຫຼາຍຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ແລະແມ້ແຕ່ອຸດສະຫະ ກຳ ອາຫານກໍ່ໄດ້ຜະລິດມັນ.

ພວກເຮົາໄດ້ເລືອກເອົາສູດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບເຂົ້າຈີ່ໂປຼຕີນແລະມ້ວນແລະພວກເຮົາຈະດີໃຈຖ້າທ່ານເອົາມັນເຂົ້າໃນບັນທຶກຂອງທ່ານ.

ອົບເຂົ້າຈີ່ຕົວເອງຫລືຊື້? - ສິ່ງທີ່ຄວນຊອກຫາ

ຕາມກົດລະບຽບ, ຊີວິດຕົວມັນເອງກາຍເປັນອຸປະສັກທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ພວກເຮົາຕົວເຮົາເອງຕ້ອງໄດ້ປະເຊີນ ໜ້າ ກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງເຈັບປວດ. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ມີແຮງຈູງໃຈທີ່ສູງທີ່ສຸດ. ແຕ່ວ່າການເຮັດວຽກ, ຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນສາມາດຢຸດຢັ້ງຄວາມພະຍາຍາມທັງ ໝົດ ໃນດອກໄມ້ບານ.

ຍ້ອນຂາດເວລາ, ຫຼາຍຄົນມັກທີ່ຈະໄປຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບແລະຊື້ເຂົ້າຈີ່ໃນຮ້ານເຂົ້າຈີ່. ບອກທ່ານຕື່ມອີກວ່າ, ພວກເຮົາຍັງຊື້ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຢູ່ຮ້ານເຂົ້າຈີ່. ແຕ່ດຽວນີ້ພວກເຮົາໄດ້ປະຖິ້ມທາງເລືອກນີ້ຢ່າງສົມບູນແລະມັກໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນການອົບມັນ. ມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບເລື່ອງນີ້:

ເຂົ້າຈີ່ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍຊະນິດມີສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ເສີມສ້າງລົດຊາດ;
ລາຄາຕໍ່ກິໂລແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງ;
ເຂົ້າຈີ່ທາດໂປຼຕີນສູງໃນຮ້ານເຂົ້າຈີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີລົດຊາດແຊບ;
ປົກກະຕິແລ້ວ, ເຂົ້າຈີ່ທາດໂປຼຕີນທີ່ຊື້ມາມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍກ່ວາປຸງແຕ່ງຢ່າງດຽວ;
ຜູ້ຜະລິດເຂົ້າຈີ່ຫຼາຍຄົນໂກງລູກຄ້າ.

ພວກເຮົາຮູ້ວ່າຄວາມກົດດັນເວລາບໍ່ມີ, ພຽງແຕ່ມີການຈັດສັນແລະວາງແຜນເວລາທີ່ຜິດ, ພ້ອມທັງການຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງພວກເຮົາເອງ. ມີຜູ້ກິນເວລານ້ອຍໆທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສັງເກດເຫັນໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຂົາສາມາດເປັນອິນເຕີເນັດ, ໂທລະສັບສະຫຼາດຫລືຄອມພິວເຕີ້.

ຂ້ອນຂ້າງບໍ່ພໍເທົ່າໃດຄົນໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້ໃນເຟສບຸກ, ໃນ WhatsApp ຫຼືຫຼີ້ນເກມ. ພວກເຮົາແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມແລະທ່ານກໍ່ມີຜູ້ກິນເວລາເຊັ່ນກັນ. ພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດພວກມັນແລະໃຊ້ເວລາໃນການອົບເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫລືກິນຢ່າງສະບາຍ.

ມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຫຍັງເລີຍ ... ຢ່າຕົວະຕົວເອງ, ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຕັ້ງໃຈ! ຕອນນີ້ໃຫ້ເຮົາກ້າວໄປຫາຫົວຂໍ້ຫຼັກຂອງບົດຄວາມນີ້ - ສູດອາຫານລົດຕ່ ຳ ສຳ ລັບເຂົ້າຈີ່ແລະມ້ວນ.

ເຂົ້າຈີ່ Crispy

ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ນີ້ແມ່ນມີຈຸດປະສົງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຢາກກິນຜະລິດຕະພັນສັດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນບໍ່ມີສານ gluten ແລະ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບສ່ວນປະກອບນີ້. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງມ້ວນ ສຳ ເລັດຮູບແມ່ນປະມານ 1100 ກຼາມ.

ສູດ: ເຂົ້າຈີ່ Crispy

Chia ແລະ Sunflower Buns

ແກ່ນ Chia ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ດີເລີດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບການອົບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ. ພວກເຂົາມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍກັບຜູ້ທີ່ຕິດຕາມອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ທົດລອງໃຊ້!

ສູດ: Chia ແລະ Sunflower Buns

Crispbread

Crispbreads ບໍ່ໄດ້ຖືກພົບເຫັນເລື້ອຍໆໃນຕາຕະລາງອາຫານຄ່ ຳ ຂອງຄອບຄົວ ທຳ ມະດາ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີເລີດເປັນຕາ ໜ້າ ກິນ. ມ້ວນເຂົ້າຈີ່ແມ່ນໄດ້ຖືກກະກຽມຢ່າງໄວວາ, ແລະຍ້ອນ flaxseed, ພວກມັນກໍ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ. ພຽງແຕ່ເອົາແກ່ນ ໝາກ ພິກໃສ່ໃນເຄື່ອງບົດກາເຟ, ປະສົມກັບສ່ວນປະສົມທີ່ຍັງເຫຼືອແລະອົບເຂົ້າໃນໄມໂຄເວຟເປັນເວລາ 5 ນາທີ.

ສູດ: Crispbread

ເຂົ້າຈີ່ທາດໂປຼຕີນທົ່ງພຽງ

ສຳ ລັບການປັ້ນແປ້ງເຂົ້າຈີ່ທາດໂປຼຕີນນີ້, ທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ 10 ນາທີ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດແກະສະຫຼັກໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.

ອົບເຂົ້າເຕົາອົບອີກ 45 ນາທີ, ແລະທ່ານສາມາດຮັບປະທານເຂົ້າຈີ່ທີ່ແຊບ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງພຽງແຕ່ 4,4 g ແລະໂປຕີນ 21,5 g. ລາວໄດ້ກາຍເປັນຄົນດັງໃນບັນດາສູດອາຫານຂອງພວກເຮົາ!

ສູດ: ເຂົ້າຈີ່ໂປຣຕີນງ່າຍໆ

ເຂົ້າຈີ່ທາດໂປຼຕີນຈາກ Hazelnut ທັງຫມົດ

ການເພີ່ມເຂົ້າເປືອກທັງ ໝົດ ເຮັດໃຫ້ແປ້ງມັນແຊບແທ້ໆແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບອາຫານ, ແລະເນື້ອໃນຂອງໂປຣຕິນສູງຊ່ວຍໃຫ້ມີຮູບຮ່າງດີ

ເຂົ້າຈີ່ອັນຕະລາຍນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຕີນແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. dough ແມ່ນ kneaded ສໍາລັບ 10 ນາທີແລະປຸງແຕ່ງໃນເຕົາອົບໄດ້ 45 ນາທີ. ຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບມີພຽງແຕ່ 4,7 ກຣາມຂອງທາດແປ້ງໃນເຂົ້າຈີ່ 100 g ແລະໂປຕີນ 16,8 g.

ສູດ: ເຂົ້າຈີ່ທາດໂປຼຕີນຈາກ Hazelnut ທັງຫມົດ

ໂປຼຕີນ Cupcake ກັບເມັດຜັກ

ເປັນທີ່ພໍໃຈຫລາຍ, ເໝາະ ສຳ ລັບທັງອາຫານເຄັມ, ເຜັດແລະຫວານ. ຕົວເລືອກທີ່ດີເລີດເປັນອາຫານຈານແບບດຽວ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າຫລືຄ່ ຳ

ແກ່ນຜັກບົ້ງ ເໝາະ ສົມກັບລົດຊາດຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງມີທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ມັນມີນໍ້າຫຼາຍ. ອົບໃນເວລາພຽງ 40 ນາທີ. ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງທາດໂປຼຕີນ 21,2 g ແລະທາດແປ້ງ 5.9 g ຕໍ່ 100 g ຂອງເຂົ້າຈີ່ ສຳ ເລັດຮູບ.

ສູດ: ທາດໂປຼຕີນຈາກ Cupcake ກັບເມັດຜັກ

Cupcake ກັບແກ່ນດອກຕາເວັນ

ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ແລະແຊບ!

ນອກເຫນືອໄປຈາກເມັດຜັກ, ເມັດດອກຕາເວັນແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມເປັນການຕື່ມໃສ່ແປ້ງ. ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຖືກອົບໃນ 40 ນາທີແລະປະກອບມີພຽງແຕ່ 4.1 ກຣາມຂອງທາດແປ້ງໃນ 100 g ແລະໂປຕີນ 16,5 g.

ສູດ: Sunflower ແກ່ນ Cupcake

ເຂົ້າຈີ່ກັບແກ່ນແລະເຂົ້າສາລີງອກ

ເຂົ້າຈີ່ໂປຕີນທີ່ມີ hazelnuts ແລະ walnuts ນີ້ແມ່ນແຊບ! ສຳ ລັບ connoisseurs ທີ່ມັກລົດຊາດຂອງເຊື້ອລາສົດໃນແປ້ງ. ເຂົ້າຈີ່ໂປຕີນມີທາດແປ້ງ 5.7 g ແລະໂປຕີນ 12.3 g ຕໍ່ 100 g.

ສູດ: ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີແກ່ນແລະເຂົ້າສາລີງອກ

ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກກ້ວຍນໍ້າຕານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ

ທາດໂປຼຕີນສູງ

ຂະ ໜົມ ເຄັກນ້ອຍໆບັນຈຸໂປຕີນ 24,8 g ແລະຄາໂບໄຮເດຣດ 9.9 g ຕໍ່ 100 ກຣາມແລະເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນກໍ່ສາມາດເພີ່ມຂື້ນຕື່ມອີກ: ທົດແທນກ້ວຍກັບຜົງໂປຣຕີນກ້ວຍ, ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບລະເບີດໂປຣຕີນແທ້.

ສູດ: ກ້ວຍ Muffin ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ

ມ້ວນໄຄ

ເລີດກັບເນີຍແຂງ curd

ມ້ວນໄຄແມ່ນແຊ້ມຂອງລົດຊາດແທ້ໆ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ອາພາດເມັນຂອງທ່ານກາຍເປັນອຸທິຍານທີ່ມີກິ່ນຫອມແທ້ໆ. ຖ້າທ່ານມັກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພິເສດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພະຍາຍາມເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ນີ້. ພວກເຮົາແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະມັກມັນ.

ສູດ: ໄຄຕົ້ນ

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະຫນົມປັງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ

ເນີຍແຂງສົດ, ໝາກ ໄມ້ຫຼືນໍ້າເຜິ້ງແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບພວກມັນ.

ເຂົ້າຈີ່ທາດໂປຼຕີນນ້ອຍນ້ອຍບັນຈຸໂປຕີນຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກເນີຍແຂງກະທ່ອມ, ພວກມັນມີລົດຊາດອ່ອນໆທີ່ດີຕໍ່ການແຜ່ກະຈາຍຕ່າງໆ. ມັນຈະເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ແຊບຫຼາຍ!

ສູດ: Mini Buns ກັບເນີຍແຂງ Cottage

ເຂົ້າຈີ່ແກ່ນ Flax

Gluten ຟຣີ

ຕົວແປ flaxseed ຂອງພວກເຮົາແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ພະລັງງານແລະທາດໂປຼຕີນຕໍ່າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງບໍ່ມີທາດ gluten ນຳ ອີກ. ເຂົ້າຈີ່ Flax ມີທາດແປ້ງ 6 g ແລະທາດໂປຼຕີນ 16 g ຕໍ່ 100 g.

ສູດ: ເຂົ້າຈີ່ Flaxseed

ເຂົ້າຈີ່ Chia

ອາຫານ Super - ແກ່ນ Chia

ສຳ ລັບການອົບ, ທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ສ່ວນປະກອບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ, ມັນມີໂປຕີນຫຼາຍແລະມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແທ້ໆ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ຜົງອົບທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຂະ ໜົມ ປັງກໍ່ຍັງສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີທາດ gluten. ມັນປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງ 5 g ແລະທາດໂປຼຕີນ 16.6 g ຕໍ່ 100 g.

ສູດ: ເຂົ້າຈີ່ Chia

ແຊນວິດ Muffin

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນຖືກອົບແລະເຮັດໃຫ້ແຊບຫຼາຍ.

ບາງທີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈະດີກ່ວາເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ມີກິ່ນຫອມ ສຳ ລັບກິນເຂົ້າເຊົ້າ? ແລະຖ້າພວກມັນຍັງມີໂປຕີນຫຼາຍບໍ? ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໂປຼຕີນທັງ ໝົດ 27,4 g ຕໍ່ 100 g ແລະມີພຽງຄາໂບໄຮເດຣດ 4,1 ກຣາມ. ພວກເຂົາແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຕື່ມຂໍ້ມູນໃດໆ.

ສູດ: ແຊນວິດ Muffin

ຊັອກໂກແລັດແລະ Vanilla Buns

ຂະ ໜົມ ຫວານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າ

ມ້ວນຊັອກໂກແລັດທີ່ເຮັດດ້ວຍຊັອກໂກແລັດສົດໆມີກິ່ນຫອມແລະລົດຊາດທີ່ແຊບກວ່າ cake ອື່ນໆ. ມັນປະກອບມີພຽງແຕ່ 5.2 g ຂອງທາດແປ້ງໃນ 100 ກຼາມແລະໂປຕີນ 18.6 g.

ເຂົ້າຈີ່ຊີດແລະຜັກທຽມ

ສົດຈາກເຕົາອົບ

ຕົວເລືອກນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບເຂົ້າຈີ່ cannabis rustic. ມັນດີກັບບາບີຄິວຫລືເປັນບ່ອນຕິດກັບອາຫານແຊບ. ຂໍຂອບໃຈກັບແປ້ງ hemp, ລົດຊາດໄດ້ຖືກປັບປຸງແລະມີໂປຕີນຫຼາຍ. ຂະ ໜົມ ປັງລົດຕໍ່າໆທີ່ແຊບແທ້ໆ.

ເຂົ້າຈີ່ດ່ວນກັບແກ່ນດອກຕາເວັນ

ປຸງແຕ່ງອາຫານໄມໂຄເວຟຫຼາຍໄວ

ມ້ວນເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີໂປຣຕິນສູງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານຕື່ນເຊົ້າ. ພວກມັນຖືກອົບໃນເວລາພຽງ 5 ນາທີໃນໄມໂຄເວຟ. ສ່ວນປະກອບຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບກວມເອົາ 9,8 g ຂອງທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນ 15,8 g.

ສູດ: ເຂົ້າຈີ່ດ່ວນດ້ວຍແກ່ນດອກຕາເວັນ