ມີໃຜແດ່ທີ່ຕ້ອງການ pasta ດ້ວຍຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບຕໍ່າຖ້າມີທາງເລືອກທີ່ແຊບເຊັ່ນ: ປາທູນາແລະ pollock? ຂ້ອຍຮັກປາ, ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ອາດຈະດີກ່ວາການປະສົມ lasagna ຈາກມັນ?
ເບິ່ງສູດນີ້, ຊາວອິຕາລຽນຍອມແພ້ແລະລືມກ່ຽວກັບຮູບແບບເກົ່າແກ່ຂອງມັນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະໃນເວລາດຽວກັນກິນອາຫານດີ.
ສ່ວນປະກອບ
- 2 zucchini;
- ແຄລອດ 4;
- ຂະ ໜາດ 300 g;
- mozzarella 150 g;
- 50 g ຂອງເນີຍແຂງ emmental ຮູ້ບຸນຄຸນ;
- ປາທູນາ 1 ກະປ;ອງ;
- ໝາກ ເລັ່ນຟັກ 1 ໜ່ວຍ;
- ຫົວຜັກທຽມ 1 ຫົວ;
- ໝາກ ເລັ່ນ 1 ບ່ວງແກງ;
- 1/2 tsp marjoram;
- ເກືອ;
- ໝາກ ພິກໄທ
ປະລິມານຂອງສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບສູດຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ນີ້ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບ 2-3 ຄາບ. ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ, ລວມທັງເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 45 ນາທີ.
ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ
ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການແມ່ນປະມານແລະໄດ້ຮັບໃນ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ carb ຕ່ ຳ.
| kcal | kj | ທາດແປ້ງ | ໄຂມັນ | ກະຮອກ |
| 68 | 286 | 3.6 g | 2.2 ກ | 8.1 g |
ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ
1.
ລ້າງສົດ zucchini ແລະ carrots ຕາມບາງໆຕາມຄວາມຍາວ. ຈັດແຈງຜັກໃສ່ກະດາດກະດາດແລະເກືອ. ເກືອຈະດູດນ້ ຳ ຈາກຜັກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການເຫັນ lasagna ທີ່ມີນ້ ຳ ຢູ່ເທິງຈານ.
2.
ຈາກນັ້ນປອກຜັກທຽມແລະ mozzarella ອອກເປັນກ້ອນນ້ອຍໆ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັກຜັກທຽມ, ແລະບໍ່ໃຫ້ມັນຈົມລົງໃນເຄື່ອງປັ່ນຜັກທຽມ - ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນຈະຖືກຮັກສາໄວ້ດີກວ່າ.
3.
ຈັດແຈງແຄມທາງຂ້າງດ້ວຍເກືອແລະພິກໄທແລະຈືນທັງສອງດ້ານໃນເຕົາທີ່ບໍ່ຕິດ. ຕື່ມຜັກທຽມຢູ່ທີ່ນັ້ນແລະຈືນອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
4.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມ ໝາກ ເລັ່ນແລະ marjoram ລົງໃນແຊ່. ຄ່ອຍໆປັ້ນ pollock ໃນແຊ່ດ້ວຍ spatula, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມ tuna ແລະປົນກັນ. ລະດູການ ນຳ ໝາກ ເລັ່ນມາປະໄວ້ແລະປະໄວ້ໃຫ້ມຸ່ນສອງສາມນາທີ.
5.
ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງເຕົາອົບເຖິງ 180 ° C (ໃນຮູບແບບ convection). Pat zucchini ແລະແຄລອດດ້ວຍຜ້າພົມເຈ້ຍ.
6.
ຫລໍ່ຫລອມອາຫານຄາບຊີດກັບນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະຈັດວາງແຄນຊູນ, zucchini, ໝາກ ເລັ່ນ - ປະສົມປາທີ່ມີ ຈຳ ນວນຫນ້ອຍໆຂອງ mozzarella ຮູ້ບຸນຄຸນ, ຄືກັບການກະກຽມ lasagna.
7.
ໃນຕອນສຸດທ້າຍ, ສີດຊີດ Emmental ຢູ່ເທິງແລະອົບໃນເຕົາອົບປະມານ 20 ນາທີ. Bon ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ.
ທ່ານຮູ້ຈັກແລ້ວບໍ?
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າ pasta ແມ່ນຍ້ອນຊາວອິຕາລຽນ, ອາຫານປະເພດ ໝີ່ ບໍ່ໄດ້ມາເຖິງພວກເຮົາຈາກຍຸກກາງ. ແລະຂໍຂອບໃຈກັບພໍ່ຄ້າ Venetian ທີ່ມີຊື່ສຽງ Marco Polo, pasta ໃນທີ່ສຸດກໍ່ພົບເຫັນເສັ້ນທາງໄປເອີຣົບ. ຄົນອີຕາລີໂດຍສະເລ່ຍກິນເຂົ້າ ໜົມ ປະມານ 25 ກິໂລຕໍ່ປີ.
ເຖິງແມ່ນວ່າ pasta ຍັງເປັນທີ່ນິຍົມໃນປະເທດເຢຍລະມັນ, ພວກເຮົາຍັງຢູ່ໄກຈາກຄຸນຄ່າດັ່ງກ່າວ. ພວກເຮົາຢຸດພັກປະມານ 8 ກິໂລກຼາມຕໍ່ຄົນຕໍ່ປີ. ຫຼາຍຄົນທີ່ ກຳ ລັງຫັນໄປຫາຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຂາດອາຫານຄາບທີ່ມັກຂອງພວກເຂົາໃນຫຼາຍໆທາງ.
ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີເຫດຜົນ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້. ມີຫຼາຍທາງເລືອກທີ່ແຊບທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ pasta ຄລາສສິກທີ່ໄວໆນີ້ທ່ານສາມາດປະຖິ້ມຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງທ່ານ.
ການສ້າງຂອງພວກເຮົາໃນມື້ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປະຫລາດໃຈຫລາຍ. ໃນມັນ, ປາທູນາເຮັດໄດ້ດີກັບ saithe ແລະໄດ້ຮັບການປະກອບດ້ວຍ zucchini ແລະ carrots. ອາຫານເຍື່ອງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການປີນຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າອີກດ້ວຍ, ແລະຍ້ອນປາແລະຜັກມັນມີປະໂຫຍດຫລາຍ.
ຂ້າພະເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າ lasagna ນີ້ຈະເປັນສະຖານທີ່ທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້ອຍຮັກນາງແລະພຽງແຕ່ບາງຄັ້ງກໍ່ຈື່ການປີນພູແບບດັ້ງເດີມ. ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າທ່ານຈະມີຄວາມສຸກ, ມີເວລາທີ່ດີໃນຂະນະທີ່ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນແລະເພີດເພີນກັບອາຫານຂອງທ່ານຕື່ມອີກ.
