Atherosclerosis ແມ່ນພະຍາດທົ່ວໄປຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ມີລັກສະນະການລະເມີດຂອງການສະ ໜອງ ເລືອດເນື່ອງຈາກການສ້າງຕັ້ງຂອງແຜ່ນ atherosclerotic ທີ່ຢູ່ຕາມເສັ້ນ endothelium ຂອງເສັ້ນເລືອດຂອງປະເພດກ້າມເນື້ອ - ກ້າມແລະກ້າມ.
ປັດໃຈ Atherosclerosis ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະສ່ວນຫຼາຍມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ປັດໃຈດັ່ງກ່າວ - ອາຫານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຢາ. ເຫດຜົນອື່ນໆແມ່ນພັນທຸ ກຳ, ແລະມີສ່ວນພົວພັນກັບແນວໂນ້ມຂອງຄົນເຮົາຕໍ່ພະຍາດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ກຸ່ມ ທຳ ອິດປະກອບມີຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນໂດຍອາຫານໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່, ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະຄໍເລດເຕີລອນ (ໄຂ່, ໄສ້ກອກ, ໄຂມັນ, ໄຂມັນ, ຊັອກໂກແລັດ), ຈຳ ນວນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຫຼຸດລົງ, ທັນຍາພືດແລະຖົ່ວ.
ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປແລະການສູບຢາກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ. ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະເປັນໂຣກ ischemic ໃນເສັ້ນເລືອດໃນສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ, ການສ້າງກ້ອນກ້າມແລະເສັ້ນເລືອດຕີບ. ສາເຫດຂອງການເກີດຂື້ນປະກອບມີແນວໂນ້ມທາງພັນທຸກໍາຕໍ່ພະຍາດ dyslipidemia ໃນຄອບຄົວ, homocysteinemia, ການປະກົດຕົວຂອງພູມຕ້ານທານກັບ cardiolipin ແລະ cardiomyocytes.
ອາການຂອງໂຣກ atherosclerosis ແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ລະດັບຂອງການຊໍ້າຊ້ອນຂອງເຮືອ, ການປະກົດຕົວຂອງອາການແຊກຊ້ອນ. ການສະແດງອອກຄັ້ງ ທຳ ອິດອາດຈະແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສຸດຂອງຄວາມ ໜາວ ເຢັນ, ຄວາມ ໜາວ ເຢັນ, ການລະເມີດຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມຮ້ອນ, paresthesia. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ trophic ຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນໆຂອງຜິວ ໜັງ ຈະປາກົດຂື້ນ - ຜິວ ໜັງ ລຽບ, ຜົມຫຼົ່ນ, ໜາ ຫຼືບາງໆຂອງເລັບ, ການເກີດເປັນບາດແຜຂອງ trophic ແລະແມ້ກະທັ້ງການບວມຂອງຂາ.
ຫຼັກການທົ່ວໄປຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກ atherosclerosis
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງແມ່ນລວມຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການຮັກສາແລະການຟື້ນຟູ ສຳ ລັບ atherosclerosis ຂອງທ້ອງຖິ່ນໃດກໍ່ຕາມ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການເກີດແຜໃນໂລກ atherosclerotic ຂອງສ່ວນລຸ່ມແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງໂດຍສະເພາະ.
ຈຸດປະສົງຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ atherosclerosis ຂອງທີ່ສຸດແມ່ນເພື່ອບັນເທົາອາການປວດກ້າມເນື້ອແລະເສັ້ນເລືອດ, ຟື້ນຟູຄວາມເປັນເອກະລາດຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ມີການຄໍ້າປະກັນ.
ໃນເວລາທີ່ເລືອກປະເພດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາຍຸແລະເພດຂອງຄົນເຈັບ, ພະຍາດຕິດຕໍ່, ຫຼັກສູດແລະທ້ອງຖິ່ນຂອງໂລກ atherosclerosis, ແລະການປະກົດຕົວຂອງພາວະແຊກຊ້ອນ.
ມີກົດລະບຽບທົ່ວໄປ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:
- ພາລະແມ່ນປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ, ຫລືມີນ້ ຳ ໜັກ ຕ່ ຳ ສຸດ;
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂຫຼດ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ, ການຍ່າງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ;
- ຫ້ອງຮຽນຄວນຈະເປັນປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ.
- ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມສະຫວັດດີພາບ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ກິດຈະ ກຳ ຄວນຈະຖືກໂຈະໃນເວລາທີ່ຫາຍໃຈສັ້ນໆຫຼືມີອາການເຈັບປວດທີ່ ສຳ ຄັນ.
- ການໂຫຼດທີ່ສໍາຄັນ, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂາ, ແລະການຍົກນ້ໍາຫນັກແມ່ນ contraindicated;
- ຈັງຫວະຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນໂດຍສະເລ່ຍ, ການປະຕິບັດແມ່ນກ້ຽງ, ໂດຍບໍ່ມີການ jerking.
ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າມີພຽງແຕ່ທ່ານຫມໍຜູ້ຊ່ຽວຊານເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການເລືອກປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຍ້ອນວ່າປະຫວັດທາງການແພດ, ຂັ້ນຕອນຂອງການພັດທະນາ, ແລະລະດັບຂອງການສູນເສຍຂອງເຮືອ. ລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຍກຕ່າງຫາກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນເປັນເວລາຫລາຍນາທີ, ແລະຢ່າໄດ້ເຮັດວຽກ ໜັກ ຫຼາຍ.
ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດຫລືສອງຂອງການຜ່າຕັດ atherosclerosis, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການ ບຳ ບັດທາງກາຍ, ການຍ່າງແລະແລ່ນ, ການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນແຍກຕ່າງຫາກ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆ, ການທົດແທນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພິເສດແລະທົ່ວໄປສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ທ່ານທໍາອິດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອົບອຸ່ນແລະຍືດກ້າມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈທົ່ວໄປສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ຫຼັງຈາກນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະ ສຳ ລັບຂາທີ່ຖືກກະທົບ - ເຄື່ອນໄຫວແລະສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ. ໃນພາກສຸດທ້າຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ສຳ ລັບຂາທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຂະບວນການ atherosclerotic, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນໃຊ້ກັບການໂຫຼດແບບເຄື່ອນໄຫວແລະການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມເຕີມ, ໂດຍມີການປ່ຽນແປງ ຕຳ ແໜ່ງ - ທ່ານອນ, ນັ່ງ, ຢືນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະຖິດຍາວ, ນ້ ຳ ໜັກ ຄວນຫລີກລ້ຽງ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະຫຼັບກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ຍ່າງ, ໃຊ້ການປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍ.
ການຍ່າງປ່າແລະຂີ່ສະກີ, ການລອຍນ້ ຳ ດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນກໍ່ມີປະໂຫຍດ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການ ຊຳ ເຮື້ອ atherosclerosis ຂອງສ່ວນຕ່ ຳ
ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນ ສຳ ລັບການເປັນໂຣກ atherosclerosis ຂອງບໍລິເວນປາຍທາງລຸ່ມ, endarteritis, thrombosis ແລະ thrombophlebitis ຂອງເຮືອໃນໄລຍະຊໍາເຮື້ອ
ນອກຈາກນີ້, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນໄລຍະການຟື້ນຟູ, ຫຼັງຈາກການ ດຳ ເນີນງານແບບສ້າງສັນ.
Contraindications ກັບການປິ່ນປົວແບບນີ້ແມ່ນໄລຍະທີ່ເປັນໂຣກສັ່ນສະເທືອນແລະເປັນໂຣກ thrombophlebitis ຂອງສ່ວນລຸ່ມສຸດ, ໂຣກບ້າ.
ສະລັບສັບຊ້ອນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະມານ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວໂຣກ atherosclerosis:
- ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຍົກແລະຍົກແຂນຂອງທ່ານກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂາຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກເຖິງ 10 ຄັ້ງ.
- ວາງມືໃສ່ບ່າໄຫລ່, ໝຸນ ບ່າໄຫລ່ເປັນທິດທາງດຽວແລະຈາກນັ້ນໄປທາງອື່ນ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງກົມຢ່າງສະດວກສະບາຍ, ໂດຍບໍ່ມີການກະຕຸ້ນ. ເຮັດເລື້ມຄືນເຖິງ 10 - 15 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະທິດທາງ.
- ພ້ອມກັນນັ້ນ, ມືແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງແຂນດ້ານ ໜ້າ ແມ່ນຖືກພັດທະນາແຍກຕ່າງຫາກ - ເພື່ອຍືດມືຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນນິ້ວມື, ແລະ ດຳ ເນີນການເຄື່ອນໄຫວ ໝູນ ວຽນ, ວິທີການແມ່ນມາຈາກ 10 ຫາ 15 ຄັ້ງ.
- ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ສູງສຸດ, ງໍແລະບໍ່ຂາຂາໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ, ກ່ອນອື່ນ, ແລະຈາກນັ້ນຂາທັງສອງຂ້າງເຂົ້າກັນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ເຖິງ 15 ຄັ້ງ.
- ຢືນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວແຂງ, ຕີນບ່າໄຫລ່ກ້ວາງ, ສະຫຼັບກັບສອງຂ້າງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ດຳ ເນີນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ. ເຮັດເລື້ມຄືນເຖິງ 10 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະທິດທາງ.
- ຢູ່ໃນທ່າຢືນ, ຍົກຍ້າຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອຂາຊ້າຍແລະຂວາ, ປະຕິບັດ 10 ຄັ້ງ.
- ຍ່າງຢູ່ບ່ອນທີ່ມີຄວາມສູງຂອງຂາ - ຈາກ 2 ຫາ 5 ນາທີ, ຍ່າງຕາມປົກກະຕິ.
- ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການແກວ່ງຂາໂດຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານແນວນອນ. ມັນຖືກປະຕິບັດສູງເຖິງ 15 ຄັ້ງ.
- ຄັນຮົ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກໍ່ມີປະໂຫຍດ - ສູງເຖິງ 10 ເທົ່າ.
ພວກເຂົາຍັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ“ ລົດຖີບ” - ຕັ້ງແຕ່ ຕຳ ແໜ່ງ ສູງທີ່ມີຂໍ້ໂຄ້ງຂອງຂໍ້ຕໍ່ບໍລິເວນສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດການຂີ່ລົດຖີບ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ“ ຂູດ” ແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ດຽວກັນ, ຂາຈະງໍເລັກນ້ອຍໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງສະໂພກແລະກົງໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ. ລອຍກັບຂາ, ປະຕິບັດເຖິງ 10 ເທື່ອດ້ວຍຕີນແຕ່ລະຄົນ.
ຫ້ອງຮຽນ ຈຳ ລອງ Atherosclerosis
ແພດແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງຕໍ່ກັບພາລະດັ່ງກ່າວ. ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ ສຳ ລັບເຮືອແມ່ນຄືກັນກັບທຸກໆຢ່າງອື່ນໆ - ການໂຫຼດແບບບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງຫ້ອງຮຽນ.
ມີຂໍ້ແນະ ນຳ ພິເສດຫລາຍຢ່າງ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການຮັກສາໂລກ atherosclerosis - ການດັດປັບ ໜ້າ ທີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບ ໜ້າ ເສົ້າທີ່ມີຂາຕິດຢູ່ໃນຈຸດຕ່ ຳ ທີ່ສຸດ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄ່ອຍໆ, ຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາໂຫຼດ, ເວລາການຝຶກອົບຮົມຄວນບໍ່ເກີນ 5 ນາທີ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດການເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຢ່າງໄວວາດ້ວຍຄວາມໄວສູງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊ້າລົງຊ້າໆ. ກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນທ່ານຝຶກອົບຮົມສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ.
ການປ່ຽນແທນການຍ່າງແລະການແລ່ນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນເປັນໄປໄດ້ໃນລົດເຂັນ. ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບກ້າມຂອງຂາແລະຫລັງ, ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຄິດໄລ່ຈັງຫວະແລະຄວາມໄວຂອງແຕ່ລະພາກສ່ວນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະຕິດຕາມຕົວ ກຳ ນົດຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ກຳ ມະຈອນແລະການຫາຍໃຈ.
ມັນຍັງມີກົດລະບຽບທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມປະເພດນີ້, ຮັບປະກັນຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງຜົນສູງສຸດ. ກົດລະບຽບ ທຳ ອິດແມ່ນການຮັກສາທ່າທາງຂອງທ່ານແລະຢ່າ slouch, ຄັ້ງທີສອງ - ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ໃຫ້ຈັບມືຈັບຂອງລາງ, ທີສາມ - ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ.
ຄວາມໄວໃນການຍ່າງແມ່ນສະເລ່ຍ 5 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ສຳ ລັບການແລ່ນ - ສູງເຖິງ 10 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ Atherosclerosis
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງເລືອກແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນກັບນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງເດີນຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງຍັງລວມຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງມາດຕະການປິ່ນປົວ ສຳ ລັບໂຣກ atherosclerosis.
ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງເນື້ອເຍື່ອຫຸ້ມສະຫມອງແລະອະໄວຍະວະຂອງຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມການໄຫລວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະ ໝອງ ແລະຫົວໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການຂອງໂລກ atherosclerosis, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ເພື່ອປະຕິບັດການຫາຍໃຈດັ່ງກ່າວ, ມີ contraindications, ເຊັ່ນ: hypertension ຮ້າຍແຮງ, radiculitis ແລະ osteochondrosis, ພະຍາດຂອງລະບົບຫາຍໃຈ (ພະຍາດຫືດ bronchial ແລະ COPD).
ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງນີ້:
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ຢືນ, ຕີນຮ່ວມກັນ. ຄຸເຂົ່າລົງດ້ວຍມືຂອງທ່ານຂື້ນໃນຂະນະທີ່ຍົກຕີນຂອງທ່ານຂື້ນເທິງຕີນ. ໃນເວລາທີ່ກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ, ການສະແດງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ. ໃນຈຸດທີ່ສູງທີ່ສຸດ, ການຫາຍໃຈຄວນໄດ້ຮັບການຈັດຂຶ້ນໃນເວລາ 1-2 ວິນາທີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ 5 ຫາ 10 ເທື່ອ.
- ການສູດດົມແມ່ນເຮັດຜ່ານຮູດັງ ໜຶ່ງ ຕົວຢ່າງ, ເບື້ອງຊ້າຍ, ເບື້ອງຂວາຄວນຖືກປິດດ້ວຍນິ້ວມື. ລົມຫາຍໃຈຊ້າ, ເລິກ. ອາກາດຖືກຊັກຊ້າເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈຜ່ານຮູດັງຂວາ, ຖືເບື້ອງຊ້າຍໄວ້ແລ້ວ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຈາກ 10 ຄັ້ງ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍແມ່ນການຫາຍໃຈເລິກໆຜ່ານດັງ, ການຈັບລົມຫາຍໃຈ, ແລະການສະແດງອອກຢ່າງແຮງດ້ວຍປາກ.
ການປະຕິບັດທາງທິດຕາເວັນອອກຍັງຖືກນໍາໃຊ້, ຄືໂຍຜະລິດແລະສະລັບສັບຊ້ອນອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆ. ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ Qigong ແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ ສຳ ລັບໂຣກ atherosclerosis ຂອງຕ່ ຳ ທີ່ສຸດ, ແລະມັນສາມາດ ນຳ ໃຊ້ທັງການຮັກສາແລະປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.
ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນເຫຼົ່ານີ້, ຜົນກະທົບຕົ້ນຕໍຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນການຍືດແລະກ້າມ, ມັນເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບາດເຈັບຂາຫລືເຮັດໃຫ້ອາການຂອງໂຣກ atherosclerosis ຊຸດໂຊມລົງ. ພາລະໃນເວລາທີ່ເຮັດບົດຝຶກຫັດກິລາໂຍຄະຫລື qigong ແມ່ນບໍ່ ສຳ ຄັນ, ມັນງ່າຍດາຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆກຸ່ມກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງຫລືກ່ອນແລະຫລັງສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນເພື່ອໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນແລະກຽມກ້າມ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ asanas ແສງສະຫວ່າງບໍ່ຫຼາຍປານໃດ:
- ຢືນ - ຢືນ, ຂາຮ່ວມກັນ. ກ່ຽວກັບແຮງບັນດານໃຈ, ທ່ານຄວນຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານແລະຢຽດແຂນຂອງທ່ານຂື້ນ, ໃນເວລາອອກ - ຄ່ອຍໆຕໍ່າລົງ. Asana ນີ້ປະສົມປະສານກັບນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການຫາຍໃຈ.
- ສະຖານະການແມ່ນຄືກັນ; ເມື່ອທ່ານຫັນໃຈເຂົ້າ, ທ່ານຕ້ອງຄ່ອຍໆກົ້ມຂາບແລະພະຍາຍາມແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ ໝົດ ລົມ, ຮ່າງກາຍຈະກັບມາຢູ່ໃນສະພາບເດີມ. ໃນອະນາຄົດ, ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ asana ນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານ.
ຜົນກະທົບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນການປິ່ນປົວໂຣກ atherosclerosis ສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການສົມທົບການດັດແປງຮູບແບບການ ດຳ ລົງຊີວິດກັບການຮັກສາຢາ.
ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດປະກອບມີການປ່ຽນອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນກັບການປ່ຽນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ cholesterol, ຜັກແລະນົມ, ປະຕິບັດຕາມລະບອບການດື່ມ, ການຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໄຂມັນ, ນໍ້າມັນ, ຊີ້ນໄຂມັນ, ຊັອກໂກແລັດ, ອາຫານໄວ, ໂຊດາຫວານ.
ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີ - ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບ 150 ກຼາມຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງຫລືສີຂາວຕໍ່ມື້ແລະເຊົາສູບຢາຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
ການຮັກສາຢາໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນຂອງການດັດແປງຊີວິດເປັນເວລາ 6 ເດືອນ.
ຢາດັ່ງກ່າວຖືກ ນຳ ໃຊ້ - ຢາສະເຕີຣອຍ (Atorvastatin, Lovastatin, Simvastatin), ຢາຕ້ານເຊື້ອ (No-shpa, Papaverin, Drotaverin), ຕົວແທນ antiplatelet (Aspirin, Magnikor, Thrombo-Ass, Cardiomagnyl), anticoagulants (Heparin, Enoxyparin, Vitamin C) .
ວິທີການຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນຂອງໂຣກ atherosclerosis ແມ່ນຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນວີດີໂອໃນບົດຂຽນນີ້.
