ລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດສູງຂື້ນມັກຈະເປັນສາເຫດຂອງການເປັນໂຣກເລືອດຈາງ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຕອນຕົ້ນແລະໂຣກຫົວໃຈວາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄົນທີ່ເປັນໂຣກ hypercholesterolemia ຄວນປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານຢ່າງແນ່ນອນເຊິ່ງ ໝາຍ ເຖິງການປະຕິເສດອາຫານສັດທີ່ມີໄຂມັນແລະແນະ ນຳ ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ທາດໄຂມັນ lipid ທຳ ມະດາໃນເມນູ.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະກອບມີນໍ້າມັນພືດ, ເມັດພືດ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນ. ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດກັບ LDL ສູງໃນເລືອດແມ່ນອາໂວກາໂດ.
ແຕ່ ໝາກ ໄມ້ຢູ່ຕ່າງປະເທດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍແນວໃດ? ມັນມີປະໂຫຍດແນວໃດແລະເປັນຫຍັງມັນຄວນໃຊ້ ສຳ ລັບທາດໄຂມັນສູງ?
ສ່ວນປະກອບແລະຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ avocados
ໝາກ ອາໂວກາໂດເປັນ ໝາກ ໄມ້ຍາວສີຂຽວພ້ອມລົດສີຄີມສະເພາະ. ມັນມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງ - 165 kcal ຕໍ່ ໝາກ ໄມ້ 100 ກຼາມ.
100 ກຼາມຂອງ pear ອີ່ແຂ້ຕີນເປັດມີໂປຣຕີນ (2 ກຣາມ), ທາດແປ້ງ (1.8 ກຣາມ), ໄຂມັນ (14, g), ນໍ້າ (72 ກຼາມ), ຂີ້ເທົ່າ (1,6 ກຣາມ) ແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ (6.7 ກຣາມ).
ນອກຈາກນີ້ໃນ ໝາກ ໄມ້ສີຂຽວຍັງມີສ່ວນປະກອບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, ມັງກອນ, fluorine, selenium, ທອງແດງ. ໝາກ ໄມ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານ macronutrients ເຊັ່ນ: phosphorus, potassium, sodium, magnesium, calcium.
ອາໂວກາໂດອີກປະການຫນຶ່ງມີວິຕາມິນຕ່າງໆ: beta-carotene; B1,4,2,5,9,6; ອາຊິດ ascorbic; vitamin PP; phylloquinone.
ອາໂວກາໂດແມ່ນດີ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ. ມັນມີ mannoheptulose, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ glucose. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ໝາກ ໄມ້ປະກອບສ່ວນໃນການດູດຊືມນ້ ຳ ຕານໃຫ້ດີຂື້ນແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເພາະວ່າມັນມີວິຕາມິນ K1.
ໝາກ ໄມ້ສີຂຽວຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໂດຍແມ່ຍິງເພື່ອປ້ອງກັນການເປັນ ໝັນ ແລະເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງກໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນເຄື່ອງ ສຳ ອາງ.
ຖ້າແມ່ຍິງເຮັດ ໜ້າ ກາກເປັນປະ ຈຳ ໂດຍອີງໃສ່ຝູງແຂ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜິວຂອງນາງຈະອ່ອນແລະມີສີທີ່ສວຍງາມ. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ອາໂວກາໂດມີປະໂຫຍດຫລາຍຕໍ່ຜົມ, ເພາະມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍຜົມແລະ ກຳ ຈັດຄວາມແຫ້ງ.
ໝາກ ໄມ້ຂຽວຕ້ອງກິນໂດຍແມ່ຍິງຖືພາ. ດ້ວຍການບໍລິໂພກເປັນປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ. ແລະອາຊິດໂຟລິກ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຜະລິດຕະພັນ, ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງຜິດປົກກະຕິໃນການເກີດຂອງເດັກເກີດ ໃໝ່.
ໝາກ ອາໂວກາໂດຈະມີຜົນດີຕໍ່ແມ່ຍິງທີ່ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ. ຜະລິດຕະພັນ ກຳ ຈັດອາການທີ່ບໍ່ດີຂອງການເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີ, ໝາກ ໄມ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັບປະທານຢ່າງ ໜ້ອຍ ອາທິດລະເທື່ອ.
ຄຳ ຕິຊົມຈາກທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບ ໝາກ ອາໂວກາໂດແມ່ນມີຜົນບວກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນປ້ອງກັນຕັບຈາກສານພິດແລະມີຜົນກະທົບຕ້ານເຊື້ອ.
ຂໍຂອບໃຈກັບ phytonutrients, ຫມາກໄມ້ທີ່ມີທາດບໍາລຸງລົບລ້າງຜົນກະທົບທາງລົບຂອງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮຸກຮານ. ພ້ອມກັນນັ້ນສານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນຈຸລັງຈາກການແຊກຊຶມເຂົ້າຂອງອະນຸມູນອິດສະລະແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງມະເລັງ.
ໝາກ ໄມ້ມີສານ zeaxanthin ແລະ lutein. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ carotenoids ທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບສາຍຕາ (ການປ້ອງກັນໂຣກຜີວ ໜັງ). ສານຕ່າງໆຊ່ວຍປ້ອງກັນໂຣກ retina ຈາກສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ປ້ອງກັນການຜຸພັງຢູ່ໃນເລນ, ແລະກັ່ນຕອງແສງສີລັງສີ.
ອາໂວກາໂດຍັງດີ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ. ມັນມີເນື້ອເຍື່ອທີ່ສາມາດເພີ່ມການຜະລິດແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຊື້ອອະສຸຈິແລະປັບປຸງການຕັ້ງໂຕະ.
pear ແຂ້ຕ້ອງການໃຫ້ເດັກກິນ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງສະຫມອງແລະສົ່ງເສີມການດູດຊືມຂອງແຄວຊ້ຽມ.
ພະຍາດທີ່ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນອາໂວກາໂດ:
- hypertension
- ໂລກອ້ວນ
- ischemia ຫົວໃຈ;
- ໂລກກະເພາະອາຫານ;
- atherosclerosis;
- prick;
- ໂລກຜິວ ໜັງ
- angina pectoris;
- ແຜເປັນ;
- ການຂາດວິຕາມິນ;
- ໂຣກກະເພາະ
- ໃຄ່ບວມ;
- ທ້ອງຜູກ.
ວິທີການ avocado ມີຜົນກະທົບຕໍ່ cholesterol
ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງ avocados ຖືກໃຊ້ໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ ດຳ ເນີນການສຶກສາຫຼາຍໆຊຸດ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ pear ແຂ້ແຂ້ໄດ້ປັບປຸງໂປຣຕີນຂອງ lipid ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຫລັງຈາກກິນ ໝາກ ໄມ້ຂຽວໄດ້ 1 ອາທິດ, ລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຫຼຸດລົງ 16%.
ໃນຫົວຂໍ້ຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນສູງໃນຮ່າງກາຍແລ້ວ, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນດັ່ງນີ້: cholesterol ທັງ ໝົດ ຫຼຸດລົງ 17%, LDL ແລະປະລິມານ triglycerides ຫຼຸດລົງ 22%, ແລະເນື້ອໃນຂອງ HDL ເພີ່ມຂຶ້ນ 11%.
ການສຶກສາທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້ໄດ້ຖືກ ດຳ ເນີນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Pennsylvania. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສຶກສາຄວາມສາມາດຂອງຄາບອາຫານຕ່າງໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີຣອນຫຼຸດລົງ.
ໃນຖານະເປັນຫົວຂໍ້, ຄົນທີ່ອ້ວນໄດ້ຖືກຄັດເລືອກ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ ນຳ ໃຊ້ອາຫານ 3 ປະເພດຄື:
- ໄຂມັນອີ່ມຕົວຕ່ ຳ ແທນດ້ວຍທາດແປ້ງ (ທັນຍາພືດ, ໝາກ ໄມ້). ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການຫຼຸດລົງ 7 ມລກໃນ LDL ຕໍ່ 1 ລິດຂອງເລືອດ.
- ມີປະລິມານໄຂມັນສະເລ່ຍ (ນໍ້າມັນພືດກາຍເປັນທາງເລືອກຂອງຜະລິດຕະພັນສັດ) ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ ໝາກ ອາໂວກາໂດ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ LDL ລົງ 8%.
- ດ້ວຍເນື້ອໃນໄຂມັນລະດັບປານກາງ (ຜະລິດຕະພັນສັດຖືກແທນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນພືດ) ແລະ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ອາໂວກາໂດເປັນປະ ຈຳ. ການສະຫລຸບ - ລະດັບຂອງ LDL ໃນເລືອດຫຼຸດລົງເຖິງ 14%.
ແຕ່ເປັນຫຍັງຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຜັກໂດຍບໍ່ມີ ໝາກ ອາໂວກາໂດຈຶ່ງບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງໃນການຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ? ນໍ້າມັນຈາກ ທຳ ມະຊາດມັກຈະມີທາດນ້ ຳ ມັນໄຮໂດຣເຈນເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ມັນມີໄຂມັນ trans ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງປັນຫາຕ່າງໆກັບເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈ.
ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າໄຂມັນ polyunsaturated ຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງພືດສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງ LDL ຜຸພັງ, ໂດຍສະເພາະ, ອະນຸພາກຂະຫນາດນ້ອຍຂອງພວກມັນ, ແລະຫຼຸດລົງເນື້ອໃນຂອງ cholesterol ທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນເລືອດ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການທາດໄຂມັນທີ່ດີແລະບໍ່ດີ. ອັດຕາສ່ວນຂອງສານເຫຼົ່ານີ້ຄວນມີຄວາມສົມດຸນ. ແລະມີພຽງແຕ່ອະນຸພາກທີ່ ໜາ ແລະນ້ອຍໆຂອງ LDL ເທົ່ານັ້ນເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປາກົດຕົວຂອງຄໍເລດເຕີລອນມີຜົນກະທົບທາງລົບ.
ໄຂມັນ Trans, ເຊິ່ງມັກຈະມີຫຼາຍໃນນໍ້າມັນຜັກ, ນຳ ໄປສູ່ການສ້າງສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຜະລິດຕະພັນອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດເພີ່ມປະລິມານຂອງອະນຸພາກຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ແມ່ນນ້ ຳ ຕານແລະທາດແປ້ງອື່ນໆໄວ (ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, semolina, pasta). ຄວາມສ່ຽງດັ່ງກ່າວຈະເພີ່ມຂື້ນຖ້າທ່ານກິນໄຂມັນ trans ແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍໃນແຕ່ລະມື້.
ແຕ່ເປັນຫຍັງ ໝາກ ອະໂວກາໂດມີໄຂມັນສູງຈຶ່ງມີປະສິດຕິຜົນສູງ? ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າມັນມີໄຂມັນ monounsaturated ທີ່ເຮັດໃຫ້ທາດ metabolism ໃນໄຂມັນປົກກະຕິ.
ໄຂມັນທີ່ພົບໃນຕົ້ນແຂ້ແຂ້ແມ່ນ ນຳ ເອົາຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍດັ່ງນີ້:
- ເຮັດໃຫ້ HDL ສູງຂື້ນ
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ triglycerides ທີ່ກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງໂລກ atherosclerosis;
- ຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງອະນຸພາກຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະດົກ ໜາ ຂອງ LDL cholesterol ໃນເລືອດ.
ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງມີສານປະກອບທີ່ມີຊີວິດຊີວະພາບ, ກົດໂຟລິກ, ທາດຕິດຕາມ (ໂພແທດຊຽມ) ແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ (E, B). ສານທັງ ໝົດ ນີ້ມີຜົນດີຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈ.
pear ແຂ້ແຂ້ມີ phytosterols. ນີ້ແມ່ນສານສະກັດຈາກ ທຳ ມະຊາດທີ່ຍັບຍັ້ງຄວາມລັບຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນໃນຕັບ.
ອາໂວກາໂດມີແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງເລັ່ງການລະລາຍຂອງ LDL. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຫມາກໄມ້ມີກົດ ascorbic - ມັນປົກກະຕິຂະບວນການຂອງການສ້າງ cholesterol ແລະການໂຍກຍ້າຍຂອງມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ຍັງເປັນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ສັດໄຂມັນໃນ ລຳ ໄສ້.
ສະນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງສານທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງ, ໝາກ ອາໂວກາໂດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີຣອນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.
ຖ້າທ່ານກິນ ໝາກ ໄມ້ເປັນເວລາ 3-5 ປີ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈລົງ 20% ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເສຍຊີວິດ 4-8%.
ວິທີການໃຊ້ ໝາກ ອາໂວກາໂດທີ່ມີໄຂມັນສູງ?
ມີ hypercholesterolemia, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກິນອາໂວກາໂອດດ້ວຍເນື້ອເຍື່ອອ່ອນແລະສຸກທີ່ບໍ່ມີລົດຂົມ. ຖ້າຫມາກໄມ້ສຸກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປືອກຄວນແຍກອອກຈາກມັນໄດ້ງ່າຍ.
ບັນດາທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາໂວກາໂດໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງແລະວັດຖຸດິບ. ຜະລິດຕະພັນສົດບັນຈຸມີທາດ tinin ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ ໝາກ ໄມ້ມີລົດຂົມໃນກໍລະນີຮັກສາຄວາມຮ້ອນ.
ໝາກ ອາໂວກາໂດທີ່ສຸກແລ້ວມີລົດຊາດດີ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນມັກຈະຖືກລວມເຂົ້າກັບອາຫານທະເລ, ປາ, ສັດປີກ, ເພີ່ມໃສ່ສະຫຼັດ. ແລະຜູ້ຮັກອາຫານຍີ່ປຸ່ນຖືວ່າ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບຊູຊິແລະມ້ວນ.
ອາໂວກາໂດໄປໄດ້ດີກັບອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ:
- ham;
- ສະຫຼັດ tuna;
- sandwiches;
- ເຂົ້າ
- ຜັກ
- ຊອດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫມາກເລັ່ນ;
- ແກງເຢັນ;
ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ຕື່ມ pears ແຂ້ໃຫ້ກັບສະຫຼັດແທນເນີຍແຂງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດປະລິມານໄຂມັນໃນອາຫານຫວ່າງໃຫ້ ໜ້ອຍ ລົງ, ແລະເນື້ອໃນຂອງສານ triglycerides ທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບສາມາດຫຼຸດລົງເຖິງ 90%.
ສູດ ສຳ ລັບເຮັດສະຫຼັດອາໂວກາໂດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ຫນ້າທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການການກະກຽມ celery, dill, ແຕງ, lettuce, pepper ຫວານແລະ avocado. ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກປັ້ນແລະລະດູການປະສົມກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.
ໃນປະເທດອາເມລິກາລາຕິນ, ໝາກ ໄມ້ສີຂຽວແມ່ນກິນໄດ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ໝາກ ໄມ້ຖືກຕັດເປັນເຄິ່ງ, ແກ່ນຈະຖືກຍ້າຍອອກ. ເກືອເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເກືອ, ປົນກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະກິນເນື້ອເຍື່ອດ້ວຍບ່ວງກາເຟ.
ເຖິງວ່າຈະມີຄຸນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງຕົ້ນແຂ້ແຂ້ກໍ່ຕາມ, ແຕ່ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ຕໍ່ມື້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ມັນແມ່ນແຄລໍລີ່ທີ່ຂ້ອນຂ້າງສູງແລະດ້ວຍການກິນທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມ, ນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍສາມາດເພີ່ມຂື້ນ.
ນອກຈາກນີ້, ການລ່ວງລະເມີດຂອງ avocado ນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າອົງປະກອບຂອງມັນເລີ່ມຕົ້ນພົວພັນກັບ coumadin. ສານນີ້ລະລາຍເລືອດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີເລືອດໄຫຼ.
ເພື່ອກິນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ມັນຄວນຮູ້ວິທີການເກັບ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ໝາກ ສຸກຄວນເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຫ້ອງຕ່ ຳ ໃນຕູ້ເຢັນບໍ່ເກີນສາມວັນ.
ສໍາລັບການເກັບຮັກສາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ avocado ສີຂຽວ. ເພື່ອວ່າລາວຈະສຸກ, ທ່ານສາມາດຫໍ່ດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕແລະເອົາໃສ່ windowsill.
ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງ ໝາກ ອາໂວກາໂດຖືກປຶກສາຫາລືໃນວິດີໂອໃນບົດຂຽນນີ້.
