Cholesterol ແມ່ນມີຢູ່ໃນເກືອບທຸກສິ່ງມີຊີວິດ. ສານນີ້ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຄງສ້າງຂອງເຍື່ອຫ້ອງແລະປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ. ມັນໄດ້ຮັບການຍອມຮັບໂດຍທົ່ວໄປວ່າມັນພຽງແຕ່ ນຳ ຄວາມອັນຕະລາຍ, ເພາະວ່າມັນສາມາດກາຍເປັນຜູ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ເປັນໂຣກ atherosclerosis ແລະພະຍາດຫລອດເລືອດ. ຄວາມຄິດເຫັນນີ້ແມ່ນຜິດພາດ, ເພາະວ່າສານມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບຽບການຂອງວຽກງານຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງ ໝົດ. ບໍ່ແມ່ນຂະບວນການດຽວທີ່ສົມບູນໂດຍບໍ່ມີມັນ, ລວມທັງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ.
ຮ່າງກາຍສັງເຄາະສານສ່ວນຫຼາຍດ້ວຍຕົນເອງ, ມັນເກີດຂື້ນໃນຕັບ. ມັນຖືກແຈກຢາຍໃນເຮືອໃນສອງຮູບແບບ: lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງແລະ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາ.
ສຳ ລັບຊີວິດປົກກະຕິ, ຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນຂອງສອງແນວພັນນີ້. ຖ້າຄວາມບໍ່ສົມດຸນເກີດຂື້ນ, ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆກໍ່ເກີດຂື້ນ.
lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງມັນກໍ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັບມືກັບສານພິດແລະໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ລະດັບ cholesterol ຕໍ່າໃນລະດັບນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການຜິດປົກກະຕິໃນຮ່າງກາຍແລະລະດັບຮໍໂມນ. ອາລົມທາງເພດຫຼຸດລົງແລະຕັບ ກຳ ລັງທຸກທໍລະມານ.
ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ໄດ້ຮັບສານ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ ຳ ພ້ອມກັບອາຫານ. ປະລິມານທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງສານປະເພດນີ້ແມ່ນອັນຕະລາຍ, ເພາະວ່າເງິນຝາກໄຂມັນສ່ວນເກີນທີ່ຢູ່ໃນເຮືອ, ສ້າງເປັນແຜ່ນທີ່ເປັນ cholesterol. ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະ ກຳ ຈັດພວກມັນ, ເພາະວ່າຄົນເຮົາເປັນເວລາດົນນານອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນພະຍາດໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເປັນພະຍາດ. ບັນຫາດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ສະອາດ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະລະບຸວ່າມັນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຕົ້ນຂອງມັນເອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນເລືອດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປາກົດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຮືອທັງ ໝົດ ອຸດຕັນ, ແຊກແຊງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ຜົນສະທ້ອນຂອງປະກົດການດັ່ງກ່າວກາຍເປັນຄວາມໂສກເສົ້າ: ເປັນໂຣກເລືອດສະຫມອງ, ໂຣກຫົວໃຈວາຍ.
ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຜົນສະທ້ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການກວດສຸຂະພາບເປັນປະ ຈຳ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະອອກໃບສັ່ງກວດເລືອດກວດຊີວະເຄມີເພື່ອກວດຫາ cholesterol. ໃນການຄວບຄຸມມັນພຽງພໍທີ່ຈະຜ່ານການກວດກາປີລະຄັ້ງ. ນອກຈາກນີ້, ລະດັບ cholesterol ສາມາດຖືກ ກຳ ນົດຢູ່ເຮືອນໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດ.
ປົກກະຕິແລ້ວ, ລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ ຳ ດື່ມ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກແນ່ນອນວ່າ cholesterol ແມ່ນຂື້ນກັບໂດຍກົງກັບອາຫານ, ແລະທ່ານຍັງສາມາດຮັກສາການລະເມີດໄດ້ໂດຍການປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນ້ ຳ ແລະຄໍເລສເຕີໂຣນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດ. ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່ານ້ ຳ ມີຄຸນປະໂຫຍດຫຍັງແລະວິທີການເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີຣອນກັບທາດແຫຼວເປັນປົກກະຕິ.
ຖ້າບໍ່ມີນໍ້າ, ຊີວິດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
ມັນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ຮ່າງກາຍຕົວຈິງຂື້ນຢູ່ກັບມັນ, ເພາະວ່າສາຍຕາ, ການໄດ້ຍິນ, ກິ່ນ, ການຍ່ອຍອາຫານແລະການເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
ການຂາດແຄນນ້ ຳ ໃນອາຫານເປັນເວລາດົນ ນຳ ໄປສູ່ການຫລົງໄຫລຕ່າງໆ, ແລະເປັນຜົນໃຫ້ເກີດການເສຍຊີວິດ. ບໍ່ແປກທີ່ມັນມີຊັບສິນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ. ມັນສາມາດຟື້ນຟູທາດ metabolism, ຫຼຸດຜ່ອນການເຮັດວຽກຂອງສານ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດແຫຼວມີຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາຕາມ ລຳ ດັບ.
ຮັບປະກັນຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນສາມາດຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮ້ອນເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ. ສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ການສະ ໜອງ ນ້ ຳ ໃຫ້ທັນເວລາ.
ດູດຊືມແລະ ກຳ ຈັດຄວາມອິດເມື່ອຍ. ຖ້າມີຄວາມກົດດັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອະໄວຍະວະເຮັດວຽກໃນຮູບແບບຊshockອກແລະທາດແຫຼວຈະສູນຫາຍໄປ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານສະຫງົບລົງເລັກ ໜ້ອຍ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ສະອາດຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ. ມັນຈະຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູຈັງຫວະຂອງຫົວໃຈແລະການລົບກວນເລັກນ້ອຍ.
ປົກກະຕິຂອງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ. ກ່ອນທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ 1 ຈອກເພື່ອວ່າອາຊິດຈະຍັງຄົງຢູ່. ເນື່ອງຈາກການຂາດນ້ ຳ, ອາການເຈັບຫົວໃຈຈະປະກົດຕົວ.
ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ປະຊາຊົນມັກຈະສັບສົນເຖິງຄວາມຕ້ອງການນໍ້າດ້ວຍຄວາມອຶດຫິວແລະກິນຫຼາຍ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ປະມານ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ຖ້າບຸກຄົນໃດຢາກກິນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ແລະຖ້າຄວາມອຶດຫິວຈະຫາຍໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການຂອງທາດແຫຼວ.
ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ ທຳ ຄວາມສະອາດແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນແຂງແຮງ. ນໍ້າສາມາດຕ້ານທານກັບການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆ. ມັນຍັງເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ສາມາດເສີມສ້າງຂໍ້ຕໍ່. ທາດແຫຼວຮ່ວມແມ່ນນໍ້າມັນລໍ່ລື່ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນໂດຍສະເພາະແມ່ນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຄົນທີ່ມັກຍົກຂາຂອງພວກເຂົາຢູ່ສະ ເໝີ. ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຜະລິດນໍ້າມັນຮ່ວມກັນ.
ປ້ອງກັນການເກີດຂື້ນຂອງພະຍາດ cardiovascular. ຖ້າບໍ່ມີນ້ ຳ, ເລືອດຈະ ໜາ ແລະມັນຈະເປັນການຍາກ ສຳ ລັບຫົວໃຈເຮັດວຽກ. ການດື່ມນ້ ຳ ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ໂຣກຫົວໃຈວາຍ.
ໃນຕອນເຊົ້າ, ນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕື່ນແລະຟື້ນຕົວໄດ້. ປະໂຫຍດອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງການດື່ມນ້ ຳ ໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນການເປີດ ນຳ ້ກະເພາະ ລຳ ໄສ້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາໂຕນຜິວຫນັງ. ຄວາມງາມແລະເຍົາວະຊົນແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຖ້າບໍ່ມີນໍ້າພຽງພໍ.
ລະດັບສູງຂອງສານແມ່ນສັນຍານວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການປ້ອງກັນຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ. ໃນປະລິມານປົກກະຕິ, ສານດັ່ງກ່າວບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ນໍ້າຜ່ານເຍື່ອຂອງຈຸລັງ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງເລືອດຊຸດໂຊມລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. Lipoproteins ສຳ ລັບຈຸລັງແມ່ນສານທີ່ ຈຳ ເປັນ, ແລະເກີນ ຈຳ ນວນທີ່ບົ່ງບອກເຖິງການຂາດນ້ ຳ.
ຖ້າບໍ່ມີນ້ ຳ, ການກໍ່ສ້າງຈຸລັງອາດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ມັນແມ່ນຮູບຮ່າງທີ່ໃຫ້ຮູບຮ່າງກັບຊັ້ນ viscous ແລະປະສົມອົງປະກອບຂອງທາດໄຮໂດຄາບອນ. ຖ້າບໍ່ມີນໍ້າພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍ, ເຍື່ອເມືອກທີ່ຂາດນໍ້າຈະສູນເສຍຄວາມເປັນໄປໄດ້ນີ້. ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ການປະຕິເສດການດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກກ່ອນການຮັບປະທານຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ.
ທາດແຫຼວແມ່ນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການແຍກທາດໂປຣຕີນເຂົ້າໄປໃນອາຊິດ amino, ແລະ ລຳ ໄສ້ກໍ່ຕ້ອງການໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຖ້າບໍ່ມີນ້ ຳ, ຕັບຈະບໍ່ສາມາດຜະລິດສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນ, ແລະມັນກໍ່ຈະ ກຳ ຈັດມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
ດ້ວຍນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ມັນຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຂາດນ້ ຳ ຂອງເຊນໂດຍການອຸດຕັນລະດັບຂອງເຍື່ອຂອງເຍື່ອ. ຖ້າການຂາດນໍ້າໄດ້ກາຍເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ, ຕັບຈະຜະລິດ lipoproteins ໃນອັດຕາເລັ່ງເພື່ອຮັກສາຈຸລັງ. ພວກເຂົາຝາຫ້ອງທີ່ອ່ອນເພຍ, ເຊິ່ງຢູ່ພາຍໃຕ້ສະຖານະການປົກກະຕິຈະຖ່າຍທອດນໍ້າ.
ເພື່ອປ້ອງກັນການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໃນຈຸລັງ, ທ່ານຄວນບໍລິໂພກນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ. ນ້ ຳ ແຮ່ທາດທີ່ມີລະດັບໄຂມັນສູງກໍ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຫລັງຈາກປຶກສາທ່ານ ໝໍ. ແຮ່ທາດຄວນຈະຖືກຄັດເລືອກໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານເທົ່ານັ້ນ. ນໍ້າທີ່ມີສີໄຄຕົ້ນແລະນໍ້າເຜິ້ງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ສາມສິບນາທີກ່ອນອາຫານ, ເອົາຈອກນ້ ຳ. ນາງຈະສາມາດຮັບປະກັນການຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ຄົບຖ້ວນແລະອີ່ມຕົວຈຸລັງທີ່ມີທາດແຫຼວກ່ອນທີ່ມັນຈະປົນກັບເລືອດ. ການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້:
- ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ;
- ສ້າງຕັ້ງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ;
- ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ;
- ກະທັດຮັດຜິວ;
- ເປັນປົກກະຕິສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈ;
- ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ.
ອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນ ຈຳ ເປັນ, ຫຼາຍຄົນສົງໄສວ່າ: ຄວນດື່ມນ້ ຳ ທີ່ມີໄຂມັນສູງຫຼາຍປານໃດ? ບໍ່ມີ ຄຳ ຕອບທີ່ແນ່ນອນ, ເພາະວ່າມາດຕະຖານຂອງແຕ່ລະອົງການແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ຄວນດື່ມນ້ ຳ ເຖິງ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົານ້ໍາຈອກກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຕອນເຊົ້າໃນທ້ອງເປົ່າ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ໃນອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງ, ເພາະວ່າມັນຮ້ອນຫລືຮ້ອນມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍເທົ່ານັ້ນ.
ທ່ານບໍ່ຄວນລ່ວງລະເມີດມັນ, ເພາະວ່າການໂຫຼດຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງໃນກໍລະນີນີ້ເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍຄັ້ງ, ແລະຖ້າຄົນເຈັບເປັນພະຍາດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ.
ນອກເຫນືອຈາກການດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນໄດ້ດ້ວຍອາຫານພິເສດແລະການແກ້ໄຂວິຖີຊີວິດ.
ອາຫານບາງຢ່າງຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນຈາກອາຫານແລະປ່ຽນແທນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ສາເຫດຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນແມ່ນການສູບຢາແລະການຕິດເຫຼົ້າ, ໂລກອ້ວນ, ໂຣກຕັບ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ການບໍ່ມີປະສິດຕິພາບທາງຮ່າງກາຍ, ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ, ການຜິດປົກກະຕິຂອງໂລກຕັບ, ພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ການໃຊ້ຢາທີ່“ ແຂງຂັນ”, ແລະຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ການມີສອງປັດໃຈຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງຮ່າງກາຍຊຸດໂຊມລົງທຸກໆມື້. ຖ້າບໍ່ມີຫຍັງເຮັດ, ອາການແຊກຊ້ອນໃນຮູບແບບຂອງໂລກ atherosclerosis ແລະໂຣກຫົວໃຈກໍ່ຄວນຈະມີຄວາມຄາດຫວັງ. ຖ້າມີການລະເມີດໃນການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການໂຈມຕີຫົວໃຈຫລືເສັ້ນເລືອດຕັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້.
ດ້ວຍການຮັກສາ, ອາຫານແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໄວ້. ອາຫານບາງຢ່າງສາມາດເພີ່ມລະດັບໄຂມັນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ສະນັ້ນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຄວາມຈິງທົ່ວໄປ ສຳ ລັບເຮືອແລະອະໄວຍະວະທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ຄວນຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນ:
- ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ;
- ໄຂມັນໄຂມັນ;
- ຊີ້ນຄວັນ;
- ໂຮງງານຜະລິດດິນຈີ່
- muffin;
- ໄຂ່
- ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ;
- ອາຫານໄວ.
ຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຜະລິດຕະພັນທີ່ ຈຳ ເປັນໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານເຊິ່ງຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບຄໍເລສເຕີໂຣນ. ມັນບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຍັງທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານການກິນຖ້າທ່ານຕິດກັບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ວ່າວິຖີຊີວິດແບບນີ້ຈະກາຍເປັນແບບຖາວອນແລະປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາດົນ.
ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ປະກອບມີ:
- ເຂົ້າ
- ຊາຂຽວ
- ກາເຟໃນປະລິມານຫນ້ອຍ;
- ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ;
- ຜັກທຽມ
- ໝາກ ກ້ຽງ
- ໝາກ ຂຽບ;
- ກີວີ
- ໝາກ ຫຸ່ງ
- ຊີ້ນບໍ່ຕິດ;
- legumes;
- ຫານປະເພດເມັດ;
- ເຄື່ອງເທດແລະເຄື່ອງເທດ;
- ສີຂຽວ: parsley, dill;
- ຫມາກໂປມ
- ຜັກ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດເມນູປະມານ, ແລະຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ. ກິນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ແຕ່ຍັງສາມາດ ກຳ ຈັດສານພິດອອກແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ເປັນປະ ຈຳ. ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ລືມກ່ຽວກັບນ້ ຳ ເລື້ອຍໆ, ທ່ານສາມາດດາວໂລດ ຄຳ ຮ້ອງພິເສດໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານເຊິ່ງຈະເຕືອນທ່ານເລື້ອຍໆເຖິງນິໄສທີ່ ສຳ ຄັນ.
ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຄຽງຄູ່ກັບກົດລະບຽບ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກຳ ຈັດການສູບຢາແລະດື່ມເຫຼົ້າ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມເຫຼົ້າໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ປານກາງ.
ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງນໍ້າ.
