ສານອາຫານທີ່ມີປະລິມານ cholesterol ສູງຊ່ວຍປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດເຊັ່ນ: ໂລກ atherosclerosis, ພ້ອມທັງປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຫົວໃຈວາຍ. ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີກໍ່ເຮັດໃຫ້ມີສິ່ງມະຫັດສະຈັນ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການລວມຕົວຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈແລະຍັງຈະຍືດເຍື້ອໄວ ໜຸ່ມ ໃນຮ່າງກາຍ ນຳ ອີກ.
ດ້ວຍສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍສູງ, ໜ້າ ທີ່ຫຼັກຂອງການ ບຳ ລຸງທາດ ບຳ ລຸງທີ່ມີປະສິດທິຜົນແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ. ຄາບອາຫານທີ່ມີລະດັບໄຂມັນສູງຄວນໄດ້ຮັບການກໍ່ສ້າງບົນພື້ນຖານການເສີມກົນຈັກ, ນີ້ມີຜົນດີຕໍ່ທັງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ.
ໃນລະດັບສູງຂອງຄາບອາຫານໄຂມັນ LDL ແມ່ນຖືກສັ່ງໂດຍອີງຕາມ Pevzner No. 10 ຫຼືຕາຕະລາງການປິ່ນປົວເລກ 10C. ພິຈາລະນາໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານນີ້.
ໂພຊະນາການ Pevzner ແມ່ນອີງໃສ່ການ ຈຳ ກັດໄຂມັນແລະເກືອ. ການບໍລິໂພກໄຂມັນສັດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຫຼຸດລົງ. ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ຄວນຢູ່ໃນລະດັບ 2200-2570 kcal. ໄຂມັນຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກບໍ່ເກີນ 80 ກຣາມ, ໃນນັ້ນບໍ່ ໜ້ອຍ ກ່ວາ 1/3 ແມ່ນຜັກ. ທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຄວນຈະມີປະມານ 90 ກຼາມ, ໃນຂະນະທີ່ປະມານ 60 ເປີເຊັນ - ແມ່ນຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ. ສຳ ລັບຄາໂບໄຮເດຣດ, ສ່ວນແບ່ງຂອງພວກມັນໃນເມນູ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍເກີນມາດຕະຖານຄວນບໍ່ເກີນ 300 ກຣາມ, ແລະ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິ - ສູງເຖິງ 350 ກຼາມ. ຖ້າການອີ່ມຕົວບໍ່ມາ, ມັນຄວນຈະໃຊ້ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ.
ຄາບອາຫານໃນລະຫວ່າງຕາຕະລາງອາຫານທີ 10, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຫຼຸດຄໍເລດເຕີລໍ - ສ່ວນ ໜ້ອຍ, ຫ້າຄັ້ງ. ການຫຼຸດຜ່ອນສ່ວນຕ່າງໆຈະເຮັດໃຫ້ພາລະ ໜັກ ເກີນຈາກການຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍສະກັດກັ້ນຄວາມອຶດຫິວໃນລະຫວ່າງອາຫານ. ບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບອຸນຫະພູມອາຫານ.
ຫຼັກການຕາຕະລາງການຮັກສາ Pevzner
ໃນຖານະເປັນການບໍລິໂພກປະລິມານເກືອ, ຄົນເຮົາຄວນຫຼີກລ່ຽງຢູ່ທີ່ນີ້, ອັດຕາເກືອຕໍ່ມື້ແມ່ນບໍ່ເກີນສາມຫາຫ້າກຼາມ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະເພີ່ມມັນທີ່ກຽມພ້ອມຖ້າຈໍາເປັນ. ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫຼຸດການໄດ້ຮັບເກືອ? ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າມັນປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດສະພາບຄ່ອງໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແລະສິ່ງນີ້ກໍ່ໃຫ້ເກີດພາລະເພີ່ມຂື້ນຢູ່ເທິງເຮືອແລະຫົວໃຈ. ມັນຍັງຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງ ໜຶ່ງ ລິດເຄິ່ງລິດຕໍ່ມື້ເພື່ອບັນເທົາລະບົບທາງເດີນປັດສະວະແລະຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
ແຕ່ວ່າການໃຊ້ເຫຼົ້າຄວນຈະຖືກປະຖິ້ມຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ໂດຍສະເພາະຈາກເຫຼົ້າທີ່ແຂງແຮງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມກ່ອນເຂົ້ານອນປະມານ 50-70 ມິນລີລິດສີແດງ (ທຳ ມະຊາດ), ຖ້າບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມ. ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກມີ flavonoids, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄຸນລັກສະນະ antioxidant ຂອງພວກມັນ. ພວກມັນປົກປ້ອງເສັ້ນເລືອດຈາກຮູບລັກສະນະຂອງແຜ່ນ cholesterol. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການສູບຢາແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ກັບມາເປັນປົກກະຕິ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າໄຂມັນສ່ວນເກີນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຫຼັກແລະແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ "ບໍ່ດີ", ນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້, ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດການໂຫຼດພິເສດແລະເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈເສື່ອມລົງ. ສະນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈຶ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍ.
ເມື່ອຮັບປະທານອາຫານ, ພື້ນຖານຂອງເມນູແມ່ນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ອີ່ມຕົວດ້ວຍວິຕາມິນ B, ພ້ອມທັງເກືອ C ແລະ P, ແມກນີຊຽມແລະເກືອໂພແທດຊຽມ. ວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ປົກປ້ອງຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ແລະແມກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຈັງຫວະຂອງຫົວໃຈ.
ໄຂມັນຜັກຄວນທົດແທນໄຂມັນສັດໃນລະດັບສູງສຸດ.
ໄຂມັນຜັກບໍ່ມີໄຂມັນ, ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ມີເນື້ອໃນສູງຂອງວິຕາມິນເຊັ່ນອີ, ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ດີ.
ຄາບອາຫານອື່ນໆເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ
ສຳ ລັບການປິ່ນປົວໂຣກ atherosclerosis, ອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ເຊັ່ນກັນ. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ການຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຂອງອາຫານທີ່ລ້ຽງໄຂມັນທັງ ໝົດ. ແທນທີ່ຈະ, ເມນູແມ່ນອີ່ມຕົວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ "ບໍ່ດີ". ສະນັ້ນ, ດ້ວຍອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເມນູ ສຳ ລັບທຸກໆມື້ຄວນປະກອບມີ: ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ປາ (ທະເລເທົ່ານັ້ນ), ຊີ້ນ (ສະເພາະສັດປີກຫລືອາຫານທະເລ), ປາທະເລ (ກະປorອງຫລືແຊ່ເຢັນ) ແລະຊາຂຽວ.
ການປິ່ນປົວອາຫານປະເພດ ໜຶ່ງ ອີກແມ່ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນການປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໂດຍລວມ, ການເປີດເສັ້ນເລືອດແດງແລະການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຝາທີ່ເປັນຂອງເສັ້ນເລືອດຂອງແຜ່ນທີ່ເປັນຕົວຕັ້ງຂື້ນ. ດ້ວຍອາຫານນີ້, ອາຫານທີ່ມີລະດັບໄຂມັນແລະໄຂມັນໃນລະດັບສູງແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອທີ່ຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຕາມ ທຳ ມະຊາດແລະຄ່ອຍໆ, ແລະນີ້ແມ່ນຜູ້ຊ່ວຍຕົ້ນຕໍ, ພຽງແຕ່ອາຫານການກິນ.
ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງອາຫານ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸແຕກຕ່າງກັນແມ່ນມີ ໜ້ອຍ, ແຕ່ກໍ່ຍັງມີຢູ່. ແມ່ນຫຍັງຄືຄວາມແຕກຕ່າງ? ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບຜູ້ຕາງ ໜ້າ ຂອງການມີເພດ ສຳ ພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄໍເລດສະເຕີຣອຍຂອງພວກມັນຈະເພີ່ມຂື້ນໃນຊ່ວງອາຍຸ 20 - 50 ປີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະຊ້າລົງຫລືຢຸດຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງເພດທີ່ອ່ອນແອໃນການກັບຄືນສູ່ໄວອາຍຸ 50 ປີ, ລະດັບຂອງສານນີ້ເພີ່ມຂື້ນໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ມັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະບັນລຸລະດັບຂອງຕົວຊີ້ວັດຂອງຜູ້ຊາຍເທົ່ານັ້ນຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຫມົດປະຈໍາເດືອນ.
ຜູ້ຊາຍຄວນຕິດຕາມອາຫານປະເພດໃດ? ຈາກເມນູປະ ຈຳ ວັນທີ່ມີໄຂມັນສູງກວ່າມາດຕະຖານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາຜະລິດຕະພັນນົມແລະອາຫານທີ່ ໝັກ ມາດອງ, ເຊິ່ງມັນໃຊ້ໄດ້ກັບປາ, ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ອາຫານກະປandອງແລະໄສ້ກອກ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດອາຫານທີ່ໄວແລະອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ຄົນເຈັບທີ່ມີໄຂມັນທີ່ "ບໍ່ດີ" ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງເປັນຜົນດີຕໍ່ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ນຳ ອີກ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກອອກແບບເພື່ອເຮັດໃຫ້ cholesterol ເປັນປົກກະຕິຄວນມີໂພແທດຊຽມ, fluoride, ແລະ phosphorus.
ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການ ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ເຜິ້ງໃນຄາບອາຫານຂອງພວກເຂົາ.
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄາບອາຫານຂອງຜູ້ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ
ອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດປະກອບດ້ວຍຜັກ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກສາມຫາຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້, ນອກຈາກນັ້ນ, ໂພຊະນາການຄວນຈະມີການປ່ຽນແປງ. ສິ່ງດຽວກັນນີ້ຈະໄປຫາ ໝາກ ໄມ້ສົດ. ອາຫານປາແລະຊີ້ນຄວນຮັບປະທານທຸກໆມື້, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມຄວນຮັບປະທານທຸກໆວັນ.
ເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການຂອງແມ່ຍິງ. ມັນຄວນຈະສັງເກດກ່ອນອື່ນ ໝົດ ວ່າການໃຊ້ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດໃນປາກເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງໃນການຫຼົງໄຫຼຂອງຄໍເລດເຕີລໍຈາກມາດຕະຖານ. ການຮ່ວມເພດທີ່ຍຸດຕິ ທຳ ສາມາດປ່ຽນເປັນອາຫານເຈ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ອາຫານຄວນຍັງປະກອບມີປາແລະຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ. ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກແມ່ນເຮັດໃຫ້ສານອາຫານຄົບຖ້ວນ. ແຕ່ງສະຫຼັດແລະກະກຽມອາຫານຄວນໃສ່ໃນນໍ້າມັນຫລືນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກ.
ບໍ່ພຽງແຕ່ບົດບາດຍິງຊາຍມີບົດບາດໃນການແບ່ງປັນໂພຊະນາການ, ຕົວຊີ້ວັດທີ່ ສຳ ຄັນອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການພິເສດກ່ຽວກັບໂພຊະນາການແມ່ນອາຍຸ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ລະບຸໄວ້ໃນເມື່ອກ່ອນ, ຜູ້ສູງອາຍຸ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີແລະເສັ້ນໄຍອາຫານ. ແລະຊີ້ນທີ່ຖືກສູບແລະອາຫານໄວຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນຈາກບັນຊີອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ ສຳ ລັບຄົນທຸກເພດທຸກໄວ.
ຫຼັງຈາກ 50 ປີ, ປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ສັດປີກ, ແກ່ນ flax ແລະຜັກທຽມຄວນຖືກລວມເຂົ້າໃນລາຍການເມນູ.
ຜັກ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ສາມາດຫຼຸດລົງ LDL. ສິ່ງດັ່ງກ່າວແມ່ນຜັກກາດ, ແຄລອດ, ໝາກ ເລັ່ນ, ພືດສະຫມຸນໄພ, ໝາກ ໂປມ, ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ສີດາ, ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນແດງ.
ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບອາທິດ
ຄາບອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນໄຂມັນສູງໃນຜູ້ຍິງແລະຜູ້ຊາຍຄວນຈະຖືກສ້າງຂື້ນຈາກຕົວເລືອກຕ່າງໆທີ່ອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້
ເພື່ອໃຫ້ອາຫານຄົບຖ້ວນໃນໄລຍະຄາບອາຫານ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ແຕ່ງອາຫານເປັນເວລາຫລາຍມື້ໃນເວລາດຽວກັນ.
ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການລວບລວມແມ່ນເມນູ ສຳ ລັບອາທິດ.
ເມື່ອລວບລວມອາຫານການກິນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ມື້, ມັນອາດຈະມີລັກສະນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງ ທຳ ອິດ:
- ເຂົ້າໂອດປຸງແຕ່ງໃນນ້ ຳ ຫຼືນົມທີ່ຕົ້ມກັບນ້ ຳ, ໜຽວ ຕົ້ມ, ມັນຝະລັ່ງອົບ, ໄຂ່ຕົ້ມ (ມີແຕ່ທາດໂປຼຕີນ), ຊາຂຽວ;
- ປາ ໜື້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າບາເລ, ສະຫຼັດ, ບໍ່ໃສ່ນ້ ຳ ຕານ;
- buckwheat, ຜັກສະຫຼັດ, ນົມໄກ່ຕົ້ມ (ບໍ່ມີຜິວ), ຊາ rosehip.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ:
- ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.
- ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫມາກໂປມ.
- Apple ແລະສະຫຼັດແຄລອດ.
ອາຫານທ່ຽງ:
- stew, ແກງຜັກບໍລິສຸດ (ສູດອາຫານແບບເກົ່າ), ຟັກ;
- ແກງເຂົ້າສາລີ, ມັນຕົ້ນ, ເຕົາອົບ, ປາ;
- ຊີ້ນ ໝູ, ຖົ່ວຕົ້ມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບຊີ້ນໃສ່ໃນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.
ອາຫານວ່າງ:
- ຫມາກໄມ້, ກາເຟ;
- ເນີຍແຂງ Cottage, ຊາຂຽວ;
- ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້.
ອາຫານຄ່ ຳ:
- porridge ເຮັດດ້ວຍນົມ, ຊາສະຫມຸນໄພ;
- ສະຫຼັດຜັກ (ໂດຍບໍ່ມີຄີມສົ້ມ), ປາ;
- ຊີ້ນຕົ້ມກັບ pasta;
- kefir ໄຂມັນຕໍ່າ.
ລະຄັງເຕືອນຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງການຜ່າຕັດເສັ້ນເລືອດທີ່ ກຳ ລັງຈະມາເຖິງແມ່ນທາດໄຂມັນສູງ. ດ້ວຍພະຍາດທາງດ້ານວິທະຍາສາດນີ້, ແຜ່ນຫີນຕັ້ງຢູ່ເທິງເຮືອ, ເຮັດໃຫ້ຫລອດເລືອດຂອງເສັ້ນເລືອດແດງຢູ່ແລ້ວ, ແລະສິ່ງດັ່ງກ່າວໄດ້ສະແດງເຖິງບັນຫາຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ອັນຕະລາຍທີ່ສຸດແມ່ນການຕິດເຊື້ອ myocardial infarction ແລະ stroke.
ລະດັບຄໍເລສເຕີຣໍໃນລະດັບສູງສາມາດເປັນສາເຫດຂອງໂລກ atherosclerosis (ສະແດງອາການ - ບັນຫາກ່ຽວກັບສາຍຕາ, ວິນຫົວ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມ ຈຳ) ແລະໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ຈຸດປະສົງຂອງຄາບອາຫານ ບຳ ບັດແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ LDL ລົງ 5 moles ຕໍ່ລິດຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່າ. ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງອາການເສື່ອມໂຊມ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຜ່ານການກວດກາທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດ, ຕິດຕາມກວດທາດໄຂມັນໃນເລືອດຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຫຼັງຈາກເຮັດອາຫານ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍ່ປ່ຽນອາຫານ.
ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບລະບອບນີ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ເພາະວ່ານ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມໄວຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄຫຼລົງແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈສັບສົນ. ນອກຈາກນີ້, ຢ່າປະເມີນຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງກິລາ, ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດໃນການຮັກສາໂລກຄໍເລສເຕີໂຣນແລະເສີມສ້າງຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ. ຖ້າທ່ານເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະໃຊ້ມາດຕະການປ້ອງກັນ, ທ່ານສາມາດເລັ່ງຂະບວນການຮັກສາແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການເກີດຂື້ນ.
ວິທີການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງແມ່ນອະທິບາຍໄວ້ໃນວີດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້.
