ມັນເບີແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜິວ ໜັງ, ຜົມ, ສາຍຕາ, ພ້ອມທັງເນື້ອເຍື່ອກະດູກແລະກ້າມ. ຜະລິດຕະພັນມີ phospholipids, ທາດການຊຽມ, ວິຕາມິນ, ອາຊິດ amino. ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຈະແຈ້ງ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານກໍ່ສົງໄສວ່າມັນເບີສາມາດກິນໄດ້ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.
ຖ້າຜະລິດຕະພັນນີ້ຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນຈາກອາຫານຂອງຄົນເຈັບ, ມັນຈະບໍ່ມີສານທີ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບການກໍ່ສ້າງຈຸລັງ ໃໝ່.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຮູ້ວ່າມັນເບີມີເນື້ອໃນທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຄວນຈະໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດຈາກແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ.
ສ່ວນປະກອບຂອງມັນເບີ
ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານມາເປັນເວລາຫຼາຍປີແລ້ວ. ເປັນເວລາດົນນານ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ເກືອບຈະເຂົ້າເຖິງແລະລາຄາບໍ່ແພງຍ້ອນຄວາມສັບສົນຂອງການກະກຽມ. ປົກກະຕິແລ້ວການມີເນີຍມັນເປັນສັນຍາລັກຂອງລາຍໄດ້ທີ່ ໝັ້ນ ຄົງແລະມີລະດັບການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ດີ.
ປະຈຸບັນ, ນ້ ຳ ມັນຖືກຜະລິດໃນປະລິມານອຸດສາຫະ ກຳ ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ແລະຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນໄຂມັນທີ່ກິນໄດ້ໂດຍຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງມັນ. ເພື່ອຕອບ ຄຳ ຖາມ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນມັນເບີທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຶກສາລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງມັນ.
ຕົວຢ່າງ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງມັນເບີຕໍ່ 100 g ແມ່ນ 661 kcal. ປະລິມານໄຂມັນຂອງນ້ ຳ ມັນສົດແມ່ນ 72%. Ghee ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ຜະລິດຕະພັນຍັງປະກອບມີ:
- ວິຕາມິນ: B 2,5,1; ດ; ກ; ພສ
- cholesterol
- ໂຊດຽມ
- beta carotene
- ອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວແລະອີ່ມຕົວ,
- ດ້ວຍທາດການຊຽມ
- ຟອສເຟດ
- ໂພແທດຊຽມ.
Cholesterol ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານພິຈາລະນາເນີຍເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າຜະລິດຕະພັນມີດັດຊະນີ glycemic ສູງພໍສົມຄວນ.
ມັນເບີມີຫລາຍປະເພດ:
- ຄີມຫວານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ມັກທີ່ສຸດ. ອຸປະກອນການເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນສີຄີມສົດ.
- ຄີມສົ້ມແມ່ນຜະລິດຈາກຄີມດ້ວຍສົ້ມ. ນ້ ຳ ມັນນີ້ມີກິ່ນຫອມແລະລົດຊາດສະເພາະ.
- ນ້ ຳ ມັນນັກສມັກເລ່ນມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ແລະມີນ້ ຳ ຫຼາຍ.
- ນ້ ຳ ມັນ Vologda ແມ່ນຊັ້ນພິເສດ ສຳ ລັບອຸນຫະພູມສູງຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຜະລິດທາດແປ້ງ.
- ນ້ ຳ ມັນກັບເຄື່ອງເຕີມ. ນີ້ແມ່ນນ້ ຳ ມັນແບບ ທຳ ມະດາທີ່ມີ vanilla, cocoa ຫຼືສານເພີ່ມເຕີມ ໝາກ ໄມ້.
ຜົນກະທົບຂອງມັນເບີຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ
ມັນເບີແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງຄາບອາຫານຂອງຄົນເຮົາ. ແຕ່ວ່າໃນເວລາທີ່ມີໂຣກເບົາຫວານທ່ານຕ້ອງ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນີ້. ໃນໂລກເບົາຫວານ, ມັນເບີຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນປະລິມານຫນ້ອຍ, ຍ້ອນວ່າມັນມີອາຊິດໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ cholesterol ຫຼາຍ.
ຖ້າທ່ານກິນນ້ ຳ ມັນຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົດໄຂມັນຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນແລະອຸດຕັນເສັ້ນເລືອດ. ມີ hyperglycemia, capillaries ໄດ້ຖືກທໍາລາຍແລ້ວໂດຍໂມເລກຸນ້ໍາຕານ.
ປັດໄຈ ໜຶ່ງ ອີກທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການເຮັດໃຫ້ຫລອດເລືອດສະຫມອງແຄບລົງແມ່ນບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່:
- infarction myocardial
- ischemic ຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ hemorrhagic,
- retinopathy - ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເຮືອຂອງ retina,
- ມະຫາພາກ - ແລະ microangiopathies.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເບີໃນພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ຄວນບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫຼາຍເນື່ອງຈາກມີປະລິມານແຄລໍລີ່. ບັນຫາຕົ້ນຕໍແມ່ນການມີແຄລໍລີ່ "ຫວ່າງເປົ່າ" ພິເສດທີ່ບໍ່ ນຳ ເອົາອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດມາສູ່ຮ່າງກາຍນອກ ເໜືອ ຈາກໄຂມັນ.
ນີ້ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນເຮົາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີໂລກອ້ວນ.
ເພາະສະນັ້ນ, ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ມັນເບີ
ຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວບໍ່ໄດ້ຖືກສະ ໜອງ ໃຫ້ກັບທຸກໆນ້ ຳ ມັນທີ່ຊື້ຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍ ທຳ ມະດາ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ຈະໃຊ້ເນີຍທີ່ຜະລິດຢູ່ເຮືອນຈາກວັດຖຸດິບນົມທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ.
ໃນທຸກໆກໍລະນີອື່ນໆ, ສານເພີ່ມເຕີມຕ່າງໆທີ່ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຈະມີຢູ່ໃນນ້ ຳ ມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ການໂຫຼດແບບນັ້ນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈໍາແນກລະຫວ່າງການແຜ່ກະຈາຍແລະມັນເບີ. ແນວພັນ ທຳ ອິດຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນອີ່ມຕົວດ້ວຍຄວາມບໍ່ສະອາດຕ່າງໆ. ຖ້າທ່ານຊື້ນ້ ຳ ມັນໃນຕ່ອງໂສ້ສັບພະສິນຄ້າ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບໃນປ້າຍເພື່ອເລືອກຕົວເລືອກທີ່ມີຄຸນນະພາບດີທີ່ສຸດ.
ນ້ໍາມັນທີ່ແທ້ຈິງທີ່ມີການເພີ່ມຄີມທໍາມະຊາດແມ່ນຫາຍາກທີ່ສຸດໃນຊັ້ນວາງ. ຂໍ້ມູນທີ່ຫຼາກຫຼາຍມັກຈະມີຢູ່ໃນປ້າຍຕ່າງໆ, ແຕ່ບໍ່ມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບອາຫານເສີມສະຫມຸນໄພ.
ຈຳ ແນກລະຫວ່າງໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະສຸຂະພາບດີ. ໃນກຸ່ມອາຊິດໂອເມກ້າ 3 ທີ່ມີປະໂຫຍດ, ໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍປະກອບມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສະສົມຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນໃນຮ່າງກາຍ. ມັນເບີມີໄຂມັນທັງສອງກຸ່ມ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າຜົນເສຍຫາຍຫຼືຜົນປະໂຫຍດຂອງນ້ ຳ ມັນຂື້ນກັບຄຸນລັກສະນະຂອງຜະລິດຕະພັນອື່ນໆໃນອາຫານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກເຂົາທຸກຄົນມີດັດຊະນີ glycemic ຂະຫນາດນ້ອຍ.
ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ເຊື່ອມສານອາຫານຂອງລາວກັບຫຼັກການຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂື້ນຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນ. ເມື່ອຄົນກິນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ກິນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ ບຳ ບັດ, ແມ່ນແຕ່ນ້ ຳ ມັນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ກໍ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້.
ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການປຶກສາທ່ານ ໝໍ. ພຽງແຕ່ລາວສາມາດຕັດສິນໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງວ່າມັນເບີສາມາດເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້, ແລະໃນປະລິມານໃດທີ່ມັນຈະປອດໄພ.
ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບໄຂມັນທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນ.
ການຄັດເລືອກນ້ ຳ ມັນ
ນ້ ຳ ມັນຄວນມີສີຕັ້ງແຕ່ສີເຫຼືອງອ່ອນຫາສີເຫຼືອງ ທຳ ມະດາ.
ຖ້າຫາກວ່າສີອີ່ມຕົວເກີນໄປ, ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ ຳ ມັນເຮັດດ້ວຍການເພີ່ມນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວຫຼືນ້ ຳ ມັນປາມເຊິ່ງເປັນສານມະເຮັງທີ່ແຂງແຮງ.
ນໍ້າມັນເຫລົ່ານີ້ມີກົດໄຂມັນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄໍເລດເຕີລໍໃນເລືອດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດກະຕຸ້ນ:
- ໂລກອ້ວນ
- ໂລກເອດສ໌
- malfunctions ຂອງລະບົບ cardiovascular.
ເນື່ອງຈາກມັນເບີ ທຳ ມະຊາດປະກອບມີຄີມແລະນົມ, ມັນຄວນມີຄຣີມທີ່ບໍ່ມີສີຄີມ. ຖ້າມີກິ່ນທີ່ອອກສຽງເກີນໄປ, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບການໃຊ້ລົດຊາດ.
ມີສານເພີ່ມເຕີມໃນການແຜ່ກະຈາຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນນ້ ຳ ມັນ ທຳ ມະຊາດ. ການແຜ່ກະຈາຍມີເນື້ອຫານ້ອຍໆຂອງໄຂມັນສັດ, ຫລືມັນບໍ່ມີຢູ່ໃນນັ້ນເລີຍ. ສານເຕີມແຕ່ງດັ່ງກ່າວມີຢູ່ໃນການແຜ່ກະຈາຍ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດ. ຜະລິດຕະພັນປະກອບມີເກືອບທັງ ໝົດ ຂອງ ໝາກ ພ້າວຫຼືນ້ ຳ ມັນປາມແລະສານເພີ່ມເຕີມອື່ນໆ.
ມັນເບີໃດກໍ່ເຮັດຕາມມາດຕະຖານທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນ. ໃນກໍລະນີຂອງທັງມັນເບີທີ່ລະລາຍແລະປົກກະຕິ, ຜະລິດຕະພັນຄວນມີແຕ່ນົມແລະຄຣີມ. ເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່ຕ້ອງມີປ້າຍ "ນ້ ຳ ມັນ". ຖ້າບໍ່ມີການຈາລຶກດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ວ່າ ຄຳ ວ່າ "GOST" ແມ່ນມີຢູ່, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງການເຜີຍແຜ່ທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນຕາມກົດລະບຽບຂອງທາງການ.
ເພື່ອ ກຳ ນົດວ່ານ້ ຳ ມັນແທ້ຫຼືບໍ່, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ໃນຕູ້ແຊ່ແຂງ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ຈະປັ້ນເມື່ອຕັດ. ຖ້ານ້ ຳ ມັນບໍ່ຫົດຕົວ, ມັນບໍ່ມີຄຸນນະພາບດີທີ່ສຸດ.
ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຊື້ດັ່ງກ່າວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງນ້ ຳ ມັນໃນຮ້ານ.
ໂພຊະນາການທີ່ແນະ ນຳ
ອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນໃນການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານສອງຊະນິດແມ່ນການປະຕິບັດຕາມອາຫານສະເພາະ.
ການຮັກສາອາຫານເບົາຫວານປະກອບມີຫຍັງແດ່? ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ.
ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ:
- ເຂົ້າ
- ເຂົ້າຈີ່
- raisins
- ທາດແປ້ງ.
ນ້ ຳ ຕານຈະຖືກປ່ຽນແທນດ້ວຍຄວາມຄ້າຍຄືກັນໃນຄຸນລັກສະນະລົດຊາດ saccharin ແລະ xylitol. ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ເຖິງການທົດແທນດັ່ງກ່າວ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ fructose ຫຼືໃຊ້ນໍ້າເຜິ້ງທໍາມະຊາດໃນປະລິມານຫນ້ອຍ.
ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າຈີ່ໄດ້ເຖິງ 200 ກຣາມຕໍ່ມື້, ມັນສາມາດເປັນເຂົ້າຈີ່ພະຍາດເບົາຫວານຫລືສີນ້ ຳ ຕານ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ກະຕ່າຍບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ເຂົ້າຈີ່ສີນ້ ຳ ຕານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າຈີ່ຂາວທີ່ຈ່ອຍຜອມ, ແຕ່ບໍ່ສົດ.
ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກແກງຜັກສົດ. ປາຫລືອາຫານຊີ້ນທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນຕໍ່າສຸດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານບໍ່ເກີນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະດື່ມມື້ ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ມື້ເພື່ອເລືອກ:
- ນົມ
- kefir
- ນົມສົ້ມ unsweetened.
ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ດັດຊະນີ glycemic ຂອງເນີຍແຂງຂອງບ້ານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ. ມັນສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ທຸກວັນເຖິງ 200 ກຣາມຜະລິດຕະພັນຍັງສາມາດຮັບປະທານໄດ້ໃນຮູບແບບຂອງຕູບ, ກະແລ້ມເນີຍແຂງແລະກະລໍ່າປີ. ປົກກະຕິການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຕັບຈະຊ່ວຍໄດ້:
- ເນີຍແຂງ cottage
- ສາຂາ
- ເຂົ້າໂອດແລະ buckwheat porridge.
ທັງ ໝົດ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງແມ່ນເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານໂດຍໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກທ່ານ ໝໍ. ບາງຄັ້ງຄີມ, ຄີມສົ້ມ, ຊີດແລະນົມແມ່ນອະນຸຍາດ. ຊີ້ນສັດແລະສັດປີກທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ປະມານ 100 g ຕໍ່ມື້. ປາຍັງຖືກອະນຸຍາດ, ເຊິ່ງສາມາດກິນໄດ້ເຖິງ 150 g ຕໍ່ມື້. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອາໄສອາຫານທີ່ຕົ້ມສຸກຖ້າມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີສອງ.
ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດປະກອບເຂົ້າ ໜຽວ ແລະທັນຍາພືດໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ມື້ນີ້ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນສ່ວນຂອງເຂົ້າຈີ່. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນ buckwheat ແລະເຂົ້າໂອດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ:
- ເຂົ້າບາເລ
- ເຂົ້າ
- millet groats.
ເຖິງ 200 g - ປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ໃນແຕ່ລະມື້ຂອງມັນຕົ້ນ, ໝາກ ເຜັດ, ໝາກ ເຜັດແລະ carrots. ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້:
- ກະລໍ່າປີ
- ຮາກ
- ສະຫຼັດ
- ແຕງ
- zucchini.
ຜັກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເພີ່ມສີຂຽວຕ່າງໆເຂົ້າໃນຖ້ວຍ, ເຊິ່ງມີດັດຊະນີ glycemic ຂະຫນາດນ້ອຍ, ຕົວຢ່າງ:
- bow
- ຜັກທຽມ
- ຜັກທຽມທໍາມະຊາດ
- celery
- ທຽມກັບຜັກຫົມ
ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນຍອມຮັບໄດ້.
ຖ້າທ່ານຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານຄວນເພີ່ມປະລິມານການກິນຂອງ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແນວພັນຫວານແລະສົ້ມ. ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້:
- ສະຕໍເບີຣີ
- ດຳ
- ໝາກ ອຶ
- ຂີ້ເທົ່າພູເຂົາ
- ໝາກ ອະງຸ່ນ
- pears
- lingonberry
- ໝາກ ກ້ຽງ
- dogwood
- ນາວ
- currant ສີແດງ
- hips ສູງ,
- cranberries.
ຜະລິດຕະພັນໃດກໍ່ຕາມມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າແລະປິ່ນປົວຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງ ໜ້າ ທີ່ປ້ອງກັນຂອງມັນ. ປະລິມານຫມາກໄມ້ທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ແມ່ນ 200 ກຼາມ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ເຊື່ອມແລະນ້ ຳ ຕົ້ມ. ມີໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນ:
- plum
- apricots
- cherry ຫວານ
- ແກ່ນ ໝາກ ກໍ່
- ໝາກ ອະງຸ່ນ
- ກ້ວຍ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ, ນ້ ຳ ຊາ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ຊາ ດຳ ແລະຂຽວ.
ນໍ້າມັນປະເພດໃດທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນວີດີໂອໃນບົດຂຽນນີ້.
