ຊີ້ນປະເພດໃດທີ່ຂ້ອຍສາມາດກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານ? ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ແລະການບໍລິໂພກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງມັນກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດຫຼາຍຂື້ນ. ມັນຍັງມີຜະລິດຕະພັນໂປຣຕີນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງພືດ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນແນວພັນສັດຂອງມັນທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນເອກະລັກ.
ຊີ້ນໃນໂລກເບົາຫວານກໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໂດຍອີງໃສ່ພື້ນຖານຂອງການຮັກສາອາຫານທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້. ຄົນເຈັບຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນໂຣກນີ້ເປັນໂລກອ້ວນເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄາບອາຫານຂອງພວກເຂົາຄວນປະກອບດ້ວຍສະເພາະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີພະລັງງານຕໍ່າ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ໃຫ້ຊີ້ນບໍ່ຕິດພະຍາດເບົາຫວານ (ສັດປີກ, ຕົວຢ່າງ).
ຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແມ່ນວິທີການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ອາຫານທອດໃນຜັກຫຼືປະເພດນ້ ຳ ມັນຊະນິດອື່ນຄວນຫລີກລ້ຽງ, ເພາະວ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບລົງແລະຫຼຸດລົງປະໂຫຍດຂອງມັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຕົວເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມຈະເປັນເຕົາ, ໃນເຕົາອົບຫລືເຕົາອົບຄວາມດັນ. ມື້ນີ້ທ່ານສາມາດພົບເຫັນສູດອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ ສຳ ລັບຖ້ວຍຊີ້ນທີ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງທາດໂປຼຕີນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ
ຜົນປະໂຫຍດຂອງຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນຈາກຊີ້ນໄດ້ຖືກພິສູດຫຼາຍຄັ້ງທາງວິທະຍາສາດ.
ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ອົງປະກອບດັ່ງກ່າວແມ່ນເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະທົດແທນຜະລິດຕະພັນອື່ນໆຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງພືດ. ຄຸນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນສູງສຸດແມ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຊີ້ນແລະປາແລະ ຈຳ ນວນຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຕ່ ຳ ທີ່ພຽງພໍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວສອດຄ່ອງກັບຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ແລະປິ່ນປົວພະຍາດ.
ທາດໂປຼຕີນຈາກຊີ້ນຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໂດຍຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.
ຊີ້ນມີຄຸນລັກສະນະແລະ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດ:
- ຊ່ວຍເລັ່ງຫຼັກສູດການມີປະຕິກິລິຍາເຄມີຫຼາຍຢ່າງ, ການເປີດຕົວແລະການເປີດໃຊ້ງານຂອງມັນ. ຂໍຂອບໃຈກັບທາດໂປຼຕີນຈາກປະເພດ enzymatic ທີ່ຫຼັກສູດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຂະບວນການເຊັ່ນ: ການຜຸພັງແລະການຫຼຸດຜ່ອນ, ການແຕກແຍກແລະການເຂົ້າຮ່ວມຂອງພັນທະບັດໂມເລກຸນ, ການໂອນສານເຄມີຈາກຫ້ອງ ໜຶ່ງ ໄປຫາອີກ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ໂດຍຜ່ານການສ້າງເສັ້ນທາງຂົນສົ່ງທາງຊີວະພາບລະຫວ່າງພວກມັນເກີດຂື້ນ.
- ມັນຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການສ້າງໂຄງສ້າງຂອງຈຸລັງ, ເຊິ່ງຮັບປະກັນສະພາບປົກກະຕິແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກ, ສຸຂະພາບແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມແລະເລັບ. ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອົງປະກອບຫຼັກຂອງທາດໂປຼຕີນໃນໂຄງສ້າງແມ່ນ collagen, elastin ແລະ keratin.
- ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກຊີ້ນເປັນປະ ຈຳ ໃຫ້ຄຸນສົມບັດປ້ອງກັນ, ຮ່າງກາຍແລະສານເຄມີ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຮັບປະກັນໂດຍ collagen ແລະ keratin ໃນໂຄງສ້າງຂອງເນື້ອເຍື່ອເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ຈຸລັງໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງຈາກຜົນກະທົບທາງລົບຂອງສິ່ງແວດລ້ອມ. ການປ້ອງກັນສານເຄມີແມ່ນ ໝາກ ຜົນຂອງການເຮັດໃຫ້ສານພິດຕົກຄ້າງໃນຮ່າງກາຍໂດຍໃຊ້ກົນໄກທີ່ສັບສົນເຊິ່ງສານປະສົມພິເສດມີສ່ວນຮ່ວມ. ການປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານແມ່ນສະ ໜອງ ໃຫ້ໂດຍໂຄງສ້າງຂອງພູມຄຸ້ມກັນ. ສານດັ່ງກ່າວປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິເສດໄວຣັສຕ່າງໆ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆ, ແລະຍັງສາມາດກວດພົບທາດໂປຼຕີນຈາກຕ່າງປະເທດແລະ ກຳ ຈັດມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
- ທາດໂປຼຕີນຈາກຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນລະບຽບຂອງຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ມັນມີການຜ່ານປົກກະຕິຂອງວົງຈອນທັງ ໝົດ.
- ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຮັບຜິດຊອບໃນການຂົນສົ່ງອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນໄປສູ່ເນື້ອເຍື່ອແລະຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ, ສະ ໜອງ ທາດອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານໃຫ້ພວກມັນ.
- ຂໍຂອບໃຈກັບທາດໂປຼຕີນ, ໂຄງສ້າງຂອງກ້າມແລະກິດຈະກໍາຂອງພວກມັນໄດ້ຖືກຮັບປະກັນ. ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍຮັກສາສຽງກ້າມແລະ ກຳ ຈັດການສະສົມທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທັງ ໝົດ ອອກຈາກມັນ.
ການປະຕິເສດທີ່ສົມບູນຂອງການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນຊີ້ນສາມາດລົບກວນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຂະບວນການຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ.
ມີແນວພັນຫຍັງແດ່?
ຫຼາຍຄົນສົງໄສວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານຊີ້ນທີ່ມີການພັດທະນາຂະບວນການທາງດ້ານເຊື້ອພະຍາດດັ່ງທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຂອງຊະນິດ ທຳ ອິດແລະທີສອງ? ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດວ່າຊີ້ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຈະມີຢູ່ເລື້ອຍໆໃນເມນູເບົາຫວານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທາງການແພດກ່ຽວກັບປະເພດຫ້ອຍຂອງຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ປະລິມານການບໍລິໂພກແລະວິທີການຮັກສາຄວາມຮ້ອນທີ່ຍອມຮັບໄດ້.
ມີໂຕະພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງສະແດງດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນ, ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງພວກເຂົາແລະ ຈຳ ນວນຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່. ດ້ວຍມັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດເມນູປະ ຈຳ ວັນໃຫ້ຖືກຕ້ອງແລະຫລີກລ່ຽງບໍ່ໃຫ້ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດກະທັນຫັນ.
ມີຊີ້ນຈັກປະເພດໃດແດ່ທີ່ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານ? ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າພາຍໃຕ້ການເກືອດຫ້າມແລະໃນປະລິມານຂອງຄົນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ເຊັ່ນວ່າລູກແກະ, ຊີ້ນ ໝູ ຫຼືຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໃບມັນຕົກ. ພວກມັນມີໄຂມັນຫຼາຍເຊິ່ງຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ.
ທ່ານສາມາດຮັບປະທານຜະລິດຕະພັນໂປຣຕີນຈາກອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍ:
- ຊີ້ນກະຕ່າຍ.
- ໄກ່ຫລືໄກ່ງວງ.
- ຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນງົວ.
ມັນແມ່ນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນຊີ້ນດັ່ງກ່າວທີ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະພົບປະລິມານທາດໂປຼຕີນທີ່ ຈຳ ເປັນເຊິ່ງຈະຮັບປະກັນການສ້າງຈຸລັງປົກກະຕິ, ການຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິແລະມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບການສ້າງເລືອດທັງ ໝົດ.
ທ່ານຍັງສາມາດກິນຊີ້ນມ້າເຊິ່ງຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງ ໜ້ອຍ ກ່ວາປະເພດອາຫານອື່ນໆ. ຖ້າຊີ້ນມ້າຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບລົດຊາດແຊບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີອີກດ້ວຍ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວມີຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງ:
- ທາດໂປຼຕີນທີ່ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີ້ນມ້າແມ່ນຖືກດູດຊຶມດີທີ່ສຸດຈາກຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ບໍ່ໄດ້ຖືກ ທຳ ລາຍທາດອາຫານໃນລະຫວ່າງການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ, ແລະຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດນໍ້າບີ.
- ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໃນຮ່າງກາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນແມ່ນແຫຼ່ງທາດເຫຼັກທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ແລະຄວບຄຸມ ຈຳ ນວນ hemoglobin ໃນຮ່າງກາຍ.
ຊີ້ນສັດປີກໃນການພັດທະນາພະຍາດວິທະຍາ
ຊີ້ນໄກ່ແມ່ນລວມຢູ່ໃນກຸ່ມຂອງຕົວເລືອກອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ທີ່ສຸດແລະສາມາດບໍລິໂພກດ້ວຍອາຫານເບົາຫວານ.
ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວໄດ້ຮັບການດູດຊຶມຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍແລະເປັນແຫຼ່ງອາຊິດ amino ທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້. ມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນການໃຊ້ໄກ່ 150 ກຣາມເຊິ່ງມີພຽງແຕ່ 137 ກິໂລກາລໍຣີເທົ່ານັ້ນ.
ເຄື່ອງປຸງໄກ່ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພໍໃຈ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເວລາດົນນານທີ່ຈະລືມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ບໍ່ພຽງແຕ່ຂະຫນາດສ່ວນ, ແຕ່ຍັງມີການກະກຽມທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ.
ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຄົນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້ໃນເວລາປຸງແຕ່ງຊີ້ນໄກ່:
- ໂດຍບໍ່ມີການລົ້ມເຫຼວທີ່ຈະເອົາໄຂມັນຜິວຫນັງແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຈາກສັດປີກ, ເຊິ່ງເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງເນື້ອຫາທີ່ມີແຄລໍລີ່ຂອງຊີ້ນ.
- ຫຼີກລ້ຽງການເກັບເຂົ້າໄກ່ທີ່ມີໄຂມັນແລະອ້ວນ.
- ໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານຊີ້ນ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼືການປຸງອາຫານອາຍຄວນຈະເປັນທີ່ນິຍົມ, ແຕ່ບໍ່ຄວນຈືນຜະລິດຕະພັນ, ອາຫານປະເພດຂົ້ວທັງ ໝົດ ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມພາລະໃນກະຕ່າ ນຳ ອີກ.
ໃນເວລາທີ່ເລືອກຊີ້ນໄກ່ໃນຮ້ານ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົານົກນ້ອຍ, ເພາະວ່າມັນມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ.
ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ຫມູ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານໄດ້ບໍ?
ຊີ້ນ ໝູ ໃນການພັດທະນາຂະບວນການທາງພະຍາດແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດແລະຂາດແຄນ. ຊີ້ນຫມູເອງກໍ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະມັນແມ່ນຜູ້ ນຳ ດ້ານເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ B1. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຊິ້ນສ່ວນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຂອງຊີ້ນດັ່ງກ່າວແລະສົມທົບກັບຜະລິດຕະພັນບາງຊະນິດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ຊີ້ນຫມູໄດ້ດີດີກັບຜັກກາດ (ສີຂາວແລະສີ), ລະຄັງແລະຫມາກເລັ່ນ. ທ່ານຄວນປະຖິ້ມການປະສົມປະສານຂອງທາດໂປຼຕີນດັ່ງກ່າວກັບຜະລິດຕະພັນທາດແປ້ງ - ມັນຝະລັ່ງ, pasta ຫຼືຫານປະເພດເມັດ. ນອກຈາກນີ້, ຈຳ ນວນຂໍ້ຫ້າມຕ່າງໆປະກອບມີນ້ ຳ ຊືມແລະອາຫານປະເພດຕ່າງໆ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ທາດໂປຼຕີນທີ່ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີ້ນ ໝູ ໄດ້ຮັບການດູດຊືມຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍແລະເມື່ອກຽມພ້ອມຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຄົນ
ນອກຈາກນີ້, ຕັບ ໝູ ຈະກາຍເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້, ເຊິ່ງຂຶ້ນກັບອາຫານທີ່ສົມດຸນ.
ຊີ້ນງົວທີ່ມີຮູບແບບເອກະລາດຂອງອິນຊູລິນ
ອາຫານປຸງແຕ່ງໂດຍອີງໃສ່ຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນງົວແມ່ນໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າແລະອາຫານ ບຳ ບັດ. ການບໍລິໂພກຊີ້ນສັດດັ່ງກ່າວຄວນເປັນປົກກະຕິ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີສານອິນຊູລິນແລະຮູບແບບຂອງພະຍາດທີ່ບໍ່ຂຶ້ນກັບອິນຊູລິນ.
ເຊື່ອກັນວ່າຊີ້ນງົວຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ, ສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກະຕຸກ. ມັນແມ່ນປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນແທ້ໆ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຄົນ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ເລືອກຊີ້ນງົວທີ່ມີເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແລະຫລີກລ້ຽງການຕື່ມຂອງເຄື່ອງເທດແລະເຄື່ອງເທດຕ່າງໆໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ. ເກືອແລະ pepper ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈະພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາຫານແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີ.
ຊີ້ນງົວດີກັບອາຫານຂ້າງຂອງຜັກຕ່າງໆແລະອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນບັນດາປະເພດທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຂອງການຮັກສາຄວາມຮ້ອນມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ຄວາມມັກໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ການປຸງອາຫານຈາກຊີ້ນງົວຍັງມີອາຫານປະເພດຕ່າງໆແລະແກງ. ໃນເວລາທີ່ກະກຽມອາຫານ ທຳ ອິດ, ມັນດີກວ່າການໃຊ້ນ້ ຳ ມັນໃນນ້ ຳ ທີສອງ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດການກິນໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍ. ແລະຊີ້ນອົບຈະເປັນຕົວຊ່ວຍທີ່ດີເລີດໃນການປະສົບຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນລະບົບ endocrine ແລະໂຣກພູມຕ້ານທານອິນຊູລິນ.
ຊີ້ນປະເພດໃດທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນວີດີໂອໃນບົດຂຽນນີ້.
