ດ້ວຍການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ແຕກອອກຈາກອາຫານ. ມັນແມ່ນພວກເຂົາຜູ້ທີ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ glucose ໃນເລືອດ. ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ການປິ່ນປົວດ້ວຍອາຫານ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນການປິ່ນປົວຕົ້ນຕໍ. ອາຫານທັງ ໝົດ ໃນຄາບອາຫານຖືກເລືອກຕາມດັດຊະນີ glycemic (GI).
ຕົວຊີ້ວັດດັ່ງກ່າວຈະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນວ່າທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະຫາຍຕົວໄວປານໃດພາຍຫຼັງທີ່ໄດ້ກິນຜະລິດຕະພັນສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ. ຄຸນຄ່ານີ້ໃນການລວບລວມໂພຊະນາການແມ່ນຖືກ ນຳ ພາໂດຍນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ຢ່າງແທ້ຈິງ. ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 (ຊະນິດທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ), ຈຳ ນວນຂອງ XE (ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່) ຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານ. ອີງຕາມຕົວຊີ້ວັດນີ້, ປະລິມານຂອງ insulin ສັ້ນແມ່ນຖືກຄິດໄລ່.
ນອກເຫນືອໄປຈາກສິ່ງນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການ - ຈໍານວນການຮັບໃຊ້ແລະການແຈກຢາຍທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນທີ່ແຂ່ງຂັນໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ທ່ານຫມໍບໍ່ຄ່ອຍບອກຄົນເຈັບກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ແລະເວລາທີ່ຄວນກິນ.
ບົດຂຽນນີ້ຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນປຸງແຕ່ງອາຫານເຊົ້າກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ລາຍຊື່ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ເມນູປະ ຈຳ ວັນປະມານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້.
ດັດຊະນີຜະລິດຕະພັນອາຫານເຊົ້າ Glycemic
ອາຫານເຊົ້າ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບການກະກຽມຈາກອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ນັ້ນແມ່ນເຖິງ 50 ໜ່ວຍ ລວມ. ຈາກອາຫານດັ່ງກ່າວ, ມາດຕະຖານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງຄົນເຈັບຈະບໍ່ເພີ່ມຂື້ນ, ແລະຕົວຊີ້ວັດຈະຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ຍອມຮັບໄດ້. ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີສູງເຖິງ 69 ຫົວ ໜ່ວຍ ອາດຈະຢູ່ໃນລາຍການຂອງຄົນເຈັບ, ແຕ່ເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ບໍ່ເກີນ 100 ກຼາມ.
ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2 ແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເດັດຂາດໃນການກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ 70 ໜ່ວຍ ຂຶ້ນໄປ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ. ຍ້ອນພວກມັນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກ hyperglycemia ແລະອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆໃນອະໄວຍະວະເປົ້າ ໝາຍ ຈະເພີ່ມຂື້ນ.
ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກດັດຊະນີ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງເນື້ອໃນທີ່ມີພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນ, ເພາະວ່າຄົນເຈັບ ຈຳ ນວນຫຼາຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນແມ່ນເປັນໂລກອ້ວນ. ແລະສິ່ງນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ວິຊາຂອງພະຍາດ. ດ້ວຍນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄົນເຈັບ ກຳ ລັງຕໍ່ສູ້ກັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນບໍ່ເກີນ 2300 - 2400 kcal ຕໍ່ມື້.
ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດກິນເຂົ້າເຊົ້າດ້ວຍອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ ຕໍ່ໄປນີ້:
- ຫານປະເພດເມັດ - buckwheat, ເຂົ້າໂອດເຂົ້າ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າບາເລ;
- ຜະລິດຕະພັນນົມ - ເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ນົມຂຸ້ນທີ່ ໝັກ, kefir, ນົມສົ້ມທີ່ຜະລິດຈາກເຮືອນ;
- ຜັກ - ຜັກກາດທຸກຊະນິດ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເລັ່ນ, ເຫັດ, ໄຂ່, ຜັກບົ່ວ, radish, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຝັກ;
- ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ - strawberries, ຫມາກໂປມ, pears, raspberries, blueberries, cherries, cherries, strawberries, currants ສີດໍາແລະສີແດງ, gooseberries;
- ຊີ້ນ, ປາແລະອາຫານທະເລ - ໄກ່, ຊີ້ນງົວ, Turkey, quail, pike, perch, hake, pollock, flounder, squid, octopus, ກຸ້ງ, mussels;
- ແກ່ນແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ - ໝາກ ຫຸ່ງແຫ້ງ, prunes, ໝາກ ແອັບເປິ້ນແຫ້ງ, ໝາກ ຫຸ່ງ, pistachios, ຖົ່ວດິນ, ແກ່ນໄມ້ແປກ, ໝາກ ໄມ້ອັນຕະລາຍ, ແກ່ນດອກຕາເວັນແລະແກ່ນຜັກ.
ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າກັບຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ ຂ້າງເທິງນີ້, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການສາມາດປະສົມເຂົ້າພວກມັນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະສ້າງອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດຸນ.
ອາຫານເຊົ້າຫານປະເພດເມັດ
ການເລືອກເມັດພືດທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກວ້າງຂວາງ. ມີຄົນ ຈຳ ກັດ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ - ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາລີ (mamalyga), ເມັດເຂົ້າ, ເຂົ້າຂາວ. ໃນກໍລະນີທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະປະເພດ 1, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມມັນເບີໃນທັນຍະພືດທັນຍາຫານ.
ຖ້າຄົນເຈັບຕ້ອງການເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດກໍ່ຄືການປະສົມນົມໃນອັດຕາສ່ວນດຽວກັນກັບນໍ້າ. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການລະມັດລະວັງວ່າຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງ porridge ໄດ້ສໍາເລັດ, ດັດຊະນີຂອງມັນສູງຂຶ້ນ.
ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານສາມາດເປັນຂອງຫວານໄດ້ (stevia, sorbitol, fructose), ແລະນໍ້າເຜິ້ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າກະຕືລືລົ້ນກັບຜະລິດຕະພັນລ້ຽງເຜິ້ງນີ້. ດ້ວຍການເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ບໍ່ໃຫ້ເກີນ ໜຶ່ງ ບ່ວງນໍ້າເຜິ້ງຕໍ່ມື້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກແນວພັນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າ້ໍາເຜີ້ງເບົາຫວານຄວນມີແນວພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ - linden, buckwheat, ແປກຫຼືຕົ້ນກະຖິນ. ດັດຊະນີຂອງພວກເຂົາບໍ່ເກີນ 50 ຫົວ ໜ່ວຍ.
ຫານປະເພດເມັດອະນຸຍາດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າເບົາຫວານ:
- buckwheat;
- ສີນ້ ຳ ຕານ (ສີນ້ ຳ ຕານ) ເຂົ້າ;
- ເຂົ້າໂອດ;
- spelled;
- ເຂົ້າສາລີ;
- ເຂົ້າບາເລ;
- ເຂົ້າບາເລ.
ມັນເປັນການດີທີ່ຈະປຸງແຕ່ງເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ມີແກ່ນ. ຢ່າງແທ້ຈິງເມັດທັງ ໝົດ ມີດັດຊະນີຕໍ່າ, ແຕ່ວ່າມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງ. ສະນັ້ນ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຕື່ມແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ບໍ່ເກີນ 50 ກຣາມໃສ່ຈານ. ເສີມເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບແກ່ນແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ ໝາກ ໄມ້ຫລື ໝາກ ໄມ້ 200 ກຼາມ.
ມັນແມ່ນໃນຕອນເຊົ້າທີ່ຄວນກິນ ໝາກ ໄມ້ຫລື ໝາກ ໄມ້ປ່າເພື່ອໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດບໍ່ສູງຂື້ນ. ນີ້ໄດ້ຖືກອະທິບາຍຢ່າງງ່າຍດາຍ - ດ້ວຍຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ glucose ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການດູດຊືມດີຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ.
ອາຫານເຊົ້າທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ດີເລີດ - ເຂົ້າໂອດໃນນ້ ຳ ດ້ວຍແກ່ນແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ໝາກ ໂປມສອງ ໜ່ວຍ ປານກາງ. ຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດດື່ມຊາຂຽວຫຼື ດຳ ໄດ້ຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກພ້ອມກັບນ້ ຳ ເຜິ້ງ ໜຶ່ງ ບ່ວງ.
ອາຫານເຊົ້າຜັກ
ເມນູຂອງຄົນເຈັບຄວນປະກອບມີຖ້ວຍຜັກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ການເລືອກຂອງພວກມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກວ້າງຂວາງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຕ່ງອາຫານຫຼາຍເຍື່ອງ. ຄຸນຄ່າຂອງພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີປະລິມານຫຼາຍຂອງເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການໄຫລວຽນຂອງນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ເລືອດຊ້າລົງ.
ອາຫານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນໃນມື້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດການທົດສອບນ້ ຳ ຕານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຖ້ວຍຜັກ.
ຄຸນນະພາບລົດຊາດຂອງອາຫານເຊົ້າຜັກແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຕາມລະດູການແລະພືດສະ ໝຸນ ໄພ, ເພາະວ່າມັນມີດັດຊະນີຕໍ່າ. ທ່ານສາມາດໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ຂີ້ເຜິ້ງ, oregano, parsley, basil, ຜັກທຽມ ທຳ ມະຊາດ, ຜັກຫົມ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ໝາກ ເຜັດຫລືຝັກ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ "ປອດໄພ" ສຳ ລັບຜັກທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ:
- ໝາກ ເຂືອ;
- ຜັກບົ່ວ;
- ຜັກທຽມ
- legumes - ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະ, ຝັກ;
- ກະລໍ່າປີ - broccoli, ງອກ Brussels, ຜັກກາດດອກ, ປັກກິ່ງ, ສີຂາວ, ຫົວສີແດງ;
- ກະຮອກ;
- ເຫັດ - ເຫັດ oyster, champignons, ceps, butterfish, ເຫັດ້ໍາເຜີ້ງ, chanterelles;
- ໝາກ ເລັ່ນ
- ໝາກ ແຕງ
- ຮາກ.
ຖ້ວຍຜັກ - ອາຫານເຊົ້າທີ່ບໍ່ມີວິຕາມິນໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈໃນເວລາດົນນານ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເສີມອາຫານປະເພດຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ແຕກສະລັບສັບຊ້ອນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ຫວານອື່ນໆ. ການອົບແມ່ນຄວນມາຈາກແປ້ງບາງຊະນິດເທົ່ານັ້ນ - ເຂົ້າ ໜຽວ, ແປ້ງນົວ, ສະກົດ, ໝາກ ພ້າວ, ໝາກ ອຶ, ເຂົ້າໂອດ.
ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄຂ່ຕົ້ມຫລືຂູດໄຂ່ພ້ອມຜັກກັບອາຫານເຊົ້າ. ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ວ່າດ້ວຍໄຂມັນທີ່ສູງມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນໄຂ່ຫຼາຍກ່ວາ 1 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້, ລະອຽດກວ່ານີ້, ມັນໃຊ້ໄດ້ກັບເນື້ອງອກ, ເນື່ອງຈາກມັນມີປະລິມານ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີເພີ່ມຂື້ນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນແລະການສ້າງແຜ່ນໂຄເລນ. GI yolk ເທົ່າກັບ 50 ໜ່ວຍ, ດັດສະນີທາດໂປຼຕີນແມ່ນສູນ.
ສະນັ້ນ, ອາຫານເຊົ້າ ສຳ ລັບສູດເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ຍ້ອນບັນຊີອາຫານທີ່ອະນຸຍາດຫລາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ຕໍ່ໄປນີ້ອະທິບາຍວິທີການປຸງແຕ່ງ omelet ຜັກ delicious.
ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດທັນທີວ່າມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈູດຜັກ ສຳ ລັບ omelettes ໃນແຊ່ຂົ້ວທີ່ມີຂ້າງສູງຫຼືໃນຊອດ. ຕື່ມນ້ໍາມັນຜັກຕໍາ່ສຸດທີ່, ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະດັບເພີງໃນນ້ໍາ.
ສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະຕ້ອງມີ:
- ໄຂ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ;
- ໝາກ ເລັ່ນຂະ ໜາດ ກາງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ;
- ເຄິ່ງຜັກບົ່ວ;
- ເຫຼົ້າແວງ 100 ກຣາມ;
- ຂະ ໜົມ ປັງເຂົ້າຈີ່ (20 ກຣາມ);
- ນ້ ຳ ມັນພືດ;
- ຫລາຍສາຂາຂອງ parsley;
- ເກືອ, ດິນ pepper ສີດໍາ - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.
ໃນແຊ່, ເອົາ ໝາກ ເລັ່ນ, ຕັດເປັນທ່ອນ, ຜັກບົ່ວເປັນແຫວນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແລະເຫັດ, ຊອຍເປັນແຜ່ນ, ເກືອແລະພິກໄທ. ຊິມ 3 ຫາ 5 ນາທີ. ໃນເວລານີ້, ຕີໄຂ່, ເກືອ, ເພີ່ມເຂົ້າຈີ່ທີ່ລະອຽດ. ຖອກລົງໃນສ່ວນປະສົມແລະປະສົມຢ່າງໄວວາ, ພິກໄທ. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕໍ່າປະມານຫ້ານາທີ. ໃຫ້ omelet ຢືນຢູ່ພາຍໃຕ້ຝາປິດສໍາລັບຫນຶ່ງນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປວດອາຫານດ້ວຍ parsley ຟັກ.
ຜັກອີເລີດຈະເປັນອາຫານເຊົ້າເບົາຫວານທີ່ດີ.
ອາຫານທີ່ສັບສົນ
ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ພະຍາດເບົາຫວານແລະອາຫານແຊບໆ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ເຊັ່ນ: ຜັກສະລັດທີ່ມີຊີ້ນ, ຊີ້ນໄກ່ຂອງໄກ່ງວງໃນ ໝາກ ເລັ່ນຫລືເຄື່ອງປີ້ງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນມີ GI ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ.
ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງອາຫານບໍ່ຄວນແບກຫາບໄຂມັນ, ນັ້ນແມ່ນ, ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຜັກໃນລະດັບຕ່ ຳ ສຸດ, ຍົກເວັ້ນນ້ ຳ ຊອດແລະອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ - ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
ອາຫານທີ່ສັບຊ້ອນລວມມີສະຫຼັດ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກກະກຽມຈາກຜະລິດຕະພັນຂອງຫລາຍປະເພດ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ດີແລະເບົາຈະເປັນສະຫຼັດຜັກແລະອາຫານທະເລທີ່ຕົ້ມສຸກ, ຕາມລະດູການທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງ, ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດຫລືເນີຍແຂງກະແລັມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນ 0,1%, ຍົກຕົວຢ່າງ, TM "House House". ສະຫຼັດດັ່ງກ່າວເຖິງແມ່ນວ່າຈະປະດັບປະດາເມນູງານບຸນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະ 2.
ສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະຕ້ອງມີ:
- ສອງ squids;
- ໝາກ ແຕງກາງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ;
- ໄຂ່ຕົ້ມ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ;
- ຊໍ່ຂອງຜັກບົ່ວຂຽວ;
- ເນີຍແຂງກະທຽມ 150 ກຼາມ;
- ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 1.5 ບ່ວງກາເຟ;
- ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.
ຕົ້ມກຸ້ງໃນນ້ ຳ ເກືອປະໄວ້ຫລາຍນາທີ, ປອກຮູບເງົາແລະຕັດເປັນເສັ້ນ, ຕັດ ໝາກ ແຕງເຊັ່ນກັນ. ຈູດໄຂ່, ບົດໃຫ້ລະອຽດ. ປະສົມສ່ວນປະກອບ, ເກືອໃຫ້ມີລົດຊາດແລະນ້ ຳ ແຈ່ວກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ. ລະດູທີ່ມີເນີຍແລະເນີຍແຂງ, ປະສົມຢ່າງລະອຽດ.
ຮັບປະທານສະຫຼັດທີ່ແຊບ, ທ່ານສາມາດປະດັບປະດາດ້ວຍ ໝາກ ນາວແລະກຸ້ງຕົ້ມ.
ເມນູຕົວຢ່າງ
ຄາບອາຫານທີ່ເປັນປົກກະຕິຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ບໍ່ວ່າລາວຈະເປັນໂລກອ້ວນຫຼືບໍ່, ກໍ່ຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນ, ນັ້ນແມ່ນລວມທັງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທັງສັດແລະຕົ້ນໄມ້.
ຖ້າຄົນເຈັບ ກຳ ລັງຕໍ່ສູ້ກັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາທິດລະ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ, ມີແຕ່ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ - ໄກ່ຕົ້ມ, ນົກກະທາ, ຊີ້ນງົວ, ໄຂ່ຕົ້ມ, ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆໃນມື້ນັ້ນ - ນ້ ຳ ແຮ່ທາດ, ຊາຂຽວ, ກາເຟແຫ້ງ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຕິດຕາມສະຖານະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້ໂປຕີນ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນເມນູທີ່ບົ່ງບອກເປັນເວລາສອງສາມມື້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍປົກກະຕິ. ມັນສາມາດປັບປ່ຽນໄດ້ຕາມຄວາມມັກຂອງລົດຊາດແຕ່ລະຄົນຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ມື້ ທຳ ອິດ:
- ຮັບປະທານເຂົ້າໂອດເຂົ້າໂອດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໂປມສົດ 2 ໜ່ວຍ ແລະຊາ ດຳ ສຳ ລັບກິນເຂົ້າເຊົ້າ;
- ອາຫານວ່າງຈະເປັນກາເຟທີ່ມີຄີມ 15% ໄຂມັນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ;
- ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ແຕ່ງອາຫານປະເພດແກງ, buckwheat ກັບຊີ້ນງົວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ, ຈອກເຂົ້າຈີ່;
- ອາຫານວ່າງ - 150 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ cottage;
- ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ກະກຽມ stew ຜັກ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະນ້ ຳ ປາແດກ, ຊາ ດຳ;
- ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ທີສອງ (ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມຫິວໂຫຍ) ໃຫ້ບໍລິການຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 150 - 200 ມິນລິລິດ - ນົມປ້ອນ.
ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ອະທິບາຍສູດສູດ ສຳ ລັບsouffléທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ.
