ເມື່ອກວດພົບວ່າເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຄວນປັບອາຫານຂອງທ່ານ, ຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມຈາກມັນ. ການປະຕິບັດຕາມອາຫານສຸຂະພາບທີ່ເຂັ້ມງວດຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອແມ່ນຈຸດທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງການປິ່ນປົວ.
ດ້ວຍ T2DM, ຂະບວນການຂອງທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍຖືກລົບກວນ, ເຮັດໃຫ້ມີການສະສົມຂອງ glucose ໃນເລືອດ. glycemia ສູງຊໍາເຮື້ອເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂລກເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ບໍ່ດີ, ໂຣກຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆ.
ດັ່ງທີ່ການປະຕິບັດທາງການແພດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນວິທີການທີ່ດີຂອງການຮັກສາ, ຫລີກລ້ຽງປະກົດການທີ່ບໍ່ດີໃນປະຈຸບັນ, ການລ່າຊ້າອາການແຊກຊ້ອນຊໍາເຮື້ອໃນອະນາຄົດ.
ພິຈາລະນາຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນໍ້າຕານບໍ່ສູງຂື້ນ. ຊອກຫາອາຫານໃດທີ່ສາມາດກິນໄດ້ແລະອາຫານໃດທີ່ຖືກຍົກເວັ້ນ? ແລະສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາຈະເຮັດເມນູປະ ຈຳ ອາທິດທີ່ມີສູດອາຫານ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.
ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທົ່ວໄປ
ພະຍາດ "ຫວານ" ແມ່ນພະຍາດກ່ຽວກັບ endocrine ທົ່ວໄປ, ເນື່ອງຈາກວ່າການລະເມີດຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍຖືກກວດພົບ. ຜົນສະທ້ອນຂອງພະຍາດສາມາດເປັນໄພພິບັດ, ຖ້າການປິ່ນປົວທີ່ ເໝາະ ສົມບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຄົນເຈັບຈະລະເລີຍກົດລະບຽບຂອງໂພຊະນາການ.
ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຕ້ອງມີເມນູທີ່ອອກແບບມາເປັນເວລາເຈັດວັນ, ສະນັ້ນມັນມັກຈະຖືກແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ. ອາຫານການກິນທັງ ໝົດ ທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ຜ່ານອິນເຕີເນັດແມ່ນມີຕົວຊີ້ບອກ, ສະນັ້ນ, ໃນບາງຮູບພາບທາງຄລີນິກອາດຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມ.
ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານກ່ຽວຂ້ອງກັບເມນູທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕາຕະລາງ 9. ມັນມີຈຸດປະສົງໃນການປັບປຸງທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນຂອງອາການແຊກຊ້ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ T2DM.
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຄວນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນເພື່ອຈະຍົກເວັ້ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ຮູບພາບທາງຄລີນິກເພີ່ມຂື້ນ.
ເພື່ອຄວາມສະດວກໃນການຄິດໄລ່ພະລັງງານ, ຕາຕະລາງພິເສດໄດ້ຖືກພັດທະນາເພື່ອຊ່ວຍຄິດໄລ່ປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ຕ້ອງການ. ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ (XE) ແມ່ນປະລິມານທີ່ຊ່ວຍໃນການຄິດໄລ່ປະລິມານທາດແປ້ງໃນອາຫານເມື່ອປະກອບອາຫານ. ຫົວ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ມີປະມານເທົ່າກັບ 10-12 ທາດແປ້ງທີ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້.
ຕາຕະລາງຈະໃຫ້ອາຫານເທົ່າກັບປະລິມານທາດແປ້ງໃນມັນ. ທ່ານສາມາດວັດແທກອາຫານໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ (ຊີ້ນ, ກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ສົ້ມແລະອື່ນໆ). ເພື່ອຄິດໄລ່ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່, ຄົນເຈັບ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນ 100 ກຣາມໃສ່ການຫຸ້ມຫໍ່ຜະລິດຕະພັນແລະແບ່ງເປັນ 12, ຫລັງຈາກນັ້ນມັນຄວນຈະປັບຕົວຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ.
ໃນກໍລະນີທີ່ໂລກອ້ວນຕ້ານກັບຄວາມເປັນມາຂອງພະຍາດນ້ ຳ ຕານ, ການ ຄຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດທີ່ຈະ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນໄປເທື່ອລະ ໜ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ.
ສຳ ລັບພະຍາດລະດັບປານກາງແລະຮ້າຍແຮງ, ໂພຊະນາການແມ່ນສົມທົບກັບຢາເພື່ອຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຫຼັກການພື້ນຖານ
ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃນການສ້າງອາຫານໃນຮູບແບບດັ່ງກ່າວເພື່ອຍົກເວັ້ນສະພາບທີ່ເປັນໂຣກ hyperglycemic ຕາມ ລຳ ດັບ, ເພື່ອປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຂອງພະຍາດ.
ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງເມນູປະ ຈຳ ວັນຄວນຈະເຕັມ - ປະມານ 2400 ກິໂລກາລໍຣີ. ຖ້າມີການສັງເກດເຫັນນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານກໍ່ຈະຖືກຫຼຸດລົງໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນໃນອາຫານ.
ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນກໍລະນີນີ້, ເມື່ອເມນູອາຫານແມ່ນເຮັດໂດຍນັກໂພຊະນາການ, ຄຳ ນຶງເຖິງອາຍຸຂອງຄົນເຈັບ,“ ປະສົບການ” ຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ພະຍາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ, ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອື່ນໆ.
ເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນລະດັບເປົ້າ ໝາຍ, ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ໃນ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້:
- ການລວມເອົາປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງສ່ວນປະກອບຫຼັກທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຊີວິດຢ່າງເຕັມທີ່ - ສານທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງແລະທາດນໍ້າຕານ.
- ການທົດແທນຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ໄວກັບສິ່ງທີ່ສັບສົນ. ເນື່ອງຈາກທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍຖືກດູດຊືມເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ພວກມັນກໍ່ໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນເວລາດົນ, ໃນຂະນະທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການກະໂດດໃນ glycemia.
- ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບເກືອຕໍ່ມື້ເຖິງ 6 ກຣາມ.
- ດື່ມນໍ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ບັນດາມາດຕະຖານແມ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 1.5 ນ້ ຳ ບໍລິສຸດ.
- ໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ - ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກິນ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຕ້ອງມີອາຫານຄົບສາມຄາບແລະອາຫານຫວ່າງສອງສາມຢ່າງ.
- ທ່ານຄວນເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸ cholesterol ໃນເມນູຫຼາຍ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຊີ້ນ ໝູ, ຊີ້ນ ໝູ, ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນຕ່າງໆ (ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ), ມັນເບີ, ໄຂມັນຊີ້ນງົວ. ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງມີຢູ່ໃນໄຂມັນ.
ມັນຄວນຈະເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານໃຍອາຫານຂອງພືດ, ກົດໄຂມັນ ascorbic, ວິຕາມິນ B, ສ່ວນປະກອບ lipotropic - ກົດອະມິໂນທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຖົ່ວເຫລືອງ, ແປ້ງຖົ່ວເຫຼືອງ, ໄຂ່ໄກ່ແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ lipotropics.
ສິນຄ້າຫ້າມແລະ ຈຳ ກັດ
ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໝາຍ ເຖິງຂໍ້ ຈຳ ກັດບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມຢ່າງຈະແຈ້ງ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ແມ່ນແບ່ງອອກເປັນອະນຸຍາດ, ຫ້າມແລະ ຈຳ ກັດ.
ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າໂດຍມີຂໍ້ ຈຳ ກັດແລະຂໍ້ຫ້າມຕ່າງໆ, ໂພຊະນາການຈະຂາດແຄນ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວມັນບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນ. ມີບັນຊີລາຍຊື່ໃຫຍ່ຂອງອາຫານທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້. ຈຸດອ່ອນແມ່ນວ່າມີອາຫານທີ່ອະນຸຍາດ ໜ້ອຍ ເກີນໄປເຊິ່ງສາມາດບໍລິໂພກເປັນອາຫານວ່າງ.
ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງ - ໄວນ້ ຳ ຕານແລະເຂົ້າ ໜົມ ແປ້ງສີຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທຸກຊະນິດ - ນໍ້າເຜິ້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາເຂົ້າ ໜົມ, ຜັກ, ຜັກກູດ.
ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ ໝາກ ໄມ້ເຊິ່ງໃນນັ້ນມີທາດ fructose ແລະແປ້ງຫຼາຍ - ໝາກ ອຶ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ໂມ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ / ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດແຫ້ງ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ເຜັດແລະເຜັດ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນແລະນົມສົ້ມ, ຊີ້ນງົວແລະໄຂມັນ mutton.
ຫ້າມດື່ມເຫຼົ້າຊະນິດຕ່າງໆ. ເຫຼົ້າໃນບາງກໍລະນີສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ສະຖານະການທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ເຊິ່ງມັນມີປະສິດທິພາບກັບອາການໂລກເບົາຫວານ, ແລະໃນສະຖານະການອື່ນໆມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຈິງທີ່ວ່ານ້ ຳ ຕານຈະສູງຂື້ນ.
ຂໍ້ ກຳ ນົດຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບໍລິໂພກໃນປະລິມານ ຈຳ ກັດ:
- ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ (ເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງໃນບ້ານ), ເນີຍແລະເກືອແຂງ, ມັນເບີ.
- ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ (ເປັດແລະອາຫານທຸກຢ່າງຈາກມັນ).
- ເຂົ້າຂາວແລະເຂົ້າຂາວ.
- ປາຄວັນແລະເກືອ.
ອາຫານທີ່ ຈຳ ກັດບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຄວບຄຸມການບໍລິໂພກຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ປະກອບມີຢູ່ໃນເມນູຂອງລາວບໍ່ເກີນ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ຂ້ອຍສາມາດກິນຫຍັງໄດ້?
ເມນູ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຊ່ວຍໃຫ້ການ ນຳ ໃຊ້ປາຫລືຊີ້ນສັດທີ່ບໍ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ແຫຼວ ທຳ ອິດທີ່ຊີ້ນ / ປາໄດ້ຖືກ ນຳ ມາປຸງແຕ່ງ, ແລະອາຫານກໍ່ໄດ້ຖືກກຽມໄວ້ໃນນ້ ຳ ທີ່ສອງ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ລວມເອົາແກງຊີ້ນໃສ່ໃນເມນູບໍ່ເກີນ 1 ຄັ້ງທຸກໆ 7 ວັນ.
ສຳ ລັບການກະກຽມຫລັກສູດວິຊາທີສອງ, ຄວາມຕ້ອງການຄວນໃຫ້ກັບປາຂອງແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, pollock, perch, pike. ຈາກຊີ້ນ - ເຕົ້ານົມໄກ່ຫລືໄກ່ງວງ, ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ. ວິທີການປຸງແຕ່ງປາ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ? ຄວນແຕ່ງກິນຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບຄູ່ຜົວເມຍ, ໃນເຕົາອົບຫລື multicooker.
ທຸກໆຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມສົ້ມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ ຳ - kefir, ນົມຂຸ້ນທີ່ ໝັກ, ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ, ເນີຍແຂງ. ທ່ານສາມາດກິນໄຂ່ໄກ່ແຕ່ບໍ່ເກີນ 3-5 ຊິ້ນໃນ 7 ວັນ, ຄວນກິນພຽງແຕ່ໂປຣຕີນ. Yolks ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກ.
ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ:
- Porridge ອີງໃສ່ເຂົ້າບາເລ, buckwheat ແລະເຂົ້າໂອດ. ມັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນທຸກໆມື້, ແຕ່ວ່າບໍ່ເກີນຫນຶ່ງຄັ້ງ.
- ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ປະລິມານທີ່ສູງສຸດຕໍ່ມື້ແມ່ນ 300 ກຣາມ.
- ຜັກຄວນຈະເປັນ 30% ຂອງຄາບອາຫານທັງ ໝົດ. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານ kohlrabi, cauliflower, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ສີຂຽວ.
- ຜັກ, ເຊິ່ງປະກອບມີທາດແປ້ງແລະ fructose ຫຼາຍ, ກິນບໍ່ເກີນ 1 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີມັນຕົ້ນ, beets ແລະ carrots. ຖ້ານ້ ຳ ຕານຈາກພວກມັນຈະເພີ່ມສູງຂື້ນ, ຍົກເວັ້ນປະເພດຕ່າງໆ.
- ໝາກ ໄມ້ປະເພດ ໝາກ ນາວຊະນິດຕ່າງໆແມ່ນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ - ສົ້ມ, ໝາກ ມັງກອນ, ໝາກ ຂາມ, ພ້ອມທັງ ໝາກ ໄມ້ປ່າ - ດອກໄມ້ບູມ, ໝາກ ແຄ້ງ, cranberries, lingonberries.
ເປັນຂອງຂວັນ, ຄົນເຈັບສາມາດກິນຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆຈາກພະຍາດເບົາຫວານ, ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ຄຸກກີ້ປົກກະຕິໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.
ໃນບັນດາເຄື່ອງດື່ມ, ນ້ ຳ ສະອື້ນທີ່ຂື້ນກັບສະໂພກ, ດອກກຸຫລາບແລະນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ, ແຮ່ທາດຍັງມີນ້ ຳ, ໝາກ ໄມ້ຊະນິດທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນແລະ ໝາກ ມີເນື້ອ, ຊາເຂັ້ມຂຸ້ນ, ແລະນ້ ຳ ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນຖືກແນະ ນຳ.
ເມນູ ສຳ ລັບອາທິດ
ເມນູ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ສຳ ລັບອາທິດທີ່ມີສູດອາຫານແມ່ນອາຫານປະມານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ນັກໂພຊະນາການທີ່ມີປະສົບການຄວນແຕ້ມຮູບຄາບອາຫານໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງອາຫານການກິນຫຼາຍ.
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານຫຼາຍຢ່າງແມ່ນຖືກ ຈຳ ກັດໃນການ ນຳ ໃຊ້, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານອື່ນໆຖືກຫ້າມຢ່າງສົມບູນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ສົມດຸນແລະ ເໝາະ ສົມ. ກ່ອນທີ່ຈະຍົກຕົວຢ່າງເມນູຕໍ່ມື້, ພວກເຮົາສັງເກດບາງຈຸດທີ່ ສຳ ຄັນ.
ອາຫານ ໜຶ່ງ ຄາບຖືກແນະ ນຳ ໃນປະລິມານບໍ່ເກີນ 50 ກຼາມຂອງເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານ ທຳ ອິດ - 250 ກຼາມ, ປະລິມານຂອງແຫຼວ (ທາດປະສົມ, ນ້ ຳ, ແລະອື່ນໆ) - 250 ມລ.
ອາຫານທີ່ເປັນຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 (ຕໍ່ມື້):
- ວັນຈັນ ໃນຕອນເຊົ້າພວກເຂົາກິນເຂົ້າໂອດໃນນົມ (ສ່ວນ - 200 ກຣາມ), ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າ ໜົມ, ປະສົມຊາຂຽວທີ່ບໍ່ມີສີສັນເລັກນ້ອຍ. ກ່ອນອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ - 1 ໝາກ ໂປມທີ່ຫວານແລະສົ້ມຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ - ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ສະຫຼັດຜັກ. ຂະ ໜົມ ທີ່ສອງແມ່ນ tangerine. ອາຫານຄ່ ຳ - ເມັດກະລໍ່າປີ, ໄຂ່ໄກ່ - 1 ເມັດ, ຊາໂດຍບໍ່ມີການທົດແທນນ້ ຳ ຕານ. ກ່ອນນອນ - ນົມປ້ອນ ໝັກ 250 ml.
- ວັນອັງຄານ. ຕອນເຊົ້າ - ເນີຍແຂງ (100 ກຣາມ), ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat - 100 g, 250 ບ່ວງຊາທີ່ບໍ່ຫວານ. ອາຫານທ່ຽງ - ອາຫານໄກ່ກັບ parsley, ກະລໍ່າປີ stewed ກັບຊີ້ນບໍ່ (100 g). ແກງ ໜໍ່ ໄມ້ຕົ້ມ (200 ກຣາມ), ເຄື່ອງຕັດນ້ ຳ ອາຍ (100 g). ສຳ ລັບອາຫານວ່າງຕອນເຊົ້າທ່ານສາມາດວຸ້ນວຸ້ນທີ່ເຮັດໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານຫລື ໝາກ ແອັບເປິ້ນ. ໃນຕອນກາງຄືນ, ແກ້ວ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
- ວັນພຸດ ຕອນເຊົ້າ - ເຂົ້າບາເລ (200 ກຣາມ), ເຂົ້າຈີ່, ຊາ. ອາຫານກາງວັນ - ແກງກັບອາຫານປະເພດປາ, ສະຫຼັດ - ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ແຕງ (200 ກຣາມ), ເຕົ້ານົມໄກ່ອົບ (70 ກຣາມ), ຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ຄ່ໍາ - schnitzel ກະລໍ່າປີ, ເຄື່ອງດື່ມ cranberry unsweetened. ຕົວເລືອກຕ່າງໆ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - ຈອກຂອງເຂົ້າ ໜົມ cranberry ທີ່ເຮັດເອງ, ໄຂ່ແດງທີ່ອົບຢູ່ເທິງນ້ ຳ, ນົມສົ້ມ homemade.
- ວັນພະຫັດ ຕອນເຊົ້າ - ໄກ່ຕົ້ມກັບຜັກ, ເຂົ້າຈີ່, ຊິ້ນນ້ອຍໆຂອງເນີຍແຂງ. ອາຫານທ່ຽງ - ແກງໃສ່ອາຫານຊີ້ນ, ເຕົາຜັກ (ສູງເຖິງ 200 ກຣາມ), ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ແຊບໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນ. ອາຫານຄ່ ຳ - ປາມຶກ, ໄຂ່ໄກ່ 1 ໜ່ວຍ, ຊາພ້ອມກັບນ້ ຳ ຫວານ. ສຳ ລັບອາຫານວ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດ ໝາກ ຂາມ, ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ຕາມລະດູດ້ວຍຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຈອກ kefir ຫຼືນົມປີ້ງ.
- ວັນສຸກ. ຕອນເຊົ້າ - ສະຫຼັດຜັກກາດແລະແຄລອດ, ຊິ້ນສ່ວນຂອງປາຕົ້ມ, ເຂົ້າຈີ່. ອາຫານທ່ຽງ - ຜັກ stewed ກັບໄກ່, borsch ຜັກ, ຊາທີ່ມີການທົດແທນ້ໍາຕານ. ຄ່ໍາ - casserole ເນີຍແຂງ cottage (150 g) ແລະຊາ unsweetened. ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ - ຫມາກໂປມຫຼື compote, ສີສົ້ມຫຼື 2 ສີສົ້ມ. kefir ສໍາລັບໃນຕອນກາງຄືນ.
- ວັນເສົາ ຕອນເຊົ້າ - ທາດໂປຼຕີນ omelet, 2 ຊິ້ນຂອງເນີຍແຂງ (20 g), ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີ chicory. ອາຫານທ່ຽງ - ແກງກັບ vermicelli, caviar ຜັກ, veal stewed (70 g). ອາຫານຄ່ ຳ - ແຈ່ວຜັກບົ້ງໂດຍບໍ່ມີເຂົ້າ, ສະຫຼັດຜັກກາດສົດ, ນ້ ຳ ລີກລິນ. ເປັນອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ, ທ່ານສາມາດ ໜຶ້ງ ຜັກ, ສະຫຼັດຜັກສົດ, ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ດື່ມນ້ ຳ ນົມທີ່ ໝັກ ຈາກດອງ - 250 ມລ.
- ການຟື້ນຄືນຊີວິດ. ໃນຕອນເຊົ້າ - ສະຫລັດ artichoke Jerusalem ແມ່ນຫມາກໂປມ, ເນີຍແຂງ cottage, cookies biscuit. ອາຫານທ່ຽງ - ແກງກັບຖົ່ວ, buckwheat ກັບ Turkey, ນ້ໍາ cranberry. ຄ່ໍາ - ເຂົ້າບາເລ, caviar eggplant, ຊາ (ສີຂຽວຫຼືສີດໍາ). ອາຫານວ່າງ - ວຸ້ນ, ກີວີ (ບໍ່ເກີນສອງ), ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນໃນການປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ. ຄຽງຄູ່ກັບການກິນຢາແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄົນເຈັບຈະສາມາດ ດຳ ລົງຊີວິດເປັນປົກກະຕິແລະມີຄວາມສຸກ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບກົດລະບຽບຕ່າງໆໃນການສ້າງເມນູພະຍາດເບົາຫວານ.
