ແນວຄວາມຄິດເຊັ່ນ: muesli ໄດ້ປາກົດຂື້ນເມື່ອປະມານ ໜຶ່ງ ສັດຕະວັດກ່ອນ, ເມື່ອທ່ານ ໝໍ Bircher Benner ຂອງປະເທດສະວິດໄດ້ພັດທະນາອາຫານພິເສດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບໃນເວລາທີ່ ກຳ ລັງຮັກສາ. ໃນເວລານີ້, ຜະລິດຕະພັນນີ້ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນບັນດາຜູ້ຄົນທີ່ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
ມີຫລາຍບໍລິສັດເລີ່ມຕົ້ນພັດທະນາທັນຍາພືດພິເສດໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນມາຈາກ 40 ຫາ 80 ໜ່ວຍ, ຂື້ນກັບສ່ວນປະກອບ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ສ່ວນປະສົມດັ່ງກ່າວປະກອບມີທັນຍາຫານແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໃນວິທີການປຸງແຕ່ງ, ຊີວິດຊັ້ນວາງແລະຜູ້ຜະລິດ.
Muesli ແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກການປະສົມເຂົ້າເມັດພືດທັງ ໝົດ ໃນຮູບແບບຂອງເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າໂອ,ດ, ເມັດທີ່ມີແກ່ນ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ໝາກ ໄມ້ສົດຫລື ໝາກ ໄມ້ຕ່າງໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວລວມມີສານກັນບູດຊະນິດຕ່າງໆທີ່ຕິດຕໍ່ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໃນເລື່ອງນີ້, ການເລືອກຜະລິດຕະພັນຄວນເຂົ້າຫາໂດຍເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ.
Muesli ແມ່ນຫຍັງ
ຖ້າທ່ານແປຄໍາວ່າ "muesli" ຈາກພາສາເຢຍລະມັນ, ໃນການແປພາສາແນວຄວາມຄິດນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າ "ມັນຕົ້ນ, mashed". ບໍ່ດົນມານີ້, muesli ໄດ້ຖືກຖືວ່າເປັນຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດ ທຳ ມະດາທີ່ມີການເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີເຂົ້າ ໜົມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນອາຫານເຊົ້າພິເສດ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກກະກຽມຈາກເຂົ້າທັນຍາພືດ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າສາລີ, ໝາກ ຖົ່ວ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ນໍ້າເຜິ້ງ.
ບໍ່ຄືກັບອາຫານອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, muesli ມີສ່ວນປະກອບ ທຳ ມະຊາດສະເພາະ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຜະລິດບາງຄົນອາດຈະເພີ່ມສານກັນບູດແລະລົດຊາດເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດແຊບ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຄວນພິຈາລະນາເມື່ອຊື້ສິນຄ້າ.
Muesli ແມ່ນຂອງສອງປະເພດ - ດິບແລະອົບ. ສ່ວນປະສົມທີ່ບໍ່ແມ່ນສານຕ້ອງຮັກສາຄວາມຮ້ອນ, ສ່ວນປະກອບແມ່ນແກ່ນ, ແກ່ນ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ທັນຍາພືດ. muesli ອົບແມ່ນປະສົມກັບຫົວນົມ ທຳ ມະຊາດແລະອົບໃນອຸນຫະພູມຕໍ່າ.
- ຕາມກົດລະບຽບ, ຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດໄດ້ຖືກກະກຽມຈາກເຂົ້າໂອດ, ແຕ່ບາງຄັ້ງກໍ່ເອົາເຂົ້າ ໜຽວ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າບາເລ, ແລະເຂົ້າເຂົ້າຕື່ມ. ນອກຈາກນີ້, ການປະສົມດັ່ງກ່າວອາດຈະມີລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຮູບແບບຂອງ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ແກ່ນແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ.
- ອີງຕາມສ່ວນປະກອບທີ່ປະກອບເຂົ້າໃນການປະສົມ, ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດ. ປະສົມເມັດ ໝາກ ໄມ້ 100 ກຼາມປະກອບດ້ວຍ 450 kcal, ພ້ອມດ້ວຍການເພີ່ມນົມ, ນໍ້າຕານຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ, ດັດຊະນີ glycemic ແລະລະດັບແຄລໍລີ່ເພີ່ມຂື້ນຕາມຄວາມ ເໝາະ ສົມ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, muesli ແມ່ນລະດູດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ຫລື compote.
ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ muesli
ຜະລິດຕະພັນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການສະສົມສານອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນ "ລະເບີດຄາໂບໄຮເດຣດ" ທີ່ແທ້ຈິງ, ເພາະວ່າ muesli 100 ກຼາມບັນຈຸມີຫຼາຍກ່ວາ 450 kcal. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງການປະສົມສາມາດທັງດີແລະສູງ. ສະນັ້ນ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນີ້.
ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງການປະສົມແມ່ນຢູ່ໃນສ່ວນປະກອບ ທຳ ມະຊາດຂອງມັນ. ເມັດພືດທັນຍາຫານຖືກເມ່ືອຍ່ອງ, ແປ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນທີ່ ສຳ ຄັນ, ຍ້ອນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຈະຮັກສາວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທັງ ໝົດ. ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ແກ່ນ, raisins, walnuts, almonds ແລະສ່ວນປະສົມອື່ນໆທີ່ມີລົດຊາດແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນຖືກຕື່ມເຂົ້າໃນທັນຍາພືດທີ່ກົດດັນ.
ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ສູງ, muesli ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວພໍໃຈໄດ້ໄວແລະຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານ.
- ສ່ວນປະສົມດັ່ງກ່າວຍັງຊ່ວຍ ກຳ ຈັດຄໍເລດເຕີຣອນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ສານພິດ, ສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ ຂອງ ລຳ ໄສ້. ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງສານອາຫານ, ກະເພາະອາຫານໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນແລະເປັນຜົນມາຈາກລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ຖືກຄວບຄຸມ.
- ບັນດາແຜ່ນໃຫຍ່ລວມມີປະລິມານຫລາຍຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ສ່ວນປະກອບຕ່າງໆ. ແມກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ສະພາບຂອງລະບົບ cardiovascular, ແລະໂຣກ atherosclerosis ຍັງຖືກປ້ອງກັນ.
- Muesli ແມ່ນແນະນໍາໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ. ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານສູງ, ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າໆເກີດຂື້ນ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອີ່ມໃຈເປັນເວລາດົນນານ. ດັ່ງນັ້ນ, ກັບໂລກອ້ວນ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງລາວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ.
ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ປະສົມ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມຂອງແຫຼວເລື້ອຍໆ, ເນື່ອງຈາກຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ muesli ປະກອບມີ, ຜົນກະທົບຂອງອາການບວມຂອງສານທີ່ໄດ້ຮັບໃນກະເພາະອາຫານ.
ຂະ ໜາດ ທີ່ອະນຸຍາດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ
ໂດຍທົ່ວໄປ, muesli ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກອະນຸມັດ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະຊະນິດ 2. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງປະລິມານປະ ຈຳ ວັນ. ມື້ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນບໍ່ເກີນ 30-50 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ.
ທັນຍາພືດແມ່ນຖອກໃສ່ນ້ ຳ, ນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມຫຼືນ້ ຳ ທີ່ແຊ່ ໃໝ່ ແລະຖືກບໍລິໂພກ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ. ບໍ່ວ່າໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມຄົນເຈັບໂລກເບົາຫວານຄວນເພີ່ມນໍ້າຕານຫຼືນໍ້າເຜິ້ງໃສ່ສ່ວນປະສົມຂອງທັນຍາພືດ, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນໃນຄົນເຈັບ.
ມີໂຣກເບົາຫວານ, muesli ມັກຖືກບໍລິໂພກໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງມັນ, ເພີ່ມ ຈຳ ນວນ ໝາກ ໄມ້ຫລື ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍ. ອາຫານນີ້ບໍ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ. ແຕ່ເມື່ອຊື້ຜະລິດຕະພັນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າສ່ວນປະກອບດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ລວມເອົານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
- ປົກກະຕິແລ້ວ, ຜູ້ຜະລິດເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ທີ່ແປກປະຫຼາດເຂົ້າໃນສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນ, ສ່ວນປະສົມນີ້ມີສານຮັກສາ, ລົດຊາດແລະເພາະສະນັ້ນມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້, ຄົນທີ່ເປັນໂຣກ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະກະເພາະ ລຳ ໄສ້. ທ່ານຄວນປະຕິເສດທີ່ຈະຊື້ granola ກັບນໍ້າເຜິ້ງ, ຊັອກໂກແລັດແລະເກືອຫຼາຍ, ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນສູງເກີນໄປ.
- ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຊື້ muesli ໃນຮູບແບບທີ່ອົບ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ເອີ້ນວ່າ granola ຫຼື crunch. ໃນໄລຍະການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ, ກາວແມ່ນເພີ່ມ, ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມເຕີມ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ຊັອກໂກແລັດ, ໂກໂກ້, ສ່ວນປະກອບດັ່ງກ່າວມີດັດຊະນີ glycemic ສູງແລະມີ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃນກໍລະນີທີ່ເປັນໂລກຮ້ອນ.
ການຄັດເລືອກ Muesli ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ
ເມື່ອຊື້ granola, ທ່ານຄວນສຶກສາຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນ, ເຊິ່ງຖືກລະບຸໄວ້ໃນຊຸດ. ທ່ານບໍ່ຄວນຊື້ສ່ວນປະສົມຖ້າມັນມີໄຂມັນຜັກ - ສານນີ້ກະຕຸ້ນການຜະລິດຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
ນັບຕັ້ງແຕ່ muesli ມີຈໍານວນຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງອາຊິດ ascorbic ທີ່ຕ້ອງການໂດຍພະຍາດເບົາຫວານ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ຖືກບໍລິໂພກທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍຫມາກໄມ້ສົດຫຼືນ້ໍາຫມາກມີເນື້ອ.
ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ຄວນຊື້ muesli ຂົ້ວ, ຍ້ອນວ່າມັນມີໄຂມັນຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕັບ. ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ທັນຍາພືດດັ່ງກ່າວເປັນປະ ຈຳ, ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. Muesli ບໍ່ຄວນລວມເອົາສານກັນບູດ, ສະຖຽນລະພາບແລະລົດຊາດ.
- muesli ຜົງດິບ ທຳ ມະຊາດ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ ຈຳ ນວນສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມຂັ້ນຕ່ ຳ ຄວນເປັນທີ່ນິຍົມ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທັນຍາພືດອາດຈະມີສານເພີ່ມອີກສອງຢ່າງໃນຮູບ ໝາກ ໄມ້ແລະແກ່ນແຫ້ງ.
- ອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍລິໂພກໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ. ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ການກິນ muesli ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ, ເພາະວ່າເມັດພືດບໍ່ມີເວລາໃນການຍ່ອຍອາຫານໃນຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າພວກມັນຕັ້ງຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້, ເຮັດໃຫ້ເກີດການ ໝັກ ແລະເຮັດໃຫ້ບໍ່ແຂງແຮງ.
- ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຖ້າຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະສົມ muesli ກັບ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ນົມຂຸ້ນທີ່ມີທາດໄຂມັນບໍ່ເກີນ 2 ເປີເຊັນ, ແລະ bifilin. ເມັດພືດແມ່ນຜູ້ສະ ໜອງ ເສັ້ນໃຍທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານທີ່ຍາວນານ, ແລະມັນຍັງມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍໄດ້ຊ້າໆທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສະ ໜອງ ພະລັງງານໃຫ້ຮ່າງກາຍ.
ຖ້າທ່ານໃຊ້ອາຫານປະເພດນີ້ໃນຕອນເຊົ້າ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງແລະມີ ກຳ ລັງ, ສະ ໜອງ ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້. ໃນຂະນະທີ່ເປັນອາຫານວ່າງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຕົາໄຂມັນພິເສດທີ່ຕໍ່າ, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານແລະຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າທີ່ປອດໄພ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວພໍໃຈ, ໃຫ້ຄວາມອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານໃນໄລຍະຍາວແລະປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
ໃນມື້ນີ້, ໃນການຂາຍໃນຊັ້ນວາງຂອງຮ້ານທ່ານສາມາດຊອກຫາເມັດລາຄາພິເສດໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ. ແທນນ້ ຳ ຕານ, ທາດ fructose ແລະເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນສ່ວນປະສົມນີ້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ແປ້ງທີ່ຊື້ມາຈະບໍ່ເຮັດເຄັກ, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນກຽມໄວ້ກ່ອນ, ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນມີແຄລໍຣີ່ສູງແລະມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ.
ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການປະສົມ ໝາກ ໄມ້ປະເພດ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະດາອາດຈະມີສານຕ້ານເຊື້ອ. ໂດຍສະເພາະ, muesli ບໍ່ຄວນໃຊ້ ສຳ ລັບ:
- ໂລກກະເພາະອາຫານແລະພະຍາດອັກເສບອື່ນໆຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ;
- ທ້ອງຜູກເລື້ອຍໆແລະຖອກທ້ອງເປັນເບົາຫວານ;
- ຕິກິລິຍາແພ້ຕໍ່ຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດລວມຢູ່ໃນປະສົມ.
ເພື່ອປ້ອງກັນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, muesli ຖືກບໍລິໂພກໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງມັນ, ເພີ່ມນໍ້າຫຼືນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
ດັ່ງນັ້ນ, muesli ແມ່ນສານປະສົມ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ໃນໂລກເບົາຫວານ. ອາຫານແມ່ນໃຊ້ໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ການຮັບໃຊ້ຄັ້ງດຽວສາມາດບໍ່ເກີນ 30-50 ກຣາມ.
ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງຫຼືແກ່ນນ້ອຍໃນປະສົມ.
ເຮັດໃຫ້ Muesli ຢູ່ເຮືອນ
ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດປຸງແຕ່ງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີທາດ ບຳ ລຸງນີ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍຕົນເອງໃນຂະນະທີ່ຢູ່ເຮືອນ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ເມັດພືດປະເພດຕ່າງໆມັກຖືກ ນຳ ໃຊ້, ທ່ານຍັງສາມາດຊື້ຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດທີ່ກຽມພ້ອມໃນຮ້ານ, ເຊິ່ງປະກອບມີເຂົ້າໂອດ, ເມັດພືດແລະເມັດອື່ນໆ.
ທັນຍາພືດແມ່ນຖືກເອົາລົງຢ່າງລະມັດລະວັງໃນເຄື່ອງປັ່ນຫຼືກາເຟ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ແກ່ນແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນສ່ວນປະສົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມັດພືດສາມາດຖອກລົງດ້ວຍ kefir, ນົມຂຸ້ນ, ນົມສົ້ມແລະຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມຊັ້ນຮຽນພິເສດຂອງ raisins Sultan ໃນການປະສົມ, ເຊິ່ງມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ. ສ່ວນປະກອບດັ່ງກ່າວແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ B, phenol, ແຮ່ທາດຕ່າງໆ.
ໝາກ ຫຸ່ງນ້ອຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ກໍ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນກັນ, ເນື່ອງຈາກຜະລິດຕະພັນນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ກົດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນແລະຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການສັງເຄາະຮໍໂມນອິນຊູລິນໃນກະເພາະ. ເພາະສະນັ້ນ, ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ໃນປະລິມານທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ພະຍາດຂອງໂລກເບົາຫວານຊະນິດ ທຳ ອິດແລະທີສອງ.
Oatmeal ມີສານ polysaccharides, ທາດແປ້ງເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ ທຳ ມະດາ. ສ່ວນປະກອບຂອງເຂົ້າໂອດປະກອບມີເສັ້ນໃຍທີ່ມີປະໂຫຍດ, ພວກມັນເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນເລືອດຫຼຸດລົງແລະມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular. ແມກນີຊຽມແລະວິຕາມິນບີ 1 ຊ່ວຍໃນການຜະລິດໂປຕີນແລະປ່ອຍພະລັງງານ.
ທັນຍາຫານປະເພດໃດທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໂດຍຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້.
