ບາງຄົນເຊື່ອຜິດວ່າ ໝາກ ໄມ້ຈະຖືກ ທຳ ລາຍຍ້ອນຄວາມຫວານຂອງພວກມັນຕໍ່ຜູ້ເປັນເບົາຫວານ. ຄວາມເຊື່ອນີ້ແມ່ນພື້ນຖານທີ່ຜິດພາດ. ນອກເຫນືອຈາກນ້ ຳ ຕານ, ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ລວມທັງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຄົນເຈັບ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເລືອກ ໝາກ ໄມ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຕິດຕາມປະລິມານການຮັບໃຊ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ, ແລະທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເພີດເພີນກັບມັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ.
ເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍຄວນແມ່ນດັດຊະນີ glycemic (GI) ຂອງ ໝາກ ໄມ້, ມັນແມ່ນລາວຜູ້ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຮຸນແຮງໃນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນຖືກອະນຸຍາດ. GI - 55-70 ແມ່ນຖືວ່າເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ຕົວເລກທີ່ສູງຂື້ນແມ່ນເປັນພະຍາດເບົາຫວານໃນປະເພດໃດກໍ່ຕາມ. ມັກແນວພັນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີລົດສົ້ມແລະຫວານແລະສົ້ມ. ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ຂ້າງລຸ່ມນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບ ໝາກ ໄມ້ສົດແລະຊື້ໄດ້ຕາມລະດູການເທົ່ານັ້ນ. ໃນຊ່ວງເວລາອື່ນໆຂອງປີ, ພວກມັນສາມາດປູກໄດ້ໂດຍໃຊ້ສານເຄມີທີ່ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ໃຜ, ແລະການແຊ່ແຂງຫຼືການປຸງແຕ່ງອື່ນໆຈະບໍ່ຮັກສາສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນໄວ້.
ໝາກ ມ່ວງ
GI - 55
ຫມາກໄມ້ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່! ມັນມີສານໃຍອາຫານແລະສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕ້ອງການໂດຍຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ແຕ່ມັນມີນ້ ຳ ຕານຫຼາຍແລະບາງຊະນິດກໍ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍສະເພາະ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ໝາກ ມ່ວງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານປະມານ 45 ກຼາມ. ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕິດຕາມຕົວເລກແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ສະນັ້ນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນບໍ່ເກີນສອງສາມປ່ຽງຕໍ່ມື້.
Grape
GI - 44
ໃນ 150 g (ປະມານ ໜຶ່ງ ແກ້ວ) ຂອງ ໝາກ ອະງຸ່ນ, ປະມານ 23 g ຂອງນ້ ຳ ຕານ. ນີ້ແມ່ນຫຼາຍສໍາລັບຫມາກໄມ້, ເຊິ່ງມັນງ່າຍທີ່ຈະກິນມື. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດພຽງແຕ່ສອງສາມ ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້ແລະອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ, ມີພຽງແຕ່ສີແດງ! ຂໍໂທດ, ຖືກແລ້ວບໍ? ນັກໂພຊະນາການມາຊ່ວຍເຫຼືອ, ຜູ້ທີ່ຮູ້ວິທີການທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຂອງປະທານແຫ່ງ ທຳ ມະຊາດນີ້ດ້ວຍຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ ໜ້ອຍ: ຕັດ ໝາກ ໄມ້ໃນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແລະ, ຫລັງຈາກເອົາແກ່ນອອກແລ້ວ, ແຊ່ແຂງ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຮັກສາທີ່ສົດຊື່ນທີ່ດີເລີດເຊິ່ງທ່ານຈະໄດ້ກິນຊ້າແລະມີສະຕິຫຼາຍຂື້ນ, ແລະມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານຈະຄວບຄຸມປະລິມານອາຫານທີ່ກິນ.
ໝາກ ເລັ່ນ
GI - 25
Cherry ແມ່ນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ຫວານແລະສົ້ມ, ແຕ່ວ່າມັນມີນໍ້າຕານຫຼາຍໃນມັນ. cherry ໜຶ່ງ ແກ້ວກວມປະມານ 18 g ຂອງນ້ ຳ ຕານ. ຖ້າມີ ໝາກ ໄມ້ຈາກກະຖັງໃຫຍ່, ມັນຈະງ່າຍ ສຳ ລັບພວກເຂົາທີ່ຈະສູນເສຍການນັບ, ສະນັ້ນມັນຄວນດີກວ່າທີ່ຈະຈັດວາງການຮັບໃຊ້ໃສ່ຖາດແລະຮັບປະກັນ ຈຳ ນວນທີ່ປອດໄພ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ນີ້ແມ່ນປະມານເຄິ່ງຈອກຕໍ່ມື້.
ການບໍລິການ
GI - 33
ໃນ pear ໂດຍສະເລ່ຍ, ປະມານ 17 g ຂອງນໍ້າຕານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໝາກ ໄມ້ມີສັບພະຄຸນທີ່ດີເລີດໃນການຫຼຸດປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະມີຄຸນສົມບັດໃນທາງບວກອີກຫຼາຍຢ່າງ. ຜູ້ທີ່ຕິດຕາມກວດກາພະລັງງານແລະແນ່ນອນວ່າຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ ໝາກ ໄມ້ບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ຊະນິດຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດຍືດເຍື້ອຄວາມສຸກໄດ້ຖ້າທ່ານຕັດ pear ແລະເພີ່ມມັນຢູ່ໃນຄາບດຽວໃນນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ແລະໃນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ - ໃນສະຫຼັດ.
ໝາກ ໂມ
GI - 70
ສ່ວນກາງ (ຂອກ) ຂອງອາຫານໂປດໃນລະດູຮ້ອນນີ້ - ແລະນີ້ແມ່ນ ໜ້ອຍ ກ່ວາ 300 ກຼາມ, ພ້ອມກັບການປອກເປືອກ - ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ 17 g. ມີນ້ ຳ ຫຼາຍໃນ ໝາກ ໂມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຮ່ທາດ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ electrolytes, ເຊິ່ງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຫຼາຍໃນການເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍຄວາມຊຸ່ມໃນອາກາດຮ້ອນ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນບໍ່ຄວນໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອ ໝາກ ໂມເກີນ 300 ກຣາມຕໍ່ມື້.
ໝູ
GI - 35
ໝາກ ຂາມສົດ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານປະມານ 8 ກຣາມເນື່ອງຈາກມີສ່ວນປະກອບສູງຂອງທາດ ficin ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການແຂງຕົວຂອງເລືອດ, ໝາກ ເດືອຍແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ເປັນພະຍາດປານກາງຫຼືຮ້າຍແຮງ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກ ໝາກ ອຶເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ - ຕັດ ໝາກ ໄມ້ເປັນເຄິ່ງແລະກະຈາຍດ້ວຍເນີຍແບ້ທີ່ອ່ອນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບອາຫານແຊບທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະໂປຣຕີນ. ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະຕື່ມ ໝາກ ເດືອຍໃສ່ຊອດເພື່ອໃຫ້ຊີ້ນບໍ່ຕິດຄືກັບໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວ.
ກ້ວຍ
GI - 60
ໃນ ໜຶ່ງ ກ້ວຍໂດຍສະເລ່ຍ, ປະມານ 14 g ຂອງນ້ ຳ ຕານ. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກິນອາຫານບໍ່ເກີນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງລູກໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ຄວນຈະອ່ອນແລະ ໜັກ ເກີນໄປ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການເຮັດກ້ວຍທີ່ແຊບຈາກ ໝາກ ກ້ວຍຫຼື, ຕັດມັນເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ, ເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງຕອນເຊົ້າຫຼືນົມສົ້ມ.
ອາໂວກາໂດ
GI - 10
ໝາກ ອະໂວກາໂດທັງ ໝົດ (ແມ່ນແລ້ວ, ມັນແມ່ນ ໝາກ ໄມ້!) ມີພຽງແຕ່ນໍ້າຕານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ກຼາມ. ຕື່ມມັນໃສ່ສະຫຼັດ, ກະຈາຍອາໂວກາໂດທີ່ mashed ສຸດ toast ເມັດພືດທັງຫມົດແລະເຮັດໃຫ້ guacamole. ແຕ່ຈື່ໄດ້ວ່າ: ເຖິງແມ່ນວ່າ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ມີນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ແຕ່ກໍ່ຍັງມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ, ສະນັ້ນການກິນມັນທຸກໆມື້ກໍ່ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າເລີຍ.
ກາວີ
GI - 78
ໝາກ ໄມ້ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ຂອງແຂກຕ່າງປະເທດຜູ້ນີ້ປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ 5 g ແລະມີເສັ້ນໃຍປະມານ 3 ກຣາມ - ນີ້ແມ່ນເສັ້ນໃຍຫຼາຍກ່ວາເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າຈີ່ເມັດເຂົ້າຈີ່ທັງ ໝົດ. ຖ້າທ່ານຕື່ມ ໝາກ ຫຸ່ງເຂົ້າໄປໃນລຽບນ້ ຳ ດ້ວຍການປອກເປືອກໂດຍກົງ, ຜົນປະໂຫຍດກໍ່ຈະຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງນາງແມ່ນສູງຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າໃນກໍລະນີຂອງໃບກະລໍ່າປີນີ້ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ, ເພາະວ່າການໂຫຼດ glycemic ຂອງນາງ (ພາລາມິເຕີທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນປະລິມານຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໃນສ່ວນຂອງຜະລິດຕະພັນແລະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດຈະເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍປານໃດຫຼັງຈາກກິນຜະລິດຕະພັນນີ້) ແມ່ນຕໍ່າທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນນີ້ ໝາກ ໄມ້ຖືວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ ເໝາະ ສົມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນອາຫານເສີມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ໝາກ ຂາມ
GI - 30
ແກ້ວ raspberry ໜຶ່ງ ຈອກກວມພຽງ 5 g ຂອງນ້ ຳ ຕານ, ແຕ່ມີເສັ້ນໃຍ 8 g. ເສັ້ນໃຍແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງໂດຍບໍ່ມີການລະເມີດພະລັງງານ. Raspberries ແມ່ນແນະ ນຳ ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ. ໝາກ ໄມ້ປ່າຊະນິດ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ບໍລິໂພກນີ້ບໍ່ເກີນ 100 ກຣາມ, ແລະທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ປະມານ 200 g ຕໍ່ມື້.
Cantaloupe cantaloupe
GI - 65
ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ແປກໃຈ, ລົດຊາດທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈແລະຄວາມເພີດເພີນຫຼາຍສາມາດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານພຽງ 5 ກຣາມແລະ 23 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ສະເລ່ຍ! ອະນິຈາ, ດັດຊະນີ glycemic ສູງເຮັດໃຫ້ເກີດກະແສໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ສະນັ້ນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານແຊບພຽງແຕ່ 200 g ຕໍ່ມື້, ແບ່ງອອກເປັນສ່ວນ. ລົດຊາດທີ່ຜິດປົກກະຕິສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ໂດຍການຕື່ມ ໝາກ ໂມເຂົ້າກັບເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະເຮັດໃຫ້ມັນປົນກັບເກືອ.
ໝາກ ຫຸ່ງ
GI - 58
ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ທົດລອງໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້, ມັນກໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ຈະເຮັດເຊັ່ນນີ້: ໃນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງ ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍໆ, ພຽງແຕ່ນ້ ຳ ຕານ 6 g. ຂ່າວດີກໍ່ຄືວ່າ ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍໆມັນໃຫຍ່ພໍສົມຄວນ, ສະນັ້ນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ກໍ່ພໍທີ່ຈະແບ່ງອາຫານສອງສາມຄາບ, ທົດລອງແລະມີຄວາມມ່ວນ. ນອກຈາກນີ້, ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ປະຊາຊົນນັບມື້ນັບເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການຮັກສາຂອງ ໝາກ ຫຸ່ງກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ຍ້ອນຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມອິນຊູລິນໃນເລືອດ. ຕັດສອງສາມທ່ອນ, ບີບປູນຂາວໃສ່ພວກມັນແລະຕື່ມເກືອຫລືເຮັດກະແລັມຈາກນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ພ້ອມກັບ ໝາກ ຫຸ່ງ.
ສະຕໍເບີຣີ
GI - 32
ສະຕໍເບີຣີຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກມີນໍ້າຕານພຽງ 7 ກຣາມ, ແຕ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານແລະສານຕ້ານອັກເສບຫຼາຍ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນສະຕໍເບີລີ່ພຽງແຕ່ໃນຮູບທີ່ສົດ, ສະນັ້ນມັນຈະຮັກສາຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ໄວ້. ຕື່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນນົມສົ້ມຫຼືເນີຍແຂງໃນຄົວເຮືອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະຫຼັດຜັກ - ເປັນການສໍາພັດທີ່ສົດໃສແລະຜິດປົກກະຕິທີ່ຈະປ່ຽນແປງລົດຊາດທີ່ປົກກະຕິແລະເຕືອນທ່ານເຖິງລະດູຮ້ອນ.
