ໂຣກເບົາຫວານ mellitus ພັດທະນາເປັນຜົນມາຈາກການລົບກວນຢ່າງຮ້າຍແຮງໃນລະບົບ endocrine, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຂະບວນການທາງ pathological ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນຮ່າງກາຍ. ນີ້ນໍາໄປສູ່ການສ້າງຕັ້ງຂອງອາການແຊກຊ້ອນຫຼາຍໃນຄົນເຈັບ, ທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແມ່ນຕີນພະຍາດເບົາຫວານ.
ໂຣກຕີນໃນໂລກເບົາຫວານໃນໂຣກເບົາຫວານແມ່ນມີລັກສະນະຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງແຂນຂາ, ເຊິ່ງໃນກໍລະນີທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ສຸດສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຕັດຂາ. ໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການຮັກສາ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະຕໍ່ມາ, ເມື່ອພະຍາດດັ່ງກ່າວສົ່ງຜົນກະທົບບໍ່ພຽງແຕ່ຜິວ ໜັງ, ແຕ່ກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ອີກ.
ສະນັ້ນ, ສຳ ລັບທຸກຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານຂອງຕີນເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ມັນຊ່ວຍປົກປ້ອງບຸກຄົນຈາກຄວາມພິການແລະຊ່ວຍຊີວິດຂອງລາວ, ເພາະວ່ານັກບິນຄົນນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາເສຍຊີວິດຍ້ອນພະຍາດເບົາຫວານ.
ສາເຫດຂອງພະຍາດເບົາຫວານຕີນ
ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍຂອງການພັດທະນາໂຣກຕີນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນໂຣກ hyperglycemia ຊໍາເຮື້ອ, ເຊິ່ງເປັນຕົວຂອງຕົວເອງໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ມັນແມ່ນການຊົດເຊີຍທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ໂຣກເບົາຫວານທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານທຸກຢ່າງ, ລວມທັງຄວາມເສຍຫາຍຂອງຂາ.
ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະ ທຳ ລາຍຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມຕາຍແມ່ນຜົນກະທົບຂອງໂລກເບົາຫວານຕໍ່ລະບົບການ ໝູນ ວຽນຂອງພວງມະໄລ, ເຊິ່ງເປັນການລົບກວນການສະ ໜອງ ເລືອດໃນສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ.
ເປັນຜົນມາຈາກການນີ້, ແພຈຸລັງຂອງຂາເລີ່ມປະສົບກັບການຂາດອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານທີ່ຮຸນແຮງ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ໂຣກ necrosis ຂອງພວກເຂົາຄ່ອຍໆ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ບໍ່ພຽງພໍຍັງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍເສັ້ນປະສາດ ທຳ ລາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ແຂນຂາຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການບາດເຈັບຕ່າງໆ, ການຕັດ, ກະດູກສັນຫຼັງ, ການພິການ, ບາດແຜແລະອາກາດຫນາວ.
ສາເຫດຂອງໂຣກຕີນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ:
- Angiopathy - ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນປະສາດຂອງຫົວໃຈ;
- Neuropathy ແມ່ນການທໍາລາຍຂອງຈຸດຈົບຂອງເສັ້ນປະສາດສ່ວນປະກອບ;
- ໂຣກ neuroosteoarthropathy - ພະຍາດກະດູກຕ່າງໆ: ໂຣກກະດູກພຸນ, ໂຣກ ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງ, ຄວາມເສຍຫາຍຮ່ວມກັນ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກະດູກເພີ່ມຂື້ນ, ກະດູກຫັກທາງ pathological;
- ການບາດເຈັບທີ່ຕີນຮຸນແຮງທີ່ເຮັດໃຫ້ຜິດປົກກະຕິ;
- ພະຍາດຕິດຕໍ່ຜິວ ໜັງ ແລະເຊື້ອເຫັດ;
- ການເຊື່ອມໂຊມຂອງພູມຕ້ານທານທັງໃນທົ່ວປະເທດແລະທ້ອງຖິ່ນ.
ກົດລະບຽບໃນການເລືອກເກີບ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ
ຄວາມ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະໃນການປ້ອງກັນຕີນໂລກເບົາຫວານແມ່ນການເລືອກເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມບໍ່ສະດວກເລັກນ້ອຍໃນເວລາທີ່ສວມໃສ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານເຊັ່ນ: ການສ້າງບາດແຜທີ່ບໍ່ຫາຍດີແລະຜິດປົກກະຕິຂອງຕີນ.
ໃນເວລາທີ່ເລືອກເກີບ, ທ່ານຄວນໃຫ້ຄວາມມັກກັບແບບທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸ ທຳ ມະຊາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຕີນຫາຍໃຈໄດ້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ເພາະວ່າການລະເມີດການຖ່າຍທອດຄວາມຮ້ອນແລະການເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງການຕິດເຊື້ອຂອງເຊື້ອເຫັດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ສຳ ລັບການປ້ອງກັນແລະຮັກສາຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຕີນ, ຄົນເຈັບສາມາດໃຊ້ insoles ພິເສດໃນການເຮັດໃຫ້ຂາທີ່ສະດວກສະບາຍແລະປ້ອງກັນຂາ. ເຄື່ອງເຈາະດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດດ້ວຍວັດຖຸຕ່າງໆລວມທັງຊິລິໂຄນແລະເຈນ, ພ້ອມທັງມີເຄືອບນວດແລະຄວາມຊົງ ຈຳ ຮູບຊົງ.
ວິທີການເລືອກເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງ:
- ເກີບ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນມີ ຈຳ ນວນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແລະດີກວ່າຖ້າພວກເຂົາເກືອບຈະເບິ່ງບໍ່ເຫັນ. ຕົວເລືອກທີ່ເຫມາະສົມເກີບທີ່ບໍ່ມີສາຍ;
- ຄວາມກວ້າງຂອງເກີບຄວນຈະມີຄວາມກວ້າງເລັກນ້ອຍກ່ວາຄວາມກວ້າງຂອງຕີນຂອງຄົນເຈັບ;
- ເກີບທີ່ສະດວກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນເກີບທີ່ມີເສັ້ນລວດຫລື Velcro, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການປັບລະດັບສຽງຂອງມັນ;
- ເກີບ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຄວນຖືກມັດບໍ່ໃຫ້ຂ້າມ, ແຕ່ຂະ ໜານ ກັນ;
- ໃນເວລາທີ່ເລືອກເກີບສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານຄວນໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບແບບທີ່ມີ sole ແຂງທີ່ມີມ້ວນ;
- ສ່ວນເທິງຂອງເກີບແລະຝາຂອງມັນຄວນເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸຍືດຫຍຸ່ນອ່ອນ;
- ໃນເວລາທີ່ຊື້ເກີບ, ພະຍາດເບົາຫວານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການມີປະລິມານເພີ່ມເຕີມທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຍຶດເອົາຂອງ insole orthopedic;
- ເກີບທີ່ດີຄວນມີເຄື່ອງຊັກຜ້າທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ມີຄວາມ ໜາ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ຊມ;
- ໄປຊື້ເກີບຄູ່ ໃໝ່ ຈະດີກ່ວາຫລັງອາຫານທ່ຽງ. ໃນຈຸດນີ້, ຂາຂອງຄົນເຈັບຈະໃຄ່ບວມເລັກນ້ອຍ, ແລະລາວຈະສາມາດເລືອກຂະ ໜາດ ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ;
- ຖ້າຄົນເຈັບມີຄວາມອ່ອນແອຂອງຕີນທີ່ຖືກປະກາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເກີບບໍ່ຄວນຈະຖືກວັດແທກຢູ່ເທິງຕີນເພື່ອໃຫ້ມີຂະ ໜາດ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃສ່ຂອບຂອງຕີນທີ່ຖືກຕັດມາກ່ອນຈາກກະດານ;
- ໃນເວລາທີ່ວິນິດໄສຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຕີນໃນຄົນເຈັບ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານສໍາລັບການຜະລິດ insoles ສ່ວນບຸກຄົນ.
ໂປຕີນພະຍາດເບົາຫວານ
ພື້ນຖານໃນການປ້ອງກັນຕີນພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນການຮັກສາທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງໂລກເບົາຫວານ, ຄືການຕິດຕາມປົກກະຕິກ່ຽວກັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ດີທີ່ສຸດຖ້າລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຈະຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ແລະຈະບໍ່ເກີນ 6,5 mmol / L.
ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຄົນເຈັບຄວນໄດ້ຮັບການສັກຢາອິນຊູລິນທຸກມື້ຫຼືກິນຢາລົດນ້ ຳ ຕານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອແກ້ໄຂລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນ, ຄົນເຈັບຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.
ສິ່ງ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນແມ່ນການຮັກສາຕີນທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເຊິ່ງຄວນຈະແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກສິ່ງທີ່ຍອມຮັບໃນຄົນ ທຳ ມະດາ. ດ້ວຍຂັ້ນຕອນການອະນາໄມເຫຼົ່ານີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ວ່າຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຕີນໃນຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼຸດລົງຢ່າງຈະແຈ້ງ, ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດປະເມີນຄວາມເຈັບປວດຫຼືອຸນຫະພູມໄດ້ຢ່າງພຽງພໍ.
ນອກຈາກນີ້, ຄົນທີ່ມີລະດັບນໍ້າຕານສູງຄວນຫລີກລ້ຽງເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການບາດເຈັບເລັກ ໜ້ອຍ ຕໍ່ຜິວ ໜັງ ຂອງພວກເຂົາ, ເພາະວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ບາດແຜຈະຫາຍດີຫຼາຍແລະຕິດເຊື້ອໄດ້ງ່າຍ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສ້າງຕັ້ງຂອງແຜ trophic ແລະ necrosis ເນື້ອເຍື່ອ, ແລະໃນອະນາຄົດຈະສູນເສຍແຂນຂາ.
ກົດລະບຽບການດູແລຕີນ:
- ລ້າງຕີນດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານຄວນເປັນນ້ ຳ ອຸ່ນປະ ຈຳ ວັນແລະສະບູຊະນິດອ່ອນໆ. ຢ່າຖູຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ;
- ເຊັດຕີນດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕທີ່ສະອາດ, ຄ່ອຍໆແຊ່ນໍ້າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ແຫ້ງລະຫວ່າງນິ້ວມືຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເພາະວ່າມັນມີຢູ່ບ່ອນທີ່ມີບາດແຜເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ;
- ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນຫຼືເຢັນ, ຫຼືໃຫ້ຕີນຂອງພວກເຂົາແຊ່ນ້ ຳ ຫຼືອຸ່ນໃຫ້ພວກເຂົາດ້ວຍຜ້າອຸ່ນ. ຖ້າຕີນໄດ້ສູນເສຍຄວາມອ່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອາບນໍ້າທ່ານຕ້ອງກວດເບິ່ງອຸນຫະພູມຂອງນ້ ຳ ດ້ວຍມື;
- ໃສ່ພຽງຖົງຕີນ, ສະຕັອກຫລືເສື້ອຢືດທຸກໆມື້. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຄວນຊື້ຖົງຕີນໂດຍບໍ່ມີການຫຍິບແລະໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍືດຍາວ. ຖົງຕີນຕ້ອງຢູ່ໃນສະພາບເດີມ, ລວມທັງບໍ່ມີຮູທີ່ຖືກມັດໄວ້;
- ໃສ່ຖົງຕີນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເຮືອນ, ຫຼືດີກວ່ານີ້, ເກີບແຕະອ່ອນ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຍ່າງດ້ວຍຕີນເປົ່າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕີນຜູ້ດຽວບາດເຈັບ. ການຍ່າງເທິງພື້ນທີ່ຮ້ອນ, ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ເທິງດິນຊາຍຮ້ອນ, ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະ;
- ເກີບຄວນຖືກຈັບຄູ່ກັບລະດູການ. ຂາຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນຖືກປ່ອຍໃຫ້ແຊ່ແຂງຫລືເຫື່ອອອກ;
- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍເທົ່ານັ້ນດ້ວຍເກີບ ໜາ ທີ່ພໍດີ. ເກີບບໍ່ຄວນອະນຸຍາດໃຫ້ຕອກຫລືຖູ. ເກີບທີ່ປິດແລ້ວຄວນໃສ່ກັບຖົງຕີນ;
- ເກີບສົ້ນເກີບຫລືເກີບແຕະເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ໃສ່. ປະເພດເກີບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະແມ່ນສາຍທີ່ຖ່າຍຢູ່ລະຫວ່າງນິ້ວໂປ້ແລະນິ້ວໂປຕີນຄັ້ງທີສອງ;
- ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃສ່ເກີບ, ທ່ານຄວນປັບຕົວ insole ຢູ່ສະເຫມີແລະຖອດກ້ອນຫີນແລະວັດຖຸອື່ນໆທີ່ເກີນທີ່ສາມາດຖູຕີນຂອງທ່ານແລະ ນຳ ໄປສູ່ການສ້າງບາດແຜ;
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປົກປ້ອງຜິວຫນັງຢູ່ໃນຂາແມ້ແຕ່ຈາກການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍ. ໃນເວລາທີ່ສາລີຫຼືສາລີປະກົດຕົວ, ທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິບັດກັບຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກແພດ ໝໍ;
- ຢ່າປິ່ນປົວບາດແຜກັບຕົວແທນທີ່ຮຸກຮານເຊັ່ນ: ທາດໄອໂອດິນ, ສີຂຽວທີ່ງົດງາມຫຼືເຫຼົ້າ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຫລໍ່ລື່ນພວກມັນດ້ວຍ miramistin, chlorhexidine ຫຼື dioxidine, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ ນຳ ໃຊ້ການນຸ່ງທີ່ສະອາດໃສ່ບ່ອນບາດເຈັບ;
- ຕັດເລັບຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ. ສິ່ງນີ້ຄວນເຮັດໃນເສັ້ນກົງ, ບໍ່ພະຍາຍາມຕັດແຈຂອງເລັບ. ຖ້າແຜ່ນເລັບເລີ່ມຫນາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ່ອນທີ່ຈະຕັດມັນຄວນຈະຖືກປຸງແຕ່ງດ້ວຍແຟ້ມ;
- ນວດຕີນທຸກມື້ດ້ວຍຄຣີມພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບສະພາບຜິວ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະປ້ອງກັນຂາຈາກການຕິດເຊື້ອ;
- ທຸກໆຕອນແລງ, ຄວນກວດເບິ່ງຕີນຢ່າງລະມັດລະວັງຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນ, ເຊັ່ນ: ແຂນ, ບາດເຈັບເລັກນ້ອຍແລະແຜ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ & ນວດ
ການນວດຕີນປົກກະຕິ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢູ່ໃນຂາເປັນປົກກະຕິ, ບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນພວກເຂົາຈາກການເສີຍຫາຍ. ການນວດຕີນສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ່ວ່າຈະເປັນອິດສະຫຼະຫລືໂດຍການໃຊ້ບໍລິການຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
ການນວດເພື່ອປ້ອງກັນຕີນໂລກເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນ, ຫລີກລ້ຽງການຖູຜິວ. ເພື່ອຍົກເວັ້ນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຜິວ ໜັງ, ໃນໄລຍະການນວດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ນ້ ຳ ມັນນວດຫຼືຄຣີມ.
ຫຼັງຈາກການນວດ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລ້າງຕີນດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນ, ເຊັດໃຫ້ແຫ້ງດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕອ່ອນ, ນ້ ຳ ມັນທາດ້ວຍຄຣີມທີ່ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງຕີນເບົາຫວານແລະໃສ່ຖົງຕີນທີ່ສະອາດ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຂາໃນໂລກເບົາຫວານ. ມີຊຸດສາກໄຟ ສຳ ລັບຕີນທັງ ໝົດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ, ຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອຮ່ວມ, ເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນແລະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕີນ:
- ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຍືດຂາຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະໃສ່ພວກເຂົາໃສ່ເກີບຂອງທ່ານ. ຕອນນີ້ດຶງຖົງຕີນໄປຫາທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ຫ່າງຈາກທ່ານ.
- ນອກຈາກນີ້ຍັງນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ງໍເຂົ່າຂອງທ່ານແລະວາງພວກມັນຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແຍກຖົງຕີນ, ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອຫຼຸດລົງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ສົ້ນຄວນໃສ່ຮ່ວມກັນ.
- ຍົກຂາ ໜຶ່ງ ຂື້ນແລະຮັກສາມັນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວເປັນຮູບວົງມົນຂອງຕີນ, ທຳ ອິດຕາມທິດເຂັມໂມງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກົງກັນຂ້າມ.
- ບີບສະຫຼັບແລະນິ້ວຕີນ.
ເພື່ອຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນທີ່ອັນຕະລາຍດັ່ງກ່າວເປັນຕີນຂອງໂລກເບົາຫວານ, ການປ້ອງກັນທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີທັງ ໝົດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູບຢາ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ລະບົບການໄຫຼວຽນ.
ການສູບຢາແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍຂອງການພັດທະນາການເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດໃນຫລອດເລືອດແລະຫຼອດເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກະທົບຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍ. ການສູບຢາໃນແຕ່ລະວັນເຖິງແມ່ນວ່າ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຂອງຢາສູບ, ປະກອບສ່ວນໃນການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດ, ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນລຸ່ມແລະປະກອບສ່ວນໃນການສ້າງໂລກຕີນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍຍັງເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດໃນໂລກເບົາຫວານ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ຄື, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ບໍ່ ໝັ້ນ ຄົງ ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາຂອງທຸກໆພາວະແຊກຊ້ອນໃນໂລກເບົາຫວານ, ລວມທັງໂຣກຕີນໂລກເບົາຫວານ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການປ້ອງກັນແລະລັກສະນະຂອງຕີນໂລກເບົາຫວານ.
