ໂລກເບົາຫວານແມ່ນການລະເມີດການເຮັດວຽກຂອງ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເກີດຈາກຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຮໍໂມນ, ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມກົດດັນແລະພະຍາດບາງຊະນິດ. ການຮັກສາພະຍາດມັກຈະມີຊີວິດຕະຫຼອດຊີວິດ, ສະນັ້ນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາເຖິງວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຂົາຢ່າງສົມບູນ.
ດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການໃຊ້ຢາແລະອາຫານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ຈຳ ເປັນໃນການປິ່ນປົວທີ່ສັບສົນ. ການຫຼີ້ນກິລາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນແລະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບດີຂື້ນ.
ແຕ່ກິດຈະ ກຳ ກິລາ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ? ແລະມີພາລະ ໜັກ ຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດແລະບໍ່ຄວນແກ້ໄຂໃນກໍລະນີທີ່ເປັນພະຍາດດັ່ງກ່າວ?
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະສົ່ງຜົນສະທ້ອນແນວໃດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ
ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະກະຕຸ້ນທຸກໆຂະບວນການທີ່ເຮັດວຽກທາງເດີນອາຫານທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງປະກອບສ່ວນໃນການແຕກແຍກ, ການເຜົາຜານໄຂມັນແລະຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານໃນເລືອດໂດຍການຄວບຄຸມການຜຸພັງແລະການບໍລິໂພກຂອງມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຫຼີ້ນກິລາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈກໍ່ຈະມີຄວາມສົມດຸນ, ແລະທາດແປ້ງທາດໂປຼຕີນກໍ່ຈະມີຜົນກະທົບເຊັ່ນກັນ.
ຖ້າທ່ານປະສົມພະຍາດເບົາຫວານແລະກິລາ, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ຮ່າງກາຍ, ກະຊັບຕົວເລກ, ກາຍເປັນຄົນທີ່ແຂງແຮງ, ແຂງກະດ້າງ, ບວກແລະ ກຳ ຈັດການນອນໄມ່ຫລັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ທຸກໆ 40 ນາທີທີ່ໃຊ້ຈ່າຍໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນມື້ນີ້ຈະເປັນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລາວໃນມື້ອື່ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນກິລາກໍ່ບໍ່ຢ້ານກົວຕໍ່ໂຣກຊືມເສົ້າ, ນໍ້າ ໜັກ ເກີນແລະໂລກເບົາຫວານ.
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເພິ່ງພາອາໄສອິນຊູລິນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນລະບົບກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ດ້ວຍວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ຫຼັກສູດຂອງພະຍາດພຽງແຕ່ຮ້າຍແຮງເທົ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນຄົນເຈັບອ່ອນແອລົງ, ຕົກຕໍ່າລົງ, ແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງລາວມີການ ເໜັງ ຕີງຢູ່ເລື້ອຍໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist, ກ່ຽວກັບ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກິລາໃນໂລກເບົາຫວານ, ໃຫ້ ຄຳ ຕອບທີ່ເປັນທາງບວກ, ແຕ່ໃຫ້ ຄຳ ຕອບວ່າທາງເລືອກໃນການໂຫຼດຈະເປັນສ່ວນບຸກຄົນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ.
ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເທັນນິດ, ການແຂ່ງຂັນລອຍນ້ ຳ ຫລືການລອຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນມີການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:
- ການຟື້ນຟູຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດໃນລະດັບ cellular;
- ການປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງ ischemia cardiac, hypertension ແລະພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆ;
- ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນສ່ວນເກີນ;
- ການເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຄວາມ ຈຳ;
- ການກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງປັບປຸງສະພາບທົ່ວໄປ;
- ການບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ;
- ຂາດແຄນຄວາມຢາກອາຫານ;
- ຄວາມລັບຂອງ endorphins, ຍົກສູງແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເປັນປົກກະຕິຂອງ glycemia.
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ການໂຫຼດຂອງຫົວໃຈຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຫົວໃຈທີ່ເຈັບປວດ, ແລະຫຼັກສູດຂອງພະຍາດທີ່ມີຢູ່ຈະກາຍເປັນງ່າຍຂື້ນ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ລືມວ່າການໂຫຼດຄວນຈະມີລະດັບປານກາງ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກຕ້ອງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍກິລາປົກກະຕິ, ສະພາບຂອງຂໍ້ຕໍ່ຈະດີຂື້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລັກສະນະຂອງບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການພັດທະນາແລະຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງພະຍາດກ່ຽວກັບຂໍ້ກະດູກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ທ່າທາງຍິ່ງຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ແຂງແຮງ.
ຫຼັກການຂອງການປະຕິບັດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການກິລາແມ່ນວ່າດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງແລະແຮງ, ກ້າມຊີ້ນເລີ່ມດູດຊືມທາດນ້ ຳ ຕານໃນປະລິມານ 15-20 ເທົ່າກ່ວາເມື່ອຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ພ້ອມດ້ວຍໂລກອ້ວນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ຍ່າງໄວ (25 ນາທີ) ຫ້າຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຈຸລັງຕໍ່ກັບອິນຊູລິນ.
ໃນໄລຍະ 10 ປີທີ່ຜ່ານມາ, ມີການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງທີ່ປະເມີນສະຖານະພາບສຸຂະພາບຂອງຄົນທີ່ ດຳ ລົງຊີວິດຢ່າງຫ້າວຫັນ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີສອງ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.
ການສຶກສາຍັງໄດ້ ດຳ ເນີນຢູ່ສອງກຸ່ມຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນໃນການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພາກ ທຳ ອິດຂອງວິຊາບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມເລີຍ, ແລະຄັ້ງທີ 2 2.5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດເຮັດໃຫ້ມີການຍ່າງຢ່າງໄວວາ.
ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນລະບົບຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ລົງ 58%. ມັນເປັນທີ່ຫນ້າສັງເກດວ່າໃນຄົນເຈັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ຜົນກະທົບແມ່ນຫຼາຍກ່ວາຄົນເຈັບຫນຸ່ມ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການ ບຳ ບັດດ້ານອາຫານມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດ.
ກິລາໂລກເບົາຫວານທີ່ຖືກອະນຸຍາດແລະຫ້າມ
ກິລາປະເພດໃດແດ່ທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ໂຣກ hyperglycemia ຊໍາເຮື້ອ? ຄຳ ຖາມນີ້ມີຄວາມກັງວົນຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຫລາຍ, ເພາະວ່າການເຮັດກິດຈະ ກຳ ຫລາຍເກີນໄປສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ.
ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງເວົ້າແມ່ນທຸກໆກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແບ່ງອອກເປັນພະລັງງານແລະແອໂລບິກ (cardio). ກຸ່ມ ທຳ ອິດລວມມີການຝຶກຊ້ອມກັບ dumbbells, ຍູ້ແລະນັ່ງຕົບ. ການຝຶກອົບຮົມ Cardio ແມ່ນການເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ການຂີ່ສະກີ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການລອຍນໍ້າແລະການຂີ່ຈັກຍານ.
ທ່ານ ໝໍ ຫຼາຍຄົນເຊື່ອ ໝັ້ນ ວ່າການແລ່ນແມ່ນກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ມັນສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍການຍ່າງ, ການເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການຍ່າງປະ ຈຳ ວັນໂດຍ 5 ນາທີ.
ສະນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ພະຍາດເບົາຫວານແລະກິລາກາຍເປັນແນວຄິດທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ແລະສະພາບຂອງຄົນເຈັບດີຂື້ນ, ທ່ານຄວນໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວເຊັ່ນ:
- ເຕັ້ນ - ອະນຸຍາດໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກັບຄືນສູ່ສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ແຕ່ຍັງສາມາດປັບປຸງຄວາມສຕິກ, ຄຸນຄ່າແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
- ການຍ່າງແມ່ນມີລັກສະນະການເຂົ້າເຖິງແລະງ່າຍດາຍ, ສະນັ້ນການໂຫຼດແບບນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນໃນມື້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ່າງປະມານ 3 ກິໂລແມັດ.
- ລອຍນ້ ຳ - ພັດທະນາກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ, ເຜົາຜານໄຂມັນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານດຸ່ນດ່ຽງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
- ການຂີ່ຈັກຍານ - ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ຫ້າມໃນເວລາທີ່ມີໂຣກຕ່ອມລູກ ໝາກ.
- Jogging - ປະກອບສ່ວນກັບການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ glucose ໃນເລືອດແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ອີງຕາມການ ສຳ ຫຼວດໃນບັນດາຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, 29,3% ຂອງພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ໄປຫຼິ້ນກິລາເລີຍ, ຄວາມແຂງແຮງທີ່ມັກ 13.5, ການຂີ່ລົດຖີບທີ່ມັກ 10,1%, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 8.2% ມັກ. ຜູ້ປ່ວຍ 7.7% ເລືອກລອຍນ້ ຳ, 4,8% ເລືອກບານເຕະ, ຍ່າງ 2.4% ຫລືກິລາເທັນນິດແລະ 19,7% ຂອງຄົນເຈັບເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະເພດອື່ນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນກິລາທຸກປະເພດທີ່ມີໃຫ້ກັບຜູ້ເປັນເບົາຫວານ. ສະນັ້ນ, ຈຶ່ງມີປະເພດກິລາທີ່ຫ້າມ, ລວມທັງກິລາທີ່ຮຸນແຮງ (ຂີ່ສະລິງ, ປີນພູ, ການແຂ່ງລົດຕາມທ້ອງຖະ ໜົນ) ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດສູງ. ນອກຈາກນີ້, ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດການດຶງ, ການຊຸກຍູ້, ລະລາຍ, ຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ແລະກົດກະຕ່ານ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ.
ຖ້າຄົນເຈັບບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນໃດໆກັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2, ແລະແນ່ນອນວ່າພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເບົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວສາມາດໃຊ້ເວລາ 60-90 ນາທີ. ຕໍ່ມື້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີການໂຫຼດຫຼາຍ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນເຈັບອ້ວນຕ້ອງຮູ້ວ່າໃນ 40 ນາທີ ທຳ ອິດ. ການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອດູດຊຶມທາດ ນຳ ້ຕານຈາກເລືອດແລະຫຼັງຈາກເກີດການເຜົາຜານໄຂມັນນີ້.
ຂໍ້ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ, ພະຍາດເບົາຫວານຄວນຈະວັດແທກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຫ້ອງຮຽນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເມື່ອລະດັບ glucose ຈາກ 6 ເຖິງ 14 mmol / L. ແຕ່ວ່າ, ຖ້າຕົວຊີ້ວັດນ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນລະດັບ 5-5,5 mmol / l, ແລ້ວກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງ ຈຳ ນວນຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ບໍ່ເກີນສອງ ໜ່ວຍ.
ແຕ່ຖ້າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານຕໍ່າກວ່າ 5 mmol / l, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວນຍົກເລີກການເຮັດວຽກ, ເພາະວ່າມັນມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນໂລກລະລາຍນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫ້ອງຮຽນກໍ່ຖືກ contraindicated ເມື່ອພົບວ່າ acetone ໃນຍ່ຽວ.
ເພື່ອປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກລະລາຍໃນເລືອດ, ປະລິມານຂອງອິນຊູລິນແລະປະລິມານຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍລິໂພກກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະແຈ້ງຂື້ນ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ປະລິມານຂອງອິນຊູລິນສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ເຖິງ 20-30%, ແຕ່ວ່າປະລິມານຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຄວນຈະບໍ່ມີການປ່ຽນແປງ. ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ກົງກັນຂ້າມ: ກ່ອນເລີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເພີ່ມຂື້ນໂດຍ 1-2 XE, ແລະຂະ ໜາດ ຂອງຢາບໍ່ຄວນປ່ຽນແປງ.
ມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງລະບອບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍການອົບອຸ່ນ (5 - 10 ນາທີ) ແລະພຽງແຕ່ຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດກ້າວໄປສູ່ສະລັບສັບຊ້ອນຫລັກ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຮຽນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຍືດຍືດເພື່ອປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດກ້າມ, ກ້າມເນື້ອ, ປ້ອງກັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ປອດໄພແລະງ່າຍດາຍ.
ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຄົນຄວນເອົານ້ ຳ ຕານ 2-3 ສ່ວນຫລືຂອງຫວານສອງຄາບ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໄດ້ຖ້າຫົວຂອງທ່ານກາຍເປັນວິນຫົວກະທັນຫັນແລະອາການອື່ນໆຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານເກີດຂື້ນ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ kefir, ຫມາກໄມ້ສົດຫຼືນ້ໍາ. ນອກຈາກນີ້, ໃນໄລຍະແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆ.
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຫລິ້ນກິລາ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງແລະເກີບ. ເນື່ອງຈາກມັນມີຂໍ້ບົກຜ່ອງຫຼາຍຕໍ່ຜິວ ໜັງ ຂອງໂລກເບົາຫວານທີ່ປິ່ນປົວບໍ່ດີແລະເປັນເວລາດົນນານ, ມັນກໍ່ຄວນທີ່ຈະເລືອກເກີບເກີບດັ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນປະກອບສ່ວນກັບລັກສະນະຂອງສາລີ, ມີດຕັດແລະການບາດເຈັບອື່ນໆ.
ກ່ອນທີ່ຈະຮຽນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກວດກາຕີນ. ຖ້າມີຂໍ້ບົກຜ່ອງກ່ຽວກັບພວກມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນກວ່າຄວນຖືກເລືອກໄວ້ເຊິ່ງຕີນຈະບໍ່ສາມາດໂຫລດໄດ້.
ກ່ຽວກັບຜູ້ປ່ວຍຜູ້ສູງອາຍຸ, ຜູ້ທີ່ມັກຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ພວກມັນຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນປະລິມານຢາທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເສັ້ນທາງຂອງພະຍາດທີ່ມີຢູ່ແລະປ້ອງກັນການເກີດ ໃໝ່ ຂອງພະຍາດ. ໃນເວລາອາຍຸ 45 ປີ, ມັນຄວນຈະດີກວ່າທີ່ຈະຍ່າງ, ລອຍນ້ ຳ ຫລືຂີ່ລົດຖີບ, ໃນຂະນະທີ່ການໂຫຼດທັງ ໝົດ ຄວນຈະປານກາງ.
ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ເພື່ອໃຫ້ກິລາແລະໂຣກເບົາຫວານກາຍເປັນແນວຄິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັນ, ຕ້ອງມີການຮຽນຮູ້ກົດລະບຽບອື່ນອີກ:
- ທ່ານສະເຫມີຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດມັນດ້ວຍຄວາມສຸກ, ສະຕິເຂົ້າຫາທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ;
- ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕັ້ງຢູ່ຂ້າງເຮືອນ;
- ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ການໂຫຼດຄວນຈະມີຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ຄວາມຮຸນແຮງຂອງມັນຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ຄຳ ນຶງເຖິງສະພາບສຸຂະພາບທົ່ວໄປແລະລະດັບ glycemia.
- ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນເຮັດທຸກໆ 1-2 ວັນ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຄູຝຶກແລະທ່ານ ໝໍ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.
ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກເຖິງວ່າ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ໄລຍະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ. ດ້ວຍຮູບແບບເບົາຫວານແບບເບົາບາງ, ເວລາຮຽນແມ່ນຫຼຸດລົງເປັນ 30 ນາທີ, ປານກາງ - 40 ນາທີ, ແລະຮຸນແຮງ - 25 ນາທີ.
ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າການວັດແທກຂອງມູນຄ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄົ້ນພົບວ່າການໂຫຼດສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນ. ຕົວເລກທີ່ສາມາດອະນຸຍາດໄດ້ສູງສຸດຕໍ່ນາທີ ສຳ ລັບຊາວ ໜຸ່ມ ແມ່ນ 220, ຫຼັງຈາກ 30 ປີ - 190, ຈາກ 60 ປີ - 160.
ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງການ ບຳ ບັດສະລັບສັບຊ້ອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ກິລາແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງການໂຫຼດໄດ້ຖືກເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຄົນເຈັບຈະຮູ້ສຶກວ່າຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ໃນວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້, ຄູຝຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍເວົ້າເຖິງກິລາພະຍາດເບົາຫວານ.
