ເມື່ອຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບທາດແປ້ງເກີດຂື້ນ, ຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມ glucose ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານ ໝໍ ຈະກວດຫາໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ດ້ວຍຮູບແບບອ່ອນໆຂອງພະຍາດນີ້, ບົດບາດຕົ້ນຕໍແມ່ນໃຫ້ກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ອາຫານແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ດ້ວຍຮູບແບບພະຍາດທາງດ້ານສະເລ່ຍແລະຮ້າຍແຮງ, ໂພຊະນາການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແມ່ນລວມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຕົວແທນການລະລາຍໃນເລືອດ.
ເນື່ອງຈາກໂຣກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນແມ່ນມັກເປັນຜົນມາຈາກໂລກອ້ວນ, ຄົນເຈັບໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຕົວຊີ້ວັດນໍ້າ ໜັກ ທີ່ປົກກະຕິ. ຖ້າຫາກວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກໍ່ຈະຄ່ອຍໆມາຮອດລະດັບດີທີ່ສຸດ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້, ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຢາ.
ແນະ ນຳ ໃຫ້ຍຶດຕິດກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ມັນຈະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຈື່ ຈຳ ກົດເກນທີ່ບັງຄັບ, ຕົວຢ່າງ, ມັກອ່ານຂໍ້ມູນໃສ່ປ້າຍຜະລິດຕະພັນ, ຕັດຜິວຈາກຊີ້ນ, ໄຂມັນ, ກິນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດ (ແຕ່ບໍ່ເກີນ 400 ກຣາມ). ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຖິ້ມຊອດຄີມສົ້ມ, ຂົ້ວໃນຜັກແລະມັນເບີ, ຖ້ວຍແມ່ນຫນື້ງ, ອົບຫຼືຕົ້ມ.
ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ Endocrinologist ຢືນຢັນວ່າດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ສັ່ງສະເພາະຂອງການໄດ້ຮັບອາຫານ:
- ຕໍ່ມື້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢ່າງຫນ້ອຍ 5-6 ຄັ້ງ;
- ການຮັບໃຊ້ຄວນມີແຕ່ສ່ວນນ້ອຍໆ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍຖ້າວ່າອາຫານທຸກໆມື້ຈະຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນ.
ຄາບອາຫານທີ່ຖືກສະ ເໜີ ຍັງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ຖ້າຄົນເຮົາມີອາການເບົາຫວານແລະບໍ່ຕ້ອງການເຈັບ.
ລັກສະນະຂອງອາຫານ
ທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມເຫຼົ້າກັບພະຍາດເບົາຫວານໄດ້, ເພາະວ່າເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບ glycemia ຢ່າງກະທັນຫັນ. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້, ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ອາຫານ, ຫລືແບ່ງແຜ່ນອອກເປັນ 2 ສ່ວນ. ທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ສັບສົນຖືກຈັດໃສ່ໃນ ໜຶ່ງ, ແລະອາຫານທີ່ເປັນເສັ້ນໃຍໃນສອງ.
ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມອຶດຫິວລະຫວ່າງອາຫານ, ທ່ານສາມາດມີອາຫານວ່າງ, ມັນສາມາດເປັນຫມາກໂປມ, kefir ໄຂມັນຕໍ່າ, ເນີຍແຂງ. ຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ພວກເຂົາກິນບໍ່ເກີນ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນກາງຄືນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ຂ້າມອາຫານ, ໂດຍສະເພາະອາຫານເຊົ້າ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຕະຫຼອດມື້.
ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ມuffອກ, ມັນເບີ, ອາຫານປະເພດຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ, ດອງ, ເກືອ, ອາຫານທີ່ຖືກສູບແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເດັດຂາດ ສຳ ລັບໂລກອ້ວນ. ຈາກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດ ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ເດື່ອ, ໝາກ raisins, ວັນທີ.
ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ນຳ ໃຊ້ເຫັດ (150 ກຣາມ), ແນວພັນປາ, ຊີ້ນສັດ (300 ກຣາມ), ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຫຼຸດລົງ, ທັນຍາພືດ, ທັນຍາພືດ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະເຄື່ອງເທດຕ້ອງມີຢູ່ໃນອາຫານ, ຊ່ວຍຫຼຸດອາການ glycemia, ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ:
- ຫມາກໂປມ
- ຜັກ
- ກີວີ
- ຂີງ
- ໝາກ ກ້ຽງ
- pears.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນຖືກທາລຸນໂດຍ ໝາກ ໄມ້; ມັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນບໍ່ເກີນ 2 ໝາກ ໄມ້ຕໍ່ມື້.
ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມີພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເທົ່ານັ້ນ. ການສຶກສາທາງການແພດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າດ້ວຍການບໍລິໂພກທາດແປ້ງສູງສຸດ 20 ກຣາມຕໍ່ມື້, ພາຍຫຼັງ 6 ເດືອນ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຖ້າໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ອ່ອນໆ, ຄົນເຈັບມີໂອກາດທີ່ຈະປະຖິ້ມການໃຊ້ຢາບາງຊະນິດໃນໄວໆນີ້.
ອາຫານການກິນແບບນີ້ ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນເຈັບຜູ້ທີ່ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດແບບເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼັງຈາກອາຫານ ບຳ ບັດເປັນເວລາຫລາຍອາທິດ, ຄວາມດັນເລືອດແລະໂປຼຕີນ lipid ກໍ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງ. ຄາບອາຫານທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນຖືກພິຈາລະນາ: ຫາດຊາຍໃຕ້, ອາຫານ Glycemic, Mayo Clinic Diet.
ໂຄງການໂພຊະນາການຂອງ South Beach ແມ່ນອີງໃສ່ການຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫີວເພື່ອເຮັດໃຫ້ glycemia ເປັນປົກກະຕິ. ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງຄາບອາຫານ, ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ເຂັ້ມງວດຕໍ່ອາຫານ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານພຽງແຕ່ຜັກແລະອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນບາງຢ່າງ.
ເມື່ອນ້ ຳ ໜັກ ເລີ່ມຫຼຸດລົງ, ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປເລີ່ມຕົ້ນ, ຜະລິດຕະພັນປະເພດອື່ນກໍ່ຄ່ອຍໆຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ:
- ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ;
- ນົມສົ້ມ;
- ຫມາກໄມ້.
ດ້ວຍການຍຶດ ໝັ້ນ ໃນຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບດີຂື້ນ.
ອາຫານຂອງ Mayo Clinic ໃຫ້ການໃຊ້ແກງທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນ. ອາຫານເຍື່ອງນີ້ສາມາດກຽມໄດ້ຈາກຫົວຜັກບົ່ວ 6 ຫົວ, ຊໍ່ຂອງຜັກຊີ, ຫົວຜັກທຽມຫລາຍກ້ອນ, ຜັກກາດຂຽວ, ກະລໍ່າປີ.
ແກງທີ່ກຽມພ້ອມຕ້ອງໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງດ້ວຍ ໝາກ ເຜັດຫລື cayenne, ຍ້ອນສ່ວນປະກອບນີ້, ແລະມັນສາມາດເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້. ແກງແມ່ນກິນໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ, ເພີ່ມອີກຄັ້ງຕໍ່ມື້ທ່ານສາມາດຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ຫວານແລະສົ້ມ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ຫຼາຍຄົນໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນເພື່ອທົດລອງກິນອາຫານ glycemic, ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນການ ເໜັງ ຕີງຂອງໂລກ glycemia ໄດ້. ສະພາບຕົ້ນຕໍແມ່ນວ່າຢ່າງ ໜ້ອຍ 40% ຂອງແຄລໍລີ່ຕ້ອງຢູ່ໃນທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້, ພວກເຂົາເລືອກອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ (GI), ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ.
ອີກ 30% ແມ່ນນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ສະນັ້ນທຸກໆມື້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ເປັນພະຍາດປະເພດ 2 ຄວນບໍລິໂພກ:
- ນົກ;
- ປາ
- ຊີ້ນບໍ່ຕິດ.
ເພື່ອຄວາມສະດວກໃນການນັບແຄລໍລີ່, ຕາຕະລາງພິເສດໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍທີ່ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ຕ້ອງການໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ໃນຕາຕະລາງ, ຜະລິດຕະພັນໄດ້ຮັບຄວາມເທົ່າທຽມກັນໂດຍອີງຕາມເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດຣດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ວັດແທກອາຫານທັງ ໝົດ ຢູ່ເທິງມັນ.
ນີ້ແມ່ນອາຫານການກິນແບບນີ້ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.
ເມນູ ສຳ ລັບອາທິດ
ຕະຫຼອດຊີວິດ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທ່າມກາງໂລກອ້ວນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ມັນຄວນປະກອບມີສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທັງ ໝົດ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດຕ່າງໆ. ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບອາທິດອາດຈະເປັນແບບນີ້.
ວັນຈັນວັນຈັນ
ໃນວັນຈັນແລະວັນອາທິດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ກິນເຂົ້າຈີ່ມື້ວານນີ້ 25 ກຣາມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄຂ່ມຸກ 2 ບ່ວງແກງ (ປຸງແຕ່ງໃນນ້ ຳ), ໄຂ່ຕົ້ມທີ່ແຂງ, ຜັກສະຫຼັດສົດ 120 ກຼາມກັບນ້ ຳ ມັນຜັກບ່ວງກາເຟ. ດື່ມອາຫານເຊົ້າພ້ອມກັບຊາຂຽວທ່ານສາມາດຮັບປະທານເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືແອບເປີ້ນສົດ (100 ກຣາມ).
ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ບໍ່ແຊບ (ບໍ່ເກີນ 25 ກຣາມ), ກ້ວຍເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ດື່ມນ້ ຳ ຊາ ໜຶ່ງ ຈອກໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.
ຕອນທ່ຽງ, ກິນເຂົ້າ:
- ເຂົ້າຈີ່ (25 ກຣາມ);
- borsch (200 ມລ);
- ຊີ້ນງົວ (30 g);
- ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ມີເນື້ອ (200 ມລ);
- ສະຫຼັດຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກ (65 g).
ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງໃນເມນູ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຄວນມີສະຫຼັດຜັກ (65 ກຣາມ), ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ (200 ມລ), ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ (25 ກຣາມ).
ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ເພື່ອ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ, ກິນມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ (100 g), ເຂົ້າຈີ່ (25 ກຣາມ), ແອບເປີ້ນ (100 ກຼາມ), ສະຫຼັດຜັກ (65 ກຣາມ), ປາຕົ້ມໄຂມັນຕ່ ຳ (165 ກຣາມ). ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ສອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກເຂົ້າ ໜົມ ຄຸກກີ້ (25 ກຣາມ), kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (200 ມລ).
ວັນສຸກວັນສຸກ
ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າໃນມື້ນີ້, ຈົ່ງກິນເຂົ້າຈີ່ (35 ກຣາມ), ສະຫຼັດຜັກ (30 ກຣາມ), ຊາ ດຳ ທີ່ມີນາວ (250 ມລ), ເຂົ້າໂອດ (45 ກຼາມ), ຊິ້ນສ່ວນນ້ອຍໆຂອງຊີ້ນກະຕ່າຍຕົ້ມ (60 g), ຊີດແຂງ (30 ກຣາມ) )
ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ການຮັກສາດ້ວຍອາຫານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນກ້ວຍ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ (ສູງສຸດ 160 g).
ສຳ ລັບອາຫານກາງວັນ, ກະກຽມແກງຜັກທີ່ມີຊີ້ນສັດ (200 ກຣາມ), ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ (100 ກຣາມ), ກິນເຂົ້າຈີ່ stale (50 g), ບ່ວງສະຫຼັດ (60 ກຣາມ), ລີ້ນຊີ້ນງົວນ້ອຍທີ່ຕົ້ມ (60 ກຣາມ), ດື່ມ ໝາກ ມີເນື້ອແລະ ໝາກ ໄມ້ free sugar (200 g).
ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ ໝາກ ບູມເບີຣີ (10 ກຣາມ), ໜຶ່ງ ສີສົ້ມ (100 ກຣາມ).
ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ທ່ານຕ້ອງເລືອກ:
- ເຂົ້າຈີ່ (25 ກຣາມ);
- coleslaw (60 g);
- porridge buckwheat ໃນນ້ໍາ (30 g);
- ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ (200 ມລ) ຫຼື whey (200 ມລ).
ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ສອງ, ພວກເຂົາດື່ມຈອກ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ກິນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຂະ ໜາດ 25 g.
ວັນເສົາວັນເສົາ
ໃນມື້ນີ້, ອາຫານເຊົ້າ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນກ່ຽວກັບການກິນເຂົ້າຈີ່ (25 ກຣາມ), ປາ stewed ກັບ marinade (60 g), ແລະຜັກສະຫຼັດ (60 g). ມັນຍັງຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນກ້ວຍ, ຊິ້ນນ້ອຍໆຂອງຊີດແຂງ (30 ກຣາມ), ດື່ມກາເຟທີ່ອ່ອນແອໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ (ບໍ່ເກີນ 200 ມລ).
ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄດ້ 2 ໜ່ວຍ, ມີນ້ ຳ ໜັກ 60 g, ດື່ມ ນຳ ້ ໝາກ ນາວ, ແຕ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.
ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນແກງຜັກ (200 ມລ), ເຂົ້າຈີ່ (25 ກຣາມ), ສະຫຼັດຜັກ (60 ກຣາມ), ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat (30 ກຼາມ), ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ໝາກ ມີ້ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ (1 ຈອກ).
ສຳ ລັບອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາ ໝາກ ຫຸ່ງ (120 ກຣາມ), ໝີ ສອງໂຕ (100 ກຣາມ). ອາຫານຄ່ ຳ ໄດ້ຮັບປະທານເຂົ້າຈີ່ (12 ກຣາມ), ເຕົາອົບປາ (70 ກຣາມ), ເຂົ້າໂອດ (30 ກຼາມ), cookies ທີ່ບໍ່ມີສີສັນ (10 ກຣາມ), ແລະອາຫານຄ່ ຳ ກັບຊາໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.
ວັນອາທິດ
ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນ:
- ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບຊີດຊີດ (150 ກຣາມ);
- strawberries ສົດ (160 g);
- ກາເຟທີ່ເສີຍໆ (1 ຈອກ).
ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ, ທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນ 25 ກຼາມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ, ສະຫຼັດຜັກ (60 ກຣາມ) ແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ.
ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ພວກເຂົາກະກຽມແກງຖົ່ວ (200 ມລ), ສະຫຼັດ Olivier (60 g), ກິນນ້ ຳ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຈອກ (80 ມລ), ເຂົ້າຈີ່ມື້ວານນີ້ (25 ກຣາມ), ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບ ໝາກ ໂປມຫວານແລະສົ້ມ (50 g), ຕົ້ມໄກ່ກັບຜັກ (70 ກຣາມ).
ສຳ ລັບອາຫານວ່າງກາງເຊົ້າກິນ peach (120 g), lingonberries ສົດ (160 g).
ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເຂົ້າຈີ່ stale (25 ກຣາມ), ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ (30 ກຣາມ), ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ, ແກ້ວຫລືສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້, ແລະຊີ້ນງົວ. ສໍາລັບຄ່ໍາທີ່ສອງ, ກິນເຂົ້າຈີ່ (25 g), kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ (200 ມລ).
ສູດພະຍາດເບົາຫວານ
ເມື່ອຄົນເປັນເບົາຫວານເປັນໂລກອ້ວນ, ລາວ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງອາຫານຫຼາຍສູດເຊິ່ງຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງແຊບອີກດ້ວຍ. ທ່ານສາມາດປິ່ນປົວຕົວເອງໃຫ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານດ້ວຍ charlotte ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານຫຼືຖ້ວຍອື່ນໆ.
ແກງ ໝາກ ຖົ່ວ
ເພື່ອກະກຽມອາຫານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາຜັກບົ້ງ 2 ລິດ, ຖົ່ວຂຽວ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ມັນຕົ້ນສອງສາມຫົວ, ຫົວຜັກບົ່ວ, ສີຂຽວ. ເຂົ້າ ໜົມ ແມ່ນຖືກ ນຳ ໄປຕົ້ມ, ຜັກທີ່ປັ່ນປ່ວນໄດ້ຖືກຕື່ມໃສ່ມັນ, ແຕ່ງກິນປະມານ 15 ນາທີ, ແລະໃນຕອນສຸດທ້າຍ, ຖົ່ວເຫຼືອງກໍ່ໄດ້ຖອກລົງ. 5 ນາທີຫຼັງຈາກຕົ້ມ, ແກງຖືກຍ້າຍອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ, ສີຂຽວຖືກເພີ່ມໃສ່ມັນ, ຮັບໃຊ້ກັບໂຕະ.
ສີຄີມກ້ອນກາເຟ
ເພື່ອ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ, ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານສາມາດກະກຽມຄີມກ້ອນ, ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ພວກເຂົາໃຊ້:
- ໝາກ ອາໂວກາໂດ 2 ໜ່ວຍ;
- ໝາກ ກ້ຽງ 2 ໜ່ວຍ;
- ນໍ້າເຜິ້ງ 2 ບ່ວງແກງ;
- ໂກໂກ້ 4 ບ່ວງແກງ.
ຫມາກກ້ຽງສອງຖູໃສ່ grater (zest), ບີບນ້ໍາອອກຈາກພວກມັນ, ປົນກັບເນື້ອເຍື່ອຂອງ avocado (ໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນ), ນໍ້າເຜິ້ງ, cocoa. ມະຫາຊົນທີ່ສໍາເລັດຮູບຄວນຈະຫນາໃນລະດັບປານກາງ. ຫລັງຈາກນັ້ນກໍ່ຖອກລົງໃສ່ແມ່ພິມ, ວາງໄວ້ໃນຕູ້ແຊ່ແຂງເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລານີ້, ຄີມກ້ອນແມ່ນກຽມພ້ອມ.
ຜັກ ໜື້ງ
ຜັກ Stewed ຍັງຖືກລວມເຂົ້າໃນບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີ. ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາຜັກບົ່ວ, ຫົວຜັກບົ່ວຄູ່, ໝາກ ຂຽບ, ໄຂ່ແດງ, ຫົວຜັກກາດນ້ອຍ, ໝາກ ເລັ່ນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.
ຜັກ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖືກຕັດເປັນທ່ອນ, ເອົາໃສ່ໃນ ໝໍ້, ຖອກໃສ່ນ້ ຳ ຜັກເຄິ່ງລິດ. ອາຫານຖືກກະກຽມເປັນເວລາ 45 ນາທີດ້ວຍອຸນຫະພູມ 160 ອົງສາ, ທ່ານສາມາດຈູດຜັກໃສ່ເຕົາໄຟ. ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ຈະບອກທ່ານວ່າອາຫານທີ່ຄວນກິນ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ.
