ຮ່ວມກັນກັບວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທັງໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໃນຮູບແບບເພິ່ງພາອາໄສຂອງອິນຊູລິນ, ມີຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວປິ່ນປົວໃນທາງບວກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຫມໍຫຼາຍຄົນເຊື່ອຫມັ້ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ສອງສໍາລັບໂຣກເບົາຫວານຫລັງຈາກກິນອາຫານ.
ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, hyperglycemia ຊໍາເຮື້ອເກີດຂື້ນກັບຄວາມເປັນມາຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ E -book. ແລະການສຶກສາຫລາຍໆຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນແມ່ນການຮັກສາ kinesetherapy ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານປົກກະຕິ.
ເພາະສະນັ້ນ, ໃນມື້ນີ້ກັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປິ່ນປົວຕ່າງໆແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້. ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ, ເພາະວ່າມີ ຈຳ ນວນ contraindications ຕໍ່ຫ້ອງຮຽນ.
ເປັນຫຍັງກິລາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ?
ເຫດຜົນທີ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນມີຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ຄວາມອ່ອນໄຫວແລະການ ນຳ ເຂົ້າຂອງຈຸລັງໄປສູ່ອິນຊູລິນດີຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລະດັບຂອງຄວາມດັນເລືອດແມ່ນປົກກະຕິແລະການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈດີຂື້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະໂຣກຫົວໃຈວາຍ.
ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້, ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດໂລກອ້ວນແລະປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ແຂນຂາແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງພາວະແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ກິລາປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ຄົນເປັນພູມຕ້ານທານກັບຄວາມກົດດັນ, ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນໄຂມັນຫຼຸດລົງແລະເຮັດໃຫ້ເປັນການປ້ອງກັນໂຣກ atherosclerosis ທີ່ດີ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຂໍ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະກະດູກສັນຫຼັງເຄື່ອນທີ່ໄດ້ດີຂື້ນແລະຊ່ວຍປັບສຽງທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ.
ປະເພດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ
ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປ (ຂັ້ນພື້ນຖານ) ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກໆມື້. ຫ້ອງຮຽນດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນເວລາ 15-20 ນາທີຕໍ່ມື້, ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 30-60 ນາທີ.
ອີງຕາມສະຖິຕິ, ໃນກໍລະນີຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ການໂຫຼດພະລັງງານປານກາງແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການດຶງ, ຍູ້, ຍົກເຄື່ອງຍົກແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເທິງແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ. ສຳ ລັບການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ, ການລອຍນ້ ຳ, ການຍ່າງ, ການຂີ່ລົດຖີບແລະການແລ່ນກວນແມ່ນ ເໝາະ ສົມ.
ເພື່ອສຸຂະພາບ myocardial, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມທີ່ເອີ້ນວ່າ cardio, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, squats, ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກແລະແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່. ໃນກໍລະນີນີ້, ການໂຫຼດທີ່ໃຊ້ວຽກຄວນຈະຖືກສະຫຼັບກັບພະລັງງານ (ການຍູ້ - ແລ່ນ - ແລ່ນ, ສາຍ - ເວລາຍ່າງ).
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າ:
- ລ້ຽວຫົວຊ້າຍແລະຂວາ;
- ມືແກວ່ງໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ;
- ການ ໝູນ ວຽນຂອງບ່າໄຫລ່;
- torso ກັບຂ້າງ;
- swings ກັບຂາຊື່.
ຖ້າທ່ານເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວທຸກໆມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຈະຖືກກະຕຸ້ນ, ຄວາມຕ້ານທານຂອງຈຸລັງຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນ, ແລະສານອາຫານເນື້ອເຍື່ອທີ່ມີອົກຊີເຈນດີຂື້ນ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກສະລັບສັບຊ້ອນທົ່ວໄປຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ກັບໂລກເບົາຫວານມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດເພື່ອປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງອາການແຊກຊ້ອນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງໂຣກ hyperglycemia ຊໍາເຮື້ອ.
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມີການລະເມີດໃນການເຜົາຜະຫລານທາດແປ້ງ, ລະບົບກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອທໍລະມານ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມປະ ຈຳ ວັນຂອງຕ່ ຳ ສຸດ.
Gymnastics ສຳ ລັບຂາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີດັ່ງນີ້: ນັ່ງຢູ່ຂອບຂອງເກົ້າອີ້, ບໍ່ກົ້ມຕົວໄປທາງຫລັງຂອງມັນ, ບີບນິ້ວຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຈາກນັ້ນຊື່. ດັ່ງນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດ 10 ຄັ້ງ.
ຕໍ່ໄປ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກແລະຍົກຕີນ, ໃນຂະນະທີ່ສົ້ນຄວນຢູ່ເທິງພື້ນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບສົ້ນ, ກົດຕີນໃສ່ພື້ນ.
ຫລັງຈາກນັ້ນ, ພາກຕໍ່ໄປຂອງບົດຮຽນຈະຖືກປະຕິບັດ:
- ຕີນຖືກວາງໃສ່ສົ້ນ, ແລະຖົງຕີນຖືກຍົກຂື້ນ, ຫລັງຈາກນັ້ນກໍ່ແບ່ງອອກເປັນສ່ວນ, ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ໄດ້ຕ່ ຳ ລົງພື້ນແລະຫຼຸດລົງໃສ່ກັນແລະກັນ.
- ຂາຂວາຕົກລົງພື້ນເຮືອນແລະກົງ, ຕີນຈະຖືກຍືດແລະດຶງຕົວເອງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໂດຍແຕ່ລະຂາແຍກຕ່າງຫາກ.
- ຂາຂະຫຍາຍໄປ ໜ້າ, ແລະຕີນແຕະພື້ນ. ແຂນຂາສູງຂື້ນ, ແລະຕີນຂອງທ່ານຖືກດຶງຕົວເອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕີນຫຼຸດລົງດ້ວຍສົ້ນໄປຫາພື້ນເຮືອນແລະດຶງຕົວເອງໄປຫາທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຄວນຈະເຮັດດ້ວຍຂາແຕ່ລະຄົນ, ແລະຈາກນັ້ນຈະມີສອງຂາໃນເວລາດຽວກັນ.
- ຂາທັງສອງຖືກຍືດຍາວດັ່ງທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຮູບ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຂາແມ່ນງໍແລະບໍ່ມີຂໍ້ຕີນຢູ່ໃນຂໍ້ຕີນ.
- ມີການຍົກຂາຂື້ນ, ການ ໝູນ ວຽນຂອງຕີນຄວນເຮັດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕີນຢູ່ເທິງອາກາດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຂຽນຕົວເລກຕ່າງໆ.
- ຂາຖືກໃສ່ໃສ່ຕີນ, ສົ້ນສູງແລະແຜ່ລາມອອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖືກຕ່ ຳ ລົງໄປທີ່ພື້ນເຮືອນແລະສ່ອງແສງກັນ.
- ເຈ້ຍແຜ່ນ ໜຶ່ງ ຄວນຈະຖືກຢຽບ, ກ້ຽງແລະຈີກດ້ວຍຕີນເປົ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເສດຂອງ ໜັງ ສືພິມແມ່ນຖືກມັດໄວ້ຢູ່ໃນແຜ່ນທີສອງແລະທັງ ໝົດ ພ້ອມກັນລອກລົງໃນບານ.
ກົດລະບຽບໃນຊັ້ນຮຽນ
ເພື່ອໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ, ຕ້ອງມີກົດລະບຽບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ສະນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດກິລາທຸກໆມື້ຫລືຢ່າງ ໜ້ອຍ ທຸກໆມື້. ພ້ອມກັນນີ້, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືສະລອຍນ້ ຳ ທີ່ຫ້ອງຮຽນຈະໄດ້ຈັດຂື້ນຄວນຕັ້ງຢູ່ໃກ້ເຮືອນ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍການໂຫຼດຕໍາ່ສຸດທີ່, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນ. ຖ້າວ່າມີໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີສອງໄດ້ຖືກລະບຸ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຕ້ອງເຮັດດ້ວຍຄວາມອົດທົນ, ຍ້ອນວ່າກ້າມເນື້ອແລະຄວາມແຂງແຮງຈະປາກົດຢູ່ບ່ອນໃດ.
ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານຄວນຈະມີຄວາມມ່ວນ, ສະນັ້ນບໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຕົວເອງແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນແອ. ຖ້າຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມອ່ອນແອໄດ້ປາກົດຫລືສຸຂະພາບຂອງທ່ານຊຸດໂຊມລົງ, ທ່ານຄວນຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂອງພວກເຂົາຕໍ່ມາ.
ຖ້າມີອາການຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ພ້ອມດ້ວຍການສັ່ນສະເທືອນ, ໂຣກຂາດແລະຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ, ທ່ານຕ້ອງກິນນ້ ຳ ຕານສ່ວນ ໜຶ່ງ ຫລືດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານ. ການຮ່ ຳ ຮຽນແມ່ນສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ໃນມື້ຕໍ່ມາ, ແຕ່ວ່າການໂຫຼດຄວນຈະຫຼຸດລົງ.
ໃນໄລຍະການສຶກສາທີ່ຍາວນານແລະເຂັ້ມຂຸ້ນ, ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບການຫຼຸດລົງປະລິມານຢາອິນຊູລິນຄວນໄດ້ຮັບການຕົກລົງກັນ.
ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານໂດຍການຖີ້ມບ່າໄຫລ່ແລະຄໍດ້ວຍຜ້າເຊັດຈຸ່ມໃນນ້ ຳ ຮ້ອນຫລືເຢັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ.
ໃນກໍລະນີຂອງການເຮັດວຽກ sedentary, 2-3 p. ມື້ລະ 5 ນາທີ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊິ່ງທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນຈາກຂໍ້ຕໍ່ແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ຖ້າອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນຫຼືກ້າມຢູ່ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຄວນຕິດຕໍ່ຫາ ໝໍ ປະສາດ, ເພາະວ່າບາງທີກິລາຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍການ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫລືການນວດ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ວິດີໂອທີ່ສາມາດເບິ່ງໄດ້ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ, ບໍ່ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ທຸກຄົນເຫັນ. ສະນັ້ນ, ດ້ວຍການເສື່ອມໂຊມຂອງພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ໂຣກ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຫົວໃຈຊຸດໂຊມ, ມີບາດແຜໃນຂາ, ບໍ່ຄວນຮ່ວມກິລາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມແບບສຸມແມ່ນ contraindicated ຖ້າຄົນເຈັບມີໂຣກໂຣກເບົາຫວານຍ້ອນໂຣກເບົາຫວານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສີຍເມີຍໃນກະດູກສັນຫຼັງ.
ໃນທຸກໆກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານແມ່ນມາຈາກການໃຊ້ຢາ, ການຮັກສາອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈງ່າຍ. ໃນເວລາທີ່ສະພາບການເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັກສາໂລກເບົາຫວານໂດຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂຫຼດເບົາ, ແລະພຽງແຕ່ຫລັງຈາກນັ້ນມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດສະລັບສັບຊ້ອນຢ່າງເຕັມທີ່.
ໃນວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້, ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ.
