ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນປະກອບມີອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງເຊິ່ງປະກອບມີທັນຍາພືດຕ່າງໆ. ມັນແມ່ນພວກເຂົາຜູ້ທີ່ຖືກ ນຳ ໂດຍທ່ານ ໝໍ ແລະນັກໂພຊະນາການເຂົ້າໃນລາຍການປະ ຈຳ ວັນຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຄົນ.
ປະໂຫຍດຂອງອາຫານປະເພດນີ້ກໍ່ຄືມັນຄ່ອຍໆຖືກ ທຳ ລາຍ, ສະນັ້ນທາດນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຄ່ອຍໆ. ສະນັ້ນ, ການຊົມໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຫລີກລ້ຽງການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນທັນທີ.
ໜຶ່ງ ໃນທັນຍາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນ millet. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດແປ້ງທີ່ຍາວນານ, ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ, ເສັ້ນໃຍ, ອົງປະກອບຮອຍແລະທາດໂປຼຕີນ.
ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງຜະລິດຕະພັນ
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ຈະລວມມີເມັດໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄຸ້ນເຄີຍກັບດັດຊະນີ glycemic. GI ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດດິຈິຕອນກ່ຽວກັບຄວາມໄວຂອງການແຕກຂອງ porridge ແລະຄວາມໄວຂອງການຫັນເປັນ glucose.
ແຕ່ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ຖົ່ວທີ່ເຮັດຕາມລະດູທີ່ມີເນີຍ? ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະພິຈາລະນາ. ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານໃຊ້ຖ້ວຍຈາກຫານປະເພດເມັດນີ້ທີ່ມີໄຂມັນຫຼືແມ່ນແຕ່ kefir, ຫຼັງຈາກນັ້ນລະດັບຂອງ GI ຈະເພີ່ມຂື້ນ. ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນມີ GI 35, ສະນັ້ນມັນສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍທັນຍາພືດທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ.
ມີໂລກເບົາຫວານ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເຖິງ 200 g ຂອງທັນຍາຫານໃດໆຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນປະມານ 4-5 tbsp. ບ່ວງ.
ກ່ຽວກັບ millet, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງມັນແມ່ນ 343 Kcal. ໃນ 100 g ຂອງ porridge ມີ:
- ຄາໂບໄຮເດດ 66,4 g;
- ທາດໂປຼຕີນ 11,4 g;
- ທາດແປ້ງ 66,4;
- ໄຂມັນ 3.1 g.
ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນ millet ແມ່ນ 71. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຕົວຊີ້ວັດດັ່ງກ່າວສູງຫຼາຍ, ອາຫານຈາກທັນຍາຫານນີ້ແມ່ນຖືວ່າເປັນອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກອະນຸມັດ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດໃດ.
ແຕ່ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າປະໂຫຍດຂອງ millet ກໍານົດແນວພັນຂອງມັນ. ດ້ວຍເຫດຜົນດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນຈະສາມາດເລືອກເມັດພືດທັນຍາຫານແລະປຸງແຕ່ງໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.
ສະນັ້ນ, ເມັດພືດສາມາດມີສີເຫຼືອງ, ສີເທົາຫລືສີຂາວ.
ຄວາມມັກຄວນຈະຖືກມອບໃຫ້ແກ່ຊະນິດທີ່ຂັດ, ຈາກທີ່ທ່ານສາມາດກະກຽມອາຫານທີ່ແຊບ.
ສ່ວນປະກອບແລະຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ
ຫານປະເພດເມັດເຂົ້າສາລີແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແຫຼມແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ.
ປະມານ 70% ຂອງ millet ປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງ. ມັນແມ່ນສານ saccharide ທີ່ສັບສົນທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ສານດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ຈຸລັງມີພະລັງງານ, ເຮັດໃຫ້ມັນຮັບປະກັນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງມັນ.
ບໍ່ມີຫຼາຍຄົນຮູ້ຈັກ, ແຕ່ມີລີໂມດມີໂປຕີນສູງເຖິງ 15%. ພວກມັນຖືກສະແດງໂດຍອາຊິດທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ແລະ ທຳ ມະດາ, ເຊິ່ງປະກອບມີ valine, tryptophan, threonine ແລະອື່ນໆ.
ໃນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ (2-4%) ໃນເຂົ້າ ໜົມ ມີໄຂມັນທີ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງໂມເລກຸນ ATP. ນອກຈາກນັ້ນ, ອົງປະກອບດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານ, ແລະຫລັງຈາກໃຊ້ແລ້ວ, ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ.
Millet ຍັງມີເສັ້ນໃຍ pectin ແລະເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການດູດຊຶມທາດແປ້ງຈາກທາດໃນ ລຳ ໄສ້ຊ້າລົງ. ສານເຫຼົ່ານີ້ເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດ, ສານພິດແລະພວກມັນກໍ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ.
Millet ທັງໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະ 1 ປະເພດຂອງໂລກເບົາຫວານຄວນຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນ, ຍ້ອນວ່າມັນມີ:
- ແຮ່ທາດ - ທາດໄອໂອດິນ, ໂພແທດຊຽມ, ສັງກະສີ, phosphorus, ແມກນີຊຽມແລະອື່ນໆ;
- ວິຕາມິນ - PP, 1 ແລະ 2.
ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ມີປະເພດເມັດ millet ເປັນປະ ຈຳ, ມັນຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະ ກຳ ຈັດໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຮັບປະທານອາຫານດັ່ງກ່າວເປັນປະ ຈຳ, ວຽກງານຂອງທຸກລະບົບແລະອະໄວຍະວະຈະ ທຳ ມະດາ. ແລະສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບທົ່ວໄປຂອງຄົນເຈັບໃຫ້ດີຂື້ນ.
ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຄົນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານພິເສດຕະຫຼອດຊີວິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ ຈຳ ນວນຫຼາຍທີ່ຈະປະຖິ້ມອາຫານບາງຢ່າງແລະກິນຕາມຄວາມ ເໝາະ ສົມ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມງ່າຍຂື້ນ, ຄົນທີ່ເປັນໂລກເຮື້ອຮັງເຮື້ອຮັງຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຄຸນລັກສະນະທີ່ມີຄ່າຂອງເມັດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.
ປະການ ທຳ ອິດ, ໃນບັນດາປະເພດທັນຍາຫານທຸກຊະນິດ, ເຂົ້າ ໜົມ ໄມ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນ hypoallergenic. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ອາຫານປະເພດເມັດສີເຫຼືອງທີ່ຖືກກະກຽມຢ່າງຖືກຕ້ອງກໍ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ໃນໂລກເບົາຫວານ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນໃນ millet ແມ່ນສູງຫຼາຍກ່ວາເຂົ້າບາເລຫຼືເຂົ້າ. ແລະປະລິມານໄຂມັນຫຼາຍກ່ວາເຂົ້າໂອດ.
ພ້ອມນີ້, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນຜະລິດຕະພັນອາຫານ, ການ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງເປັນລະບົບເຊິ່ງໃນປະລິມານປານກາງບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເກັບ ກຳ ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍເກີນ, ແຕ່ ນຳ ໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼາຍຄົນສັງເກດເຫັນວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງ, ແລະສະພາບທົ່ວໄປຂອງພວກເຂົາກໍ່ ກຳ ລັງດີຂື້ນ.
ນອກຈາກນີ້, ເຂົ້າ ໜົມ ຖົ່ວທີ່ມີຢູ່ໃນໂລກເບົາຫວານມີຜົນກະທົບທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນຢາ diaphoretic ແລະ diuretic.
ດ້ວຍເຫດຜົນດັ່ງກ່າວ, ຄວນໃຊ້ລະມັດລະວັງເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດນໍ້າ.
ກົດລະບຽບ ສຳ ລັບການຄັດເລືອກ, ການກະກຽມແລະການ ນຳ ໃຊ້
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານມີປະໂຫຍດຫລາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດເມັດນີ້, ຕ້ອງມີກົດລະບຽບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ສະນັ້ນ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ແຕ່ງກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ນ້ ຳ, ບາງຄັ້ງໃນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ເຈືອຈາງດ້ວຍນ້ ຳ.
ບໍ່ຄວນໃສ່ນ້ ຳ ຕານໃສ່ຈານ. ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງມັນເບີຖືກອະນຸຍາດ - ເຖິງ 10 ກຼາມ.
ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບາງຄົນຫວານເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບ sorbitol. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ຈະຊື້ຂອງຫວານທຸກຊະນິດ, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາກັບແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist.
ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນສານອິນຊູລິນ, ແປ້ງ ໜຶ່ງ ມິເມັດສາມາດກິນໄດ້ທຸກໆມື້. ສຳ ລັບການກະກຽມຂອງມັນ, ເມັດທີ່ລ້າງແລະແຫ້ງຕ້ອງເປັນດິນໃຫ້ເປັນຝຸ່ນ.
ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ ໜຽວ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ. ໄລຍະເວລາຂອງການປິ່ນປົວດັ່ງກ່າວແມ່ນມາຈາກ 1 ເດືອນ.
ວິທີການເລືອກເມັດພືດເພື່ອໃຫ້ມັນມີສຸຂະພາບດີແລະສົດ? ເມື່ອຊື້ສິນຄ້າ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບ 3 ປັດໃຈຫຼັກຄື:
- ວັນ ໝົດ ອາຍຸ;
- ສີ
- ປະເພດຂອງ.
ຊີວິດຂອງ Shelf ແມ່ນເງື່ອນໄຂ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບ millet, ສະນັ້ນ, ມັນສົດຊື່ນ, ດີກວ່າເກົ່າ. ດ້ວຍການເກັບຮັກສາເປັນເວລາດົນ, ທັນຍາພືດຈະກາຍເປັນຂົມຂື່ນແລະໄດ້ຮັບລົດຊາດທີ່ບໍ່ ໜ້າ ພໍໃຈ.
ສີຂອງເມັດພືດອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກເຂົ້າເມັດສີເຫຼືອງຖືວ່າເປັນທີ່ແຊບທີ່ສຸດ. ຖ້າ porridge ກາຍເປັນສີຂາວຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນບອກວ່າມັນຫມົດອາຍຸຫຼືບໍ່ຖືກເກັບໄວ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສະອາດຫຼືຂີ້ຝຸ່ນໃນຫານປະເພດເມັດ. ແລະກິ່ນຂອງມັນບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເກີດການປະຕິເສດ.
ເວົ້າກ່ຽວກັບປະເພດຂອງ millet, ສຳ ລັບການກະກຽມຫານປະເພດເມັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຄົນເຮົາຄວນເລືອກເມັດພືດທີ່ໂປໂລຍ. ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ມັນດີກວ່າການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດິນ. ແລະໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີ contraindications ແລະສໍາລັບການກະກຽມອາຫານທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ dranets.
Millet ຕ້ອງໄດ້ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຖົງຜ້າຫຼືຕູ້ຄອນເທນເນີແຫ້ງທີ່ແຫ້ງຢູ່ບ່ອນມືດ.
ຖ້າວ່າເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີສອງໄດ້ຖືກກວດພົບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕ້ອງເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ສູດມີດັ່ງນີ້:
- ທັນຍາພືດຖືກລ້າງ 6-7 ຄັ້ງ;
- ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນ poured ດ້ວຍນ້ໍາເຢັນແລະປຸງແຕ່ງຈົນກ່ວາເຄິ່ງຫນຶ່ງ;
- ຂອງແຫຼວແມ່ນຖອກໃສ່ແລະນ້ ຳ ໃໝ່ ກໍ່ຖືກຖອກໃສ່, ຫລັງຈາກນັ້ນ, ຖອກເຂົ້າຈີ່ຈົນກວ່າຈະປຸງແຕ່ງ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າສໍາລັບ 1 ຈອກທັນຍາຫານທ່ານຈະຕ້ອງການນໍ້າປະມານ 400-500 ມລ. ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານຫລັງຈາກຕົ້ມປະມານ 20 ນາທີ.
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ຕ້ອງການຫຼາກຫຼາຍຄາບອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ສູດ ສຳ ລັບກະກຽມເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນ ເໝາະ ສົມ. ຫນ້າທໍາອິດ, 700 g ຂອງ fetus ແມ່ນປອກເປືອກແລະເມັດພືດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຖືກປັ້ນແລະຕົ້ມເປັນເວລາ 15 ນາທີ.
ຖັດໄປ, ຜັກບົ້ງ, ປະສົມກັບເຂົ້າ ໜົມ, ປຸງແຕ່ງຈົນກ່ວາເຄິ່ງປຸງແຕ່ງ, ນົມຜົງ 250 ml ແລະປຸງແຕ່ງອີກ 30 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖອກຝາປິດດ້ວຍຝາປິດແລະປ່ອຍໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງປະໄວ້ 15 ນາທີ.
ອາຫານຂ້າງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ຜັກຫລື ໝາກ ໄມ້. Groats ຍັງຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນຫລັກສູດ ທຳ ອິດແລະແມ່ນແຕ່ໃສ່ກັບເຄື່ອງປອກເປືອກ.
ກ່ຽວກັບຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ທ່ານຄວນເລືອກແນວພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ທີ່ບໍ່ແຊບ, ເຊິ່ງປະກອບມີ pears, ໝາກ ໂປມ, viburnum. ຂອງຜັກ, ຄວາມຕ້ອງການຄວນໄດ້ຮັບການໃຫ້ eggplant ແລະຫມາກເລັ່ນ. ທະເລ buckthorn ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2.
ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມສາມາດກະກຽມແຍກຕ່າງຫາກ (ຕົວຢ່າງ, ອົບໃນເຕົາອົບ) ຫຼື stewed ກັບ porridge. ແຕ່ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າກັນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມດັດຊະນີ glycemic.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສາມາດມີ contraindications ກັບການໃຊ້ millet ບໍ?
ອັນຕະລາຍ
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າ millet ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດກໍ່ຄືມັນເຮັດໃຫ້ຂະບວນການດູດຊຶມທາດໄອໂອດິນຊ້າລົງ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ຖືກບົກຜ່ອງແລະຕ່ອມ thyroid ກໍ່ເສີຍຫາຍໄປ.
ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອຮັບຮອງເອົາເຂົ້າ ໜົມ ຖົ່ວ, ອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການອອກແບບເພື່ອບໍ່ໃຫ້ອາຫານດັ່ງກ່າວປະສົມກັບອາຫານທີ່ມີທາດໄອໂອດິນ.
ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການ ນຳ ໃຊ້ millet ຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຖ້າມີໂລກກະເພາະ ລຳ ໄສ້. ໂດຍສະເພາະໃນຂະບວນການອັກເສບ, ການເພີ່ມກົດຂອງກະເພາະອາຫານແລະທ້ອງຜູກ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ millet ໃນກໍລະນີຕໍ່ໄປນີ້:
- ການຖືພາ
- hypothyroidism;
- ບັນຫາກ່ຽວກັບ potency.
ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ສະ ເໜີ ທາງເລືອກດ້ານອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານດ້ວຍ millet ແລະລາຍລະອຽດຂອງຜະລິດຕະພັນ.
