ແພດແລະຄູຝຶກສອນເປັນເອກະພາບໃນຄວາມຄິດຂອງພວກເຂົາວ່າການຝຶກອົບຮົມພະຍາດເບົາຫວານຄວນກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດ. ການຝຶກອົບຮົມໂຣກເບົາຫວານສາມາດ ດຳ ເນີນໄດ້ໂດຍຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ ທຳ ອິດແລະຄົນທີ່ເປັນໂຣກປະເພດທີສອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນເຈັບທີ່ມີບັນຫາຂາເນື່ອງຈາກຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວກໍ່ຄວນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ບັນດາທ່ານ ໝໍ ເວົ້າເລື້ອຍໆວ່າພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນພະຍາດ, ແຕ່ວ່າການ ດຳ ລົງຊີວິດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງການດູດຊືມ glucose ຈາກ plasma ເລືອດໂດຍຈຸລັງກ້າມເນື້ອ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານສາມາດເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຜູ້ຮັບອິນຊູລິນໃນຈຸລັງໄປສູ່ອິນຊູລິນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຈິງທີ່ວ່ານ້ ຳ ຕານຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບລົ້ມລົງ, ແລະດ້ວຍເຫດນີ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຢາທີ່ໃຊ້ໃນການຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ. ໃນບາງກໍລະນີ, ການຝຶກອົບຮົມພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນແຕ່ສາມາດຫຼຸດປະລິມານຂອງອິນຊູລິນທີ່ໃຊ້ ສຳ ລັບສັກ.
ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ແຮງກົດດັນໃນລະບົບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນທີ່ເປັນໂຣກໂຣກເບົາຫວານແລະການປະຕິບັດ cardiotraining. cardiotraining ດັ່ງກ່າວມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສະພາບຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດຂື້ນຂອງຫົວໃຈຜິດປົກກະຕິ, ເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການເປັນໂຣກເບົາຫວານ.
ໃນກໍລະນີທີ່ຄົນເຮົາເປັນໂລກເບົາຫວານໃນຮ່າງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເປັນໄປໄດ້ແລະ ຈຳ ເປັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຕນຮ່າງກາຍເພີ່ມຄວາມ ສຳ ຄັນແລະສົ່ງເສີມການຮັກສາຕົນເອງ.
ຂໍຂອບໃຈກັບກິລາໃນໂລກເບົາຫວານເກີດຂື້ນ:
- ການປັບປຸງຂະບວນການເຮັດວຽກຂອງທາດແປ້ງທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍ.
- ການເລັ່ງການຜຸພັງ glucose ແລະການບໍລິໂພກໂດຍເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.
- ການເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານທາດໂປຼຕີນ.
- ເສີມສ້າງຂະບວນການຂອງການແຍກແລະເຜົາໄຂມັນ.
- ສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍດີຂື້ນ.
- ຕົວຊີ້ວັດຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ ກຳ ລັງໃກ້ຈະເຂົ້າສູ່ສະຖິຕິດ້ານພູມສາດ.
ເພື່ອໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ໃຫ້ໂດຍຄູຝຶກແລະນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist.
ຂໍ້ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບກິລາພະຍາດເບົາຫວານທີ່ ສຳ ຄັນ
ຂໍ້ແນະ ນຳ ຫຼັກທີ່ຄວນປະຕິບັດໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍກິລາ ສຳ ລັບຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີດັ່ງນີ້:
- ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຢ່າງແຫນ້ນຫນາ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ການວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນ plasma ຂອງເລືອດແມ່ນຖືກປະຕິບັດກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ໃນໄລຍະກິລາແລະຫຼັງການຝຶກ. ຄວນມີການຝຶກອົບຮົມຢຸດຖ້ານໍ້າຕານເລີ່ມຕໍ່າກ່ວາປົກກະຕິ.
- ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນລະບົບໃນຕອນເຊົ້າຈະເຮັດໃຫ້ປະລິມານອິນຊູລິນຫຼຸດລົງເຊິ່ງທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ.
- ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຕ້ອງມີ glucagon ຫຼືຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນທາດແປ້ງທີ່ໄວສູງ.
- ຄົນເຈັບຄວນຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານການກິນແລະອາຫານການກິນເປັນພິເສດ.
- ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ຖ້າ ຈຳ ເປັນກໍ່ຈະສັກຢາອິນຊູລິນເຂົ້າໃນທ້ອງ. ການສັກຢາອິນຊູລິນໃນຂາຫຼືແຂນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ດີສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາ.
- ໃນຂະບວນການເຮັດກິລາ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ນ້ ຳ ຄວນຢູ່ໃນສະ ເໝີ.
ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທີ່ໄດ້ກ່າວມາແມ່ນທົ່ວໄປແລະປະມານຫຼາຍ. ພະຍາດເບົາຫວານແຕ່ລະຄົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາ, ແພດ ໝໍ - endocrinologist ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມເປັນສ່ວນບຸກຄົນປັບຂະ ໜາດ ຢາອິນຊູລິນ, ອາຫານແລະລະດັບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ດ້ວຍລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງກວ່າ 250 ມກ%, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນອະນຸຍາດໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ກິລາກໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ໃນການພັດທະນາ ketoacidosis ໃນຮ່າງກາຍ.
ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ຄວນ ດຳ ເນີນການທົດສອບຄວາມກົດດັນ, ໃນໄລຍະທີ່ເກີດຂື້ນແລະມີຄວາມຜິດປົກກະຕິປະເພດຕ່າງໆທີ່ເກີດຈາກການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານໃນຮ່າງກາຍ.
ການເຮັດກິລາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືກອະນຸຍາດພາຍຫຼັງທີ່ໄດ້ຮັບຜົນທັງ ໝົດ ຈາກການກວດຮ່າງກາຍແລະການວິເຄາະຂອງພວກເຂົາ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການແຂ່ງຂັນກິລາທີ່ເປັນລະບົບ, ທ່ານ ໝໍ ຄວນໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແກ່ຄົນເຈັບກ່ຽວກັບວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ແຕ່ລະຄົນມີຄຸນລັກສະນະສ່ວນຕົວຂອງຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນທ່ານ ໝໍ ພັດທະນາຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະຂອງລາວໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງປະເພດຂອງພະຍາດແລະຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ.
ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຫຼືໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊຸດ ໜຶ່ງ ຖືກພັດທະນາທີ່ສາມາດສ້າງຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ມັນ.
ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປົກກະຕິ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ມີພຽງແຕ່ ໝໍ ຊ່ຽວຊານດ້ານໂລກເບົາຫວານ - ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ປິ່ນປົວຄົນເຈັບເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຮູ້ປະຫວັດຂອງພະຍາດທັງ ໝົດ ແລະສາມາດປະເມີນສະພາບຂອງຄົນເຈັບໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ ກຳ ນົດວ່າການອະນຸຍາດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍແລະໃນປະລິມານເທົ່າໃດ.
ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແມ່ນການຕັດສິນໃຈເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ສະນັ້ນ, ຕົວຢ່າງ, ການຝຶກອົບຮົມທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຄົນ ໜຶ່ງ ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ອາດຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນອື່ນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດດຽວກັນ. ນີ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນຜົນຂອງຄວາມຈິງທີ່ວ່າແຕ່ລະອົງການຈັດຕັ້ງມີລັກສະນະສະເພາະຂອງບຸກຄົນຂອງຮ່າງກາຍ.
ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ລະດັບ glucose ໃນຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຕິດຕາມກວດກາເມື່ອມີກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ການສັງເກດເຫັນລະດັບ glucose ແມ່ນຫຼຸດລົງ. ມັນປະຕິບັດຕາມວ່າທ່ານ ໝໍ ທີ່ ກຳ ລັງປິ່ນປົວຄົນເຈັບຄວນຈະຫຼຸດປະລິມານອິນຊູລິນທີ່ຖືກຄາດຄະເນໄວ້ ສຳ ລັບການສີດ. ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ວ່າມັນ ຈຳ ເປັນເທົ່າໃດໃນການຫຼຸດປະລິມານຂອງຢາທີ່ບັນຈຸອິນຊູລິນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວັດແທກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃສ່ກະເພາະອາຫານຫວ່າງກ່ອນບົດຮຽນແລະເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ເພື່ອໃຫ້ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ການໂຫຼດໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ການຝຶກກ້າມກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ - ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardio, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງ myocardium ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ, ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງໂລກເບົາຫວານ.
ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10-15 ນາທີ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ມື້ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເປັນ 30-40 ນາທີ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຝຶກ 4-5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
ຫຼັງຈາກການປັບປະລິມານຢາອິນຊູລິນທີ່ໃຊ້ແລ້ວ, ໂພຊະນາການຄວນໄດ້ຮັບການປັບ. ໃນຄາບອາຫານ, ຄົນເຮົາຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານທີ່ໃຊ້ຂອງອິນຊູລິນແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນໃນການພົວພັນກັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອສະ ໜອງ ພະລັງງານ.
ການປັບອາຫານ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດແມ່ນ ດຳ ເນີນໂດຍນັກຊ່ຽວຊານດ້ານເບົາຫວານ.
ກົດລະບຽບເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາຫວານ
ໃນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ກໍານົດວ່າມັນຄວນເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃນມື້ໃດ ໜຶ່ງ ໂດຍລະດັບນໍ້າຕານໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ. ໃນກໍລະນີທີ່ໃນຕອນເຊົ້າຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນ plasma ແມ່ນຕໍ່າກວ່າ 4 mmol / L ຫຼືເກີນມູນຄ່າ 14 mmol / L, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍົກເລີກກິລາ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມີລະດັບນໍ້າຕານໃນຮ່າງກາຍຕໍ່າ, ການພັດທະນາຂອງໂລກລະລາຍໃນເລືອດແມ່ນເປັນໄປໄດ້ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ແລະມີເນື້ອໃນທີ່ສູງ, ກົງກັນຂ້າມ, hyperglycemia ພັດທະນາ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຢຸດຖ້າຄົນເຈັບມີອາການຫາຍໃຈຍາກ, ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນບໍລິເວນຫົວໃຈ, ເຈັບຫົວແລະວິນຫົວ. ຖ້າທ່ານລະບຸອາການເຫຼົ່ານີ້ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ທ່ານບໍ່ຄວນຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງກະທັນຫັນ. ເພື່ອໃຫ້ມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຫ້ອງຮຽນຄວນຈະກາຍເປັນປະ ຈຳ. ຜົນກະທົບຂອງການຫຼີ້ນກິລາບໍ່ໄດ້ປະກົດຕົວໃນທັນທີ, ແຕ່ຫລັງຈາກນັ້ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຜົນທີ່ໄດ້ຮັບໃນແງ່ບວກບໍ່ໄດ້ດົນ, ແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກໍ່ຈະສູງຂື້ນອີກ.
ໃນເວລາ ດຳ ເນີນການຮຽນໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນເລືອກເກີບກິລາທີ່ ເໝາະ ສົມ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດກິລາ, ຕີນຂອງຄົນເຈັບປະສົບກັບການແບກຫາບຢ່າງ ໜັກ, ເຊິ່ງຖ້າເກີບດັ່ງກ່າວຖືກຄັດເລືອກບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ລັກສະນະຂອງກະດູກແລະການຂູດ.
ສະຖານະການນີ້ແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ເຊິ່ງໂຣກ neuropathy ຂອງຂາສາມາດພັດທະນາໄດ້. ເມື່ອການລະເມີດດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນ, ມີການລະເມີດການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ແກ່ເຂດລຸ່ມສຸດ.
ຜິວ ໜັງ ຢູ່ເທິງຂາເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການພັດທະນາຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວກາຍເປັນແຫ້ງແລະກາຍເປັນບາງແລະບາງຕົວໄດ້ຮັບບາດເຈັບງ່າຍ. ບາດແຜທີ່ໄດ້ຮັບຢູ່ເທິງຜິວ ໜັງ ດັ່ງກ່າວຈະຫາຍດີເປັນເວລາດົນນານ. ເມື່ອເຊື້ອຈຸລິນຊີເຂົ້າໄປໃນການບາດເຈັບທີ່ເກີດຂື້ນ, ນ້ ຳ ໜອງ ຈະສະສົມ, ແລະໃນເວລາທີ່ ກຳ ຈັດອອກ, ມີບາດແຜຢູ່ບ່ອນບາດແຜເຊິ່ງໃນໄລຍະນີ້ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນເຊັ່ນ: ໂລກເບົາຫວານ.
ການຕັດສິນໃຈອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຄວນເລືອກປະເພດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນຂອງທ່ານ. ທາງເລືອກແມ່ນຂື້ນກັບການມີຫຼືບໍ່ມີພະຍາດເພີ່ມເຕີມ.
ໃນບາງກໍລະນີ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ.
ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ການ ນຳ ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງມີຜົນກະທົບທາງດ້ານການຮັກສາທີ່ອອກລິດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບເທົ່ານັ້ນຖ້າວ່າອາຫານການກິນຖືກປັບແລະຄົນເຈັບກິນຕາມອາຫານ ໃໝ່ ຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະຖືກຕ້ອງຕາມຕາຕະລາງການພັດທະນາພິເສດ.
ເມື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຄວບຄຸມສຸຂະພາບແລະສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ເມື່ອອາການ ທຳ ອິດຂອງການບ່ຽງເບນຈາກສະພາບປົກກະຕິປະກົດຕົວ, ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິເສດທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີອຸປະກອນພະລັງງານແມ່ນເຈັບປວດ. ຢ່າໃຊ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນປະຫານຊີວິດດ້ວຍກະຕ່າຫຼືນໍ້າ ໜັກ ຫຼັງຈາກທີ່ຮ່າງກາຍກຽມຕົວຢ່າງ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວ.
ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການພະລັງງານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາຄວນຈະມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ເປັນເອກະພາບເກີດຂື້ນ.
ຫຼັງຈາກ ນຳ ໃຊ້ພາວະທີ່ບໍ່ສະດວກໃນຮ່າງກາຍ, ການພັກຜ່ອນຄວນເຮັດເພື່ອຜ່ອນຄາຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ວິດີໂອໃນຊຸດນີ້ສືບຕໍ່ຫົວຂໍ້ກິລາເບົາຫວານ.
