ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນພະຍາດທີ່ພັດທະນາເມື່ອຄວາມສາມາດຂອງເນື້ອເຍື່ອໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ອິນຊູລິນຫາຍໄປ. ລະດັບ glucose ໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆຂາດສານອາຫານ. ສຳ ລັບການຮັກສາ, ອາຫານພິເສດແມ່ນໃຊ້ແລະ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ II, ການກະກຽມເມັດ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ.
ຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ສັງເກດເບິ່ງວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນເພື່ອຮັກສາສຽງທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍແລະອີ່ມຕົວໃນເລືອດດ້ວຍອົກຊີເຈນ.
ການຍ່າງແບບບັງຄັບແລະການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (LFK) ຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບການເຜົາຜານອາຫານຕົ້ນຕໍແລະປະກອບສ່ວນໃນການປັບປຸງສະຫວັດດີການຂອງຄົນເຈັບໃຫ້ດີຂື້ນ.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ
ໃນພາວະແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ເຊັ່ນ: ການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງທີ່ພິການ, ການເສື່ອມຂອງຫົວໃຈ, ແຜໃນ trophic ໃນຂາ, ແລະໃນກໍລະນີທີ່ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ກັບ retina, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກປະເພດແມ່ນມີຄວາມສັບສົນຕໍ່ຄົນເຈັບ, ສະນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈອາດເປັນວິທີດຽວທີ່ຈະຮັກສາສຽງ.
ເມື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງລະບາຍອາກາດໃນຫ້ອງຫລືເຂົ້າຮ່ວມໃນປ່ອງຢ້ຽມທີ່ເປີດ, ຫລີກລ້ຽງການຮ່າງ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການໃຊ້ຈ່າຍທາງນອກໃນຕອນເຊົ້າ. ຖ້າບົດຮຽນຖືກຈັດຂື້ນໃນລະຫວ່າງມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຊົ່ວໂມງຄວນຜ່ານໄປຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ.
ການຝຶກອົບຮົມໃນຮູບແບບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ມີຂໍ້ດີກ່ຽວກັບວິທີການອື່ນໆ:
- ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫລືອຸປະກອນພິເສດຫລາຍ.
- ເໝາະ ສຳ ລັບອາຍຸແລະລະດັບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ຍອມຮັບໄດ້ງ່າຍໂດຍຜູ້ເຖົ້າ.
- ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຕໍ່ເນື່ອງ, ມັນຈະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍ.
- ເພີ່ມການປ້ອງກັນແລະເຮັດໃຫ້ມີພະລັງງານເພີ່ມຂື້ນ.
- ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.
- ຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ ແລະຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ.
- ຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດ.
- ຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບດີ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ກວ້າງຂວາງ. ຈັງຫວະຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະກ້ຽງ. ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ຄວນເປັນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼືທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນດ້ວຍຂາຂ້າມ. ຫນ້າເອິກຄວນເຮັດໃຫ້ກົງ, ດ້ານຫລັງແມ່ນກົງ.
ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຜ່ອນຄາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍແລະເລີ່ມສູບຫາຍໃຈຊ້າໆຜ່ານດັງຂອງທ່ານທາງອາກາດຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຕັມອົກ. ເອົາລົມຫາຍໃຈອອກເປັນປະ ຈຳ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຖືລົມຫາຍໃຈ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫ້າຮອບວຽນດັ່ງກ່າວ, ເຮັດໃຫ້ສິບຄົນ. ຫຼັງຈາກຮອບວຽນການຫາຍໃຈສິບຄັ້ງໄດ້ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍ, ທ່ານສາມາດໄປຫາຂັ້ນຕອນທີສອງ.
ຫຼັງຈາກສູດດົມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈັບລົມຫາຍໃຈເປັນເວລາຫຼາຍວິນາທີຈົນກວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຈາກນັ້ນກໍ່ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈອອກມາ. ທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ ນຳ ເອົາ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງຄືນມາເປັນສິບເທື່ອ. ໃນຂັ້ນຕອນທີສາມ, ການຫາຍໃຈອອກແມ່ນຍາວນານແລະປະກອບດ້ວຍຄວາມກົດດັນທີ່ສອດຄ່ອງຂອງກ້າມທ້ອງ, ຝາອັດລົມ.
ຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນນີ້ ສຳ ເລັດແລ້ວແລະສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ອີກ 10 ຄັ້ງ, ຫລັງຈາກຫາຍໃຈອອກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດຶງກະເພາະແລະບໍ່ຫາຍໃຈໃນເວລາທີ່ມັນສະບາຍ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈສະບາຍ.
ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສິບວັນແມ່ນຈັດໃຫ້ມີການພັດທະນາແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດບັງຄັບຂະບວນການນີ້.
ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນ contraindicated ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະ pectoris angina ຮ້າຍແຮງ, arrhythmias.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບທ້ອງ
ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງເດີນຫາຍໃຈ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານນີ້ຖືກພັດທະນາໂດຍ J. Vilunos. ລາວໄດ້ໃຫ້ເຫດຜົນໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າສາເຫດຂອງການດູດຊຶມທາດນ້ ຳ ຕານໃນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຄວາມອຶດຫິວອົກຊີເຈນຂອງເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆ. ສະນັ້ນ, ຖ້າມີອົກຊີເຈນພຽງພໍໃນເລືອດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການເຜົາຜະຫລານທາດແປ້ງທາດແປ້ງຈະຖືກຟື້ນຟູ.
ການຫາຍໃຈແບບນີ້ແມ່ນໃຊ້ທັງການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານແລະການຮັກສາໂຣກເບົາຫວານທີ່ສັບສົນທີ່ສຸດ, ແລະໃນວິດີໂອຂອງລາວ, ຜູ້ຂຽນເອງ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ແບ່ງປັນວິທີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ລາວ ກຳ ຈັດຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ.
ຜູ້ຂຽນແນະ ນຳ ໃຫ້ທຸກຄົນເລືອກໄລຍະເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຕົນເອງ, ໂດຍສຸມໃສ່ສະຫວັດດີພາບ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນ ດຳ ເນີນການຮຽນເປັນປະ ຈຳ. ຮອບວຽນສອງນາທີສີ່ຄັ້ງຕໍ່ມື້ແມ່ນແນະ ນຳ. ໄລຍະເວລາແລະຄວາມຖີ່ສາມາດເພີ່ມຂື້ນຕາມເວລາ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຫາຍໃຈຜ່ານປາກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແບບນີ້ຄ້າຍຄືກັບສຽງດັງເມື່ອຮ້ອງໄຫ້, ໄຫ້.
ເຕັກນິກຂອງວິທີການມີດັ່ງນີ້:
- ການສູດດົມສາມາດມີສາມປະເພດ: ການຮຽນແບບ - ການເປີດປາກຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະມີລົມຫາຍໃຈສັ້ນໆ, ຄືກັບວ່າຈະກືນອາກາດດ້ວຍສຽງ "K".
- ແຮງບັນດານໃຈປະເພດທີສອງແມ່ນ 0.5 ວິນາທີ (ພິເສດ).
- ທີສາມແມ່ນ ໜຶ່ງ ວິນາທີ (ປານກາງ).
- ທຸກປະເພດຕ້ອງໄດ້ຖືກ ຊຳ ນານເທື່ອລະກ້າວ.
- ການຫາຍໃຈຊ້າແມ່ນຄືກັບວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຊາເຢັນລົງຢ່າງລະມັດລະວັງໃນເຄື່ອງ saucer. ສົບພັບໃນທໍ່.
- ກ່ຽວກັບການລະລຶກ, ຜູ້ຂຽນແນະ ນຳ ວ່າລາວຄວນພິຈາລະນາຕົນເອງວ່າ: "ລົດຄັນ ໜຶ່ງ, ລົດສອງຄັນ, ລົດສາມຄັນ."
ນອກເຫນືອໄປຈາກໂລກເບົາຫວານ, ວິທີການນີ້ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວອາການເມື່ອຍລ້າ ຊຳ ເຮື້ອ, ຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ໂລກອ້ວນແລະເພື່ອ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານກັບການນວດດ້ວຍຕົນເອງ, ການນອນຫຼັບເຕັມເວລາກາງຄືນແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການຫາຍໃຈຕາມວິທີການຂອງ Strelnikova
ການຝຶກອົບຮົມປະເພດນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ປອດອົກຊີແຊນເຕັມ, ຟື້ນຟູສຽງທີ່ເປັນພະຍາດຫລອດເລືອດສະ ໝອງ ແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນເຄືອຂ່າຍເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Strelnikova ປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງ: ໃນໄລຍະການສູດດົມ, ການບີບຕົວຂອງມື, ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ການຈັບບ່າໄຫລ່ດ້ວຍມື, ແລະການຍັບຍັ້ງການປະຕິບັດ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ການສູດດົມແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວແຫຼມຜ່ານດັງ, ແລະການສູດດົມແມ່ນຊ້າແລະຜ່ານຕົວຈິງໃນປາກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຕັກນິກນີ້ມີຜົນດີຕໍ່:
- ໄຂ້ຫວັດ.
- ເຈັບຫົວ.
- ໂລກຫອບຫືດ.
- ໂຣກ neurosis ແລະໂຣກຊຶມເສົ້າ.
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ.
- Osteochondrosis.
ຫຼັງຈາກສີ່ຮອບວຽນຂອງ "ສູດດົມ - ຫາຍໃຈ", ມີການຢຸດຊົ່ວຄາວເປັນເວລາສີ່ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກຮອບ ໜຶ່ງ. ຈຳ ນວນຂອງຮອບວຽນດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນ 12 ເທື່ອ ສຳ ລັບ 8 ລົມຫາຍໃຈ. ດ້ວຍວົງຈອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມຮູບແບບ, ມີການເຄື່ອນໄຫວຫາຍໃຈ 1,200 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
ນອກເຫນືອໄປຈາກການຫາຍໃຈ, ກ້າມຂອງແຂນ, ຂາ, ຄໍ, ທ້ອງແລະບ່າໄຫລ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍກະຕຸ້ນຂະບວນການ E -book ໃນເນື້ອເຍື່ອທັງ ໝົດ, ເພີ່ມການດູດເອົາອົກຊີເຈນ, ແລະມັນຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງເຄື່ອງຮັບອິນຊູລິນ.
ການຂັດຂວາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແບບເບົາຫວານແມ່ນວິທີການຝຶກອົບຮົມວິທະຍາສາດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນການ ນຳ ໃຊ້ເອກະລາດຂອງມັນ. ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຮຽນໃນກໍລະນີ:
- ຄວາມດັນໂລຫິດຂອງຂັ້ນຕອນທີສອງແລະທີສາມ.
- ພະຍາດຕາຕໍ້
- ມີອາການວິນຫົວ, ໂຣກ Meniere.
- ລະດັບສູງຂອງ myopia.
- ການຖືພາແມ່ນຫຼາຍກວ່າສີ່ເດືອນ.
- ພະຍາດ Gallstone.
- ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບທີ່ຫົວຫຼືກະດູກສັນຫຼັງ.
- ມີ atrial fibrillation.
- ມີອັນຕະລາຍຈາກການຕົກເລືອດພາຍໃນ.
ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ແຕ່ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ຍົກເລີກການກິນອາຫານ, ການກິນຢາທີ່ຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ການຕິດຕາມປົກກະຕິຂອງທາດນ້ ຳ ຕານແລະການຕິດຕາມໂດຍແພດ endocrinologist.
ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈບາງຢ່າງ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ.
