ຄືກັບທີ່ທ່ານຮູ້, ການນອນຫຼັບຄອບຄອງເກືອບ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງຊີວິດຂອງຄົນເຮົາ, ສະນັ້ນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງມັນຖືກກວດພົບໃນຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງມະນຸດ. ດ້ວຍການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດເກີດຂື້ນນີ້, ທັງຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍກໍ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຄືກັນ. ອີງຕາມທ່ານຫມໍ, ຄົນຍຸກສະ ໄໝ ນີ້ເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ພຽງພໍກັບບັນຫາຂອງການນອນຫຼັບເຕັມທີ່, ແລະມັນກໍ່ແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກໍ່ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ. ພ້ອມດຽວກັນນີ້, ການຍຶດ ໝັ້ນ ໃນການພັກຜ່ອນແລະນອນກໍ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຄື່ອງມືຫຼັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມພະຍາດດັ່ງກ່າວເພື່ອຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ອີງຕາມຜົນຂອງການສຶກສາຫຼາຍໆຢ່າງ, ນັກວິທະຍາສາດຈາກປະເທດຝຣັ່ງ, ການາດາ, ອັງກິດແລະເດນມາກພົບວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນແລະໂລກເບົາຫວານ, ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງແລະອິນຊູລິນແມ່ນມີສ່ວນພົວພັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ເພາະວ່າມັນຖືກຄວບຄຸມໂດຍເຊື້ອສາຍດຽວກັນ. ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ບັນຫາການນອນແມ່ນພົບກັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປແລະມີອາການແຊກຊ້ອນຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າອິນຊູລິນ, ເນື່ອງຈາກການຂາດຫລືການ ນຳ ເຂົ້າສານທີ່ບົ່ງມະຕິພະຍາດເບົາຫວານ, ຖືກຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນປະລິມານທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນຂອງມື້. ໄດ້ມີການພົບວ່າຄະດີດັ່ງກ່າວແມ່ນການກາຍພັນໃນລະດັບເຊື້ອສາຍເຊິ່ງມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບບໍ່ສະບາຍແຕ່ຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
ການທົດລອງດັ່ງກ່າວໄດ້ ດຳ ເນີນການກ່ຽວກັບອາສາສະ ໝັກ ຫລາຍພັນຄົນ, ໃນນັ້ນເປັນຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານແລະເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຮູບແບບຂອງການກາຍພັນຂອງພັນທຸ ກຳ ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມດັນສູງແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມຂື້ນຂອງປະລິມານນ້ ຳ ຕານໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ໃນໂລກເບົາຫວານ, ການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນເກີດມາຈາກບັນດາປັດໃຈນີ້.
ການຢຸດຫາຍໃຈ
ມັກຈະມີສະຖານະການຕ່າງໆທີ່ຄົນເຈັບປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ຂອງແພດຢ່າງຈະແຈ້ງ, ປະຕິບັດຕາມອາຫານພິເສດ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ໄດ້ຜົນດີທີ່ຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານປົກກະຕິ. ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າສາເຫດຂອງທຸກໆຢ່າງອາດຈະບໍ່ແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າເປັນໂຣກນອນຫຼັບ.
ນັກຄົ້ນຄ້ວາທາງດ້ານ Comonologist ໄດ້ ດຳ ເນີນການສຶກສາຫຼາຍໆຊຸດເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 36% ຂອງຜູ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານປະສົບກັບຜົນກະທົບຂອງໂຣກນີ້. ໃນທາງກັບກັນ, ການຢຸດຫາຍໃຈໃນຕອນກາງຄືນກາຍເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າການຜະລິດອິນຊູລິນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຄືກັນກັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງກັບຮໍໂມນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດການນອນຫລັບຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການລະລາຍໄຂມັນ, ສະນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດທີ່ສຸດກໍ່ມັກຈະບໍ່ຊ່ວຍຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ ໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບົ່ງມະຕິແລະການຮັກສາໂຣກຫາຍໃຈແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ. ອາການຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິແມ່ນການນອນຫຼັບ, ພ້ອມທັງຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຢູ່ໃນຄວາມຝັນເປັນເວລາສິບວິນາທີຫລືດົນກວ່ານັ້ນ.
ອາການຕົ້ນຕໍຂອງການຫາຍໃຈ:
- ການຕື່ນຕົວເລື້ອຍໆ;
- ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດໃນຕອນເຊົ້າ, ປະກອບດ້ວຍອາການເຈັບຫົວເລື້ອຍໆ, ເຊິ່ງຫາຍໄປເອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ;
- restless, ນອນຕື້ນແລະເປັນຜົນມາຈາກ, ນອນໃນຕອນກາງຄືນ;
- ເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນ, ການອຸດຕັນແລະການຢຸດເຕັ້ນ, ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼືສາຍແອວ;
- ການຍ່ຽວໃນຕອນກາງຄືນເກີດຂື້ນຫຼາຍກວ່າສອງຄັ້ງຕໍ່ຄືນ;
- ຄວາມເປັນ ໝັນ, ຄວາມບົກພ່ອງ, ການຂາດເພດ;
- ເພີ່ມຂື້ນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ;
- ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຫົວໃຈວາຍໃນຕອນເຊົ້າມືດ.
ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ການບົ່ງມະຕິມີຄວາມຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂື້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຜ່ານການກວດສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງຜົນຈາກການທີ່ທ່ານ ໝໍ ຈະສາມາດ ກຳ ນົດການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນເວລາສັ້ນໆ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດ, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການປິ່ນປົວທີ່ມີຄວາມສາມາດ, ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນລະດັບ glucose glucose ແລະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດບັນຫາຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການທົດສອບຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຖືກປະຕິບັດເພື່ອວິນິດໄສໂຣກໂຣກເບົາຫວານ:
- ກວດເລືອດທົ່ວໄປແລະນ້ ຳ ຕານ;
- hemoglobin glycated;
- ການກວດເລືອດ ສຳ ລັບຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍຕ່ອມ thyroid, ການວິເຄາະທາງຊີວະວິທະຍາ ສຳ ລັບ creatine, urea ແລະທາດໂປຼຕີນ, ພ້ອມທັງ ສຳ ລັບ lipid spectrum;
- ການວິເຄາະທາງເດີນປັດສະວະ ສຳ ລັບການທົດລອງ albumin ແລະ Reberg.
ໃນເວລາທີ່ຄົນເຈັບໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນສະແດງອາການຂອງການຫາຍໃຈໃນຕອນກາງເວັນ, ຕ້ອງມີມາດຕະການຮີບດ່ວນ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນຂອງໂລກເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຮອບດ້ານ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ຄົນເຈັບຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງຕົນເອງ:
- ປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີ;
- ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ທາດໂປຼຕີນສູງ;
- ໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນ້ອຍໆເປັນປະ ຈຳ;
- ຖ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງ ໜ້ອຍ ສິບເປີເຊັນ.
ການຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ກໍ່ຖືກຕ້ອນຮັບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ຄົນເຈັບທົນທຸກທໍລະມານຈາກການຫາຍໃຈຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ຂ້າງລາວ.
ທຸກໆມາດຕະການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍຈາກຄົນເຈັບແລະໂດຍບໍ່ມີໃບສັ່ງແພດຂອງທ່ານ ໝໍ.
ວິທີການຟື້ນຟູການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ?
ໂດຍປົກກະຕິຄົນເຈັບບໍ່ສາມາດຮັບມືໄດ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກຊ່ຽວຊານດ້ານຈິດຕະສາດ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຫລາຍໆວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ:
- ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດກໍ່ຄືການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນ. ບຸກຄົນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມກິນ, ພັກຜ່ອນແລະເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.
- ໃນເວລາ 22 ຊົ່ວໂມງ, ການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ມີຊື່ວ່າ melatonin ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນແມ່ນລາວຜູ້ທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບຢ່າງໄວວາ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້ານອນປະມານສິບຕອນແລງ.
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິເສດອາຫານຫຼັງຈາກຫົກຊົ່ວໂມງ.
- ນອນຫລັບໄປໄດ້ພຽງແຕ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດພາຍໃນຫ້ອງທີ່ອົບອຸ່ນພ້ອມດ້ວຍບັນຍາກາດທີ່ຄຶກຄື້ນມ່ວນຊື່ນຢູ່ເທິງຕຽງທີ່ດີ.
- ກ່ອນເຂົ້ານອນຄວນດີກ່ວາທີ່ຈະປະຕິເສດບໍ່ດື່ມກາເຟ, ເຫຼົ້າ, ຊາຫຼືເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ສົດຊື່ນ.
- ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະລະບາຍອາກາດຫ້ອງໃຫ້ດີ. ມັນຍັງມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະລວມເອົາເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
- ບໍ່ດົນກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດເບິ່ງໂທລະພາບຫຼືຜິດຖຽງກັນ. ທຸກໆຕອນແລງຄວນຈະສະຫງົບ, ສຸກ, ທຸກໆປັດໃຈ sedative ແມ່ນ ສຳ ຄັນ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຢານອນຫລັບ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ເຫດຜົນອື່ນໆ
ພະຍາດເບົາຫວານແລະການນອນຫຼັບແມ່ນພົວພັນກັນຢ່າງບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນໂລກເບົາຫວານສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ຍ້ອນເຫດຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງເຊິ່ງບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດ.
ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ສາບານໃນຫ້ອງນອນ, ໂຕ້ຖຽງ, ນັ້ນແມ່ນ, ປະສົບກັບອາລົມທາງລົບໃດໆ. ຕຽງຕ້ອງຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດເພື່ອຈຸດປະສົງຂອງມັນ, ນັ້ນຄືການນອນເທິງຕຽງ. ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ຕຽງ ສຳ ລັບເຮັດວຽກ, ອ່ານແລະອື່ນໆ.
ຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງເປັນລັກສະນະຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ຄົນເຈັບມັກຈະສະແຫວງຫາທີ່ຈະໄປເກີນຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ເພື່ອ ກຳ ນົດການບົ່ງມະຕິທີ່ຄ້າຍຄືກັບການເຮັດວຽກເກີນເວລາ ຊຳ ເຮື້ອ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕອບຢ່າງເປີດເຜີຍຕໍ່ ຄຳ ຖາມງ່າຍໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:
- ເຈົ້າສູບຢາບໍ່?
- ທ່ານມີຄວາມກົດດັນຢ່າງຮຸນແຮງບໍ?
- ທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດໃນການພັກຜ່ອນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ປີບໍ?
- ເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກຫົກມື້ຕໍ່ອາທິດໄດ້ຫຼາຍກວ່າສິບຊົ່ວໂມງບໍ?
ຖ້າ ຄຳ ຕອບທຸກຢ່າງເປັນການຢືນຢັນ, ຄົນເຈັບປະສົບກັບການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນອກຈາກລາວ, ກັບໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດປະສົບບັນຫານອນບໍ່ໄດ້ເນື່ອງຈາກການບໍ່ປະຕິບັດກັບສຸຂະອະນາໄມນອນ. ຫ້ອງນອນຂອງຄົນເຈັບຄວນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາລົມໃນທາງບວກເທົ່ານັ້ນ, ເພາະວ່າສະພາບຈິດໃຈ - ອາລົມ ໝາຍ ເຖິງຫຼາຍເມື່ອເວົ້າເຖິງການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ນອນຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ, ຄົນເຈັບຈະບັງຄັບຕົນເອງຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຄວາມຝັນຂອງລາວກໍ່ຈະມີອາຍຸສັ້ນ, ລົບກວນ, ໃນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ຕ່ ຳ ກວ່າ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການນອນ, ໃນຕອນບ່າຍມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຖິ້ມທຸລະກິດນີ້.
ພາວະແຊກຊ້ອນ
ຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈການນອນໄມ່ຫລັບໃນໂລກເບົາຫວານ, ສິ່ງທີ່ຄວນຄິດ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນພະຍາດໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຜົນສະທ້ອນ ທຳ ອິດ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນຕົວເອງໃນໂລກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່, ແມ່ນນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາຈົນເປັນໂລກອ້ວນ.
ການນອນບໍ່ຫຼັບເຮັດໃຫ້ເກີດການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ການຜະລິດອິນຊູລິນຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຊ້າລົງ, ແລະອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆຂອງພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ກໍ່ໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນ.
ເພາະສະນັ້ນ, ບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ໜັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນເຈັບຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຍຶດ ໝັ້ນ ອາຫານການກິນກໍ່ຕາມ.
ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 1 ແມ່ນມີລັກສະນະເປັນພະຍາດບົກຜ່ອງໃນເວລາທີ່ສະພາບການເປັນໂລກເບົາຫວານເກີດຂື້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄົນເຈັບທີ່ມີເວລາໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາຢ່າງ ເໝາະ ສົມຈະເລີ່ມເຈັບປວດຈາກຄວາມຝັນຮ້າຍ, ນອນຫລັບສະແຄງແລະຍັງຕື່ນນອນຢ່າງໄວວາ.
ການລະລາຍຂອງຕ່ອມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ Nocturnal ແມ່ນປະກົດການທີ່ອັນຕະລາຍທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສຍຊີວິດໄດ້ເນື່ອງຈາກການຈັບກຸມລະບົບຫາຍໃຈເປັນເວລາດົນ, ເຊິ່ງຍັງເກີດຂື້ນກັບການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.
ໂຣກນີ້ສາມາດກວດພົບໄດ້ງ່າຍໂດຍຍາດພີ່ນ້ອງຂອງຄົນເຈັບ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງລາວໃນເວລາກາງຄືນ. ດ້ວຍຄວາມຊັກຊ້າໃນການຫາຍໃຈທີ່ເບິ່ງເຫັນໃນຄວາມຝັນທີ່ແກ່ຍາວກວ່າ 10 ວິນາທີ, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບການພັດທະນາຂອງການຫາຍໃຈໃນຕອນກາງຄືນ, ການຮັກສາທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ.
ທ່ານສາມາດຫັນໄປໃຊ້ຢາພື້ນເມືອງເພື່ອ ກຳ ຈັດການນອນໄມ່ຫລັບໄດ້, ມີສູດຫຼາຍສູດໃຫ້ໃນວີດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້.
