ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ທັງສອງຊະນິດ ທຳ ອິດແລະສອງ. ມັນຊ່ວຍໃນການປັບປຸງທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະເລັ່ງການດູດຊຶມຂອງທາດນ້ ຳ ຕານ, ແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດມາ ນຳ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍຖ້າພວກເຂົາຖືກເລືອກບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ສົນໃຈກັບສະພາບຂອງຄົນເຈັບ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນແມ່ນເດັກນ້ອຍ.
ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມກິລາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກໍານົດຢ່າງແນ່ນອນວ່າການໂຫຼດໃດທີ່ອະນຸຍາດໃນໂລກເບົາຫວານ, ວິທີການທີ່ມັນຖືກລວມເຂົ້າກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ insulin ແລະສິ່ງທີ່ມີ contraindications ຢູ່.
ຜົນປະໂຫຍດ
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ໃນພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນດີຫຼາຍແທ້ໆ. ພວກເຂົາຊ່ວຍຄົນເຈັບໃຫ້ບັນລຸຜົນໃນທາງບວກຕໍ່ໄປນີ້:
ຫຼຸດລົງໃນລະດັບນໍ້າຕານ. ການເຮັດວຽກກ້າມຢ່າງຫ້າວຫັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການດູດຊືມ glucose ທີ່ດີຂື້ນເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ບັນເທົານໍ້າ ໜັກ ເກີນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສູງໃນພະຍາດເບົາຫວານຊ່ວຍ ກຳ ຈັດປອນພິເສດ, ເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ. ແລະຍັງ:
- ການປັບປຸງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ໂລກເບົາຫວານມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ລວມທັງອຸປະກອນຂ້າງນອກ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງໂດຍນ້ ຳ ຕານສູງ;
- ການປັບປຸງທາດແປ້ງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ໃນໂລກເບົາຫວານຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊືມອາຫານໄດ້ດີຂື້ນໃນຂະນະທີ່ເລັ່ງການ ກຳ ຈັດສານພິດແລະສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆ.
- ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອເພີ່ມຂື້ນກັບ insulin. ຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ຈຸລັງອິນຊູລິນແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິພາບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຂອງຄົນເຈັບໃຫ້ດີຂື້ນ.
- ຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ. ໄຂມັນສູງແມ່ນປັດໃຈເພີ່ມເຕີມໃນການພັດທະນາພາວະແຊກຊ້ອນໃນໂລກເບົາຫວານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ.
ດັ່ງທີ່ເຫັນໄດ້ຈາກຂ້າງເທິງ, ກິດຈະ ກຳ ກິລາຊ່ວຍໃນການປັບປຸງສະພາບຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງອາການແຊກຊ້ອນ.
ການບົ່ງມະຕິເບື້ອງຕົ້ນ
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບຄົນເຈັບທຸກຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແມ່ນແຕ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີ ຄຳ ຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບສຸຂະພາບພິເສດ.
ການບົ່ງມະຕິພະຍາດຕິດຕໍ່ໃນຄົນເຈັບຕ້ອງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງເມື່ອແຕ້ມແຜນ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນໃນອະນາຄົດ. ຄົນເຈັບຄວນປະຕິເສດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດກໍ່ຕາມ, ເຊິ່ງມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບການຂອງທ່ານຊຸດໂຊມລົງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຜ່ານການກວດວິນິດໄສທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍຄັ້ງ, ຄື:
- Electrocardiogram ສຳ ລັບການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຂໍ້ມູນຂອງ ECG ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ທັງໃນສະພາບທີ່ສະຫງົບແລະໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍສາມາດລະບຸຄວາມຜິດປົກກະຕິໃດໆໃນການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ (arrhythmia, angina pectoris, hypertension, ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດແລະອື່ນໆ);
- ການກວດຮ່າງກາຍ. ໂລກເບົາຫວານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການແຂ່ງຂັນກິລາ, ທ່ານຄວນຮັບປະກັນວ່າຄົນເຈັບບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງ;
- ການກວດສອບ Ophthalmologic. ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ແລ້ວ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນລະດັບສູງເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງອະໄວຍະວະຂອງຄົນເຈັບຂອງສາຍຕາເສື່ອມລົງແລະເຮັດໃຫ້ມີຕຸ່ມຄັນຕາມມາ. ການກວດກາຕາຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດວິທະຍາ.
ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະ
ພຽງແຕ່ຍ່າງປະມານ 30 ນາທີໃນຈັງຫວະທີ່ໄວຊ່ວຍເພີ່ມການດູດຊືມທາດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນສອງມື້ຕໍ່ ໜ້າ.
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີຂອງໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ເນື່ອງຈາກມັນມີປະສິດຕິຜົນຕໍ່ການຕໍ່ຕ້ານຂອງອິນຊູລິນຂອງແພຈຸລັງ.
ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນມັກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ:
- ຍ່າງ
- ລອຍນໍ້າ;
- ຂີ່ຈັກຍານ;
- ການຂີ່ສະກີ;
- ນັກແລ່ນ:
- ຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນ.
ຫຼັກການຕໍ່ໄປນີ້ຄວນເປັນພື້ນຖານຂອງກິດຈະ ກຳ ກິລາໃດໆ:
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເປັນລະບົບ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້;
- ຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນ້ອຍໆແຕ່ປະ ຈຳ ວັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າການຝຶກທີ່ຫາຍາກແຕ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ;
- ປານກາງຂອງກິດຈະ ກຳ ກິລາ. ມີໂລກເບົາຫວານ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະການພັດທະນາຂອງໂລກເອດສໃນເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບກິລາທີ່ຫາຍດີເປັນເວລາດົນດ້ວຍນ້ ຳ ຕານສູງໂດຍສະເພາະພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2.
ການເລືອກກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ຂື້ນກັບອາຍຸ, ສະພາບສຸຂະພາບແລະລະດັບການຝຶກອົບຮົມບຸກຄົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຄົນເຈັບບໍ່ໄດ້ຫລິ້ນກິລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະເວລາຂອງການສຶກສາຂອງລາວຄວນຈະບໍ່ເກີນ 10 ນາທີ.
ໃນໄລຍະເວລາ, ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກິລາຄວນເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວຈົນກວ່າມັນຮອດ 45-60 ນາທີ. ເວລານີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນດີທີ່ສຸດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ເພື່ອໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດ ນຳ ເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ຕ້ອງການ, ພວກເຂົາຕ້ອງເປັນປະ ຈຳ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຫ້ກິດຈະກໍາກິລາຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດໃນໄລຍະເວລາບໍ່ເກີນ 2 ວັນ. ດ້ວຍການພັກຜ່ອນທີ່ຍາວນານລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຜົນກະທົບດ້ານການຮັກສາຂອງການສຶກສາທາງຮ່າງກາຍຈະຫາຍໄປຢ່າງໄວວາ.
ຖ້າມັນເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຕາຕະລາງການຮຽນທີ່ ກຳ ນົດເອງ, ລາວສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມ ສຳ ລັບຄົນເຈັບໂລກເບົາຫວານ. ໄປ ສຳ ລັບກິລາໃນບໍລິສັດຂອງຄົນອື່ນແມ່ນງ່າຍແລະ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມໃນກຸ່ມປິ່ນປົວແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປຕາມແຜນການທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຜູ້ສອນທີ່ມີປະສົບການ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານໃນເດັກນ້ອຍ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ເດັກນ້ອຍຕົວເອງມັກຫຼີ້ນກິລາກາງແຈ້ງດ້ວຍຄວາມສຸກຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມເດັກບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາຫັດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການກະທົບຫົວ, ເຊິ່ງສາມາດກະຕຸ້ນການພັດທະນາພະຍາດຕາ.
ດ້ວຍເຫດຜົນດັ່ງກ່າວນີ້, ຄວນຕິດຕໍ່ກິລາບານເຕະເຊັ່ນ: ເຕະບານຫລື hockey, ພ້ອມທັງສິລະປະການແຂ່ງຂັນປະເພດໃດກໍ່ໄດ້. ເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະ ເໝາະ ສົມກັບກິລາແຕ່ລະຄົນ, ຄືກິລາ, ລອຍນ້ ຳ ຫລືສະກີ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີຖ້າລາວຈະບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມຄົນດຽວ, ແຕ່ຢູ່ໃນ ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ສາມາດສັງເກດສະພາບຂອງລາວ.
ຂໍ້ຄວນລະວັງ
ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕິດຕາມເບິ່ງສຸຂະພາບຂອງຕົວເອງຢ່າງລະມັດລະວັງ.
ໂລກເບົາຫວານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຢູ່ຮ່ວມກັນຢ່າງສົມບູນພຽງແຕ່ມີການຕິດຕາມ ນຳ ້ຕານເລື້ອຍໆ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຜົນກະທົບຢ່າງ ໜັກ ຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານໃນໂລກເບົາຫວານ.
ສະນັ້ນ, ເມື່ອຫຼິ້ນກິລາມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງມີຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: One Touch Ultra glucometer ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃນການ ກຳ ນົດການຜັນແປຂອງ glucose ໃນຮ່າງກາຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ເຫດຜົນທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ ທີ່ຈະຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສະບາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄວາມເຈັບປວດໃນພາກພື້ນຂອງຫົວໃຈ;
- ເຈັບຫົວແລະວິນຫົວຮຸນແຮງ,
- ລົມຫາຍໃຈສັ້ນ, ຫາຍໃຈຍາກ;
- ບໍ່ສາມາດທີ່ຈະສຸມໃສ່ວິໄສທັດ, ຄວາມຄ່ອງຕົວຂອງວັດຖຸ;
- ປວດຮາກ, ຮາກ.
ສຳ ລັບການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນມັນ ຈຳ ເປັນ:
- ວັດແທກລະດັບຂອງມັນ, ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ໃນໄລຍະກິລາແລະທັນທີຫຼັງຈາກຈົບການສຶກສາ;
- ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານອິນຊູລິນໃນປົກກະຕິກ່ອນແລະຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມເຂັ້ມແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດແລະຄັ້ງທີ 2 ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ວ່າໃນໄລຍະເວລາ, ຄົນເຈັບຈະຮຽນຮູ້ການສັກຢາອິນຊູລິນຢ່າງຖືກຕ້ອງກວ່າ;
- ບາງຄັ້ງໃຊ້ຄາໂບໄຮເດດ dipole ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຮັກສາການສະ ໜອງ ພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ອາຫານວ່າງນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຕໍ່ໄປ.
- ໃນໂລກເບົາຫວານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການວາງແຜນໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ ສະ ເໝີ ເພື່ອໃຫ້ຄົນເຈັບມີເວລາໃນການກຽມຕົວໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າລາວມີພາລະທີ່ບໍ່ໄດ້ວາງແຜນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄົນເຈັບ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຄາໂບໄຮເດຣດໃນປະລິມານເພີ່ມແລະຫຼຸດປະລິມານອິນຊູລິນໃນເວລາສັກຕໍ່ໄປ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານຈະມີຫຼາຍຂື້ນ.
Contraindications
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສູງແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສະ ເໝີ ໄປ. ກິລາແມ່ນ contraindicated ໃນເງື່ອນໄຂດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ນ້ ຳ ຕານສູງເຖິງ 13 mM / L, ສັບສົນຍ້ອນການມີກົດອະມີໂນໃນນ້ ຳ ຍ່ຽວ (ketonuria);
- ລະດັບນ້ ຳ ຕານ ສຳ ຄັນເຖິງ 16 ມມ / ລິດແມ້ແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີ ketonuria;
- ມີພະຍາດ hemophthalmia (ເສັ້ນເລືອດໃນຕາ) ແລະການກວດຂອງຮ່າງກາຍ;
- ໃນຫົກເດືອນ ທຳ ອິດຫລັງຈາກການລະງັບຂອງເລເຊີ;
- ການມີຂອງໂຣກຕີນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານໃນຄົນເຈັບ;
- ຄວາມດັນໂລຫິດຮ້າຍແຮງ - ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆແລະ ສຳ ຄັນ;
- ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບອາການຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງຫລີກລ້ຽງກິລາທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຫຼືຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ພ້ອມທັງບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການ ເໜັງ ຕີງຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງທັນເວລາ.
ກິລາປະກອບມີ:
- ດຳ ນ້ ຳ, ຂີ່ເຮືອ;
- ປີນພູ, ການເດີນທາງຍາວ;
- Parachuting, hang gliding;
- ຍົກນໍ້າ ໜັກ (ອອກ ກຳ ລັງກາຍຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໃດໆ);
- Aerobics
- ກະຕໍ້, ບານເຕະແລະເກມຕິດຕໍ່ອື່ນໆ;
- ການແຂ່ງຂັນທຸກປະເພດ;
- ມວຍແລະມວຍ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນຕ່າງໆແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ທ່ານ ໝໍ ຈະສະແດງອອກຢ່າງຈະແຈ້ງໃນວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ບົດຝຶກຫັດທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.
