ເປັນເວລາດົນນານ, ເນີຍແຂງໃນບ້ານໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດຢ່າງບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ: ມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ທັງໃນຄາບອາຫານແລະໃນເມນູຂອງເດັກນ້ອຍ, ແລະໃນໂພຊະນາການຂອງນັກກິລາ, ແລະແນ່ນອນໃນຄາບອາຫານຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໃນໄລຍະສອງສາມປີທີ່ຜ່ານມາ, ຄວາມຮັກທີ່ຕາບອດ ສຳ ລັບເນີຍແຂງໃນບ້ານໄດ້ເລີ່ມມີການລະມັດລະວັງ, ຄົນເຮົາກໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະສົງໄສວ່າ: "ເນີຍແຂງໃນບ້ານແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍບໍ? ພວກເຮົາຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ບອກວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະກິນເນີຍແຂງໃນບ້ານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ.
ທ່ານ ໝໍ endocrinologist, ພະຍາດເບົາຫວານ, ນັກໂພຊະນາການ, ນັກໂພຊະນາການກິລາ Olga Mikhailovna Pavlova
ຈົບການສຶກສາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລການແພດ Novosibirsk State Medical University (NSMU) ໂດຍມີລະດັບການແພດທົ່ວໄປດ້ວຍກຽດນິຍົມ
ນາງໄດ້ຈົບການສຶກສາດ້ວຍກຽດນິຍົມຈາກການຢູ່ອາໄສໃນມະຫາວິທະຍາໄລ endocrinology ຢູ່ NSMU
ນາງໄດ້ຈົບການສຶກສາດ້ວຍກຽດນິຍົມຈາກວິຊາສະເພາະດ້ານວິຊາການຢູ່ NSMU.
ນາງໄດ້ຜ່ານການເຝິກຊ້ອມດ້ານວິຊາຊີບໃນ Sport Dietology ທີ່ສະຖາບັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນມອດໂກ.
ຜ່ານການຝຶກອົບຮົມທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນກ່ຽວກັບການ ບຳ ບັດທາງຈິດວິທະຍາຂອງນໍ້າ ໜັກ ເກີນ.
ການໃຊ້ເນີຍແຂງໃນບ້ານແມ່ນຫຍັງ?
ເສັ້ນໂຄ້ງປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ: ວິຕາມິນ A, D, B, C, PP, ກົດໂຟລິກ, ແຄວຊ້ຽມ, ທາດເຫຼັກ, ຟົດສະຟໍ, ແມກນີຊຽມ, sodium, potassium ແລະອື່ນໆ. ວິຕາມິນ B, C, ວິຕາມິນ D ແລະອາຊິດໂຟລິກໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເສີມສ້າງເສັ້ນເລືອດແລະລະບົບປະສາດ - ພວກມັນປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານ. ປະລິມານແຄຊຽມແລະວິຕາມິນດີໃນປະລິມານຫຼາຍຊ່ວຍ ບຳ ລຸງກະດູກ - ຂໍ້ແຂນ, ປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກການພັດທະນາຂອງໂລກກະດູກພຸນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດການຊຽມແລະແມກນີຊຽມແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອຮັກສາຄວາມງາມຂອງຜົມແລະເລັບ. ໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊ້ຽມ, ກົດໄຂມັນແລະວິຕາມິນດີຊ່ວຍປັບປຸງສະຖານະການຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ເຊິ່ງຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ເນີຍແຂງໃນບ້ານແມ່ນແຫຼ່ງໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ທາດໂປຼຕີນຈາກບ້ານທາດໂປຼຕີນມີທັງອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ສະນັ້ນມັນສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ.
ເນີຍແຂງທີ່ໃຊ້ໃນການປະຕິບັດຕົວຈິງບໍ່ມີນໍ້າຕານໃນນໍ້ານົມ, ທາດ lactose, ສະນັ້ນມັນສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ມີນໍ້າມັນ lactase ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເປັນເອນໄຊທີ່ທໍາລາຍນໍ້າຕານໃນນໍ້ານົມ, ນັ້ນແມ່ນຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມອ້ວນໃນການຍ່ອຍອາຫານຫຼັງຈາກດື່ມນົມ.
ໃນແງ່ຂອງ ໜ້າ ທີ່ຂອງກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ການແບ່ງສ່ວນຂອງເນີຍແຂງໃນບ້ານເປັນຂະບວນການທີ່ງ່າຍກວ່າ (ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຍາວນານ) ກ່ວາການແບ່ງສ່ວນຊີ້ນແລະໄກ່. ຕາມນັ້ນ, ເນີຍແຂງທີ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະພະຍາດເບົາຫວານໃນກະເພາະອາຫານ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການໃຊ້ເນີຍແຂງກະທ່ອມໃນລະດັບປານກາງ (ຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບປະລິມານຂອງເນີຍແຂງກະທ່ອມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ).
ທາດໂປຼຕີນຈາກ curd ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເປັນຕົວແທນໂດຍ casein, ທາດໂປຼຕີນທີ່ຍ່ອຍຊ້າ. ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້, ເນີຍແຂງທີ່ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຈະຖືກຍ່ອຍຊ້າແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈທີ່ຍາວນານ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ອັດຕາການຍ່ອຍອາຫານທີ່ຊ້າລົງຂອງເນີຍແຂງໃນບ້ານເປັນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈເພາະວ່າເມື່ອເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາໂບໄຮເດຣດ, ເນີຍແຂງໃນບ້ານຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການດູດຊຶມຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຫຼຸດລົງຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ, ເພາະວ່າການກະໂດດໃນນ້ ຳ ຕານຫຼັງຈາກກິນຈະ ໜ້ອຍ ລົງ, ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດກໍ່ຈະຍິ່ງຂື້ນ, ຝາຫຼອດເລືອດແລະລະບົບປະສາດຈະ ມີຄວາມປອດໄພກວ່າ (ແລະນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຮົາເຂົ້າໃຈມັນ, ການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ).
ດັດຊະນີ glycemic (GI) ຂອງເນີຍແຂງໃນບ້ານແມ່ນຕໍ່າ - ເທົ່າກັບ 30 - ນັ້ນແມ່ນອັດຕາການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກກິນອາຫານເນີຍແຂງຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າ (ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ).
ແຕ່ຕົ້ນທີ່ຈະປິຕິຍິນດີ! Cons ໃນເນີຍແຂງ cottage ແມ່ນຍັງມີ.
ສິ່ງທີ່ຜິດພາດກັບເນີຍແຂງກະທ່ອມ
ເນີຍແຂງໃນບ້ານມີດັດຊະນີ AI ອິນຊູລິນສູງ - ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ມີລັກສະນະການຕອບສະ ໜອງ ຂອງອິນຊູລິນ, ນັ້ນແມ່ນ ຈຳ ນວນເງິນຂອງອິນຊູລິນທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກ ໜິ້ວ ນໍ້າຕານຫຼັງຈາກກິນຜະລິດຕະພັນສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ. curd AI ແມ່ນ 120. ສໍາລັບການປຽບທຽບ, AI ຂອງຫມາກໂປມແມ່ນ 60, ຄຸກກີຫວານແມ່ນ 95, ແຖບເລດຂອງ Mars ແມ່ນ -122, ເນີຍແຂງແມ່ນ -45, ເຂົ້າສາລີ durum ແມ່ນ -40, ໄກ່ແມ່ນ -31. ອີງຕາມສິ່ງນີ້, ເນີຍແຂງໃນບ້ານເຮັດໃຫ້ເກີດການລະລາຍຂອງອິນຊູລິນໂດຍມະເລັງ.
ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ (ຕົວຢ່າງ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງຮ່າງກາຍ), ຈາກນັ້ນການປ່ອຍທາດອິນຊູລິນຈະເປັນປະໂຫຍດ, ເພາະມັນຈະເປັນການປະກອບສ່ວນໃນການດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ໄວ (ແລະທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ) ຈາກການຮັບປະທານອາຫານ. ຖ້າພວກເຮົາພິຈາລະນາຄົນເຈັບທີ່ມີພູມຕ້ານທານກັບ insulin (ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບອິນຊູລິນ) - ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ເບົາຫວານແລະຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກອ້ວນຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ insulin ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນແລງແລະຕອນກາງຄືນ, ຈະມີສ່ວນຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຕໍ່ໄປຂອງການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ, ການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນ.ເພາະສະນັ້ນ, ໃນຕອນກາງຄືນ, ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ໂລກເບົາຫວານແລະພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ຄວນໃຊ້ຊີດບ້ານ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກ AI ສູງ, ເນີຍແຂງກະທ່ອມສາມາດບັນຈຸໄຂມັນສັດເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານພວກເຮົາພຽງແຕ່ຈໍາກັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາ dyslipidemia - cholesterol ໃນເລືອດສູງແລະການພັດທະນາຂອງໂລກ atherosclerosis.
ເນື່ອງຈາກທາດແປ້ງທາດແປ້ງທາດແປ້ງ (ທາດ ນຳ ້ຕານໃນລະດັບນ້ ຳ ຕານ) ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ໃນໂລກເບົາຫວານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນເຮົາຈະບໍ່ ທຳ ຮ້າຍໄຂມັນສັດ, ລະດັບໄຂມັນ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "cholesterol ບໍ່ດີ" -LDL ແລະນອກ ເໜືອ ຈາກນັ້ນ, triglycerides - TRG) ກໍ່ຈະເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆ. . ເພາະສະນັ້ນ, ໄຂມັນສັດຄວນພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດ - ບໍ່ໃຫ້ເອົາອອກ ໝົດ, ແຕ່ເພື່ອຫຼຸດປະລິມານຂອງມັນໃນຄາບອາຫານ (ໂດຍສະເພາະ, ນີ້ຄວນເຮັດພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງ lipidograms - ການສຶກສາກ່ຽວກັບໄຂມັນໃນເລືອດ).
ໂດຍປະລິມານໄຂມັນໃນເນີຍແຂງກະທ່ອມ, ເນີຍແຂງຂອງກະປisອງແມ່ນມີ 3 ປະເພດຄື:
- ກ້າຫານ - ເນີຍແຂງທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນ 18% ຂຶ້ນໄປ. ເນີຍແຂງກະລໍ່າປີ 18% ຜະລິດຕະພັນ 100 g ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ 14.0 g, ໄຂມັນ 18 g ແລະ 2.8 g ຂອງທາດແປ້ງ, calories - 232 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ.
- ກ້າຫານ (ຄລາສສິກ)- ເນີຍແຂງກະລໍ່າປີ 9%. ຖ້າພິຈາລະນາ ເນີຍແຂງກະທ່ອມ 9%, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນມີທາດໂປຼຕີນ 16,7 g, ໄຂມັນ 9 g ແລະທາດແປ້ງ 1.8 g ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງເນີຍແຂງທີ່ພັກອາໄສ 9% ແມ່ນ 159 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ເນີຍແຂງ ສຳ ຮອງ 5% ຜະລິດຕະພັນ 100 g ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ 17, 2 g, ໄຂມັນ 5 ກຣາມແລະມີພຽງແຕ່ 1.8 ກຣາມຂອງທາດແປ້ງ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງເນີຍແຂງ ສຳ ລັບ 5% ແມ່ນຕໍ່າ: 121 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ.
- ເນີຍແຂງກະດູກໄຂມັນຕໍ່າ - ເນີຍແຂງກະທ່ອມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າກວ່າ 3% (ອີງຕາມບາງແຫລ່ງຂ່າວ, ໜ້ອຍ ກວ່າ 1,8%) ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (0%) ຕໍ່ຜະລິດຕະພັນ 100 g ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ 16.5 g, ໄຂມັນ 0 g ແລະທາດແປ້ງ 1,3 g, ເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ແມ່ນ 71 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ.
ຄຳ ຖາມທີ່ມີເຫດຜົນເກີດຂື້ນ: ເນີຍແຂງທີ່ຕ້ອງເລືອກ?
ໃນດ້ານ ໜຶ່ງ, ເນີຍແຂງກະລໍ່າປີທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ຈະເບິ່ງ ໜ້າ ສົນໃຈ: ໄຂມັນ 0, ເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ. ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ນັກໂພຊະນາການໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ທຸກຄົນເລືອກເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ແຕ່ເມື່ອກິນເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ບັນດາຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕໍ່ໄປນີ້ເຮັດໃຫ້ເຮົາຕົກໃຈ: ເນື່ອງຈາກວ່າເນີຍແຂງພາຍໃນບ້ານທີ່ມີໄຂມັນເກືອບບໍ່ມີໄຂມັນ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນທີ່ລະລາຍຈາກໄຂມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາສູນເສຍວິຕາມິນ A ແລະ D ທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ (ແລະໃນໂລກເບົາຫວານພວກເຮົາກໍ່ຕ້ອງການພວກມັນ). ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດການຊຽມຍັງຖືກດູດຊືມຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຍິ່ງຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ນັ້ນແມ່ນ, ການປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນໂດຍການໃຊ້ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກະເພາະ ລຳ ໄສ້ຂອງພວກເຮົາກໍ່ໄດ້ຮັບການ“ ປັບປຸງ” ຕັ້ງແຕ່ສະ ໄໝ ບູຮານເພື່ອຍ່ອຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສ່ວນປະກອບປົກກະຕິທາງດ້ານທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໃນລັກສະນະໃດກໍ່ຕາມຈະກົງກັນກັບສິ່ງນີ້.
ເພາະສະນັ້ນ ໃນເວລາທີ່ເລືອກເນີຍແຂງ cottage ຄວນໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບເນີຍແຂງ cottage 5-9% ໄຂມັນ - ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນ, ແລະແຄລຊ້ຽມຈະຖືກດູດຊືມ, ແລະປະລິມານແຄລໍຣີ່ກໍ່ບໍ່ຮ້າຍແຮງ.
ຖ້າພວກເຮົາພິຈາລະນາກ່ຽວກັບເນີຍແຂງທີ່ເຮັດຢູ່ບ້ານໃນເຂດຊົນນະບົດ, ໃນດ້ານ ໜຶ່ງ ມັນຈະເປັນ ທຳ ມະຊາດແລະອີ່ມຕົວດ້ວຍວິຕາມິນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ແລະໃນທາງກັບກັນ, ເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນຂອງເນີຍແຂງປະມານ 15-18%, ເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ແມ່ນສູງກວ່າ 200 kcal ຕໍ່ 100g. ສະນັ້ນ, ຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນແລະໂລກເບົາຫວານ (ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ) ບໍ່ຄວນລ່ວງລະເມີດເນີຍແຂງທີ່ເຮັດຈາກເຮືອນ.
ນອກຈາກນີ້, ເນີຍແຂງໃນບ້ານເປັນສື່ກາງທີ່ມີສານອາຫານ ສຳ ລັບເຊື້ອພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານເລືອກເນີຍແຂງທີ່ເຮັດຈາກເຮືອນ, ທ່ານຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າຄວາມສະອາດຂອງກະສິ ກຳ ທີ່ຜະລິດເນີຍແຂງໃນບ້ານ. ໂດຍຊີວິດ shelf: ຫຼາຍ ເນີຍແຂງ cottage ທໍາມະຊາດຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ເຖິງ 72 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າຊີວິດຊັ້ນວາງຂອງເນີຍແຂງພາຍໃນອາຍຸເກີນ 3 ວັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເສັ້ນໂຄ້ງນີ້ຈະຖືກປົນເປື້ອນດ້ວຍສານກັນບູດແລະສະຖຽນລະພາບ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກເນີຍແຂງ cottage, ຢູ່ເທິງຊັ້ນວາງມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເນີຍແຂງ curd ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມະຫາຊົນ curd. ນອກເຫນືອໄປຈາກເນີຍແຂງກະທ່ອມ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸທາດ glucose ໃນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍແລະທາດແປ້ງມັກພົບເລື້ອຍໆ (ເມື່ອມີທາດແປ້ງເພີ່ມ, ມະຫາຊົນ curd ໄດ້ຮັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈແລະກາຍເປັນທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈຫຼາຍ), ເຊິ່ງເປັນສານຜິດໃນພະຍາດເບົາຫວານແທ້ໆ!
ເພາະສະນັ້ນ ເລືອກເນີຍແຂງ cottage ປະຊຸມສະໄຫມໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມເຕີມ, ມັນແມ່ນລາວຜູ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ເນີຍແຂງ cottage ຫຼາຍປານໃດ? ແລະເລື້ອຍປານໃດ?
ຜູ້ໃຫຍ່ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການເນີຍແຂງຈາກບ້ານ 150 ຫາ 250 ກຼາມ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເດັກນ້ອຍສາມາດຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີຊີວິດຊີດທຸກໆວັນ (ຈຳ ນວນແມ່ນຂື້ນກັບອາຍຸຂອງເດັກ). ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ມີປະສົບການທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງລັກສະນະທີ່ມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ (ກິລານັກສມັກເລ່ນຫຼືກິລາມືອາຊີບ), ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນຂອງຊີດເນີຍແຂງເພີ່ມຂື້ນເປັນ 500 g.
ຖ້າຄົນເຮົາມີການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຫຼຸດລົງ (ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ), ເຊິ່ງຂ້ອນຂ້າງພົບກັບໂຣກເບົາຫວານໃນໄລຍະຍາວ - ກັບການພັດທະນາຂອງໂຣກເບົາຫວານໃນໂຣກເບົາຫວານ, ປະລິມານໂປຣຕີນຕໍ່ມື້ຈະຫຼຸດລົງຕາມ ລຳ ດັບ, ແລະມີຄວາມຕ້ອງການ ໜ້ອຍ ສຳ ລັບເນີຍແຂງໃນບ້ານ (ຈຳ ນວນໂປຕີນຕໍ່ມື້ຈະຖືກຄິດໄລ່ເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ໂດຍອີງໃສ່ ຈາກການ ສຳ ຫຼວດຜູ້ປ່ວຍສະເພາະຄົນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຫຼຸດລົງ).
ປະລິມານທີ່ເກີນຂອງເນີຍແຂງໃນບ້ານບໍ່ຄວນບໍລິໂພກ - ສິ່ງນີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່“ ການ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນໂປຣຕີນ”, ເຊິ່ງມັນສາມາດ ທຳ ລາຍ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່. ສະນັ້ນຈື່ ຈຳ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອັດຕາສ່ວນ!
ຮອດເວລາກາງເວັນ, ເນີຍແຂງທີ່ຢູ່ໃນເຮືອນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະກິນເຂົ້າໃນຕອນກາງເວັນແລະຕອນເຊົ້າ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຈື່ໄດ້, ຜະລິດຕະພັນ AI ທີ່ສູງໃນຕອນແລງແລະຕອນກາງຄືນແມ່ນມີຄວາມສັບສົນໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນ.
ສິ່ງທີ່ຈະປະສົມເນີຍແຂງຂອງບ້ານ?
ກັບຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ປ່າ. ເນີຍແຂງໃນກະເພາະອາຫານຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຕັ້ນໃນນ້ ຳ ຕານຊ້າລົງຫຼັງຈາກກິນ fructose ຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ - ທັງສຸຂະພາບດີແລະແຊບ.
ກິນແຊບແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!
ໃບຮັບເງິນ
1. ໝາກ ແອບເປີ້ນອົບທີ່ປະໄວ້ກັບຊີດ
ຫມາກໂປມແລະເນີຍແຂງ cottage ແມ່ນມີຕະຫຼອດປີ, ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງມະຫັດ, ຍ້ອນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕົວທ່ານເອງກັບຫມາກໂປມ baked ກັບເນີຍແຂງ cottage ແລະໄຄໃນທຸກເວລາ!
2. ເຄັກ Curd - dessert ອາຫານ
ຖ້າທ່ານເຊີນແຂກ, ມັນບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະເບິ່ງຄວາມອຸກອັ່ງທີ່ຂອງຫວານທີ່ຊື້ມາ ສຳ ລັບພວກເຂົາເທົ່ານັ້ນ. ອົບເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກທີ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນໂລກເບົາຫວານ!
3. ຂ້ຽວ ໜຶ້ງ ກັບແຈ່ວ
ແລະສູດນີ້ໄດ້ຖືກແບ່ງປັນໂດຍຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ. ຂະ ໜົມ ນີ້ຖືກກະກຽມພາຍໃນເວລາພຽງ 10 ນາທີແລະມັນກໍ່ແຊບຫຼາຍ.
4. ເນີຍແຂງຈາກແປ້ງ buckwheat ກັບ stevia
ເນີຍແຂງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາເຍື່ອງອາຫານພື້ນເມືອງທີ່ສຸດໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ. ແລະພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະປະຕິເສດຕົວເອງໃນພວກມັນ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການປ່ຽນສູດເລັກນ້ອຍ, ແລະ vuyalya - ເປັນການຮັກສາທີ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນໂຕະຂອງທ່ານ!
