ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງທ່ານຈະ ຄຳ ນຶງເຖິງສະພາບການທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໂຣກເບົາຫວານຫລືໂຣກຊ້ ຳ ເຮື້ອ, ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງພວກເຮົາຈະຊ່ວຍທ່ານໃນທາງເລືອກທີ່ນ້ອຍລົງກ່ອນທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
ໂລກຫົວໃຈ
ອັນຕະລາຍ!
ຄວາມກົດດັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຄວາມຮ້ອນແລະເຢັນ.
ມີປະໂຫຍດ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປານກາງເຊັ່ນ: ຍ່າງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າ, ເຮັດສວນ, ຫາປາ. ເຄື່ອງ ໝາຍ ຍືດ. ກິດຈະ ກຳ ໃນອຸນຫະພູມປານກາງ.
ຄວາມດັນເລືອດສູງ
ອັນຕະລາຍ!
ຄວາມກົດດັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ມີປະໂຫຍດ
ປະເພດກິດຈະ ກຳ ລະດັບປານກາງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນການຍ່າງ, ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ປານກາງ, ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ເບົາດ້ວຍການຄ້າງຫ້ອງເລື້ອຍໆ, ຍືດຕົວ.
ຫຼາຍບົດຂຽນໄດ້ຖືກຂຽນກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານ, ແລະການສຶກສາວິທະຍາສາດໄດ້ ດຳ ເນີນໄປເລື້ອຍໆ. ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນທັງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກມັນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຕົ້ນຕໍກັບການປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອສ່ວນປະກອບຕໍ່ອິນຊູລິນ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຈະຕໍ່າລົງແລະປະລິມານຂອງຢາທີ່ມີ ນຳ ້ຕານກໍ່ຈະຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ, ສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ, ໂປຼຕີນ lipid ແລະຄວາມດັນເລືອດກໍ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອເລືອກປະເພດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຢ່າລືມປຶກສາທ່ານ ໝໍ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານເລືອກປະເພດແລະລະດັບຂອງກິດຈະ ກຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມໂດຍອີງໃສ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist GBUZ GP 214 Maria Pilgaeva
ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ
ອັນຕະລາຍ!
ຄວາມກົດດັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
ມີປະໂຫຍດ
ກິດຈະ ກຳ ຄວາມແຮງເບົາແລະກາງ - ຍ່າງ, ວຽກເຮືອນເບົາ, ການເຮັດສວນແລະນ້ ຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ໂຣກເສັ້ນປະສາດສ່ວນປະກອບ
ອັນຕະລາຍ!
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ, ໜັກ ຫລືຍາວເຊັ່ນ: ການຍ່າງທາງໄກ, ແລ່ນເທິງລົດເຂັນ, ໂດດ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຄວາມຮ້ອນແລະເຢັນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົດທົນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບຂາ, ມີບາດແຜເປີດ, ຫລືມີແຜ.
ມີປະໂຫຍດ
ກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງແລະປານກາງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍອຸນຫະພູມປານກາງ, ກິດຈະ ກຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງປານກາງ (ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ ຳ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຕັ່ງ). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງກັບນ້ ຳ ໜັກ ເຊັ່ນ: ຍ່າງແມ່ນອະນຸຍາດຖ້າບໍ່ມີບາດແຜຢູ່ຂາ.
* ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກປະສາດສ່ວນກາງຄວນມີເກີບທີ່ ເໝາະ ສົມແລະກວດເບິ່ງຂາທຸກໆມື້.
ໂຣກ neuropathy ໂດຍອັດຕະໂນມັດ
ອັນຕະລາຍ!
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຄວາມຮ້ອນທີ່ສຸດເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ຂາດນ້ ຳ, ພ້ອມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເສຍສະຕິ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ - ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທົດສອບຄວາມກົດດັນ.
ມີປະໂຫຍດ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການຕ້ານທານໂດຍສະເລ່ຍຂອງແອໂຣບິກ, ແຕ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຄວນປະຕິບັດຊ້າໆ.
Retinopathy
ອັນຕະລາຍ!
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ, ການກະ ທຳ ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍ, ຖືລົມຫາຍໃຈແລະຍູ້, ເວລາໂຫຼດສະ ໝອງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຫົວຂອງທ່ານລົງແລະປະກອບດ້ວຍການສັ່ນສະເທືອນຂອງຮ່າງກາຍແລະຫົວ.
ມີປະໂຫຍດ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ (ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນນ້ ຳ), ວຽກປະ ຈຳ ວັນທີ່ປານກາງທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຫລືອຽງຫົວຂອງທ່ານຢູ່ລຸ່ມແອວຂອງທ່ານ.
ພະຍາດຫຼອດເລືອດສະຫມອງສ່ວນປະສາດ (atherosclerosis)
ອັນຕະລາຍ!
ການໂຫຼດຫຼາຍ.
ມີປະໂຫຍດ
ຍ່າງດ້ວຍຄວາມໄວປານກາງ (ທ່ານສາມາດສະຫຼັບກັບໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງແລະການພັກຜ່ອນ), ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກນ້ ຳ ໜັກ - ຂີ່ລົດຖີບ aqua, ອອກ ກຳ ລັງກາຍເທິງຕັ່ງ.
ໂລກກະດູກຜ່ອຍຫລືໂລກຂໍ້ອັກເສບ
ອັນຕະລາຍ!
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງ.
ມີປະໂຫຍດ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນນ້ ຳ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ານທານ (ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ), ຍືດອອກ.
