ອາຫານປະເພດໃດທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍ: ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງເນື້ອໃນຂອງຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້

ບັນດາຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງອິນຊີແມ່ນມີເສັ້ນໃຍເປັນຮູ. plexuses ຂອງເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງໂດຍບໍ່ມີການທີ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນບໍ່ສາມາດມີຢູ່. ເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າເສັ້ນໃຍ (cellulose, granulosis).

ເສັ້ນໃຍບໍ່ໄດ້ຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນສ່ວນທີ່ຫຍໍ້ທໍ້ທີ່ສຸດຂອງພືດ, ແລະມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນນານໃນການປະສົມມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການມີຄາໂບໄຮເດຣດຊ້ານີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ເອົາໃຈໃສ່! ການຜ່ານເສັ້ນໄຍຜ່ານຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ລາວມີການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງເສດອາຫານ, ສານພິດແລະສານພິດ, ໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເສັ້ນໃຍພືດເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນ ລຳ ໄສ້ຢ່າງເປັນລະບຽບ.

ເປັນຫຍັງ granulosis ຈຶ່ງ ຈຳ ເປັນ, ຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ

ຄົນກິນອາຫານແນວໃດ, ອາຫານທີ່ລາວກິນ, ສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລາວ, ລວມທັງຮູບລັກສະນະແລະສະຫວັດດີພາບຂອງລາວ.

ພ້ອມກັບອາຫານໃນຮ່າງກາຍ ປະລິມານຫຼາຍຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆເຂົ້າໄປໃນມັນ, ເຊິ່ງຈະຜ່ານເສັ້ນທາງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຂອງການແບ່ງປັນ, ການຫັນປ່ຽນແລະການດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນ plasma.

ດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ສະຖານະການແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າອົງປະກອບດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ແຕກແຍກອອກເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ບໍ່ໄດ້ຖືກຍ່ອຍລົງໃນກະເພາະອາຫານແລະອອກມາໃນຮູບແບບເດີມ, ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງມັນ ສຳ ລັບມະນຸດແມ່ນບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້.

ການ ນຳ ໃຊ້ໃຍອາຫານແມ່ນຫຍັງ?

• ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ metabolism ແລະຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້.
• ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍພືດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ປອດໄພແຕ່ໄວ. ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງຫລັງຈາກກິນອາຫານສ່ວນນ້ອຍ, ເປັນຜົນມາຈາກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນອອກໄປ.
• ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນເປັນປົກກະຕິແລະຫຼຸດລົງ.
• ການກະຕຸ້ນຂອງ peristalsis ແມ່ນຖືກກະຕຸ້ນ.
• ລະບົບ lymphatic ຖືກເຮັດຄວາມສະອາດ.
• ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງສານພິດ, ສານພິດ, ລຳ ໄສ້ແລະ ລຳ ໄສ້, ໄຂມັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
• ການຫຼຸດລົງຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເລືອດເຊິ່ງມີຜົນໃນການປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາໂລກຫົວໃຈວາຍ.
• ເສັ້ນໃຍກ້າມແມ່ນເຮັດໃຫ້ແຂງແຮງ.
• ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນ, ເສັ້ນໃຍຊ່ວຍປ້ອງກັນເນື້ອງອກມະເຮັງ.

Cellulose ມີຢູ່ໃນຫລາຍຮູບແບບ, ເຊິ່ງແຕກຕ່າງກັນໃນການເຮັດວຽກຂອງມັນ.

ກຸ່ມລະລາຍລວມມີ pectin, alginates, ຢາງແລະສານອື່ນໆ. ປ່ຽນເປັນວຸ້ນ, ພວກມັນມີຄວາມສາມາດໃນການດູດນ້ ຳ ໃນປະລິມານຫລາຍ.

ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍບໍ່ໄດ້ຖືກ ທຳ ລາຍ. ດູດນ້ ຳ, ມັນພຽງແຕ່ໃຄ່ບວມຄືກັບຟອງນ້ ຳ. ສິ່ງນີ້ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ກິດຈະ ກຳ ຂອງ ລຳ ໄສ້ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ. ກຸ່ມທີ່ລະລາຍບໍ່ໄດ້ລວມມີ hemicellulose, lignin, cellulose.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໄຍແມ່ນແບ່ງອອກໂດຍ ກຳ ເນີດເປັນສັງເຄາະແລະ ທຳ ມະຊາດ. ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສວ່າສານທີ່ສ້າງຂື້ນໃນສະພາບການປອມແມ່ນຄຸນລັກສະນະທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ ທຳ ມະຊາດ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ.

ເອົາໃຈໃສ່! ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍ (ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້) ໃຫ້ຄວາມອີ່ມໃຈ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັບຜິດຊອບພະລັງງານຕະຫຼອດມື້, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກິນເກີນແລະຮັບນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າແລະງ່າຍດາຍ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ

ທຸກໆຄົນຄວນຮູ້ລາຍຊື່ອາຫານທີ່ບັນຈຸເສັ້ນໄຍພືດຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກສານນີ້ມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດຈາກ ທຳ ມະຊາດ, ຄວນຄົ້ນຫາໃນແຫຼ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເຊິ່ງສາມາດແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍກຸ່ມໄດ້ຢ່າງມີເງື່ອນໄຂ.

ນໍ້າມັນສັດແລະຜັກ

ນໍ້າມັນທີ່ມາຈາກພືດໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໄສມີຄຸນຄ່າທາງອາຫານຫຼາຍກວ່າໄຂມັນສັດ (ເສັ້ນໃຍອາຫານແມ່ນຂາດ ໝົດ), ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນດີຫຼາຍ.

ແຕ່ໃນສະຖານະການທີ່ມີເສັ້ນໃຍພືດ, ມັນບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນ. ມັນບັນຈຸບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຄາບອາຫານແລະແປ້ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງມີຢູ່ຕໍ່ໄປຫຼັງຈາກການສະກັດເອົານໍ້າມັນບາງຊະນິດ. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານປະກອບມີດອກຕາເວັນ, ຜັກບົ້ງ, ໝາກ ຖົ່ວແລະເມັດ ໝາກ ງາ.

ໃນເວລາທີ່ເລືອກເຂົ້າຈີ່, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບແປ້ງມັນປະເພດໃດ. ຄວາມຕ້ອງການຄວນໄດ້ຮັບເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດຫຼືຈາກແປ້ງຫຍາບ. ທ່ານຄວນກິນເຂົ້າຈີ່ຈາກທັນຍາພືດແລະທັນຍາພືດ.

ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້

ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ມີພຽງແຕ່ຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ດິບທີ່ປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ຮ້ອນ, ມີເສັ້ນໃຍອາຫານ, ສະນັ້ນເສັ້ນໄຍບໍ່ໄດ້ເກັບໄວ້ໃນລະຫວ່າງການກະກຽມນ້ ຳ.

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້

ເສັ້ນໃຍອາຫານແມ່ນພົບໃນປະລິມານຫລາຍໃນແກ່ນ. ແກ່ນ almond, hazelnut ແລະ walnut ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອຸດົມສົມບູນ. ເສັ້ນໄຍແມ່ນຍັງມີຢູ່ໃນ pistachios, ຖົ່ວດິນ, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ.

ດີ, ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງຮູ້ວ່າແກ່ນ ໝາກ ອຶສາມາດກິນໄດ້ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ເຖິງວ່າຈະມີສານເສັ້ນໄຍສູງ

ທັນຍາພືດແລະທັນຍາພືດ

ເສັ້ນໃຍແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນພືດທັນຍາຫານສ່ວນໃຫຍ່:

1. ເຂົ້າບາເລ;
2. buckwheat;
3. ເຂົ້າໂອດ;
4. ເຂົ້າສາລີ.

ມີພຽງເງື່ອນໄຂດຽວເທົ່ານັ້ນ - ທັນຍາພືດບໍ່ຄວນຜ່ານການປຸງແຕ່ງກ່ອນ, ມັນຄວນຈະເປັນໄປໄດ້ທັງ ໝົດ. ເຂົ້າທີ່ບໍລິສຸດແລະບໍ່ມີເມັດສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍໃນຮ່າງກາຍເຕີມເຕັມ, ແຕ່ວ່າເຂົ້າສາລີຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນເລື່ອງນີ້.

ຜັກ

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ຜັກໃນໄລຍະການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຈະສູນເສຍປະລິມານເສັ້ນໃຍຫຼາຍ, ສະນັ້ນອາຫານດິບຄວນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ.

ບາງຊະນິດກໍ່ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໂດຍກົງກັບປອກເປືອກແລະແກ່ນ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນສ່ວນປະກອບໃນຜັກເຫຼົ່ານີ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າເປັນແຫຼ່ງເສັ້ນໃຍຕົ້ນຕໍ (ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກເບົາຫວານ).

ຜັກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ:

1. ຜັກຫົມ
2. ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ
3. ຜັກກາດຂາວ.
4. ໃບເຕີຍ
5. ກະແລັມ.
6. ໝາກ ແຕງ
7. ຮາກ.
8. ເບຍ.
9. ມັນຕົ້ນ.

ຜູ້ຕາງ ໜ້າ ຂອງຄອບຄົວ legume ກໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທັງເສັ້ນໄຍລະລາຍແລະລະລາຍ.

ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ

ມີ ໜ້ອຍ ທີ່ຮູ້ວ່າ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານ. ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍໃນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ວັນທີ, raisins, apricots ແຫ້ງ. ຖ້າອາຫານໃນຕອນເຊົ້າຂອງຄົນມີ cocktail ທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້, ລາວຈະໄດ້ຮັບການຕອບສະ ໜອງ ແລະພະລັງງານຕະຫຼອດມື້.

ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເປັນປະ ຈຳ:

1. ດຳ ລັດ.
2. ໝາກ ຂາມ.
3. ສະຕໍເບີຣີ
4. ປອກເປືອກ.
5. Apricots
6. ກ້ວຍ
7. ການບໍລິການ
8. ໝາກ ອະງຸ່ນ
9. ຫມາກໂປມ

ໝາກ ໄມ້ເຫລົ່ານີ້ຈະ ກຳ ຈັດຮ່າງກາຍຂອງການຂາດໃຍເສັ້ນໃຍ.

ນົມແລະຜະລິດຕະພັນຂອງມັນ

ນົມ, ທຸກຢ່າງທີ່ຜະລິດມາຈາກມັນແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ມາຈາກສັດ (ໄຂ່, ຊີ້ນ) ບໍ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານ.

ໂຕະໃຍອາຫານໃນອາຫານ

ຕົວເລກແມ່ນອີງໃສ່ເສັ້ນໃຍໃນກຼາມຕໍ່ອາຫານ ໜຶ່ງ ຄາບ

ເສັ້ນໄຍອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໂອກາດທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຈະມີສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດແລະເບິ່ງຫນ້າສົນໃຈ, ແຕ່ຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຖ້າທ່ານເຕີມອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ.

ອົງປະກອບນີ້ດູດຊຶມສານພິດທັງ ໝົດ ແລະການສະສົມໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ເພື່ອການປຸງແຕ່ງແລະການ ກຳ ຈັດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ການເຮັດຄວາມສະອາດແບບເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານແລະຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເລືອດຈະຫຼຸດລົງ, ແລະນີ້ແມ່ນວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍກົງ, ແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຢາທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນຂອງເສັ້ນໃຍ, ຜົນສະທ້ອນຂອງການກິນເກີນແລະຂາດ

ຜູ້ໃຫຍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກເສັ້ນໃຍອາຫານປະມານ 25-30 ກຣາມຕໍ່ມື້. ໃນຊ່ວງໄລຍະເວລາຂອງການລ້ຽງເດັກ, ແມ່ຍິງຕ້ອງໄດ້ຮັບການກະກຽມເສັ້ນໃຍ, ເພາະວ່າອົງປະກອບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ໃນອະນາຄົດເຮັດໃຫ້ ລຳ ໄສ້ເປັນປົກກະຕິແລະ ກຳ ຈັດອາການທ້ອງຜູກ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງ, ສັ່ງການກຽມອາຫານເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ການບໍລິຫານເສັ້ນໃຍອາຫານດ້ວຍຕົນເອງບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ສາມາດສ້າງຄວາມອັນຕະລາຍທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.

ສຳ ລັບການວາງແຜນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ!

ດ້ວຍການຂາດເສັ້ນໃຍອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະເກີດຂື້ນ:

• ພະຍາດ gallstone;
• ທ້ອງຜູກເລື້ອຍໆ;
• hemorrhoids ພາຍໃນແລະພາຍນອກ;
• ບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້;
• ພະຍາດຕ່າງໆໃນ ລຳ ໄສ້;
• ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານແລະໂຣກ atherosclerosis.

ເຖິງວ່າຈະມີສິ່ງນີ້, ການທາລຸນເສັ້ນໃຍອາຫານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການທີ່ບໍ່ດີ.

ປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແປນ, ກະເພາະອາຫານແລະການຫມັກໃນ ລຳ ໄສ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີການເຊື່ອມໂຊມຂອງກົນໄກການດູດຊຶມແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນແລະອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນອື່ນໆ.

ຂໍ້ຂັດແຍ່ງ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ເສັ້ນໃຍແມ່ນພະຍາດອັກເສບຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະກະເພາະອາຫານ, ໂລກຕິດເຊື້ອ. ເສັ້ນໃຍໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດປະຕິບັດພາລະກິດທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າຫາການວາງແຜນການແບ່ງປັນດ້ວຍຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະລະມັດລະວັງ.