ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະ ກຳ ຈັດປອນພິເສດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ຢ່າອົດອາຫານ. ເມື່ອເບິ່ງໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ມັນຍາກທີ່ຈະເອົາຫົວຂອງທ່ານວິທີການເອົາຊະນະໂລກອ້ວນໂດຍການກິນອາຫານທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງ.
ແຕ່ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ. ໃນສອງສາມມື້, ມັນຈະໄປຈາກນໍ້າ ໜັກ ເກີນ 3 ຫາ 6 ກິໂລກຣາມ.
ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານການກິນ
ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນອີງໃສ່ການລວມຢູ່ໃນເມນູອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງແລະໃນເວລາດຽວກັນສົ່ງຜົນດີຕໍ່ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານໃນຮ່າງກາຍ. ເປັນຫຍັງພວກມັນດີຕໍ່ອາຫານ?
- ທາດແປ້ງແມ່ນຖືກ ທຳ ລາຍຢ່າງໄວວາແລະຖືກດູດຊືມຈາກຮ່າງກາຍ.
- ສານເຫຼົ່ານີ້ອີ່ມຕົວດ້ວຍພະລັງງານ - ດ້ວຍຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີຜູ້ໃດປະສົບກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ, ເຫງົານອນແລະຄວາມບໍ່ມີໃຈ.
- ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະຜ່ານໄປໂດຍບໍ່ມີການລະເບີດຂອງເສັ້ນປະສາດແລະການຊຶມເສົ້າ, ເພາະວ່າຂອງຫວານປະກອບສ່ວນໃນການຜະລິດຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກແລະປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນ.
- ຄາໂບໄຮເດຣດຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.
ນັກໂພຊະນາການໄດ້ໂຕ້ຖຽງວ່າເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະອາຫານທີ່ຍາກທີ່ສຸດ, ຕົວຢ່າງ, ກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ການຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນຈາກເມນູຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້. ດ້ວຍການຂາດນ້ ຳ ຕານ, ຄົນເຮົາຈະເມື່ອຍໄວ, ຜົນງານຂອງລາວຫຼຸດລົງ, ລາວຂາດຄວາມຢາກອາຫານ. ອາການເຈັບຫົວແລະການເຈັບຫົວແມ່ນມັກຈະຖືກສັງເກດ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ຈະພິຈາລະນາຂໍ້ສະ ເໜີ ນີ້ໃນແງ່ຂອງສິ່ງທີ່ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃຫ້, ແລະປຽບທຽບຜົນກະທົບ.
ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ: ມັກຈະມີອາຫານການກິນ, ມັນບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທີ່ຖືກເຜົາຜານ, ແຕ່ເປັນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ທາດແປ້ງ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າການລະລາຍຂອງໄຂມັນແລະການສ້າງກ້າມຊີ້ນ - ສະ ໜອງ ເມນູແມ່ນປະກອບຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນອີງໃສ່ການ ນຳ ໃຊ້ທັງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນແລະງ່າຍດາຍ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດປະກອບມີພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸສານອາຫານທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານນີ້ດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ມັກຈະເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງໂຄງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດັ່ງກ່າວສາມາດປະກອບມີ:
- ຜັກ - carrots, celery, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ຜັກກາດ, ລວມທັງ broccoli ແລະ cauliflower, ທຽມກັບຜັກຫົມ;
- ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ - ຝັກ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ;
- ທັນຍາພືດ - ເຂົ້າ, buckwheat, ເຂົ້າໂອດ;
- ຫມາກໄມ້ - ຫມາກກ້ວຍ, apricots, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກໂປມ, grapefruits;
- ນົມແລະຜະລິດຕະພັນອາຊິດ lactic.
ນັ້ນແມ່ນ, ເກືອບທັງ ໝົດ ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີອາຫານຄວນຈະຢູ່ໃນລາຍການພະຍາດເບົາຫວານ. ເກືອ, ນໍ້າຕານ, ເຫຼົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະມັນຕົ້ນບໍ່ໄດ້ລວມເຂົ້າໃນບັນຊີ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານອື່ນໆ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະມີປະສິດຕິຜົນຫລາຍຂື້ນຖ້າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ໃຫ້ເຮັດຕາມລະບົບສະເພາະ.
- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢ່າງຫນ້ອຍ 6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ - ນີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ປ້ອງກັນການໂຈມຕີຄວາມອຶດຫິວແລະການລຸດໄຂມັນ.
- ການຮັບປະທານອາຫານບໍ່ຄວນເກີນ 100 g ໃນນ້ ຳ ໜັກ, ການດື່ມ ນຳ ້ໃນປະລິມານ - 150 ມລ.
- ເມນູສະ ໜອງ ອາຫານສຸດທ້າຍບໍ່ໃຫ້ກາຍ 19.00.
- ປະລິມານຂອງແຫຼວທີ່ພຽງພໍຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ, ແຕ່ວ່າມີພຽງແຕ່ຊາແລະນ້ ຳ ແຮ່ທີ່ບໍ່ມີສານພິດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ.
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນສາມາດຖືກດັດແປງໂດຍທ່ານຫມໍພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກສະພາບພິເສດຂອງຄົນເຈັບ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເມນູຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມທົນທານໄດ້ດີ, ຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແທ້ໆແລະຍັງສັງເກດເຫັນພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ.
ໃນເວລາທີ່ເມນູຄາໂບໄຮເດດແມ່ນ contraindicated
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ເນື່ອງຈາກການ ທຳ ຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ຄ່ອຍໆຈາກສານພິດແລະການເລັ່ງ metabolism ໄວ, ມີສານຕ້ານອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ.
ຢ່າໄປຫາມັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດກະເພາະ ລຳ ໄສ້ແລະ ລຳ ໄສ້. ມີກ້ອນຫີນໃນຕ່ອມຂົມແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ອາຫານແບບນີ້ກໍ່ຄວນຫລີກລ້ຽງ.
ເມນູອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕົວຢ່າງ
ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດມາດຕະຖານຈະແກ່ຍາວເຖິງສອງອາທິດ. ເມນູໃນອາທິດ ທຳ ອິດແລະອາທິດທີສອງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ເພາະວ່າ 7 ມື້ ທຳ ອິດແມ່ນແນໃສ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ, ແລະ 7 ມື້ທີສອງແມ່ນແນໃສ່ການລວມຜົນໄດ້ຮັບ. ອີງຕາມສິ່ງນີ້, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ເປັນເວລາ 14 ວັນໄດ້ຖືກຄັດເລືອກ.
ເມນູຕົວຢ່າງຂອງອາທິດ ທຳ ອິດ:
ອາຫານເຊົ້າ - ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຂົ້າໂອດໃນນ້ ຳ
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ແກ້ວ kefir ຫຼືນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ
ອາຫານທ່ຽງ - ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີກ້ວຍແລະສະຫຼັດຫມາກໄມ້ສີສົ້ມ
ອາຫານວ່າງ - ເຂົ້າໂອດເຂົ້າໂອດກັບ ໝາກ ນັດແລະແອບເປີ້ນ
ຄ່ໍາ - ສະຫຼັດຂອງ carrots ຕົ້ມແລະ broccoli ຫຼືກະລໍ່າປີທີ່ມີນ້ໍາມັນມະກອກ
ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ - ຈອກ kefir ຫຼືນົມສົ້ມ
ລາຍການຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບອາທິດທີສອງ
ອາຫານເຊົ້າ - ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ porridge buckwheat ຢູ່ເທິງນ້ໍາແລະຈອກ kefir
ອາຫານທ່ຽງ - ຫມາກໂປມສອງ ໜ່ວຍ ຫລື ໝາກ ກ້ຽງສອງ ໜ່ວຍ
ອາຫານທ່ຽງ - ສະຫຼັດຜັກກາດກັບຫມາກໂປມ, ສອງຊິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ແປ້ງ rye ກັບ bran
ອາຫານວ່າງ - ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໄກ່ຕົ້ມກັບສະຫຼັດຜັກ
ອາຫານຄ່ ຳ - ເຂົ້າ ໜຽວ ອາຫານປະເພດດ້ວຍເຫັດແລະນ້ ຳ ມັນຜັກ
ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ - milkshake ກັບກ້ວຍ
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ: ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງອາຫານຄວນຈະບໍ່ເກີນ 3 ຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ບໍ່ຕໍ່າກວ່າສອງ. ນີ້ຈະປະກອບສ່ວນໃນການລະລາຍຂອງໄຂມັນ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ການອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ.
ທ່ານບໍ່ສາມາດທົດແທນຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄາບ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຮັບປະທານອາຫານເນີຍແຂງດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ແລະເຂົ້າໂອດ ສຳ ລັບຄ່ ຳ.
ໂພຊະນາການຕໍ່າ
ມີໂລກເບົາຫວານ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ຫລາຍແລະມັກຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ແຕ່ມັນຍັງມີສະຖານະການທີ່ກົງກັນຂ້າມ - ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ. ເນື່ອງຈາກການຍ່ອຍອາຫານທີ່ຜິດປົກກະຕິແລະພະຍາດທາງເດີນທາງອື່ນໆ, ຄົນເຈັບບໍ່ສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າລາວຈະກິນອາການປວດຮາກ.
ໃນເລື່ອງນີ້, ມັນຈະເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍໂລກ ໜອງ ໃນ, ເພາະວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມັກຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບໂລກ ໜອງ ໃນ.
ບັນຫາແມ່ນລາວກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນແມ່ນ ສຳ ລັບກໍລະນີດັ່ງກ່າວທີ່ໂພຊະນາການຄາໂບໄຮເດຣດພິເສດ ສຳ ລັບການພັດທະນາມວນກ້າມເນື້ອ. ເລື້ອຍໆ, ນັກກິລາກໍ່ໃຊ້ມັນເຊັ່ນກັນ.
ທາດອາຫານ, ເຊິ່ງຂຶ້ນກັບອາຫານນີ້, ຕ້ອງໄດ້ຮັບການກືນກິນໃນສັດສ່ວນຕໍ່ໄປນີ້:
- ໄຂມັນ - 15%;
- ທາດໂປຼຕີນ - 30%;
- ທາດແປ້ງ - 55%.
ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານຍັງບໍ່ປ່ຽນແປງຄື: ສານອາຫານສ່ວນປະກອບຢ່າງ ໜ້ອຍ 6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ໂດຍມີໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງ, ດື່ມນໍ້າທີ່ພຽງພໍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຄາໂບໄຮເດຣດກ່ອນອາຫານທ່ຽງ, ແລະທາດໂປຼຕີນຫຼັງອາຫານທ່ຽງ.
ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ເມນູແນະ ນຳ ຈະຊອກຫາຜູ້ທີ່ຢາກຮັບນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ:
- ອາຫານເຊົ້າ - ຮັບປະທານເຂົ້າໂອດຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜົມ ປັງແລະໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ
- ອາຫານທ່ຽງ - ຈອກນົມທີ່ມີເຂົ້າ ໜົມ ສາລີ
- ອາຫານທ່ຽງ - porridge buckwheat ກັບເຫັດແລະນ້ໍາ carrot
- ອາຫານວ່າງ - ຫມາກກ້ວຍແລະນົມສົ້ມ
- ອາຫານຄ່ ຳ - ຊີ້ນ ໝູ ແລະຜັກຕົ້ມ
- ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ - ປາຕົ້ມພ້ອມກັບອາຫານຂ້າງຂອງຜັກຫລືສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ພ້ອມກັບເນີຍແຂງ
ໂຄງການໂພຊະນາການຄາໂບໄຮເດຣດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ
ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງມີຄວາມຕ້ອງການສານອາຫານທີ່ເພີ່ມຂື້ນ - ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງລູກໃນທ້ອງຈະໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດແລະມີສຸຂະພາບດີ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຂາດວິຕາມິນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານອື່ນໆ, ບາງຄັ້ງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃນເວລາຖືພາ.
ເປີເຊັນຄວນຈະເປັນດັ່ງນີ້: ທາດແປ້ງ - 60%, ໂປຣຕີນ - 20%, ໄຂມັນ - 20%.
ອາຫານການກິນຈະມີລັກສະນະດັ່ງນີ້:
- ອາຫານເຊົ້າ - ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງທັນຍາພືດໃດໆໃນນົມ, ໄຂ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ຈອກ ryazhenka ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າຈີ່ແຂງ
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ຫມາກໄມ້ໃດໆ
- ອາຫານທ່ຽງ - meatballs ຫນື້ງກັບກະລໍ່າປີ stewed ໃນຄີມສົ້ມ, ນ້ໍາ carrot
- ອາຫານວ່າງ - ມືຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະ kefir
- ຄ່ໍາ - ເນີຍແຂງ cottage ກັບສະຫຼັດຫມາກໄມ້ແລະຫມາກມີເນື້ອຫຼືປາຫນື້ງແລະ compote ຫມາກໂປມ.
ນອກນັ້ນຍັງມີໂປແກຼມພິເສດທີ່ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີປະເພດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກຈະປະສົບກັບຄວາມວຸ້ນວາຍແລະຄວາມອຶດອັດ.
ຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ບັນຈຸສານຄາເຟອີນ (ກາເຟ, ຊັອກໂກແລັດ, ໂກໂກ້), ຜະລິດຕະພັນອາຫານປະເພດແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະດ້ວຍເຫດນີ້ສານອາຫານນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍທີ່ປະສົບກັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ບໍ່ ໝັ້ນ ຄົງ. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດແບບດັ້ງເດີມສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງປອດໄພ 2 ຄັ້ງຕໍ່ປີ.
