ບົດຂຽນນີ້ຈະກວດກາຜົນກະທົບຂອງຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວຕໍ່ຫຼັກສູດຂອງພະຍາດ, ພ້ອມທັງຜົນທີ່ມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່. ຫລາຍໆຄົນຮູ້ວ່າດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ມີການຂາດອິນຊູລິນດັ່ງນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສັກຢາຮໍໂມນນີ້ໃນແຕ່ລະວັນ, ແລະທ່ານຍັງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຈະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງອິນຊູລິນ.
ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ປະຕິເສດຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວກໍ່ຍັງຈະບໍ່ສາມາດຍົກເລີກທາດອິນຊູລິນໄດ້ ໝົດ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນກໍລະນີຂອງໂລກເບົາຫວານທີ່ຖືກວິນິດໄສ, ເມື່ອປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ການປະຕິເສດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງອິນຊູລິນແມ່ນເປັນໄປໄດ້.
ໃນທຸກໆກໍລະນີອື່ນໆ, ເມື່ອຄົນເຈັບເປັນໂຣກເບົາຫວານເປັນເວລາດົນນານ, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຍົກເລີກຢາດັ່ງກ່າວຢ່າງສົມບູນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດໃສ່ຢາອິນຊູລິນໃສ່ອາຫານໄດ້, ແຕ່ວ່າການສັກຢາໃສ່ໃນຂັ້ນພື້ນຖານຍັງ ຈຳ ເປັນຢູ່.
ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າປະລິມານອິນຊູລິນຈະຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບໍ່ຄວນລືມຊ່ວງເວລາຂອງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ຜົນກະທົບຂອງທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນກ່ຽວກັບທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ
ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ, ເມື່ອກິນເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ສາມາດປ່ຽນເປັນທາດນ້ ຳ ຕານແລະເພີ່ມເນື້ອໃນຂອງມັນໃນເລືອດ, ແຕ່ຂະບວນການນີ້ຂ້ອນຂ້າງຊ້າແລະໃຊ້ເວລາດົນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນອາດຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະສັກອິນຊູລິນສັ້ນ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະ ກຳ ນົດວ່າອາຫານໃດທີ່ມີໂປຣຕີນແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍມີປະຕິກິລິຍາກັບການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານແລະຫຼັງຈາກມັນເກີດຂື້ນໃນເວລາໃດ, ດັ່ງນັ້ນປະມານ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນັ້ນ, ສັກອິນຊູລິນສັ້ນເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ຕານໃນລະດັບດຽວກັນ.
ອິນຊູລິນສັ້ນສາມາດຖືກຈັດໃສ່ກ່ອນທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານໂປຕີນຫຼືທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ເພາະວ່າຈຸດສູງສຸດຂອງການກະ ທຳ ຂອງມັນແມ່ນເກີດຂື້ນພາຍຫຼັງແລະກົງກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ.
ຜົນກະທົບຂອງການຮັກສາຄວາມຮ້ອນໃນດັດຊະນີ glycemic
ຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຄາໂບໄຮເດຣດອອກຈາກຄາບອາຫານແລະຮັບປະທານມັນດ້ວຍຜັກຄວນຈື່ໄວ້ວ່າການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຂອງພວກມັນ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງດັດຊະນີ glycemic, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະມີຜັກດິບຕໍ່າ.
ນັ້ນແມ່ນຕົວຢ່າງ, ແຄລອດທີ່ຕົ້ມສຸກຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍກ່ວາແຄລອດດິບ, ເຊິ່ງມັນອາດຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມຖ້າມັນຖືກໃສ່ໃນລະດູທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ. zucchini Stewed, ຫມາກເລັ່ນ, eggplant ແລະຜັກກາດກໍ່ເພີ່ມເນື້ອໃນຂອງນໍ້າຕານ.
ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະທົດລອງຕັ້ງປະລິມານຢາອິນຊູລິນແລະທົດລອງສັກໃນເວລາປະຕິບັດ.
ຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເກີນໄປ, ແຕ່ຕ້ອງການຫຼຸດປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນຄາບອາຫານ, ກໍ່ຄວນຮູ້ວ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານອິນຊູລິນ (ທັງກະເພາະແລະ ລຳ ໄສ້).
ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄວາມຕ້ອງການຂອງ insulin ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ມີຮູບແບບ: ຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍຈະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະທາດແປ້ງທີ່ໄວກໍ່ຈະຢູ່ໃນບັນດາພວກມັນ, ປະລິມານອິນຊູລິນສູງກວ່າທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອດູດຊຶມເອົາພວກມັນ.
ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຄົນເຮົາຕ້ອງຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົນເອງວ່າລາວຕ້ອງການອາຫານແບບນີ້.
ນີ້ອາດຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນຖ້າຄົນເຈັບ:
- ຄ່າຊົດເຊີຍທີ່ດີ ສຳ ລັບອາຫານ;
- ຮັກສາລະດັບຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນລະດັບປົກກະຕິ;
- ຖ້າຄວາມແຕກຕ່າງຂອງການປ່ຽນແປງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນລະຫວ່າງກາງເວັນບໍ່ເກີນ 5 mmol / ລິດ.
ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2
ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານມີເຫດຜົນຂອງຕົນເອງໃນການສ້າງເມນູອາທິດ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ແລະອາຫານປະກອບດ້ວຍອາຫານບາງຊະນິດ.
ມັນແມ່ນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານເຊິ່ງສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເປັນໂລກອ້ວນ, ຕາມກົດລະບຽບ, ພວກມັນມີພູມຕ້ານທານອິນຊູລິນເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າ hyperinsulinism ພັດທະນາ. ປະລິມານອິນຊູລິນໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ແລະຍັງ ນຳ ໄປສູ່ໂລກອ້ວນ.
ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກທີ່ຕິດຕາມມາດ້ວຍອາຫານການກິນແບບນີ້ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນເພື່ອບັນລຸການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອິນຊູລິນໃນເລືອດ. ດ້ວຍການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງແພຈຸລັງຕໍ່ກັບອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ, ປະລິມານຂອງຮໍໂມນໃນເລືອດຫຼຸດລົງທັງ ໝົດ, ເຊິ່ງຜົນຈາກການທີ່ທາດນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍເລີ່ມ ນຳ ໃຊ້ເປັນປົກກະຕິ.
ກົນໄກການເຮັດວຽກຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2
ອາຫານປະເພດນີ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈັດການກັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2. ຂຶ້ນກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຫຼາຍຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ, ແຕ່ວ່າມັນທັງ ໝົດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍ ໜຶ່ງ - ການປັບປຸງສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.
ຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງກັບຄາບອາຫານຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ລະດັບຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະກັບສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດຂອງຕ່ອມນ້ ຳ ຫຼຸດລົງ, ເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ມັນສັງເຄາະອິນຊູລິນ ໜ້ອຍ ລົງ, ແລະຈຸລັງທີ່ຕາຍແລ້ວກໍ່ເລີ່ມຟື້ນຕົວ.
ໃນເວລາທີ່ມີການຫຼຸດລົງຂອງ insulin ສູງສຸດ, ຂະບວນການຂອງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ (lipolysis) ຖືກກະຕຸ້ນແລະບຸກຄົນທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ນີ້ຍັງໃຊ້ກັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ.
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບນ້ ຳ ຕານແລະອິນຊູລິນ, ການດູດຊຶມນ້ ຳ ຕານແມ່ນມີການປັບປຸງຫຼາຍຂື້ນ, ເຊິ່ງຜົນຈາກເນື້ອຫາຂອງມັນໃນເລືອດປົກກະຕິ.
ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກນີ້:
- spectrum lipid ແມ່ນການຟື້ນຟູ,
- ຄວາມຮຸນແຮງຂອງການອັກເສບຫຼຸດລົງ,
- ປະກົດການ proliferative ໃນຈຸລັງຂອງກໍາແພງ vascular ໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ,
- ຜົນກະທົບຂອງໂຣກເບົາຫວານທີ່ຖືກກວດພົບໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນລະດັບ.
ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ບໍ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ໃນມື້ ໜຶ່ງ ຫຼືເດືອນ ໜຶ່ງ. ການຟື້ນຕົວອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນກ່ອນຜົນໄດ້ຮັບຄັ້ງ ທຳ ອິດຈະສະແດງອອກ, ແຕ່ວ່າຄວາມພະຍາຍາມກໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ.
ປະສົບການໂລກເບົາຫວານ, ບົດບາດຂອງມັນໃນການພັດທະນາອາການແຊກຊ້ອນແລະໂພຊະນາການຕ່ ຳ carb
ເມື່ອກວດພົບໂຣກເບົາຫວານໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຈັດການກັບມັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດບັນລຸລະດັບ glucose ແລະ insulin ໃນເລືອດປົກກະຕິແລະປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາການແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດ, ເຮັດເມນູແບບງ່າຍໆເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ແລະຍຶດ ໝັ້ນ.
ເຊື່ອວ່າຄົນທີ່ຮັກສາໄດ້ຮັບຜົນ ສຳ ເລັດດ້ວຍວິທີນີ້, ແຕ່ໃນຊຸມຊົນທາງການແພດເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່ານີ້ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການໃຫ້ອະໄພ, ເພາະວ່າຖ້າມີຄົນພຽງແຕ່ກັບມາໃຊ້ຊີວິດໃນເມື່ອກ່ອນ, ພະຍາດເບົາຫວານກໍ່ຈະເຕືອນຕົນເອງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ບໍ່ມີອາຫານຫຍັງຈະຊ່ວຍໄດ້ຖ້າບໍ່ເຄົາລົບກົດລະບຽບທັງ ໝົດ .
ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງການໃຫ້ອະໄພ, ຢາສາມາດຖືກຍົກເລີກ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການນັບເລືອດແລະໂດຍບໍ່ມີພວກມັນຖືກຮັກສາເປັນປົກກະຕິພຽງແຕ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.
ຖ້າໂຣກເບົາຫວານມີຢູ່ເປັນເວລາຫລາຍປີແລະອາການແຊກຊ້ອນຄັ້ງ ທຳ ອິດໄດ້ພັດທະນາແລ້ວ, ສະນັ້ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ກໍ່ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນໃນທາງບວກໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່ານໍ້າຕານຈະບໍ່ຫຼຸດລົງໃນທາງໃດກໍ່ຕາມໃນເວລາທີ່ໃຊ້ຢາ, ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານເປັນປົກກະຕິແລະອາດເຮັດໃຫ້ປະລິມານຢາຫລຸດລົງໄດ້.
ຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງພາວະແຊກຊ້ອນຍັງຢຸດເຊົາ, ແລະໃນບາງສະຖານະການພວກເຂົາສາມາດຫັນໄປສູ່ທິດທາງທີ່ອ່ອນເພຍ.
ດ້ວຍປະຫວັດຍາວນານຂອງໂລກເບົາຫວານແລະພະຍາດຕິດຕໍ່ຄົບຊຸດ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສາມາດປັບປຸງສະພາບການໄດ້ດີ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງພະຍາດທາງເດີນທາງອື່ນໆຊ້າລົງ.
ມີການສັງເກດວ່າຄວາມດັນເລືອດຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການເຈັບປວດຮ່ວມຈະຫຼຸດລົງ, ບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະລໍາໄສ້ຜ່ານ, ປະຕິກິລິຍາແພ້ຈະບໍ່ເກີດຂື້ນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຊະນິດສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເວລາຫຼາຍປີທີ່ພວກເຂົາເຈັບປ່ວຍແລະມີອາການແຊກຊ້ອນຫຍັງແດ່. ແນ່ນອນ, ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກຈະສະແດງອອກດ້ວຍຕົວເອງໃນຫລາຍວິທີ, ສຳ ລັບບາງຄົນພວກເຂົາຈະອອກສຽງຫລາຍ, ສຳ ລັບຄົນອື່ນ ໜ້ອຍ, ແຕ່ວ່າມັນຈະເກີດຂື້ນແນ່ນອນ.
ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ Atkins
ຄາບອາຫານແບບນີ້ປະກອບມີ 4 ໄລຍະເຊິ່ງແຕ່ລະອາຫານມີຄຸນລັກສະນະຂອງມັນເອງ.
1 ໄລຍະ
ມັນແມ່ນເຂັ້ມງວດທີ່ສຸດ, ໄລຍະເວລາບໍ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ແຕ່ຕັ້ງແຕ່ 15 ມື້ຫຼືດົນກວ່ານັ້ນ. ໃນໄລຍະນີ້, ຂະບວນການ ketosis ເລີ່ມຕົ້ນໃນຮ່າງກາຍ, ນັ້ນແມ່ນການລະລາຍຂອງໄຂມັນເກີດຂື້ນ.
ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມຄາໂບໄຮເດຣດບໍ່ເກີນ 20 ກຣາມໃນເມນູປະ ຈຳ ວັນ, ອາຫານຄວນແບ່ງອອກເປັນ 3 ຫາ 5 ຄາບແລະກິນເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ, ຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານທີ່ຢູ່ຕິດກັນບໍ່ຄວນເກີນ 6 ຊົ່ວໂມງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສຶກສາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດທີ່ເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ.
ທ່ານຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຈອກຕໍ່ມື້. ທ່ານຕ້ອງອອກຈາກໂຕະດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວເລັກນ້ອຍ.
ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍຢູ່ໃນເມນູແມ່ນ:
- ຊີ້ນ
- ປາ
- ກຸ້ງ
- ຫອຍນາງລົມ
- ໄຂ່
- ນ້ ຳ ມັນພືດ.
ໃນປະລິມານຫນ້ອຍມັນອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກ:
- ໝາກ ເລັ່ນ
- ແຕງ
- zucchini
- ກະລໍ່າປີ
- ໝາກ ເຂືອ
- ໝາກ ກ້ຽງ
- ຜະລິດຕະພັນນົມ,
- ເນີຍແຂງ cottage.
ມັນຖືກຫ້າມໃຊ້:
- ແປ້ງແລະອາຫານຫວານ,
- ເຂົ້າຈີ່
- ໝາກ ເລັ່ນ
- ແກ່ນ
- ແກ່ນດອກຕາເວັນ
- ຜັກແປ້ງ
- ແຄລອດ
- ຫມາກໄມ້ຫວານ.
ເພື່ອກະຕຸ້ນຂະບວນການ ketosis, ແລະເພາະສະນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທັງ ໝົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຂັ້ນຕອນນີ້ການສູນເສຍຂ່າວຈະມີເຖິງ 5 ກິໂລກຣາມ.
2 ໄລຍະ
ມັນມີອາຍຸຫລາຍອາທິດເຖິງຫລາຍປີ. ໄລຍະເວລາແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ສູນເສຍໄປ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາທາດແປ້ງທາດແປ້ງປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານເອງ, ການ ນຳ ໃຊ້ນັ້ນຈະເປັນການສືບຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ນີ້ແມ່ນເຮັດໂດຍການທົດລອງ.
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານຄ່ອຍໆແລະຕິດຕາມເບິ່ງວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຈະປ່ຽນໄປແນວໃດ. ການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າຫາກວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງ, ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດເພີ່ມຂື້ນ. ຖ້ານ້ ຳ ໜັກ ສູງຂື້ນຫຼືຢຸດຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັບຄືນສູ່ໄລຍະ ທຳ ອິດ.
3 ໄລຍະ
ມັນເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ໃນລະດັບທີ່ ກຳ ນົດໄວ້, ບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືເພີ່ມ ນຳ ້ ໜັກ. ແນະ ນຳ ເປັນເວລາຫລາຍເດືອນໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າປະກອບມີທາດແປ້ງທີ່ສູງເກີນ 10 g ຕໍ່ອາທິດ.
4 ໄລຍະ
ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນຊີວິດຕໍ່ມາທັງ ໝົດ (ຫຼັງຈາກ ກຳ ນົດປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ດີທີ່ສຸດ) ເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຮັກສາໄວ້ໃນລະດັບທີ່ ກຳ ນົດໄວ້.
ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ປະກອບເຂົ້າໃນອາຫານປະເພດຕ່າງໆໄດ້ຖືກສະແດງຢູ່ໃນຕາຕະລາງພິເສດ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ມັນປະກອບມີຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນແລະເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດຣດໃນພວກມັນ.
ອີງຕາມຂໍ້ມູນຈາກຕາຕະລາງ, ແຕ່ລະຄົນສາມາດແຕ່ງກິນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຂົາໄດ້ງ່າຍແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີສູດ ໃໝ່ ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ.
ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ໃນການປຸງແຕ່ງຊີ້ນໃນພາສາຝຣັ່ງ, ອີງຕາມອາຫານ Atkins, ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ມັນຕົ້ນ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ທົດແທນມັນດ້ວຍ zucchini ຫຼືຫມາກເລັ່ນ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານບໍ່ສູນເສຍລົດຊາດຂອງມັນແລະບໍ່ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ເມນູອາທິດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ
ເມື່ອແຕ້ມອາຫານສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງປະລິມານທາດແປ້ງໃນຜະລິດຕະພັນ, ແຕ່ທາດໂປຣຕີນແລະໄຂມັນແມ່ນເປັນທາງເລືອກ.
ເພື່ອພັດທະນາເມນູປະ ຈຳ ອາທິດ, ທ່ານສາມາດເອົາແບບແມ່ແບບຕໍ່ໄປນີ້ເປັນພື້ນຖານ:
- ອາຫານເຊົ້າຄວນປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນໂປຣຕີນ (ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ, ໄຂ່, ຊີ້ນ), ທ່ານສາມາດດື່ມຊາຂຽວໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ໂດຍວິທີນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມຊາຂຽວທີ່ມີໂຣກກະເພາະ.
- ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານປາແລະຊີ້ນພ້ອມກັບຜັກສະຫຼັດຫລືປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ຊ້າໆ (ເຂົ້າຈີ່, ທັນຍາພືດ).
- ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ປາຫລືຊີ້ນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ດີ (ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕົ້ມຫຼືອົບມັນ). ສະຫຼັດຜັກຫລືສະຫຼັດອາຫານທະເລ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ.
