ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ: ຄຸນປະໂຫຍດຂອງ ໝາກ ຖົ່ວ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ທຸກໆພະຍາດທີ່ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ, ລວມທັງໂລກເບົາຫວານ, ມີຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການສູງ. ຈາກອາຫານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ຄຸນຄ່າແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງແກ້ໄຂການລະເມີດທີ່ມີຢູ່. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີບົດບາດຖືກຕີລາຄາສູງ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປັບປຸງລົດຊາດຂອງອາຫານໄດ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກາຍເປັນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນ, ອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນ B ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວມັນບໍ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ການທົດແທນບາງສ່ວນຂອງທັນຍາພືດ, pasta ແລະມັນຕົ້ນໃນແກງແລະອາຫານຫລັກທີ່ມີຖົ່ວສາມາດປັບປຸງການຊົດເຊີຍຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ກຳ ຈັດຮວງນ້ ຳ ຕານຫລັງຈາກຮັບປະທານ, ລວມທັງພະຍາດປະເພດ 1.

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ເບົາຫວານສາມາດກິນ ໝາກ ຖົ່ວ

ການແກ້ໄຂ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າມີ ໝາກ ຖົ່ວຢູ່ໃນໂລກເບົາຫວານແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການວິເຄາະລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນນີ້.

ສ່ວນປະກອບຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ:

ພະຍາດເບົາຫວານແລະຄວາມດັນເພີ່ມຂື້ນຈະເປັນສິ່ງທີ່ຜ່ານມາ

• ປົກກະຕິຂອງການ້ໍາຕານ -95%
• ການ ກຳ ຈັດເສັ້ນເລືອດ ດຳ - 70%
• ການລົບລ້າງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແຂງແຮງ -90%
• ກຳ ຈັດຄວາມດັນເລືອດສູງ - 92%
• ພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນຕອນກາງເວັນ, ປັບປຸງການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ -97%

ຂໍຂອບໃຈກັບສ່ວນປະກອບຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ມັນມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນເລືອດ, ສະນັ້ນຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະໂລກຫົວໃຈ. ເສັ້ນໃຍອາຫານ, ນ້ ຳ ຕານສະລັບສັບຊ້ອນ, saponins, sterols ຂອງພືດແລະສານອື່ນໆກໍ່ໃຫ້ຜົນກະທົບນີ້. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວມີສານ B4 ຫຼາຍ ສຳ ລັບຕັບ, ເຊິ່ງມີຄຸນຄ່າເປັນພິເສດເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າວິຕາມິນນີ້ບໍ່ຄ່ອຍມີໃນອາຫານ. ມີຫຼັກຖານສະແດງວ່າການບໍລິໂພກເຂົ້າ ໜຽວ ປົກກະຕິຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກ neoplasms ທີ່ເປັນໂຣກ.

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວມີວິຕາມິນ B ຫຼາຍກວ່າພືດອື່ນໆ. ມີໂລກເບົາຫວານ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ. ຖ້າ glycemia ລົ້ມເຫຼວໃນການຮັກສາປົກກະຕິເປັນເວລາດົນ, ແລະ hemoglobin glycated ແມ່ນສູງກ່ວາອະນຸຍາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຂາດວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ຈະພັດທະນາຢ່າງແນ່ນອນໃນຜູ້ເປັນເບົາຫວານ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະແມ່ນ B1, B6, B12. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າວິຕາມິນ Neurotropic, ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຂອງພວກມັນ, ປົກປ້ອງພວກມັນຈາກການ ທຳ ລາຍໃນໂລກເບົາຫວານ, ໂດຍການປ້ອງກັນໂຣກ neuropathy. B1 ແລະ B6 ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກຖົ່ວ. B12 ພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນສັດເທົ່ານັ້ນ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ: ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງແມ່ນລັກສະນະຂອງຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຂອງສັດໃດ ໜຶ່ງ. ສະນັ້ນຖົ່ວເຕົາກັບຕັບບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາຫານທີ່ແຊບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການປ້ອງກັນພະຍາດແຊກຊ້ອນທີ່ດີເລີດ ນຳ ອີກ.

ໝາກ ອຶຂົ້ວແຫ້ງໃຊ້ໃນ ໝາກ ຂີ້ຫິດເບົາຫວານເປັນສ່ວນປະສົມເປັນຕົວແທນໃນການຄວບຄຸມໂລກລະລາຍຕໍ່າ. ພວກມັນຖືກລວມເຂົ້າໃນຮູບແບບຂະ ໜາດ ຂອງຢາ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ, ຍົກຕົວຢ່າງ, Arfazetin.

ຖົ່ວຂາວ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ຖົ່ວຂາວມີລົດຊາດອ່ອນກວ່າສີທີ່ສົດໃສ. ມັນຫັນອອກມັນຕົ້ນ, mashed ອ່ອນໂຍນທີ່ສຸດ. ລົດຊາດທີ່ເປັນກາງ, ສີຄີມແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນແກງຊີ້ນແລະຫູ.

ຖ້າທ່ານມັກ legumes, ຫຼັງຈາກນັ້ນອ່ານບົດຄວາມ - ແມ່ນ Peas ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ສ່ວນປະກອບຂອງວິຕາມິນຂອງຖົ່ວຂາວແມ່ນທຸກຍາກກ່ວາສານປະສົມຂອງມັນ, ແຕ່ມັນລື່ນພວກມັນໃນ ຈຳ ນວນແຮ່ທາດທີ່ບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ໜ້ອຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2:

• ໂພແທດຊຽມມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ແລະ electrolyte ໃນຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ;
• ທາດມັງກາແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຕໍ່ອາຍຸເລືອດ, ພູມຕ້ານທານປົກກະຕິ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໜ້າ ທີ່ການຈະເລີນພັນ;
• ແມກນີຊຽມມີສ່ວນຮ່ວມໃນທຸກໆປະຕິກິລິຍາ enzymatic, dilates ເສັ້ນເລືອດ, ສະຫນັບສະຫນູນຫົວໃຈແລະເສັ້ນປະສາດ;
• ດ້ວຍທາດການຊຽມແມ່ນໂຄງກະດູກ, ເລັບແລະແຂ້ວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ທາດປະສົມຟອສເຟດແຊກແຊງເຂົ້າໃນການດູດຊືມແຄວຊຽມຈາກຖົ່ວ, ສະນັ້ນການເຂົ້າຕົວຈິງຂອງມັນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຈະ ໜ້ອຍ ກ່ວາຕາຕະລາງ. ໃນຖົ່ວຂາວ, ອັດຕາສ່ວນຂອງພວກມັນແມ່ນປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດ: ມີທາດແຄວຊ້ຽມຫຼາຍແລະມີຟົດສະຟໍຣັດ ໜ້ອຍ.

ຖົ່ວແດງ

ເລື້ອຍກວ່າຄົນອື່ນ, ຖົ່ວແດງແມ່ນພົບຢູ່ໃນໂຕະຂອງພວກເຮົາ. ມັນແມ່ນພື້ນຖານທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບສະຫຼັດແລະອາຫານຫລັກ, ດີຕໍ່ລະດູການ: ຜັກທຽມ, ຫົວຜັກທຽມ, ໝາກ ພິກໄທແດງ. ມັນແມ່ນມາຈາກແນວພັນສີແດງຂອງມັນທີ່ອາຫານປະເພດຖົ່ວທີ່ມີຊື່ສຽງແລະແຊບທີ່ສຸດ, ລາຊິໂອ, ໄດ້ຖືກກະກຽມໄວ້ແລ້ວ.

ໂດຍຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ, ຖົ່ວແດງຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ກາງລະຫວ່າງສີຂາວແລະ ດຳ. ແຕ່ນາງແມ່ນແຊ້ມໃນເນື້ອຫາທອງແດງ. ສານນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຜົາຜະຫລານທາດໂປຼຕີນປົກກະຕິ, ການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະການຟື້ນຟູຂອງເນື້ອເຍື່ອກະດູກ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຕີນເບົາຫວານ ຫຼາຍກ່ວາກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນຂອງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບທອງແດງ, ຖົ່ວພຽງ 100 ກຣາມພຽງພໍ.

ຖົ່ວ ດຳ

ລົດຊາດຂອງຖົ່ວ ດຳ ແມ່ນເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ສຸດ, ມັນຂູດຊີ້ນຄວັນ. ມັນປະສົມກົມກຽວກັບຜັກແລະຊີ້ນ, ເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນອາຫານແຫ່ງຊາດ.

ສີທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງຖົ່ວ ດຳ ແມ່ນສັນຍານຂອງເນື້ອໃນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ. ໂຣກເບົາຫວານ mellitus ປະກອບສ່ວນເພີ່ມຄວາມກົດດັນການຜຸພັງໃນຮ່າງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າໂຄງສ້າງຂອງເຍື່ອຫຸ້ມຈຸລັງໃນເສັ້ນເລືອດແລະເສັ້ນປະສາດເສັ້ນໄຍຖືກລົບກວນ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຫຼຸດຜ່ອນຂະບວນການຜຸພັງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກເສັ້ນປະສາດເສັ້ນປະສາດແລະໂຣກເສັ້ນປະສາດຕ່ ຳ ລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ, ຊາຂຽວ, ໝາກ ເຜັດແລະດອກໄມ້ rosehip ມີຄຸນສົມບັດຄ້າຍຄືກັນ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດກິນ ໝາກ ຖົ່ວໄດ້ເລື້ອຍປານໃດ

ລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງໃນມັນ. ມັນມີຫລາຍໆຖົ່ວຢູ່ໃນນັ້ນ, ຈາກ 58 ເຖິງ 63% ໃນແນວພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເປັນຫຍັງຄາໂບໄຮເດຣດເຫລົ່ານີ້ຈຶ່ງບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານຢ່າງຮຸນແຮງ?

1. ຂາໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານເພີ່ມຂື້ນເກືອບ 3 ເທົ່າ, ນັ້ນແມ່ນໃນຄາບອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບຈະມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ.
2. ທາດແປ້ງເຫລົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່, 25-40% ຂອງ ຈຳ ນວນທັງ ໝົດ, ແມ່ນເສັ້ນໄຍ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຍ່ອຍແລະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
3. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວອີ່ມຕົວຢ່າງໄວວາ. ການກິນຫລາຍກ່ວາ 200 ກຣາມແມ່ນບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ.
4. ການດູດຊືມ glucose ຊ້າລົງເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນຈາກພືດສູງ (ປະມານ 25%) ແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ. ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ການໄດ້ຮັບທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຊ້າແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ທຳ ອິດ, ລາວບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະສະສົມຢູ່ໃນເຮືອ. ອັນທີສອງ, ການບໍ່ມີການກະໂດດຂັ້ນເຮັດໃຫ້ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ.

ຂໍຂອບໃຈກັບອົງປະກອບທີ່ດີດັ່ງກ່າວ, ຖົ່ວມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ - 35. ຕົວຊີ້ວັດດຽວກັນ ສຳ ລັບ ໝາກ ໂປມ, ຖົ່ວຂຽວ, ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມຈາກ ທຳ ມະຊາດ. ອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ມີ GI 35 ແລະຕໍ່າກວ່າຄວນເປັນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ເພາະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຖຽນລະພາບ glycemia, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຈະຍູ້ຄວາມສັບສົນທີ່ເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ມີ ກຳ ນົດ.

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແມ່ນບ່ອນເກັບຮັກສາສານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ. ຖ້າບໍ່ມີ legumes, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຈັດຕັ້ງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ, ສະນັ້ນພວກເຂົາຄວນຈະຢູ່ເທິງໂຕະເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າເມັດຖົ່ວປົກກະຕິແລ້ວແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການສ້າງກgasາຊເພີ່ມຂື້ນ, ມັນສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນ.

ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການສະແດງອອກຂອງ flatulence ດ້ວຍວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ແຕ່ງກິນຖົ່ວຍາວ, ແລະຢ່າໃຊ້ກະປ.ອງ. ມີນໍ້າຕານຫຼາຍໃນອາຫານກະປmoreອງ, ສະນັ້ນການສ້າງກgາຊຫຼັງຈາກການບໍລິໂພກຂອງມັນກໍ່ຮຸນແຮງຂື້ນ.
2. ແຊ່ຖົ່ວເຫຼືອງກ່ອນປຸງແຕ່ງອາຫານ: ຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມແລະປະໄວ້ຄ້າງຄືນ.
3. ຫຼັງຈາກຕົ້ມ, ທົດແທນນໍ້າ.
4. ກິນທຸກໆມື້. ຫຼັງຈາກ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານສາມາດປັບຕົວໄດ້, ແລະປະລິມານຢາສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຖົ່ວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງ, ແຫ້ງ - ປະມານ 330 kcal, ຕົ້ມ - 140 kcal. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ຄວນເອົາໄປປະປົນຢູ່ກັບມັນ; ໃນຖ້ວຍມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະສົມ ໝາກ ຖົ່ວກັບຜັກສີຂຽວ, ກະລໍ່າປີ, ຜັກສະຫຼັດໃບ.

ເພື່ອຄິດໄລ່ປະລິມານອິນຊູລິນທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1, ຖົ່ວແຫ້ງ 100 ກຣາມ ສຳ ລັບເຂົ້າຈີ່ 5 ໜ່ວຍ, ຕົ້ມ - ສຳ ລັບ 2 XE.

ສູດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະຊະນິດ 2

• ກະລໍ່າປີ Braised ກັບຖົ່ວ

ຕົ້ມຖົ່ວເຫຼືອງ 150 ກຣາມ. ອາຫານຈະແຊບກວ່າຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າເຄິ່ງຂາວແລະແດງ. ປ່ອຍໃຫ້ມັນເຢັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຫົດນ້ ຳ. ຕັດກະລໍ່າປີ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ເອົາໃສ່ໃນ ໝໍ້, ຕື່ມນ້ ຳ ມັນຜັກຄູ່, ບ່ວງແກງຜັກກະລໍ່າປີ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຖອກຈອກນ້ ຳ. Stew ພາຍໃຕ້ຝາປິດ. ຫຼັງຈາກຜັກອ່ອນລົງແລະນ້ ຳ ໄດ້ລະເຫີຍ, ຕື່ມ ໝາກ ຖົ່ວ, ເພີ່ມ ໝາກ ພິກໄທແດງ, marjoram, turmeric, parsley ສົດໃຫ້ມີລົດຊາດແລະອົບອຸ່ນ.

• ສະຫຼັດເຕົ້ານົມ

ຕັດ ໝາກ ເລັ່ນ 3 ໜ່ວຍ, ໃບຜັກທຽມຊອຍເປັນໃບ, ຮູ້ບຸນຄຸນ 150 g ຂອງຊີດ. ພວກເຮົາຕັດເຕົ້ານົມໄກ່ອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍແລະຈືນຢ່າງໄວວາໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນສູງ. ປະສົມທຸກຢ່າງ, ເພີ່ມຖົ່ວແດງ: ກະປ1ອງ 1 ກະປorອງຫຼືຕົ້ມ 250 g. ແຕ່ງ ໜ້າ ດ້ວຍສ່ວນປະສົມຂອງນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມສີຂຽວ, ຫົວຜັກທຽມ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງ.

• ແກງກະລ່ ຳ

ມັນຕົ້ນ 1 ໜ່ວຍ, ຜັກບົ່ວສ່ວນ ໜຶ່ງ, ຜັກບົ່ວ 1 ໜ່ວຍ, ກ້ານໃບຜັກຊີເຄິ່ງ ໜ່ວຍ. ຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ ໜຶ່ງ ລິດຫຼືໃສ່ຖ້ວຍປະໄວ້ 10 ນາທີ. ຕື່ມ ໝາກ ຫຸ່ງສຸກ (ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງຫົວຜັກກາດ), ໝາກ ເລັ່ນ 1 ໜ່ວຍ, ຖ້ວຍຖົ່ວຂາວ. ເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທ. 5 ນາທີກ່ອນປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານສາມາດເອົາຜັກຫົມສົດໆມື ໜຶ່ງ ຫຼືສອງ ໜ່ວຍ ນ້ອຍໆແຊ່ແຂງ.