ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຟເບີແລະເປັນຫຍັງມັນ ຈຳ ເປັນ

ດຽວນີ້ທຸກຄົນຮູ້ວ່າເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກ່ວາຂາວ, ທັນຍາພືດແມ່ນດີກ່ວາປຸງແຕ່ງດົນ, ບໍ່ປຸງແຕ່ງແລະຜັກກາດບໍ່ຄ່ອຍຂື້ນນ້ ຳ ຕານແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ. ອາຫານທັງ ໝົດ ເຫລົ່ານີ້ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງ.

ມັນບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ໃນກະເພາະອາຫານ, ບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ, ບໍ່ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍ. ເຖິງວ່າຈະມີສິ່ງທີ່ກ່າວມານີ້ແລະໃນຫຼາຍໆທາງຍ້ອນພວກເຂົາ, ເສັ້ນໃຍສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດບາງຢ່າງຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ຊ່ວຍຕ້ານໂລກອ້ວນແລະຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານ. ໃຫ້ເວົ້າຕື່ມກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງເສັ້ນໃຍ, ອາຫານໃດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍມັນ, ທ່ານຕ້ອງການເທົ່າໃດແລະສາມາດບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ໄດ້.

ເສັ້ນໃຍແມ່ນຫຍັງ?

ເສັ້ນໄຍ, ຫຼືຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ cellulose, ແມ່ນຂຶ້ນກັບກຸ່ມຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານ. ມັນແມ່ນສານໂພລີສະໄຕທີ່ຕິດຝາຂອງຈຸລັງຂອງພືດ. ໜ້າ ທີ່ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະປ້ອງກັນ, ມັນແມ່ນປະເພດຂອງໂຄງກະດູກຂອງພືດ. ເສັ້ນໃຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນ ລຳ ຕົ້ນແລະຕົ້ນໄມ້ທີ່ເປັນປະເພດເສັ້ນໃຍ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນ flax. ໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານ, cellulose ແມ່ນແຈກຢາຍບໍ່ສົມສ່ວນ, ສ່ວນຕົ້ນຕໍແມ່ນຢູ່ໃນ ລຳ ຕົ້ນ, ເປືອກ, ເປືອກຂອງເມັດ.

ພະຍາດເບົາຫວານແລະຄວາມດັນເພີ່ມຂື້ນຈະເປັນສິ່ງທີ່ຜ່ານມາ

• ປົກກະຕິຂອງການ້ໍາຕານ -95%
• ການ ກຳ ຈັດເສັ້ນເລືອດ ດຳ - 70%
• ການລົບລ້າງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແຂງແຮງ -90%
• ກຳ ຈັດຄວາມດັນເລືອດສູງ - 92%
• ພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນຕອນກາງເວັນ, ປັບປຸງການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ -97%

ຜູ້ຊາຍໄດ້ບໍລິໂພກເສັ້ນໃຍຫຼາຍ, ເພາະວ່າອາຫານພືດແມ່ນແຫຼ່ງສານອາຫານຫຼັກຂອງລາວຢູ່ສະ ເໝີ. ໃນລະດູຮ້ອນມັນແມ່ນຜັກສົດ, ໃນລະດູ ໜາວ - ຜັກດອງຫຼືຜັກທີ່ສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໃນ cellars ເປັນເວລາດົນນານ. ລະບົບຍ່ອຍອາຫານໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຮັບມືກັບປະລິມານທີ່ແຂງແຮງ, ປັບວຽກຂອງມັນໃຫ້ເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ.

ດຽວນີ້ຢູ່ໃນໂຕະອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ອາຫານທີ່ບໍ່ມີເສັ້ນໃຍຈະມີຫຼາຍ, ແຕ່ອັດຕາສ່ວນຂອງນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະແມ່ນສູງ. ຍ້ອນເຫດນັ້ນ, ພວກເຮົາບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ, ອາຫານຖືກຍ່ອຍເປັນເວລາດົນ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານພິດຈາກທາດເບື່ອ, ອາການທ້ອງຜູກເປັນເລື້ອຍໆ, ການເພີ່ມຂື້ນໃນໄລຍະສັ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກໍ່ເກີດຂື້ນເປັນປະ ຈຳ. ໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວແມ່ນສາເຫດຂອງການລົບກວນໃນການເຜົາຜານອາຫານປົກກະຕິແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງການເກີດຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.

ນາງເຮັດແນວໃດ

ພາລະບົດບາດຂອງເສັ້ນໃຍໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ:

1. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍຕ້ອງໄດ້ຖືກກ້ຽວຍາວກວ່າເກົ່າ, ໃນຂະນະທີ່ນໍ້າລາຍ, ນໍ້າຍ່ອຍແລະນໍ້າບີກໍ່ຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ. ຮ່າງກາຍກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການຍ່ອຍອາຫານປົກກະຕິຂອງອາຫານ.
2. ການຈ່ອຍຍາວເຮັດຄວາມສະອາດຂອງແຂ້ວ, ນວດເຫືອກ. ດັ່ງນັ້ນ, ເສັ້ນໃຍຈຶ່ງເລີ່ມ ນຳ ເອົາຜົນປະໂຫຍດມາສູ່ປາກ.
3. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະເພາະ ລຳ ໄສ້ດີຂື້ນ. ເສັ້ນໃຍອາຫານສ້າງຄວາມສະດວກໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຜະລິດຕະພັນຕາມ ລຳ ໄສ້, ສ້າງເປັນກ້ອນຮ່ວມກັນກັບອາຫານອື່ນໆທີ່ເປັນກ້ອນທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຍູ້ໄປຕາມຝາສັນຍາຂອງ ລຳ ໄສ້.
4. ເສັ້ນໃຍສ້າງປະລິມານໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມພະລັງງານ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຸກອັ່ງເກີດຂື້ນໄວຂື້ນ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ບໍ່ຄວນອວດອ້າງ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
5. ເນື່ອງຈາກປະລິມານດຽວກັນ, ລຳ ໄສ້ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເປົ່າ, ບໍ່ມີອາການທ້ອງຜູກແລະເປັນພິດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພະຍາດອັກເສບໃນ ລຳ ໄສ້, ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ແລະມະເລັງ ລຳ ໄສ້, ຊ່ວຍຫຼຸດການສ້າງກformationາຊ.
6. ເສັ້ນໃຍຜູກແລະເອົາສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄໍເລສເຕີຣອນອອກຈາກອາຫານແລະກົດບີໃນຮ່າງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງໂລກເບົາຫວານ - ພະຍາດຫລອດເລືອດ.
7. ໃຍອາຫານໄດ້ຖືກປ້ອນໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ປະກອບ microflora ໃນລໍາໄສ້. ພວກມັນຕໍ່ຕ້ານຈຸລິນຊີທີ່ບໍ່ແຂງແຮງ, ຜະລິດອາຊິດ amino ແລະບາງວິຕາມິນ.
8. ແລະສຸດທ້າຍ, ເສັ້ນໄຍຈະຊ້າລົງການດູດຊືມຂອງນ້ ຳ ຕານຈາກ ລຳ ໄສ້. ທາດໂປຼຕີນໃນເລືອດຈະຄ່ອຍໆຂື້ນຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ກະຕຸກບໍ່ຕ້ອງເຮັດວຽກໃນຮູບແບບສຸກເສີນ. ຍ້ອນເຫດຜົນນີ້, ການຕໍ່ຕ້ານກັບອິນຊູລິນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນຫຼືຫຼຸດລົງ, ການຊົດເຊີຍເບົາຫວານແມ່ນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະບັນລຸ.

ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນໄຍ

ຜະລິດຕະພັນອາຫານປົກກະຕິແມ່ນຈັດເປັນກຸ່ມອີງຕາມຕົ້ນ ກຳ ເນີດແລະຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ. ຜະລິດຕະພັນປິດມີປະລິມານເສັ້ນໃຍເກືອບເທົ່າກັນ. ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ຢ່າງປອດໄພວ່າໃນຈອກ ໝາກ ໄມ້ຈະມີເສັ້ນໃຍ, ຜັກ - ປະມານ 3 ກຣາມ, ຜັກບົ້ງ - 4 ກຣາມ, ແລະໃນອາຫານຊີ້ນພວກມັນຈະບໍ່ມີເລີຍ. ແຕ່ວ່າໃນແຕ່ລະກຸ່ມຍັງມີແຊ້ມ ສຳ ລັບການມີເສັ້ນໃຍອາຫານ. ພວກເຂົາກໍ່ຄວນສ້າງອາຫານຂອງພວກເຂົາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະລິມານເສັ້ນໃຍທີ່ຂາດໄປ.

ຜັກແລະຜັກຂຽວ

ໃນໂລກເບົາຫວານ, ຜັກແລະພືດສະຫມຸນໄພຄວນເປັນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານ. ຄວາມຕ້ອງການຄວນໃຫ້ກັບຜັກດິບ, ເພາະວ່າໃນໄລຍະການຮັກສາຄວາມຮ້ອນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານຈະສູນເສຍ.

ຜັກບັນທຶກເສັ້ນໃຍ:

• ອາໂວກາໂດ
• ຣາວກັບແກະສີຂຽວ;
• ງອກ Brussels;
• ຖົ່ວຂຽວ;
• parsley;
• ໝາກ ເຂືອ;
• broccoli
• beets ແລະ tops ຂອງມັນ;
• ແຄລອດ.

ທັນຍາພືດແລະ pasta

ການ ນຳ ໃຊ້ທັນຍາພືດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນ ຈຳ ກັດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ບ່ອນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ແລະມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ:

• ເຂົ້າບາເລ;
• ເຂົ້າໂອດທັງ ໝົດ (ບໍ່ແມ່ນຫານປະເພດເມັດ);
• buckwheat;
• ເຂົ້າບາເລ.

ໃນເວລາທີ່ປຸງແຕ່ງອາຫານ porridge ພະຍາຍາມບໍ່ຍ່ອຍ, ເພື່ອຮັກສາເສັ້ນໃຍອາຫານສູງສຸດ. ການປຸງແຕ່ງອາຫານໃນເຕົາອົບຖືກຖືວ່າດີທີ່ສຸດ: ໃນຕອນແລງຖອກຖ້ວຍທີ່ລ້າງດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມແລ້ວປະໄວ້ຈົນຮອດເຊົ້າ.

Pasta ດີກ່ວາເມັດພືດທັງ ໝົດ, ໃນນັ້ນມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ - 8% ທຽບໃສ່ 3.5% ໃນ pasta ທີ່ຜະລິດຈາກແປ້ງທີ່ນິຍົມ.

ຜິວເນື້ອສີຂາ

ໃນພືດຕະກູນຖົ່ວ, ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ: ປະມານ 11-13% ໃນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວ; ປະມານ 9% ໃນຖົ່ວດິນແລະ ໝາກ ເຜັດ. ເຖິງວ່າຈະມີປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍປານໃດກໍ່ຕາມ, legumes ສາມາດເປັນອາຫານຂ້າງທີ່ດີເລີດຫຼືສ່ວນປະກອບແກງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້

ຫມາກໄມ້ແມ່ນກິນໂດຍບໍ່ມີການປອກເປືອກ, ເພາະວ່າມັນຢູ່ໃນເປືອກທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນໃຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂດຍສະເລ່ຍໃນແອບເປີ້ນ 4 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ, ແລະໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ແຕ່ປອກເປືອກ - ພຽງແຕ່ 2 ເມັດ.

ໝາກ ໄມ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ ໝາກ ໄມ້:

• ສີດໍາ;
• pear;
• ແອບເປີ້ນ;
• ສີສົ້ມ;
• ສະຕໍເບີຣີ
• ໝາກ ກ້ຽງ
• plum cherry.

ໃນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ເນື່ອງຈາກຄວາມບອບບາງຂອງເຕັກໂນໂລຢີການຜະລິດ, ເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍແມ່ນສະແດງອອກເປັນແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ ສ່ວນຮ້ອຍ (ປະມານ 0.2), ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ - 0,8%. ດ້ວຍນ້ໍາປະສົມກັບການເພີ່ມເນື້ອເຍື່ອ, ສິ່ງຕ່າງໆຈະດີກວ່າ - ເສັ້ນໃຍອາຫານໃນພວກມັນສູງເຖິງ 1,2%. ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ບໍ່ສາມາດເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໃຍ.

ແກ່ນ, ເມັດແລະນ້ ຳ ມັນມັນ

ມັນບໍ່ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍໃນແກ່ນຄືກັບທີ່ໄດ້ຄິດກັນທົ່ວໄປ - ຈາກ 2 (ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ) ເຖິງ 12% (ອາມອນ). ຍ້ອນວ່າມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງ (ປະມານ 600 kcal), ມັນຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍອາຫານຈາກພວກມັນ.

ມີເສັ້ນໃຍ 5% ໃນເມັດດອກຕາເວັນ, ແຕ່ບໍ່ມີ cellulose ໃນນ້ ຳ ມັນພືດໃດໆ, ທັງ ໝົດ ມັນຍັງຄົງຢູ່ໃນເສດເຫຼືອຂອງການຜະລິດ - ນ້ ຳ ມັນ.

ຜະລິດຕະພັນສັດ

ນົມແລະຜະລິດຕະພັນຂອງມັນ, ໄຂ່, ຊີ້ນ, ໄຂມັນແລະປາບໍ່ມີເສັ້ນໃຍ, ສະນັ້ນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ໄປ ນຳ ໃຊ້ກັບອາຫານທີ່ມີສ່ວນຂອງຜັກ.

ຕາຕະລາງອາຫານເສັ້ນໃຍສູງ

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບເນື້ອໃນຂອງແຄລໍລີ່, ເສັ້ນໃຍແລະທາດແປ້ງໃນນັ້ນ:

ການບໍລິໂພກທີ່ແນະ ນຳ

ທຸກໆມື້, ຈາກ 20 ຫາ 40 g ຂອງເສັ້ນໄຍຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງຜູ້ໃຫຍ່.

ບໍ່ວ່າຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍພຽງພໍສາມາດຖືກ ກຳ ນົດໂດຍຄວາມຖີ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້. ຖ້າອາຈົມຈະຖືກຂັບຖ່າຍທຸກໆມື້ໂດຍບໍ່ມີການຫລອກລວງໃນຮູບແບບຂອງຢາບັນເທົາຫຼືນໍ້າເປື້ອນ, ມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ພຽງພໍໃນອາຫານ. ອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງເສັ້ນໄຍສາມາດຍ່ຽວໃນ ລຳ ໄສ້ໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 3 ມື້.

ວິທີການເພີ່ມເສັ້ນໃຍອາຫານ

ວິທີການປ່ຽນອາຫານເພື່ອໃຫ້ມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ພຽງພໍໃນມັນ:

1. ຕິດຕາມເບິ່ງວ່າມີອາຫານໃດແດ່ທີ່ເຂົ້າມາໃນໂຕະຂອງທ່ານ. ໃຫ້ຄວາມມັກກັບ ທຳ ມະຊາດ, ຢ່າຊື້ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ.
2. ຫຼຸດຜ່ອນເວລາ ບຳ ບັດຄວາມຮ້ອນ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍ.
3. ດື່ມຂອງແຫຼວຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,5 ລິດຕໍ່ມື້. ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນຕ້ອງການຫລາຍກວ່ານີ້ອີກ. ປະລິມານນໍ້າທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ = ນ້ ຳ ໜັກ x 30 ມລ.
4. ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໃຫ້ໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີສານອາຫານທັງ ໝົດ, ບໍ່ແມ່ນຂອງຫວານ.
5. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານຄ່ອຍໆ, ໃນໄລຍະສອງສາມອາທິດ, ເພື່ອໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານມີເວລາທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງ.
6. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະມີຜັກສົດຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນແລະເຮັດສະຫຼັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ຈາກພວກມັນ.
7. ຢ່າໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນເພື່ອບົດອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເພາະວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບຂອງມັນຊຸດໂຊມລົງ.
8. ກວດເບິ່ງວ່າທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍລິໂພກທາດແປ້ງຫຼາຍຫຼັງຈາກປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ. ວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ແລະສັງເກດເບິ່ງຕົວເລືອກການຊົດເຊີຍເບົາຫວານອື່ນໆ.

ຜົນກະທົບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ການຕື່ມກະເພາະ ລຳ ໄສ້ແລະການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນນັ້ນ, ເສັ້ນໄຍເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຮັບຕົວທີ່ຕັ້ງຢູ່ຝາຂອງກະເພາະອາຫານແລະແຈ້ງໃຫ້ສະ ໝອງ ຮູ້ວ່າມີອາຫານພຽງພໍໃນນັ້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ.

ມີຄາບອາຫານທີ່ໃຊ້ປະໂຫຍດນີ້. ພວກເຂົາໃຊ້ພຽງແຕ່ອາຫານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ຫຼື cellulose ຈາກຮ້ານຂາຍຢາແມ່ນຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ອາຫານ kefir - 4 ແກ້ວຂອງ kefir ແມ່ນເມົາໃນແຕ່ລະມື້, ແຕ່ລະຈອກມີເສັ້ນໃຍ. ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ອາຫານປະເພດດັ່ງກ່າວແມ່ນສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ມີລະດັບອ່ອນໆຂອງປະເພດ 2 ແລະເປັນເວລາສັ້ນໆ. ຖ້າຜູ້ເປັນເບົາຫວານກິນຢາ, ຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບອາຫານດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກລະລາຍໃນເລືອດ.

ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນໄຍເກີນ

ການບໍລິໂພກໃຍອາຫານສູງເກີນປົກກະຕິບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າການເພີ່ມປະໂຫຍດຂອງອາຫານແມ່ນພ້ອມກັນ. ຖ້າທ່ານເກີນຂອບເຂດ ຈຳ ກັດ 50 g ຕໍ່ມື້, ບັນຫາສຸຂະພາບກໍ່ເປັນໄປໄດ້, ປະລິມານເສັ້ນໃຍສ່ວນໃຫຍ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍໃນກໍລະນີທີ່ມີການລົບກວນໃນ microflora ໃນ ລຳ ໄສ້, ການປ່ຽນແປງຂອງອາຊິດຍ້ອນການອັກເສບ, ແລະການຕິດເຊື້ອ.

ການໃຊ້ຫຼາຍກ່ວາ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມສານອາຫານແລະວິຕາມິນບໍ່ພຽງພໍ, ຍັບຍັ້ງການດູດຊືມສັງກະສີ, ແຄວຊ້ຽມແລະທາດເຫຼັກ. ເສັ້ນໃຍສ່ວນເກີນແຊກແຊງເຂົ້າໄປໃນການແບ່ງແຍກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ຂາດວິຕາມິນດີລະລາຍໄຂມັນ - A, E, D, K.

ຖ້າເສັ້ນໃຍໃນອາຫານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຈະຖືກລົບກວນ, ກະເພາະອາຫານ, colic, ຖອກທ້ອງເກີດຂື້ນ. ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບລະບຽບການດື່ມທີ່ພຽງພໍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຊນລູໄລຈະມີຜົນກົງກັນຂ້າມກັບທີ່ແນ່ນອນ - ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກ.

ນັກໂພຊະນາການບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມເສັ້ນໃຍອາຫານໃຫ້ຄົງທີ່ໃນຮູບແບບຂອງ ລຳ ໄຍຫລືແປ້ງທຽມ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປັບອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສົມດຸນ, ການຂາດໃຍອາຫານແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້.