ຄຸນປະໂຫຍດຫລືຜົນຮ້າຍຂອງ ໝາກ ໂປມ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນບໍ່?

ຂ້ອຍກິນ ໝາກ ແອບເປີ້ນໃນຕອນເຊົ້າ - ຂັບລົດທ່ານ ໝໍ ອອກຈາກເດີ່ນບ້ານ! ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈນີ້ໄດ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບທຸກໆຄົນຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍ, ແລະແທ້ຈິງແລ້ວ, ຄົນເຮົາສາມາດເວົ້າເປັນເວລາດົນນານກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງ ໝາກ ແອບເປີ້ນ - ແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໃຍທີ່ມີຢູ່ຕະຫຼອດປີ. ນັກວິທະຍາສາດອັງກິດກ່າວວ່າດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ເປັນປົກກະຕິ, ອາຍຸຍືນເພີ່ມຂື້ນ 20%, ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ myocardial infarction ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫຼຸດລົງ 21%.

ແຕ່ວ່າ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ທຸກໆຄົນ, ໂດຍສະເພາະ, ມັນສາມາດກິນ ໝາກ ໂປມເພື່ອເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ບໍ?

ຫມາກໂປມແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີລົດຫວານສອງຊະນິດທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າພະຍາດ endocrinologist ໄດ້ປະໄວ້ໃນຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໃຊ້ແນວໃດເພື່ອທີ່ຈະເອົາຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດດ້ວຍນ້ ຳ ຕານສູງ?

ກ່ວາຫມາກໂປມແມ່ນດີຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ

ທຳ ມະຊາດໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນນີ້ດ້ວຍສານອິນຊີຫຼາຍຊະນິດເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງບຸກຄົນ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ມີປັນຫາກ່ຽວກັບໂຣກ pancreatic.

ຖ້າທ່ານກິນ ໝາກ ແອັບເປິນຕາມເວລາ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານຈະມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ, ມັນດີຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ. ໃນບັນດາຂໍ້ໄດ້ປຽບຫຼາຍຢ່າງຂອງອາຫານແຊບນີ້ ສຳ ລັບຜູ້ຕາງ ໜ້າ ຂອງ "ພະຍາດຫວານ" ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ວ່າ ໝາກ ໂປມ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານສາມາດເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຫລອດເລືອດໃນລັກສະນະຂອງພະຍາດນີ້. ໃນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ ໝາກ ໂປມ:

• ສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນ: A, C, E, H, B1, B2, PP;
• ອົງປະກອບຕາມຮອຍ - ໂປຕີນສ່ວນຫຼາຍ (278 ມກ), ແຄວຊຽມ (16 ມກ), ຟອສຟໍ (11 ມກ) ແລະແມັກນີຊຽມ (9 ມກ) ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ;
• Polysaccharides ໃນຮູບແບບຂອງ pectin ແລະ cellulose, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເສັ້ນໃຍພືດເຊັ່ນເສັ້ນໃຍ;
• ສານຝາດ, fructose, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

ຫ້າການໂຕ້ຖຽງສໍາລັບຫມາກໂປມພະຍາດເບົາຫວານ:

1. ໃນຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນເປັນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ເຖິງ 55 ໜ່ວຍ. ສຳ ລັບ ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ມາດຖານນີ້ບໍ່ເກີນ 35 ໜ່ວຍ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ (ຍົກເວັ້ນບາງທີນາວ, ໝາກ ຫຸ່ງແລະ ໝາກ ອາໂວກາໂດ) ທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ hyperglycemia ແນ່ນອນແມ່ນຂຶ້ນກັບກົດລະບຽບ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນ.
2. ສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນທີ່ ໝາກ ໂປມບັນຈຸມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບຫລອດເລືອດໃນຫລອດເລືອດ. ແຕ່ວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນແມ່ນນາງຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາເຈັບເປັນ. ກິນພຽງແຕ່ ໝາກ ແອບເປີ້ນມື້ລະ 1 ໜ່ວຍ, ທ່ານສາມາດເສີມ ກຳ ລັງຂອງຫົວໃຈ, ສະ ໝອງ, ແຂນຂາແລະປ້ອງກັນພວກເຂົາຈາກໂລກລະລາຍ. ຜະລິດຕະພັນຍັງຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບຂອງ cholesterol "ບໍ່ດີ" ໃນລະບົບການ ໝູນ ວຽນ.
3. ນັກໂພຊະນາການແລະ endocrinologist ອ້າງວ່າເສັ້ນໃຍພືດເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນໃນອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ລະດັບຂອງການດູດຊຶມ (ການດູດຊຶມ) ຂອງນ້ ຳ ຕານໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານແມ່ນຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນເສັ້ນໃຍທີ່ສະ ໜອງ ເຂົ້າກັບອາຫານ. ເສັ້ນໃຍຫຍາບ (ພຽງພໍ 15-20g) ຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການດູດຊຶມຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໄວແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງກະຈົກກະທັນຫັນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການດູດຊຶມ, ເສັ້ນໃຍ, pectin ແລະ cellulose, ເຊິ່ງ ທຳ ມະຊາດໄດ້ຮັບລາງວັນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້, ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດ, ສານພິດແລະສານພິດ.
4. ມັນເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກິນ ໝາກ ໂປມບໍ? ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍຫຍາບທີ່ຂ້ອນຂ້າງແລະໂພລິເມີສະໄຕທີ່ສັບສົນບໍ່ຫຼາຍ (ສູງເຖິງ 10%). ການປະສົມປະສານທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ກະແສນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ເລືອດ. ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ, ມັນຈະຖືກດູດຊືມດີຂຶ້ນ, ໂອກາດທີ່ຈະໃຊ້ມັນເພື່ອຈຸດປະສົງທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.
5. ສ່ວນປະກອບທີ່ເຮັດວຽກທາງດ້ານຊີວະວິທະຍາທີ່ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ນິຍົມປະກອບມີການປ້ອງກັນພະຍາດກະເພາະແລະ ລຳ ໄສ້ໄດ້ດີ, ພ້ອມທັງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງ ໝາກ ໂປມຊ່ວຍເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານແລະ hemoglobin, ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂຣກ neoplasms ທີ່ເປັນໂຣກ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ neuritis ແລະໂຣກ sclerosis ຫຼາຍ.

ວິທີການກິນ ໝາກ ໂປມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ຖ້າພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງໂລກເບົາຫວານແມ່ນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ, ນັກໂພຊະນາການບໍ່ສົນໃຈການເສີມອາຫານດ້ວຍ ໝາກ ໂປມສົດ.

ແຕ່ເຖິງວ່າຈະມີພະລັງງານປານກາງ (ສູງເຖິງ 50 kcal / 100g) ແລະອັດຕາສ່ວນນ້ອຍໆ (9%) ຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ພວກມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຢ່າງ ໜ້ອຍ, ເພາະວ່າເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ບໍ່ມີຜົນຕໍ່ຄວາມໄວຂອງການປຸງແຕ່ງນ້ ຳ ຕານ.

ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ບັນດາມາດຕະຖານແມ່ນ ໝາກ ໂປມ 1 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້, ແບ່ງເປັນສອງຄັ້ງ, ມີເບົາຫວານປະເພດ 1 - ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເທົ່າກັບ.

ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນຂອງ ໝາກ ໂປມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປະຕິກິລິຍາສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍ, ຂັ້ນຕອນຂອງໂລກເບົາຫວານແລະພະຍາດຕິດຕໍ່. ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັບປ່ຽນອາຫານກັບ ໝໍ ຜີວ ໜັງ ຂອງທ່ານຫລັງຈາກກວດ.

ມີຄວາມລຶກລັບວ່າຫມາກໂປມແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມີພະລັງຂອງທາດເຫຼັກ. ໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງມັນ, ພວກມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ແຕ່ເມື່ອໃຊ້ຮ່ວມກັນກັບຊີ້ນ (ອາຫານຫຼັກ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ) ພວກມັນຈະປັບປຸງການດູດຊືມຂອງມັນແລະເພີ່ມລະດັບຂອງ hemoglobin.

ການປອກເປືອກຂອງ ໝາກ ໂປມມັກຖືກຕັດອອກຍ້ອນເສັ້ນໄຍຫຍາບແລະຍ່ອຍຍາກ.

ນີ້ເພີ່ມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ. ຮ່າງກາຍຜະລິດ mitochondria ຫຼາຍຂື້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາຜານໄຂມັນດີຂື້ນ. ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.

ໝາກ ໂປມຊະນິດໃດດີຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ

ໝາກ ໂປມຊະນິດໃດທີ່ຂ້ອຍສາມາດກິນໄດ້ໂດຍເປັນໂລກເບົາຫວານ? ທີ່ດີທີ່ສຸດ - ໝາກ ໂປມຂຽວຂອງແນວພັນຫວານແລະສົ້ມ, ເຊິ່ງບັນຈຸມີທາດແປ້ງຕ່ ຳ ສຸດ: Simirenko Renet, Granny Smith, Golden Rangers. ຖ້າຢູ່ໃນ ໝາກ ແອບເປີ້ນຂອງສີແດງ (Melba, Mackintosh, Jonathan, ແລະອື່ນໆ) ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດບັນລຸເຖິງ 10,2 ກຼາມ, ແລ້ວເປັນສີເຫຼືອງ (ທອງ, ກ້ວຍລະດູ ໜາວ, Antonovka) - ສູງເຖິງ 10,8 g.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານເຄົາລົບນັບຖືແອບເປີ້ນ ສຳ ລັບວິຕາມິນ ໜຶ່ງ ຊຸດທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງສາຍຕາແລະສຸຂະພາບຂອງຜິວ ໜັງ, ເຮັດໃຫ້ ກຳ ແພງເສັ້ນເລືອດແຂງແຮງ, ຊ່ວຍຕ້ານການຕິດເຊື້ອ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ແລະການ ບຳ ລຸງເສັ້ນປະສາດເຊິ່ງຄວບຄຸມຂະບວນການຄິດ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງ ໝາກ ແອບເປີ້ນໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດພົບໄດ້ໃນວີດີໂອ:

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນຫມາກໂປມແມ່ນຫຍັງ?

ຫມາກໄມ້ແຫ້ງບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ສຸດ: ປະລິມານແຄລໍຣີ່ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ fructose ໃນ ໝາກ ແອບເປີ້ນແຫ້ງແມ່ນສູງກວ່າຫຼາຍຄັ້ງ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ພວກມັນ ສຳ ລັບ compote ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕື່ມນ້ ຳ ຫວານ.

ຈາກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ໝາກ ໂປມທີ່ແຊ່ນ້ ຳ ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຈະຕໍ່າກ່ວາ, ແລະສະລັບສັບຊ້ອນຂອງວິຕາມິນໄດ້ຖືກຮັກສາໄວ້ຢ່າງເຕັມທີ່, ເພາະວ່າການຫມັກແມ່ນເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ມີການຮັກສາຄວາມຮ້ອນແລະຮັກສາໄວ້.

ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ນ້ ຳ ໝາກ ໂປມທີ່ກຽມມາ ໃໝ່ໆ (ໃນຮູບແບບກະປnedອງ, ມັນເກືອບຈະມີນ້ ຳ ຕານແລະສານກັນບູດອື່ນໆ). ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງແອບເປີ້ນສົດແມ່ນ 50 ໜ່ວຍ ຂອງ GI.

ກວນ, marmalades, ຮັກສາແລະອາຫານໂປດອື່ນໆ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານເທົ່ານັ້ນ. ການໂຈມຕີເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ. ເພື່ອຍົກສູງປະລິມານນ້ ຳ ຕານຢ່າງຮີບດ່ວນແລະຟື້ນຟູສະຫວັດດີພາບ, ການຕົບນ້ ຳ ຫວານເຄິ່ງຈອກຫລືເຂົ້າ ໜົມ ສອງບ່ວງແມ່ນພຽງພໍ.

ຖ້ວຍເບົາຫວານກັບ ໝາກ ໂປມ

ຊາໂລ

ມີຫມາກໂປມ, ທ່ານສາມາດເຮັດ charlotte ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນ sweeteners, ໂດຍສະເພາະ, sweeteners ທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: stevia. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງກະກຽມຜະລິດຕະພັນທີ່ ກຳ ນົດໄວ້:

• ທາດແປ້ງ - 1 ຈອກ.
• ຫມາກໂປມ - 5-6 ຊິ້ນ.
• ໄຂ່ - 4 ຊິ້ນ.
• ນ້ ຳ ມັນ - 50 ກຣາມ.
• ທົດແທນນ້ ຳ ຕານ - 6-8 ເມັດ.

ສູດໂດຍຂັ້ນຕອນ:

1. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄຂ່: ພວກມັນຕ້ອງໄດ້ຖືກທຸບຕີດ້ວຍເຄື່ອງປະສົມກັບການເພີ່ມຂອງຫວານ.
2. ຕື່ມແປ້ງເຂົ້າໄປໃນໂຟມ ໜາ ແລະຖີ້ມແປ້ງ. ໂດຍຄວາມສອດຄ່ອງ, ມັນຈະຄ້າຍກັບຄີມສົ້ມ.
3. ຕອນນີ້ພວກເຮົາແຕ່ງ ໝາກ ໂປມ: ລ້າງ, ສະອາດ, ຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປີ້ງໃສ່ grater ຫຼືໃນການລວມກັນ: ນ້ໍາຈະສູນເສຍ.
4. ປົນເບີແຫຼວໃນແຊ່, ໃຫ້ເຢັນລົງເລັກນ້ອຍແລະເອົາ ໝາກ ແອບເປີ້ນລົງ.
5. ໃສ່ແປ້ງມັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການຕື່ມຂໍ້ມູນ. ການປະສົມແມ່ນທາງເລືອກ.
6. ອົບສໍາລັບ 30-40 ນາທີ. ຄວາມພ້ອມສາມາດກວດສອບດ້ວຍໄມ້ຖູແຂ້ວ.

ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະຊີມລົດຊາດໃນຮູບແບບທີ່ແຊບແລະບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ສິ້ນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ (ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງທຸກໆຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່). ຜະລິດຕະພັນ ໃໝ່ ທັງ ໝົດ ຕ້ອງໄດ້ກວດກາເບິ່ງປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງນ້ ຳ ຕານກ່ອນອາຫານແລະ 2 ຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກນັ້ນແລະປຽບທຽບການອ່ານຂອງແມັດ. ຖ້າພວກມັນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກ່ວາ 3 ຫົວ ໜ່ວຍ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ຕ້ອງຖືກຍົກເວັ້ນຕະຫຼອດໄປຈາກຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ສະຫຼັດ

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເຮັດສະຫຼັດອ່ອນໆ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງຂອງ ໝາກ ໂປມເປັນກົດແລະຮູ້ບຸນຄຸນຂອງຜັກດິບ. ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດຕື່ມໃສ່ບ່ວງສົ້ມ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ສີໄຄຕົ້ນ, ໝາກ ງາ, ໝາກ ອຶປະມານ ໜຶ່ງ ຫລືສອງ ໜ່ວຍ. ດ້ວຍຄວາມທົນທານຕາມປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດຫວານດ້ວຍນ້ ຳ ເຜິ້ງທີ່ຫຼຸດລົງຢູ່ປາຍປາຍຂອງບ່ວງກາເຟ.

ໝາກ ແອບເປີ້ນ

ເຂົ້າ ໜົມ ອີກ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ແມ່ນ ໝາກ ແອບເປີ້ນປີ້ງກັບຊີດ. ຕັດສ່ວນເທິງຂອງສາມຫມາກໂປມໃຫຍ່, ຕັດແກນດ້ວຍແກ່ນເພື່ອເຮັດກະຕ່າ. ໃນເນີຍແຂງກະລໍ່າປີ (100 ກຼາມແມ່ນພຽງພໍ), ທ່ານສາມາດເພີ່ມໄຂ່, vanillin, ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດແລະ ນຳ ້ຕານແທນເຊັ່ນ stevia, ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍກັບສອງບ່ວງນ້ ຳ ຕານ. ຖອກກະຕ່າດ້ວຍການຕື່ມຂໍ້ມູນແລະສົ່ງໄປເຕົາອົບ preheated ປະມານ 20 ນາທີ.

ຫມາກໂປມແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານທີ່ມີຢູ່ພາຍໃນປະເທດ. ນັກໂບຮານຄະດີໄດ້ພົບເຫັນການປູກ ໝາກ ໂປມຢູ່ໃນບ່ອນຈອດລົດຂອງຊາວເມືອງໃນຍຸກ Paleolithic. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງລົດຊາດ, ສ່ວນປະກອບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການເຂົ້າເຖິງໄດ້ເຮັດໃຫ້ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ເປັນ ໜຶ່ງ ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບອາກາດຂອງພວກເຮົາ.

ແຕ່ວ່າ, ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຈະແຈ້ງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄາບອາຫານກໍຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍ່ໃຊ້ວິຕາມິນດັ່ງກ່າວ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເພາະວ່າການດູດຊຶມຈາກ ໝາກ ໂປມບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ສາມາດປ່ຽນປະລິມານການອ່ານແມັດກ້ອນບໍ່ໄດ້ດີຂື້ນ.

ຫມາກໂປມແລະພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເຂົ້າກັນໄດ້ຖ້າທ່ານເອົາມັນໃສ່ໃນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.