ໂຣກເບົາຫວານໂຣກເບົາຫວານເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອທີ່ພົບເລື້ອຍ.
ໃນການຮັກສາຂອງລາວ, ໜຶ່ງ ໃນຈຸດ ສຳ ຄັນແມ່ນໂພຊະນາການ: ການຄວບຄຸມປະລິມານແລະປະເພດທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກແມ່ນ ຈຳ ເປັນ, ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຜັກແມ່ນຜັກ.
ແນ່ນອນແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມຈະອະທິບາຍກ່ຽວກັບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດນີ້, ແຕ່ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮູ້ຈັກລາຍລະອຽດດ້ວຍຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຜັກຊະນິດໃດທີ່ສາມາດຮັບປະທານໄດ້ກັບໂລກເບົາຫວານແລະບໍ່ສາມາດກິນໄດ້.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 (ທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ), ການຮັກສາແບບດຽວທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ແລະຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ພະຍາດດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ເປັນພິດຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ.
ອາຫານທີ່ເປັນອາຫານດິບແບບງ່າຍໆ - ຮັກສາໂລກເບົາຫວານ 30 ວັນ
ບໍ່ພຽງແຕ່ຜັກໃນຕົວຂອງມັນເອງເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນທີ່ມີຄຸນຄ່າ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ຫຼາຍຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ:
- ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເປັນປົກກະຕິຂອງ glycemia;
- ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານທາດແປ້ງ, ຊົດເຊີຍຄວາມລົ້ມເຫຼວ;
- ໂຕນຮ່າງກາຍ;
- ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ glucose;
- neutralize ເງິນຝາກທີ່ເປັນພິດ;
- ປັບປຸງ metabolism ໃນທົ່ວໄປ;
- ອີ່ມຕົວດ້ວຍກົດອະມິໂນທີ່ ຈຳ ເປັນແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບເຮັດວຽກປົກກະຕິ, ເສັ້ນໃຍພືດ.
ດັ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງມັນບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ຍາກເກີນໄປ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກໍ່ຄືການຮູ້ວ່າຜັກຊະນິດໃດທີ່ສາມາດກິນໄດ້ກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະຜັກຊະນິດໃດທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງ.
ດັດຊະນີ Glycemic ຂອງ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ
ມີຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ glycemia, ນັ້ນແມ່ນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນລະດັບດຽວກັນ, ແລະບັນດາທາດເພີ່ມຂື້ນ.
ເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສາມາດເປັນໄປໄດ້ແນວໃດກັບໂລກເບົາຫວານ, ຕາຕະລາງຈະຊ່ວຍທ່ານ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນຕົວຊີ້ບອກ glycemic ສຳ ລັບຜັກແຕ່ລະຊະນິດ, ເຊິ່ງສະແດງເຖິງລະດັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼັງຈາກກິນ.
ດັດຊະນີ glycemic ຖືກສະແດງອອກ (GI ໂດຍຫຍໍ້) ເປັນເປີເຊັນແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບ glycemia 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ລະດັບສະເລ່ຍຂອງ GI ແມ່ນຖືວ່າຢູ່ໃນລະດັບ 55-70%, ຕໍ່າ - ເຖິງ 55%, ສູງ - ເກີນ 70%.
ແນ່ນອນ, ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜັກທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ. ສະນັ້ນ, ຜັກໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ? ຜັກທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນ ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງ, ສີຂຽວ, ຜັກບົ້ງ, radishes, ຜັກກາດທຸກຊະນິດ, ຖົ່ວຂຽວ, ຫົວຜັກບົ່ວ, ແຄລອດ, ໃບຂີ້ຫູດ, ໃບອ່ອນແລະຜັກຫົມ, ໝາກ ພິກໄທເປັນຕົ້ນ.
ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ຕື່ມໃບຜັກຫົມໃສ່ຈານ.
ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຜັກຫົມ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ“ ດອກແຂມຂອງກະເພາະອາຫານ,” ແລະ GI ຂອງມັນມີພຽງແຕ່ 15 ໜ່ວຍ ເທົ່ານັ້ນ. ໝາກ ພິກໄທຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ມີລະຄັງ pepper ລະດັບ glycemic ຕ່ ຳ - 15 ຫົວ ໜ່ວຍ.
ຮາກຜັກທຽມທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງມີໃນຄາບອາຫານ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ດັດຊະນີ glycemic radish ແມ່ນຍັງຕໍ່າ. ແລະອັນທີສອງ, choline ທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນ radish ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການຂອງການຄົງຕົວຂອງອັດຕາສ່ວນຂອງ glucose ໃນເລືອດ.
ແຕ່ໂຣກເບົາຫວານຂອງໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະກິນຂີ້ເຜິ້ງປ່າໃນພະຍາດເບົາຫວານແລະມັນມີປະໂຫຍດແນວໃດ? ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຜັກທຽມ ທຳ ມະຊາດໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, GI ຂອງມັນແມ່ນ 15 ໜ່ວຍ.
ມັນສາມາດກິນ ໝາກ ເຂືອ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານໄດ້ບໍ? ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຂົາແມ່ນຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໂດຍຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງ eggplant ມີພຽງແຕ່ 10 ໜ່ວຍ ເທົ່ານັ້ນ.
ຜັກຊະນິດໃດທີ່ບໍ່ສາມາດຮັບປະທານໄດ້ດ້ວຍໂລກເບົາຫວານ?
ອີງຕາມຕາຕະລາງ, ຜັກຫຼາຍຊະນິດຍັງຕ້ອງຖືກປະຖິ້ມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນມັນຕົ້ນ, ທຸກຊະນິດ. ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ຈະບໍ່ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດມາໃຫ້ພວກເຂົາ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງ, ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
ຜັກທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2:
- ມັນຕົ້ນທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດແປ້ງແລະມີຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມລະດັບ glucose ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອກິນເປັນອາຫານ (GI ຂອງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງມັນຕົ້ນແຕກຕ່າງກັນຈາກ 65 ເຖິງ 95%);
- beets ຕົ້ມກັບລະດັບ GI ຂອງ 64%;
- ຜັກອົບ;
- zucchini ໃນຮູບແບບຂອງ caviar ຫຼືຂົ້ວງ່າຍໆ;
- turnip, turnip;
- parsnip;
- ແຄລອດຕົ້ມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານ, ພ້ອມທັງຄໍເລສເຕີໂຣນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນເລືອດ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄຸນຄ່າສູງຂອງຜັກ GI ສຳ ລັບຜັກຂ້າງເທິງບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພະຍາດເບົາຫວານຈະຕ້ອງລືມພວກມັນຕະຫຼອດໄປ. ມັນຕົ້ນດຽວກັນສາມາດຖືກແຊ່ນ້ ຳ ເປັນເວລາດົນໃນນ້ ຳ, ໃນຂະນະທີ່ປະລິມານຂອງທາດແປ້ງໃນນັ້ນຈະຫຼຸດລົງຢ່າງ ໜ້າ ສັງເກດ, ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ລະດັບຂອງຄວາມອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ທ່ານຍັງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຜັກເຫຼົ່ານີ້ປະສົມປະສານກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຖ້ວຍ GI ຫຼຸດລົງໂດຍລວມ, ເຊັ່ນວ່າມີສະ ໝຸນ ໄພ, ໝາກ ເລັ່ນສົດ, ໄກ່ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ປາ. ອ່ານຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ແລະກະກຽມສະຫຼັດທີ່ມີສ່ວນປະກອບຫຼາຍຢ່າງພ້ອມດ້ວຍເຂົ້າສາລີ, ມັນຕົ້ນ, ແລະອື່ນໆທີ່ທ່ານມັກ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ຮູ້ວ່າຜັກຊະນິດໃດທີ່ສາມາດຮັບປະທານໄດ້ດ້ວຍໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ແຕ່ຍັງຕ້ອງກິນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.
ຜັກທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ ສາມາດກິນໄດ້ເກືອບທຸກຮູບແບບ, ແຕ່ວ່າມັນສົດດີທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ວິຕາມິນທັງ ໝົດ ແມ່ນເກັບຢູ່ໃນນັ້ນ.
ແນ່ນອນວ່າອາຫານບາງຊະນິດບໍ່ໄດ້ກິນດິບ, ໃນກໍລະນີນີ້ສາມາດ ນຳ ມາຕົ້ມຫຼື ໜື້ງ ໄດ້. ຜັກທີ່ອົບໃນເຕົາອົບຈະກາຍເປັນທີ່ແຊບກວ່າ, ທ່ານສາມາດສີດມັນອ່ອນໆກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ. ອາຫານຂົ້ວແມ່ນຫລີກລ້ຽງໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ຫຼາຍຄົນແນ່ໃຈວ່າການຈືນກັບນ້ ຳ ມັນ ຕຳ ່ສຸດທີ່ແນ່ນອນຈະບໍ່ເຈັບ, ແຕ່ແມ່ນແຕ່ບ່ວງ ໜຶ່ງ ກໍ່ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານໄດ້.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເມນູຄວນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້: ຢ່າຢຸດການເລືອກຂອງທ່ານໃສ່ຜັກທີ່ທ່ານມັກ 2-3, ແຕ່ພະຍາຍາມລວມເອົາຜັກທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດທັງ ໝົດ, ສະຫຼັບພວກມັນໃຫ້ສານທີ່ ຈຳ ເປັນດັ່ງກ່າວໃນຮ່າງກາຍ. ດຽວນີ້ທ່ານສາມາດພົບເຫັນສູດອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານເຊິ່ງຜັກທີ່ບໍ່ຖືກຮັກສາມາດເຮັດ ໜ້າ ກາກ, ປະສົມກັບອາຫານທີ່ທ່ານມັກ.
ມັນຈະດີທີ່ສຸດຖ້າເມນູແມ່ນ ສຳ ລັບທ່ານຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຜູ້ທີ່ຈະ ຄຳ ນຶງເຖິງບໍ່ພຽງແຕ່ຜັກທີ່ກິນ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມຮຸນແຮງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ຊະນິດ.
ກະລຸນາສັງເກດວ່າອັດຕາສ່ວນຂອງທາດແປ້ງໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນບໍ່ຄວນເກີນ 65%, ໄຂມັນ - 35%, ທາດໂປຼຕີນ - 20%.
ຜັກບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ glycemia ໂດຍກົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບທາງອ້ອມຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແລະສິ່ງນີ້ຍັງຕ້ອງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງໃນເວລາກຽມເມນູ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັບປະທານຫມາກພິກແດງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ cholesterol ເປັນປົກກະຕິ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະຍັງເປັນບ່ອນເກັບມ້ຽນຂອງວິຕາມິນ.
ນ້ ຳ ກະລໍ່າປີຂາວຖືກຄົນໃຊ້ເປັນເວລາຫລາຍປີເພື່ອຮັກສາໂລກເບົາຫວານ, ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງຢ່າງຫລວງຫລາຍ. ໝາກ ເຂືອຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດໄຂມັນແລະສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ຜັກບົ້ງແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປຸງແຕ່ງອິນຊູລິນ, ໝາກ ແຕງມີສານທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ, ໜໍ່ ໄມ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ກົດໂຟລິກ. ແລະນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ຫມາກເລັ່ນທີ່ຮັກແພງໂດຍທຸກຄົນ ທຳ ລາຍກົດອະມິໂນບາງຊະນິດທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບພວກເຮົາ.
ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານຕໍ່າແມ່ນຖືກບໍລິໂພກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຮູບແບບດິບ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງມັນ.
ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປະລິມານວິຕາມິນທີ່ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາໃນໄລຍະການຮັກສາຄວາມຮ້ອນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ວ່າໃນເວລາຕົ້ມ, ອົບແລະອື່ນໆຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນຈະເລີ່ມ ທຳ ລາຍເປັນອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍ, ເຊິ່ງຜົນຈາກດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜັກຕົ້ມເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ມັນສາມາດປ່ຽນຈາກຕ່ ຳ ຫາເປັນ ສູງ.
ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ແຄລອດດິບ GI - 30%, ແລະ ສຳ ລັບຕົ້ມ - ແລ້ວ 85%. ຜັກຊະນິດອື່ນໆກໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ຄືກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຈະ ທຳ ລາຍເສັ້ນໃຍທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ເຊິ່ງໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ລະດັບການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງ GI ໂດຍກົງແມ່ນຂື້ນກັບເວລາຂອງການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕົ້ມຜັກຢ່າງແທ້ຈິງ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງອິນເຕີເນັດ ສຳ ລັບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບເວລາພຽງພໍ ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແລະປິດໄຟໃຫ້ທັນເວລາ.
ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນຖືກປຸງແຕ່ງດີກ່ວາເລັກນ້ອຍ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ອົບໃຫ້ມັນດີກ່ວາຈັດອາຫານທີ່ສັບສົນເຊັ່ນ caviar ເຊິ່ງສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງໃນການປຸງແຕ່ງ. .
ການໃຊ້ຢາ marinades ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍຕໍ່ຮູບລັກສະນະຂອງໂລກ hypertension.
ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານເຄັມຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພວກມັນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານປະເພດຜັກຫຼາຍໆຊະນິດຄວນເປັນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ໃນອິນເຕີເນັດ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາສູດອາຫານ ສຳ ລັບທຸກໆລົດຊາດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກ ລຳ ອຽງໃນເວລາເລືອກອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະເພີດເພີນກັບລົດຊາດຂອງບັນດາອາຫານການກິນທີ່ບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ວິດີໂອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ຜັກຊະນິດໃດທີ່ດີຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານແລະບໍ່ແມ່ນຜັກ? ຄຳ ຕອບໃນວິດີໂອ:
ດັ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃນເວລາທີ່ເລືອກຜັກສະເພາະທີ່ກິນ, ແຕ່ຄວນເລືອກວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການກະກຽມມັນ.
